作者簡介

亞伯．艾里斯（Albert Ellis, Ph.D.）　　美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療（REBT），被譽為「心理學認知革命的創造者」。在1982年的專業調查中，艾里斯博士獲選為史上影響力第二大的心理治療師。他的名字廣為世界各地的心理學家、學生、歷史學家所知，發表過七百多篇有關心理治療、婚姻與家庭治療、性治療的文章，出過六十幾本著作，包含：《讓自己快樂》、《讓自己不再焦慮》。　　艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，屢獲殊榮。《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。雷蒙．奇普．塔弗瑞（Raymond Chip Tafrate, Ph.D.）　　臨床心理學家，也是中康乃狄克州立大學（Central Connecticut State University）的犯罪學與刑事司法系教授。他常為刑事司法機構提供諮詢，並培訓了數千名專業人士，讓他們更有效地與有改變障礙的青少年及成人合作，例如有酒精與藥物依賴問題、憤怒調節障礙、持續犯罪行為者。塔弗瑞博士的研究發表於科學期刊、書籍，以及為從業人員拍攝的示範DVD中，並在北美、歐洲、澳洲上市。馬克．維斯莫奎特（Mark Westmoquette） 　　曾以禪僧的身分、靠著化緣遊走於英國的大街小巷。2015年正式取得禪修指導資格，也是瑜伽和正念老師。 　　馬克擁有倫敦大學學院（UCL）天文物理學博士的學位。他一開始之所以投身高階的科學研究，是因為背負創傷長大的他，認為這樣能和人類的痛苦與社交世界的混亂，保持安全距離。但他也很清楚這樣的抽離並不好，於是決心另尋他法。最後，在禪門之下，他終於發現轉化人際煩惱的禪心智慧。 　　馬克修了超過十二年的禪，更曾前往南太平洋的一座偏遠的小島靜修兩年，思考修行中重要的人性面向，並寫了這本書。

譯者簡介

洪慧芳　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。　　Blog：cindytranslate.blogspot.tw/吳書榆 　　國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業，擔任研究、企劃與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。

章節目錄

<套書第一冊>《讓自己不生氣：【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家》推薦序 打破你對生氣的迷思，找回自我安頓的力量前言 用對方法，化解怒氣的根源Chapter 01 生氣的代價，其實比你想像中嚴重憤怒，是人際關係的破壞王壞脾氣，對你的職涯往往不利生氣能解決問題，真的嗎？怒氣，是暴力的導火線很多病，是「氣」出來的憂鬱、自責、失控……憤怒的代價這輩子最重要的決定Chapter 02 這樣做就能不生氣，真的嗎？迷思1：把怒氣發洩出來，就不會那麼生氣了迷思2：發脾氣時，離開現場就對了迷思3：憤怒可讓你如願以償迷思4：回顧過去創傷，能讓你現在不憤怒迷思5：我會生氣，都是別人害的Chapter 03 徹底擺脫有害怒氣的ABC處理法把哲學融入心理治療中，啟發無數大師的治療思想隱忍、發飆、息事寧人……行得通嗎？以ABC處理法，讓自己不生氣Chapter 04 信念，是有分理性與非理性的想一想，這樣的信念會把你帶往何處？從四大非理性信念解脫，徹底放下怒氣Chapter 05 是什麼讓你發怒？「必須狂」上身！抽絲剝繭，找出你的非理性信念你是「必須狂」嗎？三大非理性信念來源Chapter 06 三大洞見，找到你需要的「消氣」解方一直很生氣？三大洞見，察覺改變的關鍵光有認知是不夠的，重點是……Chapter 07 學會駁斥，不再受無益的念頭折騰究竟，理性和非理性信念有何不同？要強烈駁斥可疑的信念，請先自問……用REBT自助表，大幅減少你憤怒的情緒Chapter 08 讓自己不生氣的思維方法當你想著「我受不了」，問問自己……「他們就是該死的傢伙！」這樣想，問題在哪？持續練習，能改變你看待事情的方法Chapter 09 讓自己不生氣的情緒方法下定決心，無條件的自我接納「先讓怒火盡量狂燒」的心理演練刻意愉快的練習想消除羞恥與憤怒，你可以穿上怪衣服、當眾唱歌……「強迫自己」的自信訓練角色扮演，能讓你明白一件很重要的事重點不是不該有強烈的情緒，而是……Chapter 10 讓自己不生氣的行為方法給自己出家庭作業，可以幫助你理性處理問題用獎勵與懲罰，贏得自己的合作冒險、勇敢質問……用自信作業，大大消除怒氣找出「理性模範」，了解他們是怎麼做的你也可以做這些事，來控制憤怒只要你願意練習，它可以深深改變你……Chapter 11 火氣衝上來時，如何迅速放鬆？每天給自己25分鐘，練習繃緊、放鬆……用理性話語，幫你擺脫憤怒的想法這些技巧在怒火燃起時用，效果最好！Chapter 12 用這些思維方法，轉化有害的憤怒以更有系統的方式，打擊「絕對化」信念用參照技巧，讓自己產生更全面的看法以矛盾技巧，將非理性信念推向荒謬境界保持幽默，拿自己的暴躁脾氣開玩笑吧為什麼老是對伴侶生氣？如何化解？Chapter 13 用這些理性方法，從易怒的生活中解脫挫折、獎懲與憤怒的背後四大步驟，提高挫折容忍力注意你的自戀！注意你的浮誇想法！憤怒，是要付出代價的！別人一定是故意的……真的嗎？你是真的生氣，還是為了掩飾自卑？如果你有憤怒問題，對酒精與藥物要小心……原諒別人，饒了自己出於正義的憤怒，真的好嗎？心懷仇恨，是多麼諷刺的事以人道的理念過日子，你會發現……生氣前，想像一下對方可能經歷的痛苦不生氣之後，連人際關係都改善了抱持「合作」的人生觀，有什麼好處？除了本書的方法，你還可以……Chapter 14 不自責，不壓抑，接納憤怒的自己越想越氣的時候，怎麼辦？用務實的方法，無害地釋放怒火你可以生氣，但也能好好過日子結語 你有非凡的能力，可以控制憤怒附錄 REBT自助表精選參考文獻<套書第二冊>《平常心是道：【你可以不再為討厭的人煩憂】人際關係的禪意美學》推薦序　每一位惱人佛，都是你的道場前言　以禪心智慧，轉化人際煩惱PART I　覺察第1章正念與調和第2章面對難搞魔人，人為何總會情緒失控？第3章你的行為中，有多少貪嗔痴？第4章帶著慈悲之心，變得柔軟 PART II　修練第5章面對路人惱人佛……第6章面對職場惱人佛……第7章面對朋友惱人佛……第8章面對鄰居與室友惱人佛……第9章面對伴侶惱人佛……第10章面對家庭惱人佛……第11章面對老師惱人佛…… PART III 真正的修行第12章面對惡魔惱人佛……第13章面對自身惱人佛…… PART IV 人人皆佛第14章如何理解佛性？ 第15章找到你的梵剎 結語　觀照自心，活出平常的十三個禪練習致謝