從外遇洞察人心:療癒創傷與重建信任
cover
目錄

〔推薦序〕修復破碎婚姻:外遇後如何重建信任與愛

〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待

〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜,終能在沉痛裡開出花來

〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉,你需要的心理健康指引

〔自序〕洞察外遇心理走出困境,療癒創傷重拾信任

第一篇洞察外遇心理

01揭開外遇的徵兆

【測驗】精神外遇的徵兆

02容易引發外遇的生活與重大事件

03感情生變的警訊

04男性情感出軌的心理分析

05女性情感出軌的心理分析

06隱藏祕密的心理

07愛搞神祕的心理

08談戀愛被劈腿的心理歷程

09伴侶外遇後的心理歷程

【測驗】「外遇體質」可以診斷出來嗎?

10關於外遇的迷思

11當外遇導致親密關係的致命後果

12男性找性工作者的心理

13各種不同類型第三者的心理及應對之道

14第三者普遍共同的心理狀態

第二篇療癒創傷

15外遇後湧現大量的情緒,要如何安撫情緒

16療癒被背叛的身心及情感創傷

17外遇生子對受傷者的心理影響

18腦中不斷浮現「強迫性畫面」

19連結作用:第三者不斷亂入在生活中的各種狀況

20療癒從小到大的情感創傷

21提告「侵害配偶權」背後的意義與心理

22外遇者要如何跟第三者斷乾淨

23「由愛生恨」的心理轉折

第三篇重建信任

24信任崩盤:我再也不相信你了

25外遇後重建信任關係

26外遇者要如何道歉才有效

27重新認識、瞭解彼此的機會

28建立雙方溝通的平台

29重新享受情感流動的親密與性愛關係

【測驗】性慾望自我評估量表

30遠距離感情如何維繫

31外遇會對孩子心理造成什麼影響,以及如何降低衝擊

試閱內容

〔推薦序〕修復破碎婚姻:外遇後如何重建信任與愛

資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授 林蕙瑛博士

現代社會中,離婚與外遇的數量越來越高。外遇是無法得到確切數據的,因為受傷者面上無光,行為人也不願張揚,多數情況下,他們選擇靜悄悄地離婚;但也有少數伴侶或夫妻珍惜他們辛苦營建的家庭,選擇重回婚姻。不論是離婚或復合,個人的心路歷程及療傷時間是艱難且費時的,尤其是受傷的伴侶。因此,在外遇中及外遇後的諮商,成為了伴侶諮商及婚姻治療中重要的議題與實務。

█ 深入外遇心理揭示隱藏真相,提供轉化創傷為力量的途徑

林萃芬心理師是名作家,也是諮商心理師。她文筆細膩,以深入淺出的方式分析男性和女性有外遇的因素,探討其內心深處的思維。她淋漓盡致地破解了一般人對外遇的迷思,也探討了第三者的普遍心理狀態及其對夫妻關係重建的影響。

作者擅長觀察、同理並接收外遇受傷者的各種情緒,先進行安撫,再深入分析情緒源頭,教導化解憤怒。接著,她會回顧童年的個人史與家庭史,瞭解過往創傷對親密關係的影響,引導改變認知與行為。她強調改變的理由「不在於自己是否做錯事,而是為了瞭解雙方的成長經驗如何交互作用,進而重新調整出雙方都感到舒適自在的相處方式。」

█ 愛的重建從信任開始,行動證明真心

對於選擇破鏡重圓的夫妻,重建信任是第一步。信任不僅是口頭保證,而是必須去贏得,也就是需要特定的行為改變。臨床心理師珍妮絲•亞伯拉罕•史普林博士,信任、親密及寬恕領域的專家,在她的書中曾說:「信任是一種微妙纖細、捉摸不定的禮物,只有隨著時間,經由堅守忠誠和不斷地努力,才能贏得。」

萃芬心理師強調,有意願的雙方都要勇敢地讓自己改變,可能只有這一次機會,共同參與療癒過程,重新認識,瞭解彼此,並建立溝通的平台。她鼓勵無論是有外遇的伴侶或受傷的伴侶,都需學習更多,練習更有建設性地溝通,建立基本的信任感,才能恢復性愛親密關係並達到原諒。

本書的特色之一是提供了「精神外遇徵兆」及「外遇體質的診斷」測驗,提醒讀者留意關係中的互動。而「性慾望自我評估量表」則用於檢視自己的性慾並回顧與伴侶的性生活,適合與諮商心理師討論。透過學習表達感情及性溝通,可以促進性關係的正向互動,進而邁向更親密的關係。

█ 開啟心靈療癒之旅,啟迪關係重建智慧

身為心理學教授及助人專業實務工作者,本人曾在研究所開設「外遇問題與輔導」課程,辛苦準備教材,並以國外文獻及書籍為理論基礎,佐以國外案例及我個人的外遇案例輔導經驗作為實務說明。如今,林萃芬心理師的新作《從外遇洞察人心:療癒創傷與重建信任》,完整地融合了她的實務經驗,整理成有系列分析及輔導策略的本土外遇心理專書,終於可以成為我日後教學的原文中文教科書。

本書堪稱外遇諮商寶典,不僅適合一般民眾閱讀,心理健康照護人員也應該閱讀。它不僅深入解析外遇的本質和影響,還能有效地協助病人或案主透過外遇事件洞察彼此關係問題,鼓勵他們採取行動來重建自我或雙人關係。

有外遇困擾的伴侶或夫妻可能因這本書而重新戀愛,破鏡重圓;而沒有外遇的伴侶或夫妻也會通過閱讀這本書瞭解預防的重要性,從而變得更親密。

既然是好書,讓我們每人都擁有一本吧!

〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待

《原生家庭木馬快篩》作家 李欣頻

外遇、出軌⋯⋯多半是原生家庭負向感情木馬模組的變化題,再再考驗我們究竟是怎麼定義自己、看待自己、對待自己,以及檢視自己怎麼定義愛、體驗愛——萃芬姐這本《從外遇洞察人心:療癒創傷與重建信任》就特別重要,讓更多正在溺水窒息的人可以即時自救上岸!

〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜,終能在沉痛裡開出花來

愛心理創辦人 吳姵瑩心理師

在我的諮商經驗中,有很大一部分的人因為情感困擾而來,而其中讓很多人痛苦折磨的,是外遇背叛的傷痛。常有人問我,這個傷會好嗎?我該如何放下?為什麼他要這樣對我?為什麼我們變成這樣?在經歷出軌的劇痛後,大量的問題待解,而往往當事人也被無止盡的「為什麼」折磨不已,一邊在心靈裡感受著暗無天日與撕心裂肺的疼痛,一邊在思緒裡沉浸在仿若沙漠風暴般擊打不斷的巨大塵埃,一邊則是在生活上行動上像是陷入泥濘般的寸步難行。

█ 出軌心理:疼痛、原諒與愛的復原之路

看過這麼多張因出軌而受苦的臉譜,也因受苦而讓更多愛而不得的靈魂開始嘗試去理解,去探究我們心靈深處的未知。從渴望理解對方的行為中,一步步進行更多自我剖析,甚至開始學習疼惜自己與愛自己。很多人在出軌後的修復中,也許感到漫長的旅程,也許經歷反覆無常,有時覺得自己好上許多,有時又感覺自己跌落谷底;而這些其實都是復原之路的正常風景,即使很多人並不喜歡人生必須走上這段路徑。

出軌有多痛,有多無力無助與難熬,出軌後重建信任有多複雜困難。兩人就如同走在蛋殼上的情感,變得脆弱無比。很多出軌者甚至覺得,自己已經下跪道歉,為什麼還得不到真正的原諒?已經說了要原諒繼續走下去的伴侶,為什麼午夜夢迴時還會開啟無止盡的指責?為什麼昨晚的觸膝長談到了今晚又一切歸零?究竟該跪上幾夜的算盤,對天發上多少毒誓,想要繼續走下去的真心才會被看見?出軌後的傷,在這些你傷害我,我很痛苦卻又無法克制折磨你的過程中,你被折磨後又退卻,我看到你退後的樣子,又再次崩潰抓狂。他們每天上演著這樣的舞步,直到筋疲力竭。

█ 心理之痛:理解、療癒與出軌後的重建

也許出軌與被出軌,都可以被好好理解,經過分析後,重新選擇對待彼此的方式。被出軌者的具象化就如同被推下滿是荊棘的山谷,在山谷的荊棘上,感受著身上多處骨折,身體多處被刺穿的傷口,挪動一下身體就像萬隻螞蟻爬滿身體的凌遲感,而出軌者有時依舊好端端地站在山尖上,可能還衣衫整齊、健步如飛地對著山谷的另一半說:「你快點振作起來,我們還要繼續走下去啊!」殊不知山谷下的另一半,正動彈不得,疼痛到已經說不出話來。

有時候,山谷下的另一半需要的,可能是感同身受的痛苦,也因此他們可能會做出各種報復和傷害的舉動,從而讓外遇後的關係更加撕裂,更難修復,或是選擇繼續相互折磨、不願放手。這當中的心路歷程、心境轉折、自我修復與彼此療癒,包含了許多重要的知識和觀念。萃芬在這本書中細緻地分析了各種出軌心理和歷程,相信瞭解之後,可以幫助許多經歷出軌外遇者更快地理解和接納自己,減少自責和自我批判,也能夠帶著覺知地走向療癒與修復。

█ 碎裂中綻放:療癒之旅與心靈的覺醒

人生,往往因為碎裂而綻出光芒,因為疼痛而開始覺醒。有時,正是滿地的泥濘,滋養了美麗的花朵,在嚴峻的生命體悟中,揮灑了個人的色彩。我相信,因受苦而曾扭曲或漠然的臉龐,終將在淚水的刷洗下,長出滋養自己與他人的力量。

我所認識的萃芬,是個假日需要特別約出來的人,不然她會一直埋首於工作。她對專業高度專注且不遺餘力,每次都被她的鞠躬盡瘁的精神振奮且啟發。當我每次遇到瓶頸時,她總能適時鼓勵我;當我疲憊時,她總能激勵並支持我。也因為這份對專業的熱情與付出,相信這本《從外遇洞察人心:療癒創傷與重建信任》可以幫助許多在情海裡浮沉的受傷靈魂,以及在諮商學習中希望更快掌握當事人內心脈動的專業工作者,更全面且有效地學習。

〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉,你需要的心理健康指引

臨床心理師 黃惠萱

「心理師,不好意思跟你臨時加約時間。昨晚看見他手機裡的訊息,我一整晚都沒睡,我好氣,好恨喔!現在腦子很亂,不知道自己現在該怎麼辦!」因為發現外遇而緊急預約諮商時間,這類情況在晤談室裡並不少見,想談親密關係的求助者,有一半以上都是為瞭解決關係裡的信任危機。當穩定的承諾關係出現「外遇」時,受傷的另一半最想問的問題是「他為什麼要這樣對我?」、「我的痛苦是正常的嗎?」、「我接下來該怎麼辦?」、「我/我們還能恢復嗎?」這些疑問,你在這本書都能找到答案。

█ 他為什麼要這樣對我?

遭逢外遇的最初階段,就是腦中不斷詢問「為什麼會這樣?」在遭遇毫無頭緒的突發事件時,若能對該事件有更多知識上的理解,有助於提升掌控感,讓情緒變得平靜。

萃芬心理師在這本書裡幫讀者整理出外遇的徵兆,提醒讀者注意可能引發外遇的事件、幫讀者們分析男性和女性情感出軌的心理狀態,甚至將第三者心理與應對之道都寫得清楚明白。

█ 我的痛苦是正常的嗎?

外遇事件足以構成心理創傷,而親密關係裡的傷害,其複雜程度很難為外人所知。很多來晤談室求助的當事人,甚至是因為被他人質疑反應過度,所以想尋求心理專業,想知道有問題的人是不是自己。

本書的第二篇談療癒外遇創傷,可以讓人清楚瞭解,在外遇事件中的人會產生哪些情緒反應。其中最經典的就是「連結作用」,在兩人關係信任崩潰之後,即便後來外遇關係已經徹底中斷,「第三者」仍會長期存在於受傷者的腦海裡,不管身處快樂或悲傷情境,不斷亂入在受傷者的生活中,還會勾起成長經驗中的情感挫折。

現在與過去的痛苦經驗加在一起,足以想見外遇創傷帶來的情緒強度有多大,療癒過程所需的時間超乎常人預期。如果你或是周遭親近的人,身處外遇風暴中,記得提醒自己和對方,請允許自己以適合自己的速度療傷,可以哭,可以慢,總會有逐漸好轉的一天。

█ 我接下來該怎麼辦?

外遇發生了,接下來該怎麼辦呢?因為親密關係裡的出軌至少涉及三個人,如果最終決定繼續兩人的親密關係,也不是光靠受傷者一個人努力就可以做到的事。那麼,想要修復婚姻關係,外遇者要做些什麼呢?

外遇者需要成為受傷者的「情緒容器」,一次次聆聽並陪伴受傷者再度浮現的傷痛,而不是因為自己的心理壓力而表現出「快點翻篇」的態度,或是將對方的激烈情緒當成疾病,企圖減輕自己應負的責任。後者的做法無助於修復關係,反而會造成受傷者的二度傷害。

萃芬心理師最令我佩服的部分,是在療癒外遇創傷時,她同等重視外遇者與受傷者兩方的心理狀態,讓伴侶間的修復之路不會變成一面倒的責備與贖罪,而是在彼此同理、互相扶持的狀態下,共同療癒自己並修復關係。

█ 我/我們還能恢復嗎?

每個正陷入外遇風暴中的人都會懷疑「我/我們還能恢復如初嗎?」被背叛之後要重建信任十分困難。萃芬心理師清楚列出評估對方是否可信的行為指標,我相信這對許多不諳世事、容易被欺瞞、或開始嚴重自我懷疑的讀者有很大的幫助。像是檢視對方「說的」與「做的」是否一致,以及細想對方言行背後的意圖是否著重於「保護他自己不受傷」等,都是很好的提醒。

萃芬心理師陪伴過許多受到外遇破壞關係的求助者,見證過重建信任後更加堅固的親密關係。所以本書後半部也以修復關係為目標,我相信這對想要挽回關係的讀者無疑是一劑有利的強心針!

不論最後你是否選擇繼續原本的親密關係,我覺得這本書都可以幫助你在外遇風暴中看得更清楚,想得更明白,走得更踏實。不論你最後能否修復對伴侶的信任,好好療癒自己,認真思考「我能為自己多做些什麼」,這場人生的傷對你來說就不是毒,你辛苦踏出的每一步都不會白費。

〔自序〕洞察外遇心理走出困境,療癒創傷重拾信任

進入諮商領域近二十年,成為專業諮商心理師也有十五個年頭,這麼長的諮商歷程,我陪伴最多的就是,在外遇風暴裡,身心飽受創傷之苦的當事人,以及想要修復關係的伴侶,帶領他們一起療癒心理創傷,重建信任感。

每個人對外遇的定義都不同,有的人認為只要沒有投入感情,就不算外遇;有的人覺得只要沒有發生性關係,就不算外遇;有的人強調只要不是自己主動追求,就不算外遇;有人覺得曖昧聊天,就不算外遇。

但對伴侶而言,事實卻不是如此,無論是傳簡訊曖昧調情,還是送對方表達愛意的禮物,亦或是一夜情一時意亂情迷,或是花錢找性工作者,都算是情感出軌,更遑論長期投入情感、斷不了的關係糾葛,都會讓伴侶感覺被背叛,身心受到強大的衝擊。

遭受伴侶外遇背叛後,療癒歷程的長短,修復狀態的好壞,跟外遇者的態度以及應對之道息息相關,很多情感創傷之所以難以修復,是因為外遇者的應對方式不斷對伴侶造成二度、三度、多重傷害,卻沒有用心照顧受傷者的感受,進而引發一連串的心理創傷。

最常見的「二度傷害」是,外遇者會合理化自己的行為,將感情出軌的原因推給受傷的那方:「就是因為你太過強勢,我才會需要另一個人的安慰。」或是表示:「家裡一點溫暖也沒有,我才會往外尋求溫暖。」或是要對方為自己的情緒負責:「自從跟你在一起,我就過得很不快樂。」似乎在暗示受傷者,問題出在你自己身上,是你造成的,導致受傷者非但要承受身心煎熬,還要自我責備:都是自己做不好,沒有扮演好配偶的角色,現在才會吃到感情的苦果。

還有很多外遇者會認為「不要去想這件事情,就不會痛苦」,這樣錯誤的認知,會讓受傷者走得更久、更辛苦,因為外遇衝擊多半會導致身心症,外遇者需要理解背叛會對伴侶心理造成哪些影響?會出現哪些症狀?通常我們不會跟一個罹患重病的伴侶說:「你不要去想,病就會好了。」卻會對受傷者說這句話,因此,寫這本書最大的用意就是,希望「外遇者」可以瞭解經歷背叛衝擊後,會對心理形成哪些破壞,進而可以多做對「受傷者」有幫助性的事情,避免製造更多的心理破壞,形成更大的感情創傷。

很多外遇者都不喜歡討論,認為明明就好好的,一討論又會產生不愉快,何苦自找麻煩,事實上,這就是外遇者典型的「想法與觀念」,認為「不討論就不會有情緒。」這本書的撰寫動力,一部分就是來自於這些「造成心理傷害」的普遍認知,外遇者需要真正理解,做什麼才是對受傷者有幫助的,而不是用自己的想法觀念去推論受傷者「應該怎麼做才對」。

「原諒伴侶」是一條漫漫長路,但過程中會有轉機,會漸漸感受到正向情緒,會慢慢嘗到幸福的滋味,這個時候,就可以進行「原諒的力量」,通常我會詢問雙方:想跟對方講的話都有充分表達嗎?受傷的情緒都有得到撫慰嗎?如果兩個人的答案都是肯定的,那就可以進行一個「原諒的儀式」,雙方都可以說出自己對「原諒」的想法與感受,即便未來還有「情緒殘渣」,也能夠有傾倒的出口,會持續接納與照顧對方的感受。

很多當事人跟我分享:事件發生後,他們的感情真的有比以前更好,現在他們不會忽略對方的感受,會把對方說的話當一回事,很珍惜彼此這樣的轉變,會謝謝對方為自己所付出的,不再認為是理所當然。

這些用痛苦提煉出來的珍貴回饋,我想獻給此時此刻正在痛苦中煎熬的你們,只要相信未來會轉變,你們也可以享受苦盡甘來的親密關係。

商品簡介

愛情,原是生命中最美好的禮物——綻放與崩解間,僅存一線之隔。

洞察「外遇的底層邏輯」與「情感的環境變數」,

才能在愛情的千變萬化中,覺察所有隱藏的真相!

當愛情遭到背叛,我們該如何釋解心中的迷惑?

或許,我們對伴侶的瞭解並不像自己想像的那麼全面。

可能,我們被表面的幸福或根深蒂固的偏見所迷惑,導致看不透愛情的本質。

◎ 他們說,外遇只是一時失誤。

◆ 事實是:每段外遇背後,都藏有深層次的心理需求與徵兆。

◎ 他們說,外遇的創傷永遠無法痊癒。

◆ 事實是:通過這本書的引導,你將學會如何療癒情感創傷,並重新找回自我價值。

◎ 他們說,外遇是不可原諒的背叛。

◆ 事實是:深入瞭解外遇背後的心理動機,能啟動療癒之路,重建破碎的信任。

當外遇成為我們生命中無法迴避的課題,

痛苦不應該是終點。──心中的裂縫,終須以理解與原諒來修補──

只要敞開心房,坦誠面對,就能療癒創傷的陰霾,重新獲得愛與被愛的能力。

從徵兆到療癒,一本解答所有疑惑的書,你可能正面臨:

◎為何伴侶會選擇背叛?背後的心理動機是什麼?

◎如何處理外遇帶來的痛苦和失落?

◎當信任瓦解後,是否還有機會重建彼此的關係?

◎如何辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾?

◎面對外遇,是否該選擇原諒或是放手?

◎如何在被背叛後重建自尊和自信?

◎外遇後的關係還有挽救的機會嗎?

◎如何走出外遇的陰影,重啟新生活?

◎如何處理外遇所引發的家庭危機?

◎如何找回外遇後的內心平靜和幸福?

專業諮商心理師林萃芬提出的療癒心法,幫助你自我修復:

◎ 理解與接受情感創傷,是療癒的首要步驟。

◎ 面對真實的自我,是走出傷痛的關鍵。

◎ 學會溝通與傾聽,對重建關係至關重要。

◎ 原諒並非易事,但卻是重獲幸福的必經之路。

◎ 療癒過程不僅促進個人成長,也能提升關係品質。

◎ 吸取養分,擁抱新生活中的每一個可能性。

誰需要閱讀這本書?

◎若你正承受著伴侶不忠的痛苦,渴望理解與被理解的你。

◎尋找治癒情感創傷,重建信任的方法的你。

◎渴望瞭解外遇背後心理動機,防止未來類似事件發生的你。

◎如果你正在努力辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾,需要指引的你。

◎未婚遭受背叛的人,尋找理解和支持的你。

◎希望深入瞭解人心,提升人際溝通能力的你。

專文推薦

林蕙瑛博士資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授

李欣頻作家

吳姵瑩心理師愛心理創辦人

黃惠萱臨床心理師

作者簡介

林萃芬

現任

松德精神科診所諮商心理師

東吳大學兼任講師

中華人事主管協會講師

專長

感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練

諮商學派

阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商

擁有諮商心理師證書的她,多年來一直致力於推廣心理學。除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外,她還為企業量身打造「員工心理輔導」及「員工心理健康管理師」等課程,協助企業提升員工的自我效能。

為何她能在企業界與心理諮商界橫跨成功?實際上,她曾擔任文化及服務業顧問近十年。她認為,每一場外遇,無論其形式如何,都是對情感的背叛,對伴侶的極大傷害。她深知,療癒這些創傷不僅需要時間,更需要正確的態度和方法。她發展出一套實用有效的方法,溫柔而堅定的引導,讓受傷的心靈能夠在理解和接納中找到力量,讓關係能在真誠和寬容中重建。

網路部落格:林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw

Podcast:林萃芬心理師洞察人心時間

著作:《鍛鍊心理肌力》、《從習慣洞察人心》、《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》、《從說話洞察人心》

從外遇洞察人心:療癒創傷與重建信任
作者:林萃芬
編者:葉蘭芳
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2024-01-30
ISBN:9786263747623
定價:380元
特價:79折  300
特價期間:2024-07-01 ~ 2024-09-30其他版本:二手書 73 折, 276 元起