作者簡介

藤野智哉身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。 另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。

譯者簡介

卓惠娟任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。　　臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi

作者自序

【前言】從今天起，好好善待自己 由於身心科醫師的身分，讓我有機會接觸到許許多多的人，其中，有件事經常令我感慨萬分：有太多太多人，是為了「某個其他人」而努力。他們能夠細心關懷他人是否過度逞強？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。 當然，努力本身並不是壞事，但我很希望他們能夠如同關懷別人一樣，也注意到自身的疲累與辛苦。比方說，為了孩子和家人而努力的你，是不是總是把自身的事情往後延，沒有注意到你的身心已經發出哀號？或是在公司，為了部下、為了同事，又或者團隊的其他人，拚命貢獻一己之力，結果自己的生活完全亂了套、累到無法喘息，以致假日總是只能昏睡一整天。 另外，家中有年幼孩子、高齡長輩或臥病在床的家人，身為照顧者的人們也是如此。雖然確實得要以需要照顧的家人為生活的中心，但照顧者關懷自己的生活及人生，也是非常重要的一件事。要是太過疲憊，稍微偷個懶不必有罪惡感；向別人求救、依賴其他人，要他們幫幫忙也無所謂。你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。 或許，有人不是為了某個人，而是為了公司和工作而心力交瘁，之所以會如此，也許是受到經濟拮据、立場處於弱勢等生活不穩定的因素影響。 的確，公司和工作讓你因此求得三餐溫飽，讓你可以購買喜歡的物品，確實非常重要也不得不重視，然而，最重要的還是你自己。如果你因為過度全力以赴，導致蠟燭兩頭燒而油盡燈滅，那就本末倒置了。 也許，你認為自己不值得如此，但請仔細思考，是否曾確實感受到自己的價值？ 許多人由於過度迎合他人的價值觀或規則，而感到痛苦不堪；他們可能認為，既然作為社會的一分子，就必須配合他人，和諧相處，或者顧慮自己都已經為人母了，應該為孩子忍耐，又或是心想著不要老是漫無目標不做正事，應該努力成為正式員工等等。 現在的你，是否也在不知不覺為了迎合「某個人」訂定的「應該怎麼做」、「要做什麼才會幸福」之類的價值觀或規則，而努力過頭了呢？‧活出「為了自己」的人生 從小我們就聽了太多父母或老師的要求，告訴我們應該做什麼、不這樣做就無法幸福，失去了自信，養成只會迎合周遭或社會的期待，形成「我應該要好好去地做」、「人就必須這麼做」的思考慣性。如此一來，就漸漸搞不清楚自己想怎麼做、要怎樣才覺得自在，以及怎樣才覺得幸福。再加上現在這個時代，社群媒體過度發達，使我們更容易看到他人的成就，形成一個動不動就很容易與他人比較的環境。 在這樣的環境中，「做自己就好」的心情很容易因此動搖，一天到晚為了迎合他人打造的價值觀或規則、標準答案而忙得團團轉，就會開始搞不清楚自己的價值觀、想做的事、和自己認為的幸福到底是什麼。然而，我們來到這個世上，又不是為了符合「某個人」的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。更多詳細說明我會在後文介紹，總之，清楚理解什麼是屬於自己的幸福，以及你對什麼事情會覺得自在，是十分重要的。唯有理解由自己所定義的幸福和感覺自在的事情，並且重視它，才是自我放鬆、活得自在的訣竅。記得，你絕對可以：‧毫無顧忌地去做想做的事情。‧重視自己由衷覺得「幸福」的事情。‧活得更像自己。‧不是為了誰而活，而是活出為了自己的人生；──以上這些事情，才是最重要的。話雖如此，我想多數人都無法乾脆地抛開為了某個誰而活的想法，因此，讓我們試著一點一點地減少為了其他人而做的事情，這麼一來，就等於試著增加自己想做某些事情的時間。那麼該怎麼做呢？不妨讓過度為了某個人而活的自己，先放慢腳步、放輕鬆──希望你能試著採取這樣的行動。另外，就我個人而言，我也會安排時間去做我想做的事。我一邊擔任身心科醫師，一邊從事寫作，但也十分重視工作以外的個人生活。因此我在能偷懶的時候，會讓自己偷懶一下，必要時也會依賴、拜託別人的協助。例如，對我來說打掃家裡比忍受髒亂更有壓力，因此我不打掃；不喜歡洗碗盤，就買了洗碗機，認為自己這樣也很好。這樣的生活態度，與小時候患有心臟病對我造成的影響有關。．努力，真的是件好事嗎？ 　　我在童年時罹患川崎氏症，因此心臟長了冠狀動脈瘤；當時醫師說，無法預估我是否能活到長大成人。那時的我不能劇烈奔跑，也不能運動，被迫放棄的事情不勝枚舉。現在也依然必須持續服藥，也有許多必須受到限制的事項。　　也許是因為自己切身感受到人生可能來得比其他人短暫，所以我希望在上天賜予的時間，盡可能隨心所欲去做想做的事。不想受到可有可無的人、不喜歡的人、尤其是討厭的人所說的話擺布，這樣太浪費時間了。即使對方是我在意的人，只要感覺很痛苦、很難受的時候，我還是希望能以「自己」為優先。我在X（前Twitter）、Voicy等社群媒體上，每天都PO出這樣的訊息。很多時候，人們是由於太痛苦、太過疲憊，導致心生病了。也許這些人在演變成這個狀況以前，可以透過我在社群媒體的發文、讀我的書，讓自己感到輕鬆一些──我抱著這樣的心情，在社群媒體上持續發文並寫作。　　撰寫本書的主要目標，是希望能幫助那些為了工作和家庭，在不知不覺中太過拚命的人，以及在人際關係中過度迎合他人的價值觀或規則，容易受到別人影響的人。　　如果你覺得似乎過度為了「某個人」而活，希望本書能夠成為讓你停下腳步思考，稍微慰勞一下自己、照顧自己、重視自己的契機。當腦中想著「要更加油」時，請你思考一下，自己是不是已經過度努力了？二〇二三年四月 藤野智哉

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章節目錄

〔前言〕從今天起，好好善待自己第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」‧每天都要讚美自己 ‧休息，是為了體驗幸福‧一直出錯，是身體求助的訊號‧成為自己的神隊友‧列出一張請假休息的理由清單‧不需要每件事情都用盡全力‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！ ‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱‧沒有「好好努力」，真的沒有關係‧其實一事無成，也很好 第二章 練習把自己的需求擺在第一‧什麼是真正的幸福？‧真正的強者，懂得善待自己‧不是努力就會成功‧每個人都有資格擁有幸福‧工作，不是人生的全部‧別用他人的標準要求自己‧轉念之後，整個世界都不一樣了‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度‧不好的事情，總是會被過度放大‧九成的焦慮不安，都是自我心魔‧會有情緒是很正常的‧討厭的人事物，不值得你花心思第三章 心有多累，身體都知道‧用放鬆身體來調整心情‧感受此時此刻的幸福狀態‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的‧改變角色，就會改變心態‧對別人溫柔，也要對自己好‧「休息」是必要的例行事項‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演‧學著不做自己討厭的事第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係‧不要強求他人怎麼看你‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較‧留心人際關係中的情緒勒索‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始‧開口請人幫忙，真的不會怎樣‧你的存在本身就值得被愛第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧‧放下過度的期待‧列出能放心求助的朋友清單‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字‧先設想答案，就能克服對未知的不安‧可以有情緒，但一定要懂得控制‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂‧想像十年後的自己如何看待現在的困難