作者簡介

董如峰心理學家、諮商心理師。中國心理衛生協會北京分會會員、美國職業健康心理學會會員、英國劍橋經理人協會認證企業培訓師。著有《一本小小的情緒管理書》等多本心理學書籍。

作者自序

前言別讓壞情緒趕走你的好運氣近年，社群媒體上頻繁出現「樹洞」文化，社會上各式各樣的群體心理報告，數量不斷增長的心理諮商所和諮商心理師……這些現象表明，大眾對自己的心理健康越來越重視，心理學正在蓬勃發展。這是一種良好的趨勢，身為一名心理學家，我倍感欣慰。然而欣慰之餘，我又經常會被一些事情搞得很尷尬。「懂心理學的人肯定很厲害，他們一定能猜出我的想法吧！」「我得了憂鬱症，想尋求心理師幫忙！」「能不能找個心理師，幫我解決躁鬱症的問題？」這樣的話語或得於網路媒體，或得於身邊人的轉述，我每每聽到之後都哭笑不得。從19 世紀後期開始，心理學家運用科學的方法，對心理學上的種種問題進行數據統計、追蹤調查、樣本分析……已經慢慢為心理學建構了堅實的基石，讓心理學大步朝著可證偽的科學門檻邁進。可是，大眾對心理學的印象還停留在幾十年前，甚至更早的階段。心理學對於各種心理疾病有嚴格的診斷標準，大家不要在網路上看幾篇貼文就認為自己患有心理疾病。心理師確實能夠幫助大眾解決心理問題，但這種「解決」是建立在科學方法的基礎之上，絕對沒有各種網路平台上描述的那樣神乎其技。那麼心理師能做什麼呢？從實用的角度來看，就是幫助大家應對各式各樣還沒有上升到疾病程度的心理問題， 剖析問題背後的原因，提出指導意見，給予可運用的心理工具，而這些問題中最直觀、每個人都可能遇到的，莫過於情緒問題了。大多數心理問題一開始都是情緒問題，而情緒又是每個人每一天都必然要面對的，因此心理師若教會大家解決情緒問題，就能夠解決大多數人的心理問題。情緒有正面也有負面，如何識別和管理負面情緒，將是本書主要探討的內容。我們每個人都曾遭受過負面情緒帶來的創傷。悲傷、壓抑、愧疚、挫敗、孤獨……這些詞彙我們並不陌生，然而， 它們在心理學領域是被如何歸類的？在它們背後，又隱藏著怎樣的心理動機？ 當產生負面情緒後，大多數人選擇的都是獨自飲泣、獨自癒合，然而包紮傷口容易，修復情緒卻很困難。沒有被修復的情緒又去了哪裡？它們與我們日常生活中的失常行為又有哪些關聯？ 有時候，我們被路怒症困擾；有時候，我們因為自己不敢去社交而煩惱；有時候，我們控制不住自己買買買、吃吃吃的欲望……在這些行為背後，情緒到底起了什麼推波助瀾的作用？我們又要如何透過自救情緒的方法讓自己避免這些行為？明明是自己最親近的人，我們卻總是對他們發脾氣；明明想讓彼此快樂，最終卻使兩個人都不快樂；明明父母非常愛子女，卻總是讓子女那麼痛苦……親密關係中的種種問題已經越來越為人們所重視。在它們背後，又代表著怎樣的情緒因素？ 在本書中，我將心理學方法帶入生活情境，讓讀者不僅獲得前述問題的答案，還能知道如何判斷問題，並獲得解決問題的工具和方法。為了讓讀者更容易理解我所講的內容，我用一位貫穿本書主線的角色「厭世貓」，模擬我們日常的各種情緒狀態， 盡可能輕鬆幫助讀者觀察情緒、識別情緒、接納情緒，進而達到管理情緒的目的。情緒需要識別和引導，有時候，你只要意識到了負面情緒的存在，就會讓你的負面情緒得到釋放。這聽起來似乎很神奇，那麼，從這裡開始，大家跟著我一起拿起識別情緒的工具，去體驗這種神奇的力量吧！

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