作者簡介
曾少芬1974年出生,資深心理學導師,心理學博士,中國國家二級心理諮詢師,心家旺族教育機構創辦人。曾少芬老師擁有20多年教育工作及10多年心理個案諮詢經驗,在心理學理論和實踐應用方面造詣頗深,其理念及課程落地性強,受到廣泛認同和肯定。曾少芬老師在全中國開講心理學課程超過600場,幫助無數個人和家庭走上了幸福之路。已有一批優秀的學生在從事家庭關係及情緒管理諮詢和講學。
作者自序
有愛的能力,婚姻才不是搭夥,而是餘生相愛不易,經營婚姻不易,能夠白頭偕老,擁有一段持續被愛滋養的婚姻更不容易。在過去十多年的婚姻諮詢生涯中,我遇過不同的來訪者,有二十來歲的年輕人,也有七八十歲的老人家,來訪者中,有「中年婚姻危機」的人更多。我見過一些本來生活在幸福中的人,被突如其來的「暴風雨」吞噬苦心經營的一切;我也見過許多人在婚姻中一直過著隱忍的生活,本打算將就著過,但沒想到最終還是亮起了「紅燈」;還有一些人一直生活在婚姻的困境中,卻遲遲沒有勇氣面對,直到孩子的叛逆或「生病」迫使他們尋求諮詢……大多數人在婚姻中都有過煎熬的經歷。然而,老天安排的一切都是善意的禮物,目的就是喚醒那沉睡的心。慶幸的是,只要他們有勇氣,都可以透過心理學的課程或者心理諮詢的方式療癒婚姻帶來的創傷。許多學生或來訪者給我回饋:透過學習或諮詢,他們不但從痛苦中走了出來,而且還喚醒了內心強大的力量。哪怕沒有了外在的支撐,他們的內心依然能夠充滿愛、平靜和篤定。關鍵是,這份生機勃勃的力量將陪伴他們一生,而且會令他們創造出新的幸福生活。在課堂上,我經常提到人有三度出生,人在第一度出生時(精子和卵子的結合)本來就圓滿具足;但是在第二度出生(出生進入成長家庭系統)後環境塑造了認知,卻和自我逐漸「失聯」;如果有幸獲得第三度出生的機會,透過和自我重新連接,又可以找回圓滿具足的自己。第三度出生,是讓我們成為自己生命品質的決定者。帶著覺察,我們的內心擁有一切創造幸福和成功的資源。很幸運,十七年前,我因為重度憂鬱走進了心理學的課堂而得到了治癒。從那以後,我就對與「人」相關的學問研究特別感興趣,同時也全身心投入這一項助人的事業中,這些年在不知不覺中幫助許多人走出了情緒的沼澤,並擁有了修復支離破碎關係的能力,帶領家庭穿越困境走向幸福。有些人說做心理個案諮詢很容易接收來訪者的情緒垃圾,我不否認這是一個互相影響的過程,但對我來說,每個個案的諮詢,更多的是一次生命的領悟和滋養的過程,我的內心也在其中更加通透、更熱愛生命。這本書總結了我這些年的個案諮詢經驗,重點在於分享愛情、婚姻關係的經營邏輯,呈現調整的典範,為大家提供走出親密關係困境的方法。這是我潛心兩年完成的作品,很多部分的內容寫寫、刪刪、修修、補補,為的就是透過樸實且溫情的文字來呈現我想要傳達的觀點和思想。我希望用最簡潔易懂的文字幫助大家最快地看到問題的本質,進而幫助大家最有效地解決問題。為了提升本書的實用性,我用了大量真實案例來解讀理論。每節內容後的「Box/探索練習」,希望大家能夠結合自己的現狀去思考、實作,相信會對你大有裨益。我在多年的學習、培訓過程中,見證了許多學員透過學習幸福心理學而成長、改變,從而擁抱幸福人生的例子。本書收錄的故事全是發生在我的諮詢室或我的課堂上的真實故事。我刻意隱去他們的真實姓名,以保護他們的隱私,並做了必要改動。也許你或你身邊的人正在經歷他們曾經經歷的事。祝願每位有緣讀到本書的讀者,人生能因此更加美好,關係也因此更加圓融!感謝所有支持我的朋友,特別感謝願意在書中貢獻自己真實故事的朋友。最後,感謝我親愛的家人,感謝你們一直的陪伴和關愛!二○二一年八月三十一日
章節目錄
自序/有愛的能力,婚姻才不是搭夥,而是餘生前言/婚姻的真實與選擇第一章 為什麼在愛情面前如此無力1. 關係裡留下的傷疤,都是內心世界的映射2. 看不見的冰山3. 愛情五大毒藥:誰在愛裡下了毒4. 愛情有傷的三大根源第二章 在感情中的創傷投射1. 夢中情人:理想父母的投射2. 痛苦和傷害:源於錯誤的期待3. 成熟的心智:只是愛,沒有期待4. 病毒信念:製造出情感病毒5. 完美主義:追求完美=追求完蛋 6. 自我中心主義:改造對方,成就不出幸福的婚姻 7. 性冷淡:本質上是性壓抑第三章 衝突背後的真相:衝突不是問題,應對方式才是問題1. 表面「都滿好」,實則缺乏情感聯結2. 壓抑的「老好人」,喪失面對衝突的能力3. 忽視問題本質,造就「追逐—逃避」的惡性循環4. 借助情感勒索,實施強烈的控制欲 5. 轉化習慣性壓抑,做真實的自己6. 接受衝突,善用衝突促進瞭解 第四章 知己知彼,求同存異1. 瞭解先天氣質的差異,找到對的相處方式2. 摘掉標籤:區分事實和想法3. 滋養愛與婚姻的三大營養4. 告別婚姻中的假想敵5. 建立界限,走出令人窒息的依賴情結6. 用對愛語表對情7. 性和諧,深度調節感情的溫度8. 出現婚外情還可以挽救嗎9. 共同成長,談一段永不謝幕的戀愛 第五章 讓關係在愛中昇華1. 愛自己,是終身浪漫的開始 2. 在婚姻中成長3. 允許一切如其所是4. 家庭中的界限與序位 5. 與原生家庭和解6. 與前任和解7. 如何充滿愛和尊重地分開8. 放過別人,其實是放過自己9. 好的婚姻是兩座冰山和諧共舞10. 結束前回到你的選擇 後記/讓心回「家」,讓愛重生寫在後面/慢就是快,少就是多附錄/婚姻個案實錄:重塑婚姻關係