作者簡介

大愚元勝佛心宗大叢山福嚴寺住持。慈光集團會長。法號「大愚」，表示不受任何事物局限的自由境界。畢業自駒澤大學，曾在曹洞宗大本山總持寺修習，並於愛知學院大學研究所取得文學碩士學位。擁有僧侶、實業家、作家、演講者、治療師、空手道家這六種身分，是個體現「非僧非俗」、獨樹一格的僧侶。當初在YouTube上創立煩惱諮詢頻道「大愚和尚的一問一答」的契機，源於一位母親因為擔憂反覆暴食和拒食、割腕自殘的青少年女兒前來諮詢。頻道目前的追蹤人數已超過七十萬。在令和元年，創辦以回歸佛教本質「培養慈悲心、智慧與佛性」為宗旨的佛心宗，開啟新篇章。主要著作有《你可以活得不辛苦：安頓身心，讓人生更喜悅的50 個禪智慧》等作品。

譯者簡介

徐欣怡台灣新竹人，四分之一日本血統，畢業於台大電機系，曾旅居東京八年，現為專職譯者。喜愛音樂、手作、旅行、閱讀、有趣空間、散步、發呆和曬太陽。譯作有《京都怪奇談2：見證因果、惡靈與眾生的愛別離苦，日本高僧三木大雲遇見的「另一個戰慄京都」》、《京都怪奇談【宿緣之道篇】》、《星期五的書店：夏天與汽水》、《冰冷的轉學生》《圖解重配和聲 樂風編曲法》、《實踐版 最強經營企劃書》及《璀璨異境：夜幕下光之工廠攝影集》等。Email：shin12317@gmail.com

作者自序

作者序面對自己的心，就可以從煩憂和痛苦中解脫各位讀者好，我是大愚元勝。目前在日本愛知縣小牧市的佛心宗大叢山福嚴寺擔任住持，平時也透過YouTube 等平台接受各地民眾的煩惱諮詢。「每天都一堆煩心事，我快受不了了。」「我一直為過去的事感到後悔，內心好痛苦。」「活著好累。好想死。」諸如此類的煩惱從日本全國各地如雪片般湧來，目前約有兩千五百人在排隊等候諮詢，而且人數逐年攀升。這情況清楚顯露出，生活在現代的我們，日子過得有多麼艱難，每一天的內心苦悶又有多麼煎熬。傾聽了許多人的煩惱和苦楚後，我強烈體認到一件事—那就是，煩惱的根源明明全都起於「同一處」，大多數人卻沒有發現到這一點。從結論來說，內心升起的所有苦澀，全部源自於「你頭腦中的妄念」。換言之，其實和別人並沒有關係。我這樣說，或許有人會提出下面這種反駁。「才不是！我會這麼痛苦，都是公司那個討人厭的主管害的。」「出軌的明明是老公，為什麼是我不好！」然而，請各位想想看。「討人厭的公司主管」或「出軌的老公」，只不過是導火線而已。後續衍生的痛苦及煩惱，其實都來自你的內心。「那不就一點辦法都沒有了嗎……」可能會有人這樣想。但請各位放心，這種時刻能助各位一臂之力的就是「佛教」。有些讀者可能有所誤解，但佛教並非主張「相信釋迦牟尼（佛陀）就能得救贖」的宗教。此外，佛陀這個詞的意思是「覺醒於真理的人」，用來稱呼開悟後的釋迦牟尼，但在本書中，我會直接用「佛陀」二字來代表釋迦牟尼。佛教的主軸，一語道破就是「心」。我們要面對自己的心，徹底觀照其變化及反應，冷靜分析情緒的流轉，讓自己放下煩憂痛苦，培養一顆安穩、平和的心。儘管這些教誨是在距今超過兩千五百年前闡述的，內容仍然合乎邏輯又實用，都是值得身處現代的我們採納的智慧。只要妥善運用這些思維方式，無論何種煩惱或痛苦，都有辦法消除。即便是看似寸步難行的沉重問題，也必定能從中找到解決的線索。我自己也曾多次從佛陀的教誨中獲得救贖。好幾次我經歷嚴重失敗想要一了百了，或投注大量心力的事業發展不順，被逼到走投無路時，都是因為在佛教的觀念得到啟發，回頭重新審視自己的心，才得以成功克服危機。面對自己的心並設法做出改變，需要勇氣。詳細內容我會在書中說明。但要做到這點，各位必須跨越妄念、臆測、想跟別人比較的衝動等一道道在你自己心裡面的高牆。只要能拆除那些牆，直面自己的心，就可以從諸多煩惱和痛苦中徹底解脫。憤怒、悲傷、忌妒、不安—這些負面情緒，只要我們身為人，就不可能徹底消除。不過，即使一概稱作「憤怒」，仍可區分為必要的憤怒（應該保留的憤怒），以及不需要的、最好捨棄的憤怒。清楚辨別兩者也很重要。只要能深入理解那些正令你感到痛苦的不必要情緒，與之好好相處，學會逐漸放下，就能用比現在更輕鬆、更平靜的心情度過每一天。這就是跨越自己「心中那道牆」的整套流程。有些人或許會心想：「真要那麼簡單我就不用受苦了，我一定辦不到。」但那些想法並不是真的。只要掌握解決煩惱的思維方式，在生活中一點一滴實踐，積沙成塔，就很有機會逐漸改變你內心的習氣和思考習慣。來找我諮詢的許多人也都正透過這種方式，慢慢放下煩憂和痛苦。本書將會詳細說明跨越「內心那道牆」的方法，並陪伴各位一起練習。書中內容雖然立基於佛教思維，但我力求文字表達清楚易懂，希望讓不熟悉佛教的讀者也能輕易理解，諸位大可放心。人生中，「苦」壓倒性地遠多於「樂」。可是，即使置身苦境，只要能真正學會面對痛苦，以及坦然放下的方法，內心湧現快樂、開心或幸福的瞬間就會與日俱增吧。如果本書能成為照亮你人生旅途的一盞燈，那將是我最高興的事了。

章節目錄

作者序　面對自己的心，就可以從煩惱和痛苦中解脫第1章 所有「煩惱」萌生之處․「那也想要，這也想要」就是你痛苦的根源 ․兩千五百年前的智慧，是你放下「此刻煩憂」的工具․「活得高明」與「活得愚昧」的人有何差別？․「擁有一切的那個人」心裡也有煩惱及痛苦 ․就連煩惱也是「諸行無常」 ․創造痛苦的並非他人，而是「自己的心」․「凡事都想比較」的欲望會支配你的情緒․侵蝕美好人生的三毒：貪嗔癡․只要跨越「自己這道牆」，就能擺脫一切煩憂第2章 跨越「憤怒」這道牆──生氣‧討厭‧輕視‧忌妒‧後悔‧悲傷․對他人感到煩躁，是因為「不小心擅自期待了」․你有沒有在想像中把討厭的對象「變大」了？․停止用無意義的「喜好」評斷一切․忌妒別人，是對自己最大的折磨․人生要不後悔，訣竅是「早點自掘墳墓」․練習把悲傷的情緒「先放在一旁」第3章 跨越「無知」這道牆──不安‧焦慮‧偏見‧絕望․看清「莫名不安」的真面目，就能擺脫它․想清楚人生的「優先順序」，焦慮自然會消失․練習獨立思考，先看行動再聽言論․「放棄」會讓人看清楚重要的東西第4章 跨越「想要」這道牆──忌妒‧比較心‧執著‧自戀‧自卑‧自大․你有辦法和「心裡羨慕的那個人」同樣努力嗎？․不把心力花在「自己改變不了的事情」․「勉強自己正面思考」會造成反效果․「我至少比那個人好！」廉價的優越感會趕跑幸福 第5章 改變「心的習氣」，不再受負面情緒擺布․養成「善念滿滿」的心靈習慣․果斷告訴自己「那些全是妄想」․冥想就是真實面對自己的心․不用盤腿打坐也能冥想 ․如果搞錯本質，正念反而會成為陷阱․讓情緒「清晰可見」，是獲得平常心的鑰匙結語　你可以放下煩惱，過上舒服自在的人生附錄　二十五個善心所‧十三個同他心所