作者簡介

保坂隆 日本精神科權威1952年出生於山梨縣。聖路加國際醫院醫療中心長、精神科腫瘤科部長，聖路加國際大學臨床教授。慶應義塾大學醫學部畢業後，任職於同大學精神神經科。1990年起的兩年間，於美國加州大學留學。擔任東海大學醫學部教授直到現在。主要著作包括《50歲後，也可以過幸福日子》、《理想的老後》、《50歲開始，優雅過好日子》、《上流老人》等多本著作。

譯者簡介

高秋雅實踐大學服裝設計學系畢業，累積多年日商經驗，融通日中語言與文化。於米耶翻譯任職期間，參與日中遊戲翻譯教學影片製作，以詼諧巧思點燃學習興趣，廣受學員好評。後於台北語文學院擔任課程顧問，取得華語教師資格，深入探索語言教育的更多可能。合作聯絡：choyakao@gmail.com

章節目錄

前言　那些能享受當下的人，擁有「遺忘的力量」第１章　讓心輕盈試著徹底放下那些該忘記的事物。如果一直停留在過去，我們便難以前行將情感與事實分開，才能成為「擅長放下」的人感到極度不安時，不妨回顧一下自己的所作所為放下「後悔」，試著為過去「賦予意義」訴說自己的故事，直到內心的刺逐漸拔除每當遇到煩心或開心的事，都可以試著一一寫下來細細品味那股怒意與不快的情緒從不必要的關係中乾脆抽身檢視一下，究竟是什麼讓自己這麼容易受傷那些壓抑的負面記憶，終究會變成「心靈的垃圾」與其「封存」，不如「釋放」第２章　如何調適陰鬱思緒心情低落時，更不要讓自己「無所事事」大腦對負面事物的敏感，遠勝於對正面事物的反應不要毫無根據就自己去預測壞結果大腦健康的秘訣在於「培養廣泛興趣的能力」和「靈活享受生活的能力」即使有過輝煌的過去，那也和現在的你沒有關聯那些再怎麼想也得不到答案的事，就別再費心了只有自己能如自己所願對那些無法改變的事，保持隨遇而安才是最好的態度不是因為開心才笑，而是笑了才感到開心第３章　去除無謂的事物保持適度的距離，親疏有度即使是家人，也不可能做到百分之百的理解別讓自己一味扮演「好人」，浪費了寶貴的人生時光不必勉強自己與實在不合拍的人相處逃避絕非壞事只是潛藏於內心的可能性尚未被挖掘出來而已你可以感同身受，但要適度克制關懷人終究無法孤身一人傾聽他人意見很重要，但不必全盤接受建立良好的人際關係，從「傾聽對方的話」開始第４章　跳脫「應該如何」的束縛不要用「應該如何」來強加自己的觀點不要用有色眼鏡看待他人不比較、不競爭、不以勝負論成敗用心溝通，話語才能直達人心朋友多就一定是好事嗎？這種觀念是否已經被深植於你的心中？為了「被認可」而努力，終究無法通往幸福找到讓自己全心投入的事物，停止大腦的負面運作用心對待眼前的每一件事，踏實地活下去設定一個寬鬆的目標：「七十歲左右能做到就好」別讓「不努力不行」成為折磨自己的枷鎖第５章　讓浮現於腦海的事物隨之流逝你了解正念嗎？隨流而去，不為事物所拘，維持柔軟的心態讓心回歸本來的樣貌，專注於當下應完成的事情剝除層層疊疊的執著，回歸純粹心浮氣躁，難以平靜時，從「呼吸」開始不急不慌，一切都會好起來意識聚焦在下腹部，緩慢地吐氣與吸氣此時此刻，你能專注的，只有一件事清理佔滿內心的多餘情緒與壓力記住已經擁有的幸福感謝與他人之間的緣分與支持「怎麼辦，怎麼辦……」當這樣的念頭出現時，不妨試著慢慢走一走放下勉強，找到適合自己的節奏不要忘記那顆願意為他人付出的心重視自己的幸福，也珍視他人的幸福結語不再將自己放在次要的位置