作者簡介

西門．瓦特森十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。

譯者簡介

陳莉淋台北人，兼職譯者。長庚大學職能治療系學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、家庭對兒童的影響。目前從事兒童發展與早期療育相關工作。

名人導讀

推薦序打造龐德的幕後推手如果沒有西門的幫助與指導，我絕對無法成功扮演詹姆士．龐德（James Bond）十五年。清晨五點在潮濕風又強的松林製片廠（Pinewood Studios）開拍、在世界各地充滿異國風情的場景進行連續十二小時的夜景拍攝、冒險地懸吊在搖晃不穩的車輛後方⋯⋯，不管何時何地，西門總是在我身邊。龐德身為祕密探員，理所當然會受到各種考驗，而西門總是會在一旁提供適時的幫助與支持。西門會做好一切準備，也會在我的膝蓋或手肘關節出現問題時及時修復，當這些無可避免的傷害發生後，他總是會花費許多心力幫我復健與治療。在我主演五部龐德電影期間，西門身為一位訓練夥伴兼教練，他總是在健身房中陪伴我進行所有他要求我的運動。因為西門一直在我身旁，所以他瞭解我為了塑造龐德身材所經歷的一切。西門的好奇心、承諾、謙卑和樂於學習，使他成為了一位如此獨特又才華洋溢的教練。在龐德的電影中擔任主角是極其珍貴的經驗，我第一次與西門吃晚餐時，我們談到我希望這個角色看起來的外觀與動作，那天晚上認真做著筆記的西門，說我用了「令人印象深刻（imposing）」這個字。為了扮演龐德，我需要大量的體能，而且每日都需要維持高度的精力，並保持此狀態好幾個月，還好有西門在一旁提供協助，在訓練我之前，他已經訓練過皮爾斯．布洛斯南（Pierce Brosnan）主演的龐德。我拍攝第一部龐德電影《007 首部曲：皇家夜總會》當時是三十多歲，拍攝到第五部《007：生死交戰》時，已經五十多歲了。每一次西門都會透過緩慢且逐漸增強的前期訓練，來確保我具備扮演龐德所需要的條件。雖然拍攝《007：生死交戰》前，西門給了我比前幾部龐德電影更長的時間準備（大概一年左右），但是我們兩人仍然像拍攝《007 首部曲：皇家夜總會》以及其他三部龐德電影一樣，戰戰兢兢、充滿野心。我們不願意用年齡當作降低標準的藉口。事實上，我相信從拍攝的第一天起，我就如同以往一樣的健壯。每部龐德電影，我都希望盡我所能地做出驚險動作，這個目標因為西門的健身方法，以及他對於我的恢復、營養和訓練皆同等重視而化為可能。與西門一同共事是我的榮幸。──丹尼爾．克雷格（DANIEL CRAIG）

名人推薦

頂尖推薦禾馨婦產科診所／烏烏醫師HiBODY嗨健康 創辦人／黃琳玲練健康 總教練／鄭宇劭物理治療師JUSTWELL運動物理治療集團 執行長／蔡維鴻好萊塢明星強力推薦「如果沒有西門的幫助與指導，我絕對無法成功扮演詹姆士．龐德（James Bond）十五年」──丹尼爾．克雷格（DANIEL CRAIG）「與西門合作是你最接近真正做個超級英雄的時候，從某種意義上來說，能讓人的身體健康達到絕對高峰。在某些極富挑戰的時刻，感受到難以置信的強大。」──班奈迪克．康柏拜區（BENEDICT CUMBERBATCH）「西門與眾不同的地方不是他用自己過去十年中不斷發展的創新健身方法，幫助我適應四十多歲中年人的挫折，並試圖讓我在世界舞台上保持巔峰的表現，因為這些都是你期待一位好萊塢頂尖教練應該具備的特質。他是一位真正的夥伴，他不僅會安排課程時間及計算運動次數，還會與你一同健身、鼓勵並挑戰你」──克里斯．普瑞特（CHRIS PRATT）「西門提供的資訊易於理解且適用，而且能夠讓我達成目標，甚至是超越目標。他給了我生理上的信心去承擔那些角色。他也是一個很棒的人，我非常喜歡與他共事。」──路克．伊凡斯（LUKE EVANS）「因為西門的幫助，我得以在多部動作片系列電影中維持高水準的健康與體能，而且沒有受傷或遭受痛苦。在娛樂產業中，許多人都全然的信任他，而我也是其中之一。令人興奮的是，西門經過驗證的策略，現在可供所有人使用。」──布萊絲．達拉斯．霍華（BRYCE DALLAS HOWARD）「西門極度嚴謹與勤奮，總是事先準備且準時。他永遠尊重他人、細心且善良。他知道何時該努力工作，何時該要求更多一些，以鼓勵你走出你的舒適圈，他真的教了我非常多。」──湯姆．希德斯頓（TOM HIDDLESTON）「過去如果你告訴我，四十一歲時我會處於生命中的最佳狀態，我一定會說你瘋了。西門不僅改變我的健身模式，還在訓練過程中改變我的整體心靈。」──約翰．卡拉辛斯基（JOHN KRASINSKI）

章節目錄

好萊塢明星一致推薦推薦序　打造龐德的幕後推手──丹尼爾．克雷格 簡介　像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復 第一部分：訓練第一章 期望放大，目標設小第二章 離開你的舒適圈 第三章 像個孩子般訓練：獲得更多樂趣 第四章 活化和去活化 第五章 我的5–2健身訓練法 第六章 打造個人專屬健身計畫 5-2鍛鍊計畫──《007：生死交戰》／丹尼爾．克雷格 《007：生死交戰》／蕾雅．瑟度 《美國隊長》／克里斯．伊凡 《星際大戰》／約翰．波耶加 第七章 不要過於苛求自己 5-2鍛鍊計畫──《韻律真相》／布雷克．萊芙莉 《星際異攻隊》／克里斯．普瑞特 《波斯王子：時之刃》／傑克．葛倫霍 《星際大戰》／亞當．催佛 第八章 依賴自己而非機器 第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石 5-2鍛鍊計畫──《印第安納瓊斯：命運輪盤》／哈里遜．福特 《傑克．萊恩》／約翰．卡拉辛斯基 《奇異博士》／班奈迪克．康柏拜區 《金剛：骷髏島》／湯姆．希德斯頓 《侏羅紀世界》／布萊絲．達拉斯．霍華 第二部分：恢復第十章 恢復與鍛鍊同樣重要 第十一章 成為一個高效睡眠者 第十二章 處理受傷與挫折 第三部分：營養第十三章 為你的身體提供能量 第十四章 保持水分充足 結語