序

「情緒老化度」測驗

特別對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思秋期

第一章 「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻

1. 思秋期的兩大變化

2. 思春期和思秋期，都是邁向「下個階段」的準備期

3. 思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福

4. 荷爾蒙低下帶來的身心變化

5. 男性化性格及女性化性格的背景

6. 人類從情緒開始老化

7. 額葉的功能與EQ息息相關

8. 遠離憂鬱吧！

9. 思秋期應努力做好兩件事

10. 要以何種身分度過人生

11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人

12. 今天，我們重視「思秋期」的理由

第二章　度過思秋期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）

1. 保持「想年輕貌美」的心情

2. 思秋期時，「不吃減肥法」是禁忌

3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？

4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」

5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳

6. 找出慢性食物過敏的方法

7. 要保持年輕，就要多關心荷爾蒙

8. 不做荷爾蒙補充療法是損失

9. 男性的荷爾蒙補充療法

10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情

11. 思秋期更需要小鹿亂撞的體驗

第三章　度過思秋期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）

1. 不動腦、不動身體，就會衰老

2. 思秋期時，最該先關心的是額葉

3. 開關切換不良會怎樣？

4. 額葉是在進行非例行事務時才發揮功能

5. 刺激額葉以保持年輕的方法

6. 情緒老化的三大要因

7. 多做有益「心靈健康」的思考

8. 養成質疑電視論調的習慣

9. 思秋期時應該學會的三種思考模式

10. 讓自己更有魅力

第四章　實踐篇──思秋期的養生飲食

1. 低營養無法長壽

2. 除了肉類，也要多吃抗氧化食品

3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類

4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」

5. 脂肪是重要的營養素

6. 橄欖油能抑制細胞發炎

7. 動物性脂肪真的不好嗎？

8. 何謂均衡的飲食習慣？

9. 配合器官的活動節奏進食

10. 活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品

11. 攝取高抗氧化作用的保健食品

12. 思秋期不妨嘗試的保健食品

第五章　實踐篇──思秋期的聰明養生術

1. 從運動、生活習慣，到最新醫療

2. 靠生活習慣來增加血清素

3. 過度的有氧運動反而有害

4. 適合思秋期的運動──太極拳

5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化

6. 恢復性生活的好時期

7. 視性為禁忌會加速老化

8. 不要受縛於常識

9. 勇於嘗試新挑戰

10. 日本醫療過於輕視預防醫學

11. 比起基因，腸內細菌的影響更大

12. 從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」

13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」

14. 預防失智症的畫期性曙光

15. 利用醫療技術回春並不「犯規」

〈思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福〉

四十到六十歲這個階段，正是工作上能否出人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而家庭上，正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至，生活環境瞬息萬變的時期；從房貸到夫妻關係，很多時候都叫人不得喘息吧。

正因為如此，如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適，恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之秋的時期」。

我並無意恐嚇，不過，年紀大了以後，從健康狀況到經濟能力，思秋期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。

總而言之，思秋期大致會發生兩大變化。

一個是荷爾蒙平衡改變，另一個是額葉功能低下。不論哪一個，均會造成身體及心理的偌大變化。思秋期堪稱大人轉老人的過渡期，如果我們過得漫不經心，後果是很危險的。

說得明白一點，四十多歲就身心衰老的人，其實比想像還多。但是，也有人像吉永小百合那樣，年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說，老年人的狀況因人而異，甚至可能天差地別，端看發生這兩大變化的時期＝思秋期，你是怎麼度過的。

〈荷爾蒙低下帶來的身心變化〉

荷爾蒙的分泌於二十多歲達到巔峰狀態，但到了中老年就會慢慢減少下去。而荷爾蒙減少所帶來的影響，就是身心出現各種不適，也就是所謂的「更年期障礙」。不只女人，男人也有更年期障礙，這點已相當為人所悉，相信各位都知道了吧。

女人在五十歲左右，女性荷爾蒙一下驟減，並且開始停經，而男人的男性荷爾蒙通常是隨著年齡慢慢減少。不過，有些男人不是因為年齡，而是壓力等因素導致男性荷爾蒙驟減，這種情況稱為「LOH症候群」（晚發性性腺功能低下症候群），因為這個原因而於更年期出現各種症狀，就稱為「男性更年期障礙」。

症狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體症狀，以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神症狀。不過，有人完全感覺不到這類自覺症狀，因此過去才會不知道男人也有更年期障礙這回事。

為慎重起見，我必須再說明一下，男性荷爾蒙不只男人有，女性荷爾蒙也不只女人有，其實，男人也有女性荷爾蒙，女人也有男性荷爾蒙。只不過青春期以後、成人期這段時間，男人大量分泌男性荷爾蒙，女人大量分泌女性荷爾蒙，於是各自的性荷爾蒙占上風了。

到了思秋期（更年期）時，同性的荷爾蒙停止大量分泌，但各自原有的異性荷爾蒙還殘存著，因此成人期的荷爾蒙狀態便失衡了。

結果，有些男人原本肩膀寬闊、肌肉發達，卻變得圓滾滾的，甚至胸部都長出來了。相反地，女人當中也有人長出鬍鬚，身材粗曠壯碩，個性也變得好鬥且具攻擊性。

簡單說，明明是男人，卻變成了「歐巴桑」，明明是女人，卻變成了「歐吉桑」。老人家往往乍見之下分不出是老先生或老太太，這是因為他們像幼兒那樣中性化了，以致必須從服裝打扮來判別是男是女，而這個轉變的起始點，就是在思秋期。

〈思秋期應努力做好兩件事〉

第一件是預防老化，也就是身體的抗老化。宛如滑翔機在空中滑翔後即將著陸般，我們要平穩地延長從成人期到老年期這段移轉時期。

到了思秋期，不少人在意健康狀況而住院健檢，對檢查數值感到緊張。關心健康，早期發現疾病，的確能夠減少因心臟疾病或癌症而於幾年內病逝的風險。

不過，這樣做並不會讓你恢復年輕或者更健康。如果你現在很健康，那就讓自己保持在更佳狀態，讓健康延續到未來吧。

年紀大了以後，除了身體機能下降，皮膚也會增加皺紋和斑點。提到抗老，一般人往往認為是指美容，但其實只要能夠抑制老化，讓人如願以償地保持年輕活力，這樣的方法和理論都算是抗老。

許多學說雖然未能釐清「為何會變老」這個老化的機制和原理，但它們是經過各種實驗驗證的，以這些學說為基礎而盡可能抑制老化的手法，都算是抗老術。

另一個思秋期應該努力做好的事，就是在大腦前額葉老化之前，先考慮好老後的人生。

例如，先想好「我老了以後，要像那個人那樣」，然後擬定計畫，朝目標邁進。

亦即，「身體的抗老化」及「做好將來（老後）的打算」這兩件大事，請務必於思秋期時確實準備好。

我將處於思秋期的人們可以保持年輕朝氣的方法，輔以學說及經驗法則一一說明，並推薦我所思考出來的保養之道，包括可以自己著手的方法，到最新的醫療技術等，各位不妨一試。

〈「忍耐」和「太拼」會加速老化〉

有氧運動的盛行，起源於一九七○年代健康醫學及運動醫學的先進國家美國。

美國是一個肥胖大國，國民死因之首為心肌梗塞，因此認為「減少體脂肪＝健康」，極力讚揚可燃燒脂肪的有氧運動。

然而，近年來我們知道，「過度的有氧運動對身體並不好」。

流行病學資料顯示，「從事有氧運動而一週消耗二千～三千大卡的人，罹患心肌梗塞的機率減半」，因此人們認為「有氧運動有益健康」。但是，我們都知道，運動量變多，心肌梗塞的罹患率也會提高，而且也有資料顯示，平均壽命會縮短。

這是因為過度的有氧運動會製造活性氧。身體組織必須仰賴氧化作用來完成新陳代謝，但是在氧化過程中，有百分之二～五的氧氣會變成活性氧；活性氧會破壞蛋白質、細胞膜、基因等，結果就是加速老化或助長癌化。

練跑一段時間，心肺功能會變強，感受到愈跑愈快的成就感後，往往會想超越自己而太拼，這時候就會產生大量的活性氧。

運動確實是必要的，但為了健康，「不能太拼」。尤其思秋期之後的運動，不能以瘦身為目的。

若以瘦身為目的，再加上活性氧問題，很可能陷入營養不良的窘境。

聰明的人會認為：「因為運動不足而發胖，那就運動瘦身吧。」這種觀念非常健康。與其「不吃來變瘦」、「吃○○來變瘦」，運動瘦身的觀念要正確多了。

不過，如果運動，卻又不好好攝取蛋白質、脂肪、酵素、維生素等必要營養素，那就不是「變瘦」而是「變憔悴」。

尤其太過認真的人，只重視卡路里的攝取量，肚子餓了拼命忍，便會導致蛋白質、脂肪、酵素、維生素等營養素不足。

不論營養不足或是活性氧問題，比起年輕人，年紀變大後，它的負面影響也會變大，這點我已經說過很多遍。

思秋期時無論強迫自己忍耐和太過努力，往往不是增進健康，而是促進老化。

並非「反正運動就是了」，亦非「既然流行跑步，表示跑步有益健康吧」，希望大家都能奠定這個觀念。

思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福

人生歷程就像四季，到了40～60歲，彷彿走進秋天。

身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾蒙減少、性欲減退……

原因就來自於大腦前額葉的老化！

小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思秋期」。

思春期時，體內的性荷爾蒙泉湧而出，我們由中性分別變成男性和女性；

而思秋期時性荷爾蒙減少，我們便由男性和女性再次趨向中性化。

很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同；

思秋期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及了。

本書介紹思秋期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。

從醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！

另外特別收錄知名作家林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思秋期。

從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！

＊現在就來測驗你的情緒老化程度！

□最近很少主動邀朋友聚會

□性欲、好奇心大幅減退

□對於失敗耿耿於懷

□很難接受與自己不同的意見

□年輕人講話沒禮貌就會很生氣

□常常想「現在才開始太晚了」

□比起花錢享受，更想為老後存錢

□最近很少因感動而落淚

□很常對屬下與家人怒吼

□覺得創業是年輕人的事

□這半年都沒看電影

□跟另一半吵架很難消除怒氣

□對新東西很難引起興趣

□難以專心聽朋友的炫耀文

□這一個月都沒看書

□不懂最近的年輕人

□經常煩惱而睡不著覺

□變得愛哭

□很難想出創意

□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關

□這幾年都沒有自己規劃旅行

□變得懶惰

□覺得問別人事情很麻煩

□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法

和田秀樹（Wada Hideki）

一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

林美琪

在出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說出的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw