作者簡介

後藤勇人●打造「世界第一」品牌的規劃師●品牌策略規劃師●一般社團法人「日本女性商業品牌協會」代表理事●有限公司BK Project代表董事社長‧BK Group CEO●Ameba部落格官方部落客●夜活成果教練●女性商務形象造型師　　專門學校畢業後，於24歲創業開設美髮沙龍、日光浴沙龍、品酒吧，32歲時已成功擁有四家店舖、年收入達二千萬日圓，並建造了價值一億日圓的辦公大樓。目前除了經營實體店鋪，也以品牌規劃師身分活躍中。客戶含括以Greco成為世界第一的吉他公司「富士弦（Fujigen）」的創始人橫內祐一郎，甚至擔任選美協會的日本代表等多樣化職務，是擁有來自世界各地的客戶人氣顧問。在為了《人生升級的晨間習慣》而舉辦的講座中，因為和學員提到夜間的成功習慣，意外引發廣大回響。因而開設了以「迎接更好的明日」為名的神祕講座「夜間時間活用法」，並且得到極高人氣。目前除了是「晨間習慣成功教練」，也以「創造成果的夜活教練」活躍中。

譯者簡介

林佑純　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

作者自序

●《人生升級的晨間習慣》作者前言你希望實現理想的人生嗎？面對這個問題，應該幾乎沒有人會回答「不」吧。我也是如此。一直以來，我都在追求實現理想的人生。但要實現這個願望，並不如想像中容易。直到我發現了一件重要的事――那就是早晨的重要性。這點相信許多人也略有耳聞。不過，當時的我，認為成功者通常都是年紀較長的人，並不相信早起能有多大的幫助。但實際上，我接觸過的成功人士都一致強調早晨的重要性，這讓我重新開始思考，也許早上那段時間真的很重要。於是，我嘗試改變自己的生活習慣，將作息調整為晨型。沒想到，我的人生竟從此出現了相當大的轉變。在過去的日子裡，我曾經歷許多挫折，如員工的背叛、營業額不佳、人際關係問題以及一些虛假的傳聞。但自從改變生活習慣之後，我的生活產生了翻天覆地的變化。不僅實現了許多夢想，賺了錢，遇到出色的合作夥伴，結交到了很棒的朋友，現在每天都過得非常愉快且鼓舞人心。這一切都歸功於「早上」這段時間。晚做自我介紹了，我是品牌規劃師後藤勇人。過去曾在以「Greco」聞名的世界頂級吉他廠「富士弦」的創辦人――橫內祐一郎先生麾下擔任策劃總監，並為日本世界小姐代表打造個人品牌形象等等，協助許多企業、個人和團體實現成功的目標。在本書中，我整理了從那些成功人士身上學到的早晨習慣，這些習慣簡單易懂，不但高效率，效果也顯而易見，而且每個人都可以輕鬆實踐。這些方法大多只需要花費約一分鐘的時間。你可以從一些容易做到的事情開始，再逐漸增加項目。本書提供的不僅僅是現今流行的「晨活」，也是一種有效利用早晨時間，掌控人生的「早晨勝利法則」。在與許多成功人士見面，並親眼目睹他們成功的姿態時，我察覺到一件重要的事實。那就是，我們的人生是由一天天積累而成的。今天過得如何，會決定明天產生什麼變化，進而影響整個人生。在打開這本書，閱讀這些文字的這一刻，意味著你的人生從現在開始，將會有所改變。每一次的邂逅，都來自上天的引導及意旨。由衷感謝這樣的相遇，並將這本書呈獻給你。二○一六年十月打造出「世界第一的男人」的品牌規劃師後藤 勇人 ●《人生升級的夜間習慣》作者前言你期望實現理想的人生嗎？我經常在研討會等場合問到這句話。面對這個問題，幾乎沒有人會回答「不」。每個人自然都渴望擁有理想的人生，我也不例外。正因如此，我嘗試了各種不同的做法。在這個過程中，我意識到了早晨的重要性，也因此成為了現在的自己。「早晨？」你可能會感到疑惑。是的，就是「早晨」。晚做自我介紹了，我是早晨成功習慣的專家，後藤勇人。原本我只是個在鄉下地方美髮沙龍工作的造型師，但現在除了擔任講師之外，也同時是一名經營者，以及因「Greco」吉他聞名，達到全球四○％市占率的富士弦創辦人橫內祐一郎先生的策劃總監，近年也擔任日本世界小姐代表的品牌形象策劃，也擔任全球知名四大選美活動之一――「日本小姐選美大賽」於二○一九年度的職業顧問，前後出版了十二本相關書籍。這些改變，都可以說是有效利用早晨的結果。那麼，為什麼一位早晨的專家會來寫一本關於夜晚的書呢？如果你正打算闔上這本書，請稍等一下，讓我來解釋背後的原因。我曾在多次座談會與我的著作《晨型人的人生升級處方》中，講述到如何利用早晨（不僅限於早起）。在這段過程中，我聽到不少這樣的聲音：「我知道早上很重要，但我就是常常起不來，很難實行那些方法。」「早上我還得照顧家人，有沒有什麼解決辦法？」「我覺得晚上比早上更能集中精神，夜貓族是不是就很吃虧？」「最近晚上有更多自由時間，能像早上那樣有效利用嗎？」……等等。你又是怎麼想的呢？我非常能夠理解這些感受。確實，有的人明顯是晨型人，但也有些人更傾向夜型人。根據英國的一項研究顯示，這兩種類型的人都是取決於體內的基因（時鐘基因）。再說，我原本也是個超級夜貓子。在經營美髮沙龍、日曬沙龍和公寓租賃公司的同時，我曾經當過十年的酒吧老闆，常到天亮時都還是醒著的。朋友們甚至叫我「超夜行性動物」。後來，隨著品牌規劃師的工作成為主要業務，我的生活轉變為晨型，也開始利用早晨時間，但我仍然會刻意安排晚間的一些習慣。當我在座談會中提到這些，竟意外受到熱烈好評，甚至有人因此取得不錯的成果。於是，我以「夜活成果專家」的身分，舉辦了有關夜間習慣的限定座談會，吸引了許多參加者。我才驚訝地發現，有這麼多人需要這方面的協助。這次我決定寫這本書，還有一個很大的原因。那就是時代的重大變遷。各位可能也聽說過「工作生活平衡」這個詞。隨著近年對工作生活平衡的重視，以及工作方式改革制度，日本人在夜晚的自由時間增加了兩到三個小時。舉個例子來說，位於東京市中心的一家大型書店，原本的營業尖峰時段是在晚間的八點到九點，但在工作方式改革制度推行之後，提前了兩個小時，變成晚間的六點到七點左右。此外，在新冠疫情肆虐下，為防止感染擴散，遠距工作的人數明顯增加，回家的時間也提早許多，因此人們度過晚間的方式產生了相當大的改變。如何度過這令人耳目一新的夜晚時光，將塑造出你未來的人生。回顧過去，我曾遇到的成功人士，以及能持續累積成果的人們，各自都有在夜晚堅持的習慣，或是刻意安排在晚上進行的活動，巧妙地利用這段時間。正因如此，我再度意識到晚間時光的重要性，也想向各位傳達有效活用的方法，因此執筆本書。本書將介紹成功人士的晚間生活方式，以及我在研討會等場合所分享的夜間時光運用方法，已有許多人透過實踐取得成果。其中有不少習慣，都可以在一～五分鐘之內完成。請先從容易做到的項目開始，納入你晚上的生活方式。不需要一口氣實現所有項目。請從能輕鬆做到的事情開始，逐漸增加，在必要時做出適當的選擇。本書的目標，是為你的人生帶來重大的改變。請利用晚間的時光，掌握能大幅改變生活的晚間習慣。我們的人生是由每一天積累而成的。如何度過今天，將影響明天和整個人生。那麼，期待在正文中再度與你相見。二○二○年六月夜活成果專家、品牌規劃師後藤 勇人

名人推薦

▏推薦小語▕Vito大叔：「說來你一定不相信，改變人生的關鍵時刻其實就在『早晨』以及『夜晚』這兩個黃金時段。好好利用上班之前，妥善安排下班之後，用心創造獨自升級的時刻，你的人生將從此與眾不同。」劉奕酉：「一日之計在於晨，一日之功在於夜。善用這兩個時段最大化自己的效率和生活質量，就能更好的迎接每一天。」▏點讚推薦▕Vito大叔│圖文作家、人氣播客、設計人生教練布姐│職涯生涯導師宋怡慧│作家、丹鳳高中圖書館主任林怡辰│閱讀推廣人、作家雨果│《ETF存股》系列作者郝旭烈│郝聲音Podcast主持人愛瑞克│《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人趙胤丞│《高效人生商學院》podcast共同創辦人劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長鄭俊德│閱讀人社群主編學姊Carol│《只讀20%的高分應考術》作者、「授ㄉㄟˇ私捏」podcast主持人

章節目錄

●《人生升級的晨間習慣》前言第一章　保持絕佳狀態的七個處方處方1► 決定今天會過得很順利處方2► 採取不同於以往的行動處方3► 感謝祖先與周遭的人處方4► 藉由冥想拜訪「未來的自己」處方5► 想像成功的故事線處方6► 唱首自己的主題曲處方7► 做一分鐘伸展運動，與身體對話第二章　強化工作效率的八個處方處方1► 一天設定三個目標處方2► 規劃時程，該做什麼一目瞭然處方3► 將「待辦清單」貼在白板上處方4► 決定「不去做的事」處方5► 用零碎時間，高効處理郵件處方6► 每天早上整理辦公桌處方7► 穿上抓住機會的服裝處方8► 管理體態，塑造個人形象第三章　增進團隊成果的九個處方處方1► 絕不對別人發脾氣處方2► 完分享遊戲，強化團隊互動處方3► 重要會面安排在早上處方4► 把次要工作交辦出去處方5► 向部屬提出工作預告處方6► 以腦內預演會議置入成功體驗處方7► 只花一分鐘做決定處方8► 用稱讚來提升部屬的幹勁處方9► 打造認同圈，增強團隊實力第四章　提升創意力的九個處方處方1► 用熱水淋浴，喚醒靈感處方2► 從報紙大標和廣告，捕捉流行趨勢處方3► 利用零碎時間聆聽音訊處方4► 研究廣告文案，磨練文字力處方5► 觀察他人的談話和持有物處方6► 三個視角，確立個人決策基準處方8► 走到戶外吹吹風處方9► 大膽休息充電去吧第五章 大幅提升貴人運的七個處方處方1► 感覺對了，就主動邀約處方2► 去見關鍵人物時，清空後續行程處方3► 用「自我肯定宣言」放下負面情緒處方4► 提案時，要準備三個選項處方5► 把好運傳遞給他人處方6► 將成功歸因給他人處方7► 真心祝賀別人的成功第六章　實現未來夢想的十個處方處方1► 愉悅的招呼能吸引好運處方2► 遇上難關，對自己說「我可以」處方3► 將時間視為盟友，立刻行動處方4► 感覺不對時，先停下來處方5► 給自己沮喪一分鐘的時間處方6► 每天朗讀自己的目標處方7► 做不到的事情就勇敢放棄處方8► 模仿最優秀的人處方9► 每天讀一點經典著作處方10► 質疑嘗試，找出創新做法●《人生升級的夜間習慣》前言第一章　身心煥然一新的七個處方處方1► 到家先說聲「我回來了」處方2► 對著鏡中的自己表達感謝處方3► 不順心的日子，重整負面情緒處方4► 放下憤怒情緒，打掃心靈處方5► 用餐前先洗澡，消除身體疲勞處方6► 保養鞋子，想像成功的明天處方7► 回顧今天做的決定，盤點成果第二章　預演隔日成功的七個處方處方1► 清空公事包，整頓物品處方2► 腦中搶先預演隔日流程處方3► 以郵件來為會面做彩排處方4► 根據與會對象調整儀容處方5► 不時來場一個人的時裝秀處方6► 善用四字成語調節心情處方7► 好好款待自己第三章　創造全新發想的九個處方處方1► 聆聽療癒心靈的音樂處方2► 床邊必備「靈光筆記」處方3► 在喜歡的地方吃喜歡的東西處方4► 保留一段獨處的時間處方5► 提前準備隔日的話題處方6► 在YouTube探索未知世界處方7► 去享受美食，刺激新感官處方8► 參加暢銷作家的座談會處方9► 仰望星空，進行「自我覺察」第四章　潤滑人際關係的六個處方處方1► 感謝今天相遇的每一個人處方2► 與工作無關的人見面處方3► 事先調查初次見面的人處方4► 道歉郵件，要盡快送出處方5► 定期舉辦坦承交談的酒聚處方6► 幫別人牽線，擴大人脈第五章　實現未來夢想的九個處方處方1► 上網探索自己的可能性處方2► 上網尋寶，體驗新事物處方3► 搜尋了解感興趣的人處方4► 朗讀「理想自我清單」處方5► 泡澡時，召開「一人未來會議」處方6► 刻意學習新事物，伸展大腦處方7► 到書店選一本有感覺的書處方8► 制定實現夢想的具體步驟處方9► 大膽幻想，提高實現動力第六章　促進睡眠品質的七個處方處方1► 決定明天會是美好的一天處方2► 提前感謝明天會面的對象處方3► 房間採用暖色系照明處方4► 先深呼吸，再躺床上處方5► 躺著進行三分鐘冥想處方6► 睡覺時完全關閉燈光處方7► 帶著「今天也好好活著」的幸福感入眠