引 言 不健康不是你的錯

第一篇 飲食的兩難

Chapter1 植物和動物之間的戰爭

Chapter2 失控的凝集素

Chapter3 吃錯了，消化道就慘了！

Chapter4 七大致命的干擾物質

Chapter5 現代飲食如何讓你變胖又生病

第二篇 非常蔬果飲食法

Chapter6 翻新你的習慣

Chapter7 第一階段 開始三天的淨化期

Chapter8 第二階段 六週的修理與復原期

Chapter9 第三階段 成果收穫期

Chapter10 非常蔬果生酮飲食法

Chapter11 你需要的營養補充品

第三篇 非常蔬果飲食法菜單

Chapter12 非常蔬果飲食示範計畫

Chapter13 非常蔬果飲食法—食材與作法

2失控的凝集素

現在你已經認識了調皮的凝集素，讓我們再問一個最直接的問題：如果我們的祖先好幾千年來已經吃了這些含有凝集素的食物，為什麼凝集素到現在還會危害我們的健康？此外，近年來到底是什麼東西改變了，而導致這樣的結果？

實際上，凝集素已經為人類製造麻煩好幾千年了。透過嘗試和錯誤的學習，所有動物，包括人類在內，都學到必須避開哪些植物。但是，大約幾十萬年前，人類有了一個大發現，使我們在與植物的戰爭中，一舉超越其他所有生物，那就是：火！

許多凝集素都會在烹煮中被碎解。再加上，要打破植物的細胞壁並不難。之前，只有消化道的細菌有能力做這兩件情。這麼一來，我們的祖先演化成可以大幅減少消化所需能量的生物，而讓需要能量的大腦可以更容易取得熱量。烹煮雖然不是一個完美的解決方法，但是它可讓我們善用根莖類植物。這些食物就是植物在地下用來儲存澱粉的系統，例如：地瓜。烹煮可以碎解人類無法消化的植物聚合物。

在烹煮出現之後，對於身為智人（Homo Sapiens）的我們，情況似乎還不錯，而且大概維持了九萬年左右。豐富的動物性食物和根莖類，讓人類長得又高又壯。事實上，在一萬年前，人類的平均直立身高大約一百八十二公分。但是，在最後的冰河期結束之後，麻煩開始了。在嚴寒氣候之下大量繁殖的大型野獸迅速死掉，人類需要一個新的熱量來源，因此進入農業時代，開始在中東的肥沃月彎區域種植馴化的穀物和豆莢類。兩者都可以儲存之後再食用。穀物和豆莢類的種植就是植物逆襲的那把終極雙面刃。

在好幾萬年之後，全新的凝集素頭一次進入我們的消化道，而且我們過去、現在依然準備不周。但是，你將很快就會明白，對於我們這類物種而言，穀物和豆類既是對我們最有益的食物，同時也是最有害的食物。

凝集素的演化

在上一章中你得知有兩種種子：有硬殼和沒有硬殼的。你也學習到植物有兩種不同的防禦

策略：阻撓掠食者吃進它們的種子，或者是鼓勵掠食者吃進種子並且散播出去。

不意外的是，植物的掠食者也演化成兩種類型。草食性動物（grazer）演化成為攝取單葉植物，也就是單子葉植物（monocotyledon，簡稱 monocot）；我們通常認為大多數的單子葉植物都是草或穀物。此外，樹居動物（tree dweller）則演化成攝取樹的葉子和其他雙葉植物（雙子葉植物 / bicotyledon）和它們的果實。單葉植物和雙葉植物兩者所含的凝集素完全不同，所以草食性動物和樹居動物的消化道也演化出兩種完全不同的路徑。草食性動物消化道裡的微生物消化的是單葉植物，而樹居動物消化道裡則是可以處理雙葉植物凝集素的另外一種微生物。

你接觸某個聚合物的時間越久，你就能夠耐受該聚合物，而且不會對它有激烈的反應。試想一下，過敏疫苗注射就是先給你一個過敏原的一點點劑量，直到最後你可以完全應付那種物質為止。但是，就凝集素的個案而言，要讓我們可以耐受特定的凝集素所需要的時間，不是好幾週或好幾個月，而是千年。

牛、綿羊、羚羊和其他草食性動物是經過好幾百萬年，才發展出能夠處理單葉植物的凝集素的能力，並且代代相傳。當然，所謂的處理指的是消化和消滅凝集素；如果沒有消滅那些凝集素，那麼就「教育」免疫系統不要過度反應，因為牠們已經跟凝集素交手好幾百萬年了。

至少，四千萬年以前老鼠便開始演化成專門吃穀物的動物，而且很早就已經適應了這些凝集素：所適應的時間約是人類適應時間的四千倍之久。囓齒動物的消化道裡也擁有比人類還多幾百倍的蛋白酶（protease），可以打碎種子裡的凝集素，意謂嚙齒動物的腸道壁不會像你的消化道那樣，不斷遭受來自凝集素的威脅。

我們人類當然不是草食性動物，至少根據草食性動物的定義而言，我們不是。因此，我們被歸類為樹居者，或者至少可以把我們算做是樹居者的後代。我知道，你可能難以相信這一點，不過那已經至少是四千萬年以前的事了。而且從那之後，現在以你的身體為家，能夠處理雙葉植物的凝集素的微生物，代代相傳到你身上。

什麼是健康食物？

由於你的健康是依賴飲食，因此你所選擇的食物、它們的份量，以及所使用的調理技術都息息相關。但，諷刺的是，大部分罹病的患者都已經吃得很「健康」！至少他們是如此認為。

剛開始，我為患者所設計的飲食計畫中，我禁絕了麵粉、糖、馬鈴薯和牛奶這一些白色食物（white food），同時限制特定的穀物這類棕色食物（brown food）和豆類。但是，當我之後又拿掉所有穀物和仿穀類，以及豆類，包括：豆腐、毛豆和其他黃豆製品之後，我的患者的症狀更加改善。

似乎我拿掉越多本來以為的健康食物，他們的健康就越得到改善。他們的癌症不是減輕就是消失。是的！你沒有看錯，他們的第二型糖尿病、冠狀動脈疾病、纖維肌痛症（fibromyalgia）和自體免疫疾病也是如此。怎麼會這樣呢？再怎麼說，這些健康食物，我們都已經吃了好幾千年了！還是，我們真的有在吃嗎？

許多食物，包括那些含有凝集素的，都同時具備好的和壞的成分。除此之外，每個人依據他們的健康狀態而對凝集素有不同的耐受度。但是，在大多數的狀況下，你的消化道壁健康、微生物群，以及微生物對免疫系統所下的指令左右了你的健康。我發現凝集素就是造成人體裡那些戰爭的原因。

有些食物即使是有機培育，卻仍然是造成自體免疫疾病的原因。在我的患者身上和科學文獻中的報告皆已證實，避免攝取凝集素可以治癒自體免疫疾病。這些主張可能聽起來很瘋狂，但是，每天在我的診間都發生許多活生生的見證。

某個研究曾經要求二十名罹患類風濕性關節炎的婦女進行清水斷食，在斷食期間，所有人的類風濕性關節炎都消失了，而且當她們在之後採行嚴格的素食，發現半數的人沒有再犯，表示她們的消化道已經得到醫治了。但是，在維持嚴格素食飲食的患者中，另外百分之五十的人依然再度出現類風濕性關節炎的毛病。事實上，根據我的研究，發現攝取富含凝集素的「健康」食物，是造成類風濕性關節炎的原因。我們必須重新調整我們對於健康的定義，而且應該限制富含凝集素食物的攝取。

麩質過敏的真相

麩質是存在小麥、大麥、裸麥和燕麥中的蛋白質，它也是一種凝集素，最近受到極大的關注。攝取上述四種「健康食物」中的任何一種，都會誘發「乳糜瀉」。乳糜瀉是一種危害終生的消化道狀況。有些人會因為對麩質敏感，而發展出許多症狀，包括：腦霧、關節疼痛和發炎。

所有麩質食品裡面都含有凝集素，但並不是所有含有凝集素的食物都含有麩質。只是，幾乎所有穀物和仿穀類都含有類麩質的凝集素。很不幸，在標準的美國飲食中，就含有好幾千種凝集素。更糟糕的是，許多凝集素甚至比麩質還致命。

所謂的無麩質食品實際上充滿了凝集素。這些食品都是由玉米、燕麥、蕎麥、藜麥和其他穀物與仿穀類，以及黃豆和其他豆類植物所製造出來的。這說明了為什麼在我的行醫生涯中，有那麼多人即使不吃大麥、裸麥、燕麥和小麥（簡寫為BROW），卻仍然繼續陷在消化性和其他疾病的困擾中，包括：體重過重或過輕，尤其如果他們吃的是「無麩質」（但不是無凝集素）的食品，更是如此。

事實上，體重增加是吃無麩質食品的一個經常出現的後果。另外一個跟吃無麩質食品有關的議題是：我們基本上都擁有可以吃麩質的細菌，但是如果你飲食中完全禁絕麩質，這些消化麩質的細菌因為缺少食物的供應，所以就會跟我們說再見了。然後，以後如果你再接觸到含麩質的食物，這些麩質一定會為你帶來問題。

榖物讓體重增加？

一想到麩質，你第一個聯想到的非常可能就是小麥。雖然大麥、裸麥，甚至有時候燕麥也含有麩質，但是沒有任何一種穀物像小麥那樣在美國人的飲食中無所不在。一萬年前，因為小麥能夠讓我們體重增加，所以我們的祖先選擇了小麥，而沒有選擇那些比較不會「增加重量」的穀物。小麥可能是我們最喜愛的穀物，但是不論你是否已經被診斷出來罹患消化性疾病，或消化道對小麥不敏感，都不要把小麥當做朋友。

小麥會讓人上癮，對大腦裡面的作用就像鴉片一樣。你可以耐受它的不良作用，是因為你已經對它上癮了。除了它的成癮屬性之外，小麥還會對我們造成另外一個很大的問題―它非常積極地讓我們增加體重。

為了把食用公牛或其他動物養肥好宰殺，農夫會餵牠們吃穀物（還有黃豆和其他豆類），再搭配低劑量的抗生素。穀物搭配抗生素在人類身上所產生的作用是一樣的，會讓我們變腫，且是造成我們可怕健康數據的原因。

根據美國疾病管制局（Centers for Disease Control）的資料，美國百分之七十點七的成人過重，而且其中有將近百分之三十八的人是肥胖。二十年前，肥胖人口不到百分之二十。悲哀的是，過重已經變成一種新的正常狀態，而這個肥胖危機絕大部分可以歸罪於凝集素。

此外，提醒你：我們並不是只有從直接吃進的穀物中攝取小麥。由於我們以穀物、豆類和抗生素來餵食那些出現在餐桌上的動物，所以有毒的混合物也會進入我們的體內，創造了完美的健康風暴。當我們在自己身上過度使用廣效抗生素時，這個風暴會變得更加危險。

最可惡的穀類凝集素

過去幾年來，麩質已成為營養世界的壞小孩，而羅伯•阿特金博士（Dr. Robert Atkins）、創造「南灘飲食法」（South Beach Diet）的亞瑟•阿格茨頓博士（Dr. Arthur Agatston）、《小麥完全真相（Wheat Belly）》作者威廉•戴維斯博士（Dr. William Davis）和《無麩質飲食，讓你不生病！（Grain Brain）》作者大衛•伯爾瑪特（Dr. David Perlmutter）等人繼續鼓吹大家避開穀物，而且在他們的書中提醒大家注意小麥成癮症，但是他們都只注重小麥裡的麩質。然而，事實上，麩質只是這整個謎團中的一小部分而已。

你已經知道小麥裡面另有一群偷偷摸摸潛藏在小麥裡的惡棍：小麥胚芽凝集素（WGA）。有一點必須要說清楚的是，WGA 潛藏在麥糠裡面，跟麩質沒有關聯，這意謂白麵包雖然含有麩質，卻不含WGA，而全麥麵包則是雙重災難上身！

跟大部分大分子凝集素比較之下，小麥胚芽凝集素屬於非常小的蛋白質。所以，就算腸黏膜屏障（gut mucosal barrier）堅守崗位，WGA 還是比其他凝集素更容易通過腸道。但是，這只不過是攝取WGA 的眾多不良作用之一而已。WGA 還會：

1.行為表現像胰島素，把醣輸送推入脂肪細胞中，而干擾正常的內分泌功能。那些被輸送到脂肪細胞的醣很快就變成脂肪，造成體重的增加並發展出胰島素阻抗的病症。

2.阻斷醣，使它無法進入肌肉細胞而創造更多的身體脂肪，並且讓肌肉得不到營養。

3.介入蛋白質的消化。

4.釋放讓腸道黏膜內壁變薄的自由基，而造成發炎。

5.跟其他蛋白質交叉作用，製造會誘發自體免疫反應的抗體。這些抗體跟對麩質反應而產生的抗體不同。

6.穿越血腦障壁（blood-brain barrier）並且帶著跟它聯結的其他物質（substance）一起進入大腦而造成神經系統的問題。

7.無差別地殺死正常細胞和癌症細胞。

8.介入DNA 的複製。

9.造成動脈硬化，而動脈硬化是由於動脈裡粥狀硬塊（plaque）累積所致。

10.透過跟黏膜內壁的唾液酸聯結，從腸道讓流感和其他疾病的病毒進入身體。

11.造成腎炎（nephritis）或腎臟發炎。

天然凝集素和人造凝集素

直到一九五○年代之前，大部分人都遵循有機農法，使用排泄物替作物施肥，並且用覆蓋物保護根部和土壤裡的微生物，不受嚴寒氣候的威脅。到了二十世紀中葉，拜第二次世界大戰剩餘的軍需品轉為施肥用的化學肥料所賜，和冷藏貨櫃火車的發明，祖傳農產品5漸漸被各種由種子公司為了滿足商業種植者的需求，而開發出來的混種農產品所取代其中一個非常重要的原因，是為了滿足在南加州、佛羅里達州，和其他美國溫暖區域所生產的農產品，用冷藏貨櫃卡車或火車運送到美國各地的需要。可以承受長途運送並且仍然形狀完好的混種蔬菜和水果，所代表的意涵就是不論你住在南卡羅萊納州或南達科塔州，全年都可以吃到非當季的農產品。那些可以達到標準的混種農產品因此受到青睞，其他無法通過運送考驗的農產品就被棄如敝屣。

然而，那些通過運送考驗的混種農產品，並沒有歷經數百年才發展出來的可以對抗嚴苛氣候、昆蟲和其他植物掠食者的天然能力，甚至也無法和雜草對抗。因為這些植物缺乏這樣的天然防禦能力，以商業為考量的農夫開始大量倚賴農藥。

接下來，就是讓現代農業更有效率、更獲利的基因改造。在生物工程改造的植物中，凝集素是透過人工植入的。科學家把挑選過的陌生基因植入植物的基本基因組中，以命令該植物製造可以讓該植物，對抗昆蟲和其他害蟲的特定凝集素。這個就是基因改造有機生命體（GMO）

的一種形式。今天我們所大量攝取的食物裡面所含有的凝集素，不但比我們祖父母所攝取的蔬菜和水果裡面的凝集素還多，而且它們非常可能都是基改食品。請記住：這些水果都是在還沒成熟的時候就採摘，使得它們裡面的凝集素還沒有被破壞。最後，讓我再強調一次：即使你所吃的是有機生長的農產品，並不表示你本來就適合吃那種植物。

凝集素會自然聚集在所有植物的葉子和種子裡面，不論該植物是有機種植或傳統農法種植

的，皆是如此。這意謂雖然你可以避免吃到基改食品，你卻無法避免吃到凝集素。解決的方法就是控制你所攝取的東西和攝取量。

麩質大作怪

讓我們再回到麩質的這個凝集素一下。就像有一個人的車子被銀行搶匪挾持，並且成為作案的工具，而凝集素就好像這個人一樣，在食用全穀物是否有益健康的辯論中，只是一個小配角，並不是肇事者。

事實上，在那些以麩質為主要蛋白質來源的國家中，他們的人民健康還好。舉例來說，印尼人大量食用的全麥麵筋（seitan）裡面就不含WGA，但是有麩質。對於大部分人而言，完全不吃麩質就好像把嬰兒（蛋白質）跟包巾（麩質）一起丟掉一樣。許多人努力放棄麩質，但是實際上卻繼續吃那些問題更大的食物，因為那些食物裡面含有其他的凝集素。許多人以為所謂的無麩質食物就是無穀物食物。並非如此。

小麥、裸麥和大麥也許沒有列入無麩質食物之列，但是只要看一下成分表，就會知道這些穀物已經被玉米、米或苔麩（teff）所取代，而這幾種都含有非常多種類似麩質的凝集素，包括：玉蜀黍蛋白（zein）、米穀蛋白（oryzenin）、小米蛋白（panicin）、高粱醇溶蛋白（kafirin）和苔麩蛋白（penniseiten）等。這些產品往往也都包含了黃豆或其他豆粉，所以想當然爾也含有凝集素。同樣地，不同形式的醣也經常出現在這些產品的成分表裡面。

另外一個會讓人誤以為他們之所以會因為吃麵包和其他烘培食品而有問題的原因是麩質過敏。從一九五○年代開始，美國的烘培業者用轉麩胺醯酶（transglutaminase）取代酵母做為膨鬆劑（rising agent）。轉麩胺醯酶也是一種聯結劑（binding agent）。當我在美國吃麵包時，總是感覺脹脹的，但是我在歐洲吃那些用酵母發酵的白麵包，卻不會有這樣的反應。那是因為酵母會使小麥裡面的凝集素發酵並破壞。而且，在法國和義大利，他們的麵包都是用傳統的酵母發酵的技術，幾乎所有麵包都是白的，而不是全麥麵包。這些麵包雖然含有麩質，但是已經被酵母消化掉，而且也沒有WGA。

如果跟你說用細菌、酵母和發酵的小麥做成的酸麵包（sourdough），在血糖控制上，一直被視為最安全、最不會構成傷害的麵包，會不會覺得驚訝？因為細菌和酵母聯手「吃掉」凝集素和大部分的糖！

大爆料：大部分「無麩質」烘培產品都會添加轉麩醯胺酶，好讓商品看起來蓬鬆一點、賣相更好一點。轉麩醯胺酶也被用來把絞碎的肉和海鮮（像蟹腳就是一例）聯結起來的東西，這也是所以它又叫做肉膠（meat glue）。不幸的是，轉麩胺醯酶可以通過血腦屏障，並且扮演神經傳導物質干擾者的角色，使得它成為一個非常有害，而且往往造成麩質失調（gluten ataxia）的問題。而麩質失調的症狀類似帕金森氏症。然而，轉麩胺醯酶卻是美國FDA 核可的添加劑，而且並不需要在產品標示上說明。

有一點我們必須注意，轉麩胺醯酶也會使我們對麩質過敏，即使我們本來不會對麩質敏感。這個意思就是如果你認為你對麩質敏感，是因為你吃了麵包，和其他由小麥做成的產品，而產生某些特定症狀，那麼你很有可能實際上是對轉麩胺醯酶有反應。

最後，如果麵包和早餐穀片等加工食品裡面含有全穀物，就必須添加像二丁基羥基甲苯（butyl hydroxytoluene/BHT）等這些危險的防腐劑，以防止全穀物裡的多元不飽和油脂氧化。我之後會再介紹BHT 和它的堂兄弟姊妹，但是現在，讓我們這麼說好了：雌激素（estrogen）可能已經摻入了你的麵包或早餐穀片裡面。這些油脂存在穀物的微生物裡面。多元不飽和油脂與椰子油這類的飽和油脂不同，它們總是在搜尋氧原子，好跟它聯結，當它們聯結成功，油脂就會變成腐臭。腐臭的麵包或餅乾的味道，嘗起來就是腐臭。

如果保存期限跟產品製造的日期不同，那麼這個產品必定含有BHT 或其他類似的致命防腐劑。有許多理由會讓你想要避免食用BHT ―其中一個事實是它是一個主要的內分泌干擾素（endocrine disruptor），就好像雌激素那樣。這是全世界你最不想要你的小孩吃的東西，因為雌激素會促成脂肪的囤積，它也會促成女孩青春期提前，並且會讓七歲大的男孩有「ㄋㄟㄋㄟ」。還有，為了讓你更想要避開這個防腐劑，你可知道BHT 除了商業上的用途之外，還是保存屍體的防腐液裡面的成分。

原來我們所認為的「健康飲食」、「蔬果飲食」，正是讓人類生病的源頭！

過敏、疲勞、關節炎、腸躁症、腎臟病……可能都是來自於你的飲食！

美國權威營養學醫師──史提芬‧岡德里（Dr. Steven R Gundry M.D.），帶來全新徹底顛覆飲食思維的科普知識！

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自一萬年前農業革命開始，人類逐漸以榖物、小麥、豆類作為主食，現代人類更以各種蔬果為主的健康飲食法進行瘦身、養生的計劃……然而，岡德里醫師在本書揭露，其實植物中普遍有的一種蛋白質──凝集素，它可能正是危害人類身體的原兇。

凝集素是一種毒性極強的毒素，它不僅存在於穀物，也常見於許多人們以為是健康的食物中，包括：多種水果、蕃茄、南瓜、堅果、豆類、傳統乳製品、小麥草……等。這些常見健康蔬果類的種子、穀物、表皮、硬殼和葉子裡的蛋白質，本來是設計來保護植物不受動物（包括人類）的傷害，一旦被動物吃下肚，就會累積於體內，漸漸對腸道造成破壞、阻斷荷爾蒙運輸，最後導致過敏、腸躁症、關節炎、心血管疾病等多種慢性病。

作者花了數十年的時間，以植物學詳細研究凝集素對於人體的傷害，最後更提供完整的「去凝集素飲食法」，若能遵從這套飲食法，從研究案例發現，只要維持此飲食法超過三個月，身體即可感受到許多身體上的疲勞可得到緩解；長時間遵照飲食法，則更能減緩心血管、腸胃道等疾病的威脅。

【岡德里醫師‧非常蔬果飲食法】

水果去皮再吃：凝集素集中在植物的葉子、皮和種子裡面，只要去掉蔬菜的皮和種子，即可減少凝集素。

只買當季水果：水果熟成後所含的凝集素較少，所以吃當季盛產的水果，可減少凝集素的攝取量。

不吃糙米改吃白米：全穀物和種子的硬殼是大自然設計來保護植物、讓動物消化不良的保護層，充滿凝集素。

另外，作者於書末特別提供含有凝集素的「紅燈食物」清單、以及不含凝集素的「綠燈食物」清單。建議讀者只要把紅燈裡面的食物，替換成為綠燈清單的食物，身體就能漸漸擺脫因為攝取到凝集素所造成的過敏、肥胖、腸漏症、心血管疾病……等疾病，有效維持健康的身體。

史提芬•岡德里（Dr. Steven Gundry M.D.）

為加州棕櫚泉國際心肺學會（International Heart and Lung Institute）董事，同時也是位於聖塔巴巴拉和和棕櫚泉的康復醫學中心（Center for Restorative Medicine）的創辦人和董事。

岡德里博士曾是大學附設醫院的傑出外科教授和心臟外科主任。之後轉換跑道，希望透過飲食來治療疾病。博士的著作包括《岡德里博士的飲食革命（Dr. Gundry’s Diet Revolutions）》，以及數百篇關於飲食如何有助於消除心臟病、糖尿病、自體免疫疾病……等許多疾病的學術期刊論文。

洪瑞璘

資深中英文口筆譯者，以翻譯為跟世界接軌的窗口；作品包括商業用書和大專教科書，主題涵蓋：神經科學、哲學、企業管理、顧客服務、保健養生、金融、時尚、造型、零售、色彩、趨勢、法律合約與企業年報等。

【自序】不健康不是你的錯

假設，接下來的幾頁，我將告訴你：所有你認為對於飲食、健康和體重所知道的事實都是

錯的，你會相信嗎？

好幾十年來，我自己也相信這些謊言。我吃的是「健康的飲食」（畢竟，我是一個心臟外

科醫生）。我幾乎不吃速食，攝取低脂乳製品和全穀物，我每個星期跑五十公里，而且每天上健身房練身體。我很費力地想要減掉多餘體重，和高血壓、偏頭痛、關節炎、高膽固醇、胰島素阻抗等毛病，我一直相信我沒有做錯。不過，我的腦海裡一直有一個聲音在煩我，不斷地重複問道：「如果我所有事情都做對，為什麼這些事情還會發生在我身上？」

過重（或明顯過輕）是一個嚴重的問題，但是，也許你最擔心的是食物不耐症和成癮、消化道問題、頭痛、腦霧（brain fog）、沒有活力、關節疼痛、晨僵（morning stiffness）、成人痘，或是其他各種你無法擺脫的狀況。

也許，你罹患了一個或多個自體免疫疾病，或是得了第一型、第二型糖尿病這樣的失調、新陳代謝症狀，甚至是甲狀腺或其他荷爾蒙毛病，更可能你有氣喘或過敏。因為你的健康很差或是體重過重，你多少感覺自己不對勁，在原本沉重的壓力上又多了罪惡感。如果這可以安慰的你的話，我想跟你說，你並不是唯一有這些狀況的人。

準備好，你的人生即將改變。歡迎閱讀《植物的逆襲（The Plant Paradox）》。

首先，請跟我說一遍：「錯不在我。」是的，你的健康問題不是你的錯。我有辦法解決那些讓你苦惱的現狀，但是在這本書中所有你認為知道的關於健康生活的假設，都將被挑戰。在我們文化裡根深蒂固的迷思將被驅除，並且介紹一些可能一開始讓你感到非常驚訝的概念。我即將跟你分享的這些祕密，將讓你明白到底是什麼東西讓你生病、感到疲倦、沒有活力、過重（或過輕）、腦袋不清楚，或者身體疼痛。而且，只要你發現並移除這些讓你無法健康又有活力，並且身材苗條的障礙之後，你的生命將會改變。

從一九六○年代開始，我們就看到第一型和第二型糖尿病、自體免疫疾病、氣喘、過敏和

鼻竇炎、關節炎、癌症、心臟疾病、骨質疏鬆、帕金森病和失智症等的大量出現。在同一段期間，並非巧合，我們的飲食和所使用的個人照護產品也發生了難以覺察的變化。為什麼在短短幾十年間，我們的健康變的這麼差、全體的體重增加這麼多的原因，我發現一個非常明顯的因素――一種叫做「凝集素（lectin）」的植物性蛋白質。

你可能從來沒有聽過凝集素，但是你絕對很熟悉麩質，它就是數以千計的凝集素之一。幾乎所有植物裡都有凝集素，有一些其他的食物中也有。事實上，凝集素在當代美國人的飲食中大部份的食物裡都有。這些食物包括：肉、雞肉和魚。姑且不論凝集素其他的功能，在植物和動物的戰爭中，它負責夷平戰場。怎麼說呢？早在人類在陸地行走之前，植物就透過在種子和其他部位產生毒素的方式，來保護自己和子孫不被飢餓的昆蟲吞食。

結果發現那些可以殺死昆蟲或讓昆蟲身體不能動的植物毒素，也能無聲無息地毀壞你的健康，並且在不知不覺中影響你的體重。我把這本書命名為《植物的逆襲（The Plant Paradox）》的原因，就在於雖然許多植物性食物對你很好，而且事實上也是我自己飲食計畫中的基礎，但是有很多被視為「健康食物」的植物，實際上卻是造成你生病和過重的罪魁禍首。

沒錯，大部分植物其實都想要讓你生病。

另外，一個似是而非的說法是：某些植物吃一點點有益健康，但是大量吃就對健康有害。

這一點，我們之後將更深入探究。好幾千年前，我們選擇了第一個錯誤的叉路，而且之後幾乎在每一次，我們都選擇了錯誤的路徑，我們不斷選擇錯誤的路徑。這本書將提供你一份回到正軌的地圖，就從去除我們以特定食物的為主要營養來源的依賴開始，把它們當作我們主要的營養形式開始吧！

現在，介紹一下我的背景。我是醫生，有十六年的時間擔任外科手術和小兒科心血管手術教授，同時也是羅馬林達大學醫學院（Loma Linda University School of Medicine）的心胸手術科主任。我在醫院中看到數以千計罹患各種疾病的患者，包括：心血管疾病、癌症、自體免疫疾病、糖尿病和肥胖。然後，在同事的震驚中，我離開了羅馬林達。

為什麼一個成功的傳統醫學執業醫生要離開一個這麼尊榮的醫學中心的重要職位呢？當我讓自己的健康恢復，並且從肥胖變為苗條之後，我裡面有個東西改變了：我明白我可以透過飲食、而不是手術來反轉心臟疾病。

為了這個目的，我在加州的棕櫚泉（Palm Springs）和聖塔巴巴拉（Santa Barbara）設立了國際心臟與肺研究院（International Heart and Lung Institute），而且這個研究院裡面還包括了康復醫學中心（Center for Restorative Medicine）。我出版了第一本書：《岡德里醫生的飲食革命：關掉那些殺死你和你的腰圍的基因 / Dr. Gundry's Diet Evolutions ： Turn Off the Genes That Are Killing You and Your Waistline》。這本書詳細說明在採用了我的飲食計畫之後，我的心臟、糖尿病、肥胖和其他病患所經歷的改變。而且這個結果使我的行醫生涯有了革命性的變化，改變了成千上萬讀者的生命。它也是促使我寫這本書的踏腳石。

我跟其他作者和所謂的健康專家不同的是，這並不是我的初試啼聲。我在耶魯大學的畢業論文，就是關於不同季節之間可取得的食物如何促使人猿演化成為現代人類。身為心臟外科醫生、心血管疾病醫生和免疫學家，我整個職業生涯都在探索免疫系統如何決定誰是它的朋友、誰是它的敵人的決策依據。這些豐富的經驗讓我特別有資格透過這本書，來為大家找出解決你的健康和體重問題的方法。

在我逐漸蛻變成為一個健康偵探的過程中，我發現許多使用我的飲食法的病患的冠狀動脈疾病、高血壓或糖尿病（或是同時罹患二到三種疾病）相關都徹底改善了，而且他們的關節炎也迅速緩解，胃灼熱也消失了。我的病患也留意到他們的心情和長期便祕問題也改善了。

在我研究了為每一個病患精心設計的實驗，並且測試他們攝取可以吃的食物結果，發現了幾種特定的驚人模式，讓我開始修改原本的飲食計畫。

雖然這些結果很有意義，但是，只看到病患身上這些巨大的改變，對我而言，還不夠。我必須知道是什麼和為什麼。是什麼東西更動了，使得他們生病和過重的？在我提供給所有病患的「好的」和「不好的」食物名單中，又有哪些品項修復了他們的健康？或者，有哪些被刪除的食物本身就是問題？還有，除了飲食的改變之外，是不是還有其他改變也有關係？

在嚴謹地檢視病患的病史、生理狀態、專門的實驗室檢測，以及血管彈性的檢測之後，我深信他們之中絕大部分基本上都在跟自己打仗，原因在於介入身體療癒自己的天然能力之常見的「干擾物質（disruptor）」。這些干擾物質包含了動物餵食自己食物的方式之改變，以及某些我們認為健康的食物，例如：全穀物、扁豆和其他豆類，再加上各種化學物質，包括日日春（Roundup）這樣的除草劑，以及廣效抗生素（broad-spectrum antibiotics）的使用。最重要的是，我發現制酸劑（antacid）、阿斯匹靈和其他非類固醇抗發炎藥（anti-inflammatory drugs/ NSAIDs）已經大幅改變你的腸道環境。

就如同名稱所示，「非常蔬果飲食法（Plant Paradox Program）」包含了十分豐富的蔬菜、數量有限的高品質蛋白質來源，以及特定的水果（必須是當季的）、堅果，以及特定的乳製品和油脂。我所排除的食物也同樣重要，至少在剛開始時很重要。簡單地說，就是穀物和用它們所做成的粉類、偽穀物1、扁豆和有莢的豆類（包括所有黃豆製品）、那些我們叫做蔬菜的水果（蕃茄、彩椒和它們的同類）和精緻油脂。

你可能想要盡快開始進行非常蔬果飲食法，但是我發現我的患者中那些瞭解在他們不良的健康背後的根本原因的人，比較能夠成功治療自己。所以，在我們進入「解決辦法」之前，我將用第一篇來說明那些讓我們感到震驚，卻有趣的疾病根源的故事，以及它們如何在過去好幾十年間影響了我們絕大部份的人。

當你進入第二篇，你將學會如何用一個為期三天的淨化來開始這個計畫。然後，你會知道如何修復已經受損的腸道，並且餵食你的腸道微生物存活所需的食物。這些食物包括所謂的抗性澱粉（resistant starch），它可以幫助你輕鬆地覺得飽足，並且擺脫掉不想要的公斤數和公分數。等到你的健康穩定了，你就可以進入非常蔬果飲食法的第三階段，它將成為讓你邁向健康長壽的藍圖。這個計畫包括了常態性調整過的修正版斷食，好讓你的腸道可以從消化的重責壓力中有個小小的休假。與此同時，它也可以讓你的大腦和細胞中負責製造活力的粒腺體（mitochondria）有機會享受得到應得的休息。

如果你有嚴重的健康需要，請參考非常蔬果飲食法加強版這一章。在第三篇中，我將提供非常蔬果飲食法中，全部三個階段的飲食計畫和簡單卻美味可口的食譜。它們將會讓你忘記那些曾經讓你臃腫、生病和疼痛的那些問題重重的食物。

雖然調整你的飲食習慣是這個計畫中非常重要的元素，但是我也會建議你做其他的改變，例如刪除特定的成藥和個人照護產品。只要你完全遵行這個計畫，我保證即使不是你全部的健康問題，至少大部分的健康問題，都可以排除、達到健康的體重、恢復你的活力，並且讓你心情變好。

一旦你開始經歷這個新的飲食和生活的方式所帶來的成效，就像我的病患在幾天內就感覺變得更好而且體重減輕一樣，你將明白當你餵食你的身體（和你的微生物），它們存活所需的食物之後，所發生的改變有多麼驚人。而且，還有一個附帶的好處就是，你將自動自發地去除那些妨礙你享受健康長壽人生的那些造成混亂的食品成分和作用。

翻到下一頁，這樣我才可以開始跟你分享這個改變生命的經驗。