作者簡介

曾少芬1974年出生，資深心理學導師，心理學博士，中國國家二級心理諮詢師，心家旺族教育機構創辦人。曾少芬老師擁有20多年教育工作及10多年心理個案諮詢經驗，在心理學理論和實踐應用方面造詣頗深，其理念及課程落地性強，受到廣泛認同和肯定。曾少芬老師在全中國開講心理學課程超過600場，幫助無數個人和家庭走上了幸福之路。已有一批優秀的學生在從事家庭關係及情緒管理諮詢和講學。

作者自序

有愛的能力，婚姻才不是搭夥，而是餘生相愛不易，經營婚姻不易，能夠白頭偕老，擁有一段持續被愛滋養的婚姻更不容易。在過去十多年的婚姻諮詢生涯中，我遇過不同的來訪者，有二十來歲的年輕人，也有七八十歲的老人家，來訪者中，有「中年婚姻危機」的人更多。我見過一些本來生活在幸福中的人，被突如其來的「暴風雨」吞噬苦心經營的一切；我也見過許多人在婚姻中一直過著隱忍的生活，本打算將就著過，但沒想到最終還是亮起了「紅燈」；還有一些人一直生活在婚姻的困境中，卻遲遲沒有勇氣面對，直到孩子的叛逆或「生病」迫使他們尋求諮詢……大多數人在婚姻中都有過煎熬的經歷。然而，老天安排的一切都是善意的禮物，目的就是喚醒那沉睡的心。慶幸的是，只要他們有勇氣，都可以透過心理學的課程或者心理諮詢的方式療癒婚姻帶來的創傷。許多學生或來訪者給我回饋：透過學習或諮詢，他們不但從痛苦中走了出來，而且還喚醒了內心強大的力量。哪怕沒有了外在的支撐，他們的內心依然能夠充滿愛、平靜和篤定。關鍵是，這份生機勃勃的力量將陪伴他們一生，而且會令他們創造出新的幸福生活。在課堂上，我經常提到人有三度出生，人在第一度出生時（精子和卵子的結合）本來就圓滿具足；但是在第二度出生（出生進入成長家庭系統）後環境塑造了認知，卻和自我逐漸「失聯」；如果有幸獲得第三度出生的機會，透過和自我重新連接，又可以找回圓滿具足的自己。第三度出生，是讓我們成為自己生命品質的決定者。帶著覺察，我們的內心擁有一切創造幸福和成功的資源。很幸運，十七年前，我因為重度憂鬱走進了心理學的課堂而得到了治癒。從那以後，我就對與「人」相關的學問研究特別感興趣，同時也全身心投入這一項助人的事業中，這些年在不知不覺中幫助許多人走出了情緒的沼澤，並擁有了修復支離破碎關係的能力，帶領家庭穿越困境走向幸福。有些人說做心理個案諮詢很容易接收來訪者的情緒垃圾，我不否認這是一個互相影響的過程，但對我來說，每個個案的諮詢，更多的是一次生命的領悟和滋養的過程，我的內心也在其中更加通透、更熱愛生命。這本書總結了我這些年的個案諮詢經驗，重點在於分享愛情、婚姻關係的經營邏輯，呈現調整的典範，為大家提供走出親密關係困境的方法。這是我潛心兩年完成的作品，很多部分的內容寫寫、刪刪、修修、補補，為的就是透過樸實且溫情的文字來呈現我想要傳達的觀點和思想。我希望用最簡潔易懂的文字幫助大家最快地看到問題的本質，進而幫助大家最有效地解決問題。為了提升本書的實用性，我用了大量真實案例來解讀理論。每節內容後的「Box／探索練習」，希望大家能夠結合自己的現狀去思考、實作，相信會對你大有裨益。我在多年的學習、培訓過程中，見證了許多學員透過學習幸福心理學而成長、改變，從而擁抱幸福人生的例子。本書收錄的故事全是發生在我的諮詢室或我的課堂上的真實故事。我刻意隱去他們的真實姓名，以保護他們的隱私，並做了必要改動。也許你或你身邊的人正在經歷他們曾經經歷的事。祝願每位有緣讀到本書的讀者，人生能因此更加美好，關係也因此更加圓融！感謝所有支持我的朋友，特別感謝願意在書中貢獻自己真實故事的朋友。最後，感謝我親愛的家人，感謝你們一直的陪伴和關愛！二○二一年八月三十一日

章節目錄

自序／有愛的能力，婚姻才不是搭夥，而是餘生前言／婚姻的真實與選擇第一章 為什麼在愛情面前如此無力1. 關係裡留下的傷疤，都是內心世界的映射2. 看不見的冰山3. 愛情五大毒藥：誰在愛裡下了毒4. 愛情有傷的三大根源第二章 在感情中的創傷投射1. 夢中情人：理想父母的投射2. 痛苦和傷害：源於錯誤的期待3. 成熟的心智：只是愛，沒有期待4. 病毒信念：製造出情感病毒5. 完美主義：追求完美=追求完蛋 6. 自我中心主義：改造對方，成就不出幸福的婚姻 7. 性冷淡：本質上是性壓抑第三章 衝突背後的真相：衝突不是問題，應對方式才是問題1. 表面「都滿好」，實則缺乏情感聯結2. 壓抑的「老好人」，喪失面對衝突的能力3. 忽視問題本質，造就「追逐—逃避」的惡性循環4. 借助情感勒索，實施強烈的控制欲 5. 轉化習慣性壓抑，做真實的自己6. 接受衝突，善用衝突促進瞭解 第四章 知己知彼，求同存異1. 瞭解先天氣質的差異，找到對的相處方式2. 摘掉標籤：區分事實和想法3. 滋養愛與婚姻的三大營養4. 告別婚姻中的假想敵5. 建立界限，走出令人窒息的依賴情結6. 用對愛語表對情7. 性和諧，深度調節感情的溫度8. 出現婚外情還可以挽救嗎9. 共同成長，談一段永不謝幕的戀愛 第五章 讓關係在愛中昇華1. 愛自己，是終身浪漫的開始 2. 在婚姻中成長3. 允許一切如其所是4. 家庭中的界限與序位 5. 與原生家庭和解6. 與前任和解7. 如何充滿愛和尊重地分開8. 放過別人，其實是放過自己9. 好的婚姻是兩座冰山和諧共舞10. 結束前回到你的選擇 後記／讓心回「家」，讓愛重生寫在後面／慢就是快，少就是多附錄／婚姻個案實錄：重塑婚姻關係