推薦序 只靠建立習慣，從60分進步到100分／彭冠綸

前言 這套方法，哈佛、史丹佛、耶魯大學都認證

第一章 成功者必備的特質，與天分無關

1-1拿高分的孩子，從來不刻意努力

1-2美國史丹佛大學的棉花糖實驗

1-3自制力差？就主動遠離誘惑

1-4習慣是「重複」出來的，好壞都是

1-5三歲看小、七歲看老？不一定，因為個性會改

1-6人的行為可透過科學方法改變

第二章 爸媽不用逼的高效讀書法

2-1當孩子質疑：「為什麼我要用功讀書？」

2-2培養自律的第一步，讓孩子自己決定

2-3別再問他：「你將來要做什麼？」

2-4一直警告「不要做○○」，他更不想聽

2-5改善弱科，只要掌握5個原則

專欄：建立自信的神招：讓孩子給學弟妹建議

第三章 打造確實可行的讀書計畫

3-1抱怨功課太多做不完？分科拆解就不難

3-2「If-then計畫」，學習量提升兩倍

3-3不斷告訴大腦，做完A，就做B

3-4老想打電動？拔插頭、斷網路

專欄：告別遊戲的封印儀式

第四章 建立習慣要多久？只要18天

4-1不想改變，本是大腦的天性

4-2孩子總是半途而廢？創造即時滿足

4-3給獎勵，確實可提高念書意願

4-4考完試，要檢討「會做的題目」

專欄：對他說：「你做得很好」，他就會重複一次

第五章 孩子愛拖延、三分鐘熱度？這樣訓練不NG

5-1功課不要一天全寫完，要分4天

5-2規定他每天都做一點點，就不會拖延

5-3發現自己有進步就會想偷懶

5-4「管他的」效應，孩子容易自我放棄

5-5一週一次，寫下感謝的人或事

5-6揪同儕學習，成功率高出1.5倍

專欄：打破三分鐘熱度的最佳方法

第六章 家長越是一頭熱，孩子反應越冷

6-1好處要很久才能得到？他不想理你

6-2沒有內在動機，只給獎勵就是件壞事

6-3獎勵要怎麼給？永遠給、馬上給、頻繁給

6-4孩子表面上不會聽你的話，但會模仿行為

6-5完美主義只會摧毀一個人

6-6父母自己也要做到，效果才會加倍

6-7你臉上不禁露出的失望，孩子感受得到

結語 責罵只會讓關係緊張，無法改善

主要參考文獻

當孩子質疑：「為什麼我要用功讀書？」

讓我們開始學習建立習慣吧！

首先，我們得先確定目的。如果沒有目的，就永遠無法踏出建立習慣的第一步，因此一定要有「我想變成」或是「我想做」的想法。

請思考一下，你的孩子有學習目的嗎？

這裡必須提醒大家，所謂的學習目的，並不一定是為了提升成績或是為將來打算。而是當孩子沒有明確學習目的時，往往會問師長：「為什麼要用功念書？」你的孩子應該也這樣問過吧？

像這種時候，即使家長苦口婆心的說：「用功才可以提升成績。」、「這是為了你的將來好。」但這些理由卻說服不了孩子，為什麼？

其一，孩子只是在抱怨，並不是真的想知道答案。其他情況也一樣，當他們抱怨為什麼，通常都只是在發洩不滿。

「吃不下飯，那以後就不要吃點心。」

「為什麼？」

這種情況就只是在發洩不滿而已。畢竟不可以吃點心的理由，學生自己也非常清楚。

因此，大人只會對孩子講道理是沒有用的。

其二，孩子雖然問「為什麼？」，但其實那些大道理他都懂。

用功可以有好成績，有好成績，就可以考上好的國中、大學，甚至進入一家好公司。未來的路比較多選擇，也可以獲得高薪──這些道理，他們早就聽過不下百次。只要等孩子冷靜下來再問他，他也能說得頭頭是道。

這些道理既然孩子早就知道，就不需要師長再費脣舌。

孩子這樣問，是因為內心無法認同

那為什麼道理懂了，他們還是對念書這件事感到不滿？這是因為，孩子雖然懂得道理，內心卻無法認同。他們不覺得用功這件事，跟自己有什麼切身關係。

念書沒有目的，就不會當一回事

所謂目的，其實就是自己想達到的理想狀態。

如果想讓成績變好，取得好成績就是目的。

以此類推，如果你想讓孩子進入門檻極高的○○國中就讀，就必須取得好成績。同樣的，如果理想是當醫生，你的目的就會是：進入升學率高的○○高中就讀，然後考上醫學院。

對樂於學習的人來說，念書本就是目的，取得好成績只是完成目的的附帶價值而已。

無論如何，只要記住一點，一定要讓「自己想達到的理想」和「用功念書」產生關聯！

若非如此，學生就不會當一回事，也很難踏出改變的第一步。因此，得先讓孩子學會設定目的。

一直警告「不要做○○」，他更不想聽

某次考試結束，我與學生召開檢討會。

我詢問最近加入的某位學生：「你覺得怎麼做，或許可以拿到更高的分數？」他回答：「社會第○○單元，如果有記熟就好。」

我又進一步追問：「那你覺得怎樣才能記熟？」他卻無言以對。

這情況非常令人擔心！

對方雖然知道要把社會第○○單元記熟，但對於方法卻毫無頭緒。

無法採取任何具體行動，這樣的孩子即使到下一次考試，成績也不可能進步。其實，這種情況並非個案，許多考生都有這種問題。

決定好目的，設定好連結目的的目標，接下來就是決定行動目標（學習

計畫）。

行動目標要具體、有數字

例如：「○月模擬考達到偏差值○○」，這就是一種目標。一旦決定目標，就會產生動力。不過，如果沒有想好該怎麼做，便很難付諸行動。為此，為了達到目標，必須先設定行動目標。

這麼做的用意在於管理自我行動，因此，我們都會要求學生設定具體、可量化的目標。

舉例來說，「努力做數學題」這種目標就不適當。既沒有具體提出詳細的做法，也無法以數據說明努力成果。

「 注意不要看錯題目意思」也是如此。

這樣定目標，90％的孩子的成績都停滯不前。

所謂具體，就是讓人一聽就懂，就算交代給別人做也沒問題。

但從上述例句來看，「注意不要看錯題目意思」，光聽這句話，根本不知道該怎麼做吧？可是，如果改成「為了避免誤解題目意思，在重點上畫線」，就能讓人一聽就懂吧！

而所謂「可量化」，指的是可以用數據表示。

「算術教材的第○單元，請加油！」→「第○單元的問題，請寫3頁」。

像這樣，設定任誰都能理解的目標，就能夠提升自我管控目標的能力。

與其規定「不能做」，不如告訴他「可以做」

再跟大家分享一項祕訣。設定目標時，與其告訴孩子「不要做○○」，不如告訴他「可以做○○」，目標的達成率將大幅提升。

例如，為了達到減重目標，與其說「不要吃甜食」，不如說：「想吃點心時，可以吃水果。」減重成功的機率會變高。再比方說：

•「不要計算錯誤」→「在紙上，寫下算式。」

•「不要玩遊戲」→「想玩遊戲時，就去看書。」

抱怨功課太多做不完？分科拆解就不難

決定好目的和目標，趕緊踏出第一步吧！任何習慣都是從行動累積而來，接下來要告訴大家，如何讓孩子付諸行動，直到養成習慣為止。

想通過考試、提升成績，一定要用功念書，這道理誰都知道，不過，實際上卻很難做到。到底該怎麼做，才可以朝目標前進？

祕訣① 就是設定小目標，降低行動難度。

我在前面已提過，目標必須能力所及。一旦孩子覺得太難、太多、做不到，就會動力盡失。

接下來，容我進一步說明。

人的動力源於目標價值和達成目標的可能性。美國心理學家約翰．威廉．阿特金森（John William Atkinson）將之稱為「成就動機理論」（Achievement Motivation Theory）。

即使目標很棒、很有意義，但如果覺得「我可能做不到」，就不會產生動力。因此，當孩子提不起勁念書時，問題極有可能就出在這裡。你的孩子也是這樣嗎？

把大目標分成幾個小目標，就可以解決！

覺得補習班的功課太多，因為不想寫，所以一拖再拖。很多孩子都有這種問題吧？

遇到這種情況，只要把功課分科拆解就好。

以一頁為單位，或是以一大題為單位，設定幾個小目標，孩子不知不覺就可以做完功課！這項方法有助於孩子踏出第一步，並且持續下去。

不過，由於孩子的大腦尚未成熟，因此，即使大人看來馬上就能完成的事情，孩子卻往往覺得非常困難，甚至花費很多時間，然而這也是沒辦法的事。

我在規定回家功課時，他們也常抱怨：「怎麼那麼多？」這時，我就把功課一項一項拆開，詢問學生：「做這項功課可能花多久？」、「你覺得要花多少時間？」、「總共得花多少時間？」最後學生往往表示：「竟然沒有想像中困難！」

除此之外，分次學習或是縮短單次的學習時間，也是不錯的方法。

再比方說，念書時，如果覺得準備學習用具很麻煩，那麼，從補習班回家之後，我建議可以先讓孩子把文具從書包拿出來放好。這是因為，做好隨時開始用功的準備，無形中就能降低行動難度。

不斷告訴大腦，做完A，就做B

這裡要介紹另一種結合現有習慣的方法。

舉凡用餐、睡覺、刷牙和洗澡等例行事務，人都有各種習慣。應該有不少人習慣一回到家，馬上就開冰箱吧？大人拿啤酒喝，小朋友喝果汁，然後喘口氣放鬆心情。

而我提到的，在現有習慣加上新的行動計畫，實施起來其實非常輕鬆。

例如：吃飯的時候，一邊查詢食材產地、一邊學地理。

如此一來，孩子不但可以愉快的學習，也能長久持續下去。

我曾計畫「一邊刷牙、一邊拉筋」，最後成功養成習慣。最近，我還會在睡前做伸展操和拉筋。或者是，也可以運用「做完A， 就做B」 的方式，連續建立數個習慣。例如：早上一起床，練習寫一頁國語。之後，再做一頁算術練習。「這件事順利完成，下件事也會順利完成」──一旦成功建立起這種模式，一連串的習慣便會漸漸成形。

孩子總是半途而廢？創造即時滿足

「想瘦下來，變得受歡迎」、「想努力用功，讓成績變好」，許多人明明有明確目標，卻無法堅持下去。大家新年立下的新年目標，最後也大多無疾而終吧？你也是三分鐘熱度的人嗎？

不過，也有人養成好習慣，然後一直持續下去。能夠堅持下去的人和別人究竟有何不同？問題是出在意志力嗎？

其實，還有比意志力更重要的因素！

最大的差別就在於，「即時滿足」（按：另一種是延遲滿足〔deferred gratification〕，指為了獲得以後的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑）。這項心理學概念，源自於我在前面章節，曾提過的美國芝加哥大學凱特琳教授和艾雅蕾特教授所做的研究。

有「即時滿足」，才能再接再厲

根據前述研究，「改善健康」和「讓自己變瘦，穿得下小一號的褲子」，都是需要一段時間，才能看到成果的目標，也就是延遲滿足。另一方面，雖然有認真在運動和節食，卻無法堅持下去，這就是最典型的──有目標卻提不起勁。

那為什麼有些人卻可以持續下去？

這是因為，他們會找朋友一起運動，或是跳有趣的健身舞蹈，藉此得到即時的樂趣和價值（即時滿足）。

請試著思考一下「用功」這件事。拚命做功課，之後考試答題順利，最後取得好成績（回饋）。這段過程是不是很漫長？難怪養成念書習慣的孩子那麼少！

究竟該怎麼辦才好？建議大家不妨刻意創造「即時滿足」，例如：找夥伴（朋友或家人）一起念書、運用有趣的學習軟體和道具等。

◎孩子質疑：「為什麼要用功讀書？讀書要幹麼？」你該怎麼回答？

◎科學實證，給獎勵真的有用，但有3原則：永遠給、馬上給、頻繁給。

◎怎麼培養孩子自信？不是考高分，而是鼓勵他跟學弟妹分享讀書心得。

你也正為孩子的課業感到苦惱嗎？

．要小孩做功課，他永遠回你：「還有時間，明天再說。」

．一天到晚抱怨：「為什麼要念書？會念書又不等於會賺錢。」

．永遠有戒不完的電動，不論是電腦或手機，你再怎麼罵都沒用。

．成績考好就得意忘形，考壞就自暴自棄，沒一個穩定。

作者菊池洋匡擔任補習班講師超過20年，

除了精通法律、數學專業（奧林匹克銀牌）以外，也是兩位孩子的爸爸。

開設的補習班伸學會，每4名學生，就有一人考上第一志願；

分享念書竅門的YouTube頻道成立近3年，總觀看次數近700萬次。

因為他有一套爸媽不用逼的高效讀書法，

這方法已經過哈佛、史丹佛、耶魯大學許多實驗實證，

孩子不用刻意努力也能提高成績。

◎當孩子質疑：「為什麼我要用功讀書？」

千萬別說：這是為你好，這樣才能上好大學、進入大公司。

因為他只是在抱怨，並不想知道答案，而且道理他都懂。

父母該怎麼答？你得把他的理想跟念書結合，才有動力。

（例如，以後想玩音樂，先把英文讀好，才能看懂歌詞。）

◎一直抱怨功課太多做不完？分科拆解就不難

催孩子寫功課不要用形容詞：你認真一點、你快一點、你專心一點，

要給數據目標：10分鐘寫國語讀解、20分鐘寫數學，寫完後再寫英文……

要求孩子放學後回家的第一件事：把文具盒從書包拿出來放桌上。理由是？

◎孩子愛拖延、三分鐘熱度？這樣訓練不NG

不要強逼他一天寫完，要刻意分4天完成，因為根據心理學實證，

只要每天都完成一點點，持續18天，就能改善拖延。

專注力不夠、老是滑手機、打電動？與其一直罵，破壞親子關係，

不如時間一到，拔插頭、斷電源，讓孩子直接遠離誘惑。

孩子老愛頂嘴、講不聽？比起警告他「不要做○○」，不如讓孩子自己決定。

因為所有的建議只有等他犯了錯，他才會聽進去。

關於讀書這件事，父母自己也要做到，效果才會加倍。

因為，孩子表面上不會聽你的話，但會模仿行為，

特別是你臉上不經意露出的開心或失望表情，孩子絕對感受得到。

爸媽不用逼的高效讀書法，哈佛、史丹佛、耶魯大學實證，

不用刻意努力也能提高成績。

菊池洋匡

日本國中入學測驗專業輔導學校「伸學會」的董事長。日本算術奧林匹克大會銀牌得主。

於日本慶應大學法律系畢業後，就職於教育培訓機構，有十餘年的現場教學經驗。2014年決定獨立創業，在自由之丘創辦伸學會，現有自由之丘、目黑、中野三處校區。

以培育孩子自主學習為理念，開設「Homeroom」課程，並同時導入進度管理和PDCA等方法。因教學法經教育心理學認證，尤其受到家長推崇。

除此之外，亦透過電子雜誌和YouTube，分享教學理念和教學法。有九成以上的學生，都是透過友人介紹，或因看到雜誌和YouTube而報名。

著有《科學驗證！善用動力，讓小學生樂於學習》、《科學驗證！善用記憶法，快速提升小學生成績》（實務教育出版）等書。

伸學會網址：https://www.singakukai.com/

賴詩韻

靜宜大學日文系，輔仁大學日本語文學系研究所畢業。曾任豐原高中、靜宜大學日文系兼任講師，從事日文教學及翻譯多年，現為專職譯者。

譯有《一瞬間的貼心》、《拿得起放不下的有趣日本史》、《吃了虧／吃得開的說話方式》等書（以上皆為大是文化出版）。

前言

這套方法，哈佛、史丹佛、耶魯大學都認證

對於孩子的學習，你也是這樣想的嗎？

˙只要以志願校或排名為目標，孩子自然會想念書。

˙只要持之以恆，孩子的成績就會進步。

˙只要升上高年級，孩子就會自動自發。

我從事教學指導超過20年，發現許多家長都有上述這些誤解。然而，令人遺憾的是，事實卻並非如此。

許多孩子即使升上小學5、6年級，仍然沒有念書的自覺，每天一副悠哉悠哉的樣子，讓家長焦慮不已。每次都說：「好，我知道了！」實際上卻毫無行動。

於是，很多家長便忍不住怒斥。但在之後，卻又往往感到自責不已；孩子則是劇烈反彈，與家長發生爭吵，甚至越來越討厭念書……不僅成績毫無起色，親子關係也持續惡化。

家裡如果有孩子要參加考試，這種情況可說是家常便飯，無論家長或孩子都苦不堪言。那麼，為什麼多數父母都束手無策呢？

逼孩子苦讀之前，先檢視他的生活習慣

最大的關鍵，在於沒有建立習慣。

人的行為，往往取決於習慣。

時間到了，會肚子餓；洗澡、刷完牙，才會上床睡覺；明知道冰箱裡沒有點心，還是會開一下冰箱（尤其是小學生、國中生）；即使沒有想看的節目，還是會打開電視。

變成習慣以後，就會不自覺的一直重複吧？

但是，一回家馬上開冰箱拿點心的人，不可能變瘦；一回家馬上開電視的考生，成績怎麼可能變好？

即使可以一整天不吃點心、好好用功念書，但如果無法持之以恆，結果怎麼可能改變？

真心想改變自己，取得好成績，就得徹底改變習慣！

安於現狀，是大腦的天性

但是，在改變習慣之前，我們得先了解習慣的運作模式。

所謂習慣，就是經常「維持現狀」。

由於我們的大腦負責掌管生存，所以不管是成績太差、考試不及格、薪水低，還是身材變胖，這些其實都無關緊要，因為只要能夠活下來，就會被大腦視作一種成功的訊號。

這樣來看的話，最有效的生存策略無非是安於現狀。

於是，當大腦為了生存下達「重複」、「安於現狀就好」的指令時，人們就會不斷的重複同一件事。因為，一旦變化，或許就會面臨死亡危機。

此外，大腦還會依環境判斷風險，例如去不熟悉的地方、做不熟悉的事，就是一種高風險。又或者是，被肉食性動物襲擊、糧食短缺等。

換句話說，安於現狀是大腦的天性。

因此，當我們想要改變現狀，提升成績、通過考試、增加收入、減肥時，大腦其實都會傾向維持現狀。

當然，如果你或你的孩子對現狀都很滿意，那就無須改變。又或者是，孩子的成績本身就非常優秀，那維持現有的學習習慣和生活習慣，便能邁向成功的未來。因為大腦的運作模式，自然會引導孩子達成目標。

反之，就得著手改變日常生活習慣，才能夠實現理想的未來。那麼，該怎麼做，才能成功改變習慣？

就算天生不努力，也能學會管好自己

在《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書，我將簡單告訴大家，如何透過自我管理建立好習慣。

這些都是經過世界頂尖研究機構哈佛大學（Harvard University）、史丹佛大學（Leland Stanford Junior University）和耶魯大學（Yale University）認證，可實踐且通用性高的方法。

他們以各種年齡層的學生為研究對象，分析可以努力用功與無法努力用功的案例，對於家長頗具參考價值。

另外還有與減肥相關的主題，例如：可以忍受甜食誘惑的人與無法忍受甜食誘惑的人，究竟差在哪？

想吃是本能，要抗拒甜食的誘惑談何容易！但是，如果每天都想看電視、YouTube、玩遊戲的孩子，能夠了解對抗誘惑的方法，將會受益良多！

而且，這些研究告訴我們，一些乍看辛苦的事情，只要把它變成習慣，其實並不難。但多數人一心只想走捷徑，所以反而招致失敗。

這也是我想告訴大家的，即使孩子天生不愛努力，也可以學會妥善管理自己！

因為各項研究都顯示，想要獲得成功，比起擁有聰明的大腦，更多來自於努力的累積。

即便有許多人認為，努力這件事人任誰都做得到，但其實，努力與個性大有關係，而個性又多半受到基因影響。

結論就是，天生會努力的孩子容易成功，不愛努力的孩子就不容易成功──這就是殘酷的現實！

只要運用本書介紹的方法，即使孩子天生不愛努力，也能夠建立努力的好習慣！方法如下：

˙設定「If-then計畫」，提升學習動力。

˙善用即時滿足，強化好習慣。

˙了解如何對抗誘惑。

˙增加頻率，快速建立好習慣。

˙提升自我管理的兩種情感。

˙根據5項原則，打造容易達成的目標。

忍耐力不足、缺乏集中力、功課等一下再做，總是先玩再說？

如果孩子有這些令人傷腦筋的缺點，就讓本書助你一臂之力！

˙嘴上說：「我知道要念書。」實際上卻毫無行動。

˙明明承諾「到〇〇點就要做功課」，卻一直東摸西摸。

˙老是戒不掉YouTube和遊戲。

讓擁有這些壞習慣的孩子變成：

˙能依各科考試，制定讀書計畫。

˙可以自己分配寫作業的時間

˙不會每次都臨時抱佛腳。

˙做好時間管理，該休息就休息。

除此之外，為了孩子閱讀本書的家長們，也可以學會管理自我習慣，進而獲得健康和豐碩的工作成果！

你想協助孩子提升成績，考上理想學校嗎？

本書一定是你的最佳幫手！

只靠建立習慣，從60分進步到100分

「館長小編的圖書館日常」粉專版主／彭冠綸

「趕快去寫功課！」

「考卷訂正了沒？」

「明天的考試準備好了沒？」

這也是你們家的親子日常對話嗎？大概在孩子升上小學之後，學校開始會有作業和考試。但在這之前，卻沒有人教導他們該如何學習、如何有效率的讀書，以及準備考試。

即便我們成為父母，走過了學生階段，有時也搞不清楚自己是怎麼熬過來的，更不用說教孩子學會如何念書。但《爸媽不用逼的高效讀書法》這本書，收錄的各種實用方法，就非常適合時間有限、又想快速提升孩子學習能力的父母閱讀。

大部分孩子不想讀書，是因為他們不知道為什麼要讀書，以及讀這些書未來有什麼用。對於這道難題，本書作者菊池洋匡說，我們必須先建立孩子的內在動機，而內在動機包含了三個部分：自律、關係良好、自信心。其中，作者提到一個完全顛覆我想法的新觀點：「檢討會做的題目」。

通常我們在檢討考卷的時候，都是要求孩子訂正錯的題目，把錯的題目再複習一次，但作者認為，即使是做對的題目，也要檢討。你一定覺得很奇怪，明明就會了，為什麼還要檢討？作者說，我們要告訴孩子：「這題因為你有練習過，所以考試才會寫。」

當孩子知道自己所付出的努力和課業成績密切相關時，下次考試他才會甘願再付出努力。原來要建立孩子的自信心，不需要一張滿分的考卷；儘管是一張60分的考卷，檢討做對的題目，就可以建立孩子的自信心，家長們一定要把這個方法學起來。

至於怎麼從60分出發，往100分邁進？雖然這個差距會讓孩子覺得「不可能」、「我做不到」，但請記得「Imposible」（不可能）和「I’m possible」（一切皆有可能），只差一點。這一點代表什麼？我認為，這一點代表的是書中提到的「良好的習慣，來自於每天都做一點點」。

想要建立新的習慣，作者提出了一個「If-then計畫」──如果怎麼樣，就怎麼樣。

換個說法，當我做完A，就去做B。比如，想要玩手機的時候，我會先翻開書本讀兩頁；想要看電視的時候，我會先背5個單字。要建立新的習慣很困難，所以把新的習慣綁在原本的舊習慣上面。藉由舊的習慣，建立新的習慣，久而久之，新習慣就會內化成生活的一部分。

父母們總希望孩子讀書能夠自動自發、學習事半功倍。現在，這個看似遙不可及的願望，只要透過這本書的做法，父母先調整自己的心態，給予孩子肯定、建立孩子的自信，相信我們都能驅動孩子的內在動機，幫助孩子找到自己的人生動力。

教育工作者、資深薩提爾講師／李崇建

諮商心理師／胡展誥

「館長小編的圖書館日常」粉專版主／彭冠綸