爸媽不用逼的高效讀書法:哈佛、史丹佛、耶魯大學實證,不用刻意努力也能提高成績。
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目錄

推薦序 只靠建立習慣,從60分進步到100分/彭冠綸

前言 這套方法,哈佛、史丹佛、耶魯大學都認證

第一章 成功者必備的特質,與天分無關

1-1拿高分的孩子,從來不刻意努力

1-2美國史丹佛大學的棉花糖實驗

1-3自制力差?就主動遠離誘惑

1-4習慣是「重複」出來的,好壞都是

1-5三歲看小、七歲看老?不一定,因為個性會改

1-6人的行為可透過科學方法改變

第二章 爸媽不用逼的高效讀書法

2-1當孩子質疑:「為什麼我要用功讀書?」

2-2培養自律的第一步,讓孩子自己決定

2-3別再問他:「你將來要做什麼?」

2-4一直警告「不要做○○」,他更不想聽

2-5改善弱科,只要掌握5個原則

專欄:建立自信的神招:讓孩子給學弟妹建議

第三章 打造確實可行的讀書計畫

3-1抱怨功課太多做不完?分科拆解就不難

3-2「If-then計畫」,學習量提升兩倍

3-3不斷告訴大腦,做完A,就做B

3-4老想打電動?拔插頭、斷網路

專欄:告別遊戲的封印儀式

第四章 建立習慣要多久?只要18天

4-1不想改變,本是大腦的天性

4-2孩子總是半途而廢?創造即時滿足

4-3給獎勵,確實可提高念書意願

4-4考完試,要檢討「會做的題目」

專欄:對他說:「你做得很好」,他就會重複一次

第五章 孩子愛拖延、三分鐘熱度?這樣訓練不NG

5-1功課不要一天全寫完,要分4天

5-2規定他每天都做一點點,就不會拖延

5-3發現自己有進步就會想偷懶

5-4「管他的」效應,孩子容易自我放棄

5-5一週一次,寫下感謝的人或事

5-6揪同儕學習,成功率高出1.5倍

專欄:打破三分鐘熱度的最佳方法

第六章 家長越是一頭熱,孩子反應越冷

6-1好處要很久才能得到?他不想理你

6-2沒有內在動機,只給獎勵就是件壞事

6-3獎勵要怎麼給?永遠給、馬上給、頻繁給

6-4孩子表面上不會聽你的話,但會模仿行為

6-5完美主義只會摧毀一個人

6-6父母自己也要做到,效果才會加倍

6-7你臉上不禁露出的失望,孩子感受得到

結語 責罵只會讓關係緊張,無法改善

主要參考文獻

試閱內容

當孩子質疑:「為什麼我要用功讀書?」

讓我們開始學習建立習慣吧!

首先,我們得先確定目的。如果沒有目的,就永遠無法踏出建立習慣的第一步,因此一定要有「我想變成」或是「我想做」的想法。

請思考一下,你的孩子有學習目的嗎?

這裡必須提醒大家,所謂的學習目的,並不一定是為了提升成績或是為將來打算。而是當孩子沒有明確學習目的時,往往會問師長:「為什麼要用功念書?」你的孩子應該也這樣問過吧?

像這種時候,即使家長苦口婆心的說:「用功才可以提升成績。」、「這是為了你的將來好。」但這些理由卻說服不了孩子,為什麼?

其一,孩子只是在抱怨,並不是真的想知道答案。其他情況也一樣,當他們抱怨為什麼,通常都只是在發洩不滿。

「吃不下飯,那以後就不要吃點心。」

「為什麼?」

這種情況就只是在發洩不滿而已。畢竟不可以吃點心的理由,學生自己也非常清楚。

因此,大人只會對孩子講道理是沒有用的。

其二,孩子雖然問「為什麼?」,但其實那些大道理他都懂。

用功可以有好成績,有好成績,就可以考上好的國中、大學,甚至進入一家好公司。未來的路比較多選擇,也可以獲得高薪──這些道理,他們早就聽過不下百次。只要等孩子冷靜下來再問他,他也能說得頭頭是道。

這些道理既然孩子早就知道,就不需要師長再費脣舌。

孩子這樣問,是因為內心無法認同

那為什麼道理懂了,他們還是對念書這件事感到不滿?這是因為,孩子雖然懂得道理,內心卻無法認同。他們不覺得用功這件事,跟自己有什麼切身關係。

念書沒有目的,就不會當一回事

所謂目的,其實就是自己想達到的理想狀態。

如果想讓成績變好,取得好成績就是目的。

以此類推,如果你想讓孩子進入門檻極高的○○國中就讀,就必須取得好成績。同樣的,如果理想是當醫生,你的目的就會是:進入升學率高的○○高中就讀,然後考上醫學院。

對樂於學習的人來說,念書本就是目的,取得好成績只是完成目的的附帶價值而已。

無論如何,只要記住一點,一定要讓「自己想達到的理想」和「用功念書」產生關聯!

若非如此,學生就不會當一回事,也很難踏出改變的第一步。因此,得先讓孩子學會設定目的。

一直警告「不要做○○」,他更不想聽

某次考試結束,我與學生召開檢討會。

我詢問最近加入的某位學生:「你覺得怎麼做,或許可以拿到更高的分數?」他回答:「社會第○○單元,如果有記熟就好。」

我又進一步追問:「那你覺得怎樣才能記熟?」他卻無言以對。

這情況非常令人擔心!

對方雖然知道要把社會第○○單元記熟,但對於方法卻毫無頭緒。

無法採取任何具體行動,這樣的孩子即使到下一次考試,成績也不可能進步。其實,這種情況並非個案,許多考生都有這種問題。

決定好目的,設定好連結目的的目標,接下來就是決定行動目標(學習

計畫)。

行動目標要具體、有數字

例如:「○月模擬考達到偏差值○○」,這就是一種目標。一旦決定目標,就會產生動力。不過,如果沒有想好該怎麼做,便很難付諸行動。為此,為了達到目標,必須先設定行動目標。

這麼做的用意在於管理自我行動,因此,我們都會要求學生設定具體、可量化的目標。

舉例來說,「努力做數學題」這種目標就不適當。既沒有具體提出詳細的做法,也無法以數據說明努力成果。

「 注意不要看錯題目意思」也是如此。

這樣定目標,90%的孩子的成績都停滯不前。

所謂具體,就是讓人一聽就懂,就算交代給別人做也沒問題。

但從上述例句來看,「注意不要看錯題目意思」,光聽這句話,根本不知道該怎麼做吧?可是,如果改成「為了避免誤解題目意思,在重點上畫線」,就能讓人一聽就懂吧!

而所謂「可量化」,指的是可以用數據表示。

「算術教材的第○單元,請加油!」→「第○單元的問題,請寫3頁」。

像這樣,設定任誰都能理解的目標,就能夠提升自我管控目標的能力。

與其規定「不能做」,不如告訴他「可以做」

再跟大家分享一項祕訣。設定目標時,與其告訴孩子「不要做○○」,不如告訴他「可以做○○」,目標的達成率將大幅提升。

例如,為了達到減重目標,與其說「不要吃甜食」,不如說:「想吃點心時,可以吃水果。」減重成功的機率會變高。再比方說:

•「不要計算錯誤」→「在紙上,寫下算式。」

•「不要玩遊戲」→「想玩遊戲時,就去看書。」

抱怨功課太多做不完?分科拆解就不難

決定好目的和目標,趕緊踏出第一步吧!任何習慣都是從行動累積而來,接下來要告訴大家,如何讓孩子付諸行動,直到養成習慣為止。

想通過考試、提升成績,一定要用功念書,這道理誰都知道,不過,實際上卻很難做到。到底該怎麼做,才可以朝目標前進?

祕訣① 就是設定小目標,降低行動難度。

我在前面已提過,目標必須能力所及。一旦孩子覺得太難、太多、做不到,就會動力盡失。

接下來,容我進一步說明。

人的動力源於目標價值和達成目標的可能性。美國心理學家約翰.威廉.阿特金森(John William Atkinson)將之稱為「成就動機理論」(Achievement Motivation Theory)。

即使目標很棒、很有意義,但如果覺得「我可能做不到」,就不會產生動力。因此,當孩子提不起勁念書時,問題極有可能就出在這裡。你的孩子也是這樣嗎?

把大目標分成幾個小目標,就可以解決!

覺得補習班的功課太多,因為不想寫,所以一拖再拖。很多孩子都有這種問題吧?

遇到這種情況,只要把功課分科拆解就好。

以一頁為單位,或是以一大題為單位,設定幾個小目標,孩子不知不覺就可以做完功課!這項方法有助於孩子踏出第一步,並且持續下去。

不過,由於孩子的大腦尚未成熟,因此,即使大人看來馬上就能完成的事情,孩子卻往往覺得非常困難,甚至花費很多時間,然而這也是沒辦法的事。

我在規定回家功課時,他們也常抱怨:「怎麼那麼多?」這時,我就把功課一項一項拆開,詢問學生:「做這項功課可能花多久?」、「你覺得要花多少時間?」、「總共得花多少時間?」最後學生往往表示:「竟然沒有想像中困難!」

除此之外,分次學習或是縮短單次的學習時間,也是不錯的方法。

再比方說,念書時,如果覺得準備學習用具很麻煩,那麼,從補習班回家之後,我建議可以先讓孩子把文具從書包拿出來放好。這是因為,做好隨時開始用功的準備,無形中就能降低行動難度。

不斷告訴大腦,做完A,就做B

這裡要介紹另一種結合現有習慣的方法。

舉凡用餐、睡覺、刷牙和洗澡等例行事務,人都有各種習慣。應該有不少人習慣一回到家,馬上就開冰箱吧?大人拿啤酒喝,小朋友喝果汁,然後喘口氣放鬆心情。

而我提到的,在現有習慣加上新的行動計畫,實施起來其實非常輕鬆。

例如:吃飯的時候,一邊查詢食材產地、一邊學地理。

如此一來,孩子不但可以愉快的學習,也能長久持續下去。

我曾計畫「一邊刷牙、一邊拉筋」,最後成功養成習慣。最近,我還會在睡前做伸展操和拉筋。或者是,也可以運用「做完A, 就做B」 的方式,連續建立數個習慣。例如:早上一起床,練習寫一頁國語。之後,再做一頁算術練習。「這件事順利完成,下件事也會順利完成」──一旦成功建立起這種模式,一連串的習慣便會漸漸成形。

孩子總是半途而廢?創造即時滿足

「想瘦下來,變得受歡迎」、「想努力用功,讓成績變好」,許多人明明有明確目標,卻無法堅持下去。大家新年立下的新年目標,最後也大多無疾而終吧?你也是三分鐘熱度的人嗎?

不過,也有人養成好習慣,然後一直持續下去。能夠堅持下去的人和別人究竟有何不同?問題是出在意志力嗎?

其實,還有比意志力更重要的因素!

最大的差別就在於,「即時滿足」(按:另一種是延遲滿足〔deferred gratification〕,指為了獲得以後的享受,可以克制自己的欲望,放棄眼前的誘惑)。這項心理學概念,源自於我在前面章節,曾提過的美國芝加哥大學凱特琳教授和艾雅蕾特教授所做的研究。

有「即時滿足」,才能再接再厲

根據前述研究,「改善健康」和「讓自己變瘦,穿得下小一號的褲子」,都是需要一段時間,才能看到成果的目標,也就是延遲滿足。另一方面,雖然有認真在運動和節食,卻無法堅持下去,這就是最典型的──有目標卻提不起勁。

那為什麼有些人卻可以持續下去?

這是因為,他們會找朋友一起運動,或是跳有趣的健身舞蹈,藉此得到即時的樂趣和價值(即時滿足)。

請試著思考一下「用功」這件事。拚命做功課,之後考試答題順利,最後取得好成績(回饋)。這段過程是不是很漫長?難怪養成念書習慣的孩子那麼少!

究竟該怎麼辦才好?建議大家不妨刻意創造「即時滿足」,例如:找夥伴(朋友或家人)一起念書、運用有趣的學習軟體和道具等。

商品簡介

◎孩子質疑:「為什麼要用功讀書?讀書要幹麼?」你該怎麼回答?

◎科學實證,給獎勵真的有用,但有3原則:永遠給、馬上給、頻繁給。

◎怎麼培養孩子自信?不是考高分,而是鼓勵他跟學弟妹分享讀書心得。

你也正為孩子的課業感到苦惱嗎?

.要小孩做功課,他永遠回你:「還有時間,明天再說。」

.一天到晚抱怨:「為什麼要念書?會念書又不等於會賺錢。」

.永遠有戒不完的電動,不論是電腦或手機,你再怎麼罵都沒用。

.成績考好就得意忘形,考壞就自暴自棄,沒一個穩定。

作者菊池洋匡擔任補習班講師超過20年,

除了精通法律、數學專業(奧林匹克銀牌)以外,也是兩位孩子的爸爸。

開設的補習班伸學會,每4名學生,就有一人考上第一志願;

分享念書竅門的YouTube頻道成立近3年,總觀看次數近700萬次。

因為他有一套爸媽不用逼的高效讀書法,

這方法已經過哈佛、史丹佛、耶魯大學許多實驗實證,

孩子不用刻意努力也能提高成績。

◎當孩子質疑:「為什麼我要用功讀書?」

千萬別說:這是為你好,這樣才能上好大學、進入大公司。

因為他只是在抱怨,並不想知道答案,而且道理他都懂。

父母該怎麼答?你得把他的理想跟念書結合,才有動力。

(例如,以後想玩音樂,先把英文讀好,才能看懂歌詞。)

◎一直抱怨功課太多做不完?分科拆解就不難

催孩子寫功課不要用形容詞:你認真一點、你快一點、你專心一點,

要給數據目標:10分鐘寫國語讀解、20分鐘寫數學,寫完後再寫英文……

要求孩子放學後回家的第一件事:把文具盒從書包拿出來放桌上。理由是?

◎孩子愛拖延、三分鐘熱度?這樣訓練不NG

不要強逼他一天寫完,要刻意分4天完成,因為根據心理學實證,

只要每天都完成一點點,持續18天,就能改善拖延。

專注力不夠、老是滑手機、打電動?與其一直罵,破壞親子關係,

不如時間一到,拔插頭、斷電源,讓孩子直接遠離誘惑。

孩子老愛頂嘴、講不聽?比起警告他「不要做○○」,不如讓孩子自己決定。

因為所有的建議只有等他犯了錯,他才會聽進去。

關於讀書這件事,父母自己也要做到,效果才會加倍。

因為,孩子表面上不會聽你的話,但會模仿行為,

特別是你臉上不經意露出的開心或失望表情,孩子絕對感受得到。

爸媽不用逼的高效讀書法,哈佛、史丹佛、耶魯大學實證,

不用刻意努力也能提高成績。

作者簡介

菊池洋匡

日本國中入學測驗專業輔導學校「伸學會」的董事長。日本算術奧林匹克大會銀牌得主。

於日本慶應大學法律系畢業後,就職於教育培訓機構,有十餘年的現場教學經驗。2014年決定獨立創業,在自由之丘創辦伸學會,現有自由之丘、目黑、中野三處校區。

以培育孩子自主學習為理念,開設「Homeroom」課程,並同時導入進度管理和PDCA等方法。因教學法經教育心理學認證,尤其受到家長推崇。

除此之外,亦透過電子雜誌和YouTube,分享教學理念和教學法。有九成以上的學生,都是透過友人介紹,或因看到雜誌和YouTube而報名。

著有《科學驗證!善用動力,讓小學生樂於學習》、《科學驗證!善用記憶法,快速提升小學生成績》(實務教育出版)等書。

伸學會網址:https://www.singakukai.com/

譯者簡介

賴詩韻

靜宜大學日文系,輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師,從事日文教學及翻譯多年,現為專職譯者。

譯有《一瞬間的貼心》、《拿得起放不下的有趣日本史》、《吃了虧/吃得開的說話方式》等書(以上皆為大是文化出版)。

作者自序

前言

這套方法,哈佛、史丹佛、耶魯大學都認證

對於孩子的學習,你也是這樣想的嗎?

˙只要以志願校或排名為目標,孩子自然會想念書。

˙只要持之以恆,孩子的成績就會進步。

˙只要升上高年級,孩子就會自動自發。

我從事教學指導超過20年,發現許多家長都有上述這些誤解。然而,令人遺憾的是,事實卻並非如此。

許多孩子即使升上小學5、6年級,仍然沒有念書的自覺,每天一副悠哉悠哉的樣子,讓家長焦慮不已。每次都說:「好,我知道了!」實際上卻毫無行動。

於是,很多家長便忍不住怒斥。但在之後,卻又往往感到自責不已;孩子則是劇烈反彈,與家長發生爭吵,甚至越來越討厭念書……不僅成績毫無起色,親子關係也持續惡化。

家裡如果有孩子要參加考試,這種情況可說是家常便飯,無論家長或孩子都苦不堪言。那麼,為什麼多數父母都束手無策呢?

逼孩子苦讀之前,先檢視他的生活習慣

最大的關鍵,在於沒有建立習慣。

人的行為,往往取決於習慣。

時間到了,會肚子餓;洗澡、刷完牙,才會上床睡覺;明知道冰箱裡沒有點心,還是會開一下冰箱(尤其是小學生、國中生);即使沒有想看的節目,還是會打開電視。

變成習慣以後,就會不自覺的一直重複吧?

但是,一回家馬上開冰箱拿點心的人,不可能變瘦;一回家馬上開電視的考生,成績怎麼可能變好?

即使可以一整天不吃點心、好好用功念書,但如果無法持之以恆,結果怎麼可能改變?

真心想改變自己,取得好成績,就得徹底改變習慣!

安於現狀,是大腦的天性

但是,在改變習慣之前,我們得先了解習慣的運作模式。

所謂習慣,就是經常「維持現狀」。

由於我們的大腦負責掌管生存,所以不管是成績太差、考試不及格、薪水低,還是身材變胖,這些其實都無關緊要,因為只要能夠活下來,就會被大腦視作一種成功的訊號。

這樣來看的話,最有效的生存策略無非是安於現狀。

於是,當大腦為了生存下達「重複」、「安於現狀就好」的指令時,人們就會不斷的重複同一件事。因為,一旦變化,或許就會面臨死亡危機。

此外,大腦還會依環境判斷風險,例如去不熟悉的地方、做不熟悉的事,就是一種高風險。又或者是,被肉食性動物襲擊、糧食短缺等。

換句話說,安於現狀是大腦的天性。

因此,當我們想要改變現狀,提升成績、通過考試、增加收入、減肥時,大腦其實都會傾向維持現狀。

當然,如果你或你的孩子對現狀都很滿意,那就無須改變。又或者是,孩子的成績本身就非常優秀,那維持現有的學習習慣和生活習慣,便能邁向成功的未來。因為大腦的運作模式,自然會引導孩子達成目標。

反之,就得著手改變日常生活習慣,才能夠實現理想的未來。那麼,該怎麼做,才能成功改變習慣?

就算天生不努力,也能學會管好自己

在《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書,我將簡單告訴大家,如何透過自我管理建立好習慣。

這些都是經過世界頂尖研究機構哈佛大學(Harvard University)、史丹佛大學(Leland Stanford Junior University)和耶魯大學(Yale University)認證,可實踐且通用性高的方法。

他們以各種年齡層的學生為研究對象,分析可以努力用功與無法努力用功的案例,對於家長頗具參考價值。

另外還有與減肥相關的主題,例如:可以忍受甜食誘惑的人與無法忍受甜食誘惑的人,究竟差在哪?

想吃是本能,要抗拒甜食的誘惑談何容易!但是,如果每天都想看電視、YouTube、玩遊戲的孩子,能夠了解對抗誘惑的方法,將會受益良多!

而且,這些研究告訴我們,一些乍看辛苦的事情,只要把它變成習慣,其實並不難。但多數人一心只想走捷徑,所以反而招致失敗。

這也是我想告訴大家的,即使孩子天生不愛努力,也可以學會妥善管理自己!

因為各項研究都顯示,想要獲得成功,比起擁有聰明的大腦,更多來自於努力的累積。

即便有許多人認為,努力這件事人任誰都做得到,但其實,努力與個性大有關係,而個性又多半受到基因影響。

結論就是,天生會努力的孩子容易成功,不愛努力的孩子就不容易成功──這就是殘酷的現實!

只要運用本書介紹的方法,即使孩子天生不愛努力,也能夠建立努力的好習慣!方法如下:

˙設定「If-then計畫」,提升學習動力。

˙善用即時滿足,強化好習慣。

˙了解如何對抗誘惑。

˙增加頻率,快速建立好習慣。

˙提升自我管理的兩種情感。

˙根據5項原則,打造容易達成的目標。

忍耐力不足、缺乏集中力、功課等一下再做,總是先玩再說?

如果孩子有這些令人傷腦筋的缺點,就讓本書助你一臂之力!

˙嘴上說:「我知道要念書。」實際上卻毫無行動。

˙明明承諾「到〇〇點就要做功課」,卻一直東摸西摸。

˙老是戒不掉YouTube和遊戲。

讓擁有這些壞習慣的孩子變成:

˙能依各科考試,制定讀書計畫。

˙可以自己分配寫作業的時間

˙不會每次都臨時抱佛腳。

˙做好時間管理,該休息就休息。

除此之外,為了孩子閱讀本書的家長們,也可以學會管理自我習慣,進而獲得健康和豐碩的工作成果!

你想協助孩子提升成績,考上理想學校嗎?

本書一定是你的最佳幫手!

名人導讀

只靠建立習慣,從60分進步到100分

「館長小編的圖書館日常」粉專版主/彭冠綸

「趕快去寫功課!」

「考卷訂正了沒?」

「明天的考試準備好了沒?」

這也是你們家的親子日常對話嗎?大概在孩子升上小學之後,學校開始會有作業和考試。但在這之前,卻沒有人教導他們該如何學習、如何有效率的讀書,以及準備考試。

即便我們成為父母,走過了學生階段,有時也搞不清楚自己是怎麼熬過來的,更不用說教孩子學會如何念書。但《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書,收錄的各種實用方法,就非常適合時間有限、又想快速提升孩子學習能力的父母閱讀。

大部分孩子不想讀書,是因為他們不知道為什麼要讀書,以及讀這些書未來有什麼用。對於這道難題,本書作者菊池洋匡說,我們必須先建立孩子的內在動機,而內在動機包含了三個部分:自律、關係良好、自信心。其中,作者提到一個完全顛覆我想法的新觀點:「檢討會做的題目」。

通常我們在檢討考卷的時候,都是要求孩子訂正錯的題目,把錯的題目再複習一次,但作者認為,即使是做對的題目,也要檢討。你一定覺得很奇怪,明明就會了,為什麼還要檢討?作者說,我們要告訴孩子:「這題因為你有練習過,所以考試才會寫。」

當孩子知道自己所付出的努力和課業成績密切相關時,下次考試他才會甘願再付出努力。原來要建立孩子的自信心,不需要一張滿分的考卷;儘管是一張60分的考卷,檢討做對的題目,就可以建立孩子的自信心,家長們一定要把這個方法學起來。

至於怎麼從60分出發,往100分邁進?雖然這個差距會讓孩子覺得「不可能」、「我做不到」,但請記得「Imposible」(不可能)和「I’m possible」(一切皆有可能),只差一點。這一點代表什麼?我認為,這一點代表的是書中提到的「良好的習慣,來自於每天都做一點點」。

想要建立新的習慣,作者提出了一個「If-then計畫」──如果怎麼樣,就怎麼樣。

換個說法,當我做完A,就去做B。比如,想要玩手機的時候,我會先翻開書本讀兩頁;想要看電視的時候,我會先背5個單字。要建立新的習慣很困難,所以把新的習慣綁在原本的舊習慣上面。藉由舊的習慣,建立新的習慣,久而久之,新習慣就會內化成生活的一部分。

父母們總希望孩子讀書能夠自動自發、學習事半功倍。現在,這個看似遙不可及的願望,只要透過這本書的做法,父母先調整自己的心態,給予孩子肯定、建立孩子的自信,相信我們都能驅動孩子的內在動機,幫助孩子找到自己的人生動力。

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爸媽不用逼的高效讀書法:哈佛、史丹佛、耶魯大學實證,不用刻意努力也能提高成績。
小学生の勉強は習慣が9割
作者:菊池洋匡
譯者:賴詩韻
出版社:大是文化
出版日期:2022-09-05
ISBN:9786267123829
定價:360元
特價:9折  324