作者簡介

李季貞 이계정通過韓國心理學會諮商心理師一級認證的心理諮商專家。韓國天主教大學心理諮商研究所畢業後，進入西江大學學生生活諮商研究室實習，修習實務課程結束後，先後到漢陽大學、大真大學、慶熙大學青少年兒童精神科診療中心擔任諮商員。後來到首爾女子大學諮商中心擔任專任諮商員，為學生提供諮商的同時，也指導心理諮商研習生。同時八年以來，在企業擔任內部諮商師，為員工提供諮商並不時舉行講座。目前任職於Ever Mind心理諮商中心。在為無數心靈受傷的人們諮商的過程中，體會到「獨自一人難以忍受的情緒，在有人一起感受之際展現的魔法」，時而感受到認同感是治癒和成長的全部。為了繼續幫助那些被傷害而破碎的心靈，因此仍努力不懈地力求精進。

譯者簡介

馮燕珠新聞系畢業，曾任職記者、公關、企畫工作。之後為精進韓文，毅然辭掉工作，赴韓進修語言。並於課餘時間教授韓國人中文。回國後從事與韓文相關工作，包括教在台韓國人中文，以及翻譯書籍、韓劇與口譯等。

作者自序

每一種情感都其來有自那天，在公司得知考核成績並不理想。我不記得前來傳達這個消息的人是否察覺到我的心情，這絕不是一件沒關係的事，但是我卻不只一次用刻意明朗的聲音說：「我知道了，沒關係。」事實上我一點都不覺得沒關係。意想不到突如其來的結果，讓人感到不知所措和失望，傾注熱情投入的工作，頓時讓我感到空虛，為了處處顧及別人的目光而身心俱疲。負面情緒在一瞬間湧起，然而我卻想逃避，於是便「裝酷」，把憤怒和傷心，失望和孤獨深深隱藏在內心深處逐漸萎縮。看著明明有關係卻裝作沒關係的自己，感覺很狼狽，只好藉酒澆愁讓身心麻木。很多時候，我們都會逃避自己的情緒。某個傷心的午餐時間，獨自坐在咖啡廳一角，用溫熱的豆乳拿鐵和著眼淚一起吞下；明明不抽菸，卻把香菸藏在包包裡，就像子彈上膛一樣，在有「想來根菸」那樣的情緒產生時以備不時之需。為了讓動搖的心平靜，而度過不眠的夜晚。很想知道，到底要怎麼做才能避開「壞」情緒，好想擁有一顆堅強的心，不被情緒任意左右，卻在過程中因自責和督促而使自己更憂鬱。在透過學習深入探索內心的過程中，我逐漸了解，心會感到受傷並非全然是我的錯。承認「並不是沒關係」並非什麼丟臉的事，那些過去「裝作沒關係」的時刻，其實一直留在我們心底，持續帶來痛苦。沒有什麼情緒一定是壞的，也沒有應該感到丟臉的情緒。情緒只是一種信號，當得到自己所想要的東西時，會產生積極正面的情緒；如果受到挫折，就會產生消極負面情緒。雖有傾聽這些情緒帶來的信號，才能了解自己的需求，傾注適當的努力。我唯一需要的，是能小心翼翼地敲擊像玻璃一樣易碎的心的「自我認同」。或許我們都知道，淒涼的感覺再怎麼掩蓋也不會消失，自責的感覺不是單純逃避就能解決，我們只能逐一體驗進入人生中的各種艱難情緒。即使過程很痛苦，也要學習與心靈一起共度、理解、轉化的方法。那是生活、成長與治癒的過程。我想與諮詢者們一起堅持，面對有時想逃避、甚至無法忍受的艱難情緒，因此寫了這本書。如果讀者們能透過這本書，在生活的各種風景中發現自己最熟悉的情緒，了解對自己最重要的需求，那麼我就別無他求了。所謂情緒，就是告訴我們什麼才是自己最需要的。希望這本書可以幫助你擁抱在人生中遭遇的各種情緒、那些向你發出生命信號的情緒。那麼，我們旳心就會更平靜，更能支持我們創造美好生活。

章節目錄

一 人生，就是在無意義中尋找意義——關於空虛想尋找生命的意義／雖然停了下來，但你需要更紮實的休息／明明在一起，為什麼好像只有我在，而你不在？／停下來才能看見／永遠都無法填滿／需要留白二 不要失去屬於自己的光芒——關於羞恥心我不值得被愛／不能說不知道／被他人的眼光定義時／有著特別易碎的心／不用再努力也沒關係｜你真的很不錯三 你的心永遠是對的——關於孤獨希望可以在一起／為什麼只有我是獨自一人／想在死面前求生／任何人都會孤獨／從細微的小事開始／有黑暗才能看得到星星四 最人性化的一面藏在眼淚裡——關於悲傷一路走來失去了無數時間／想找回迷失的自我／失去所愛／一步一步向前走／以悲傷治癒悲傷／流過多少淚就能笑得多開懷五 只要盡了全力，就算跌倒了也沒關係——關於憂鬱不停奔跑的時光／為愛而生這句話／與其爭執，不如我來負責／別再掙扎了，向別人求助吧／有時也該憂鬱一下六 愛多少恨多少——關於失望請相信我／我在這裡／世上只有我一人／小心翼翼地靠近／期待多，失望就大七 要停才能再飛——關於疲憊我不是機器人／獨自一人很無聊／想自由地翩翩飛舞／生活和玩樂同樣重要／從單純的東西開始一點一點填滿八 情緒也需要紅燈——關於憤怒只是想好好過日子而已／還好把憤怒發洩出來／請聽我說話／憤怒成為我的武器／先暫停一下／與自己和解九 不完美更美——關於不安如果不完美，就是不好／不再相信愛／消失的東西／不安總有一天會過去／一點一點的洩氣／動搖了也沒關係十 偶爾看看獨處的自己——關於寂寞在人生的中間點／當痛苦吞噬我的時候／為了像別人一樣生活／為毫無意義的事情獻出熱情／成為彼此的夜晚／只為自己做的事十一 逃避之處沒有樂園——關於罪惡可以得到寬恕嗎？／一切都是我的錯／這是為了誰的人生呢？／觀察心靈的根源／面對我的真心十二 想要自由就得抛棄面具——關於無力從哪裡開始出錯的？／想表現得更好／鎖住被囚禁的情緒／接受意志力有限的法則／喚醒生活的感覺／逃跑也有幫助十三 人生最好的伴侶就是自己——關於疏離討厭敏感的自己／雖然在一起，但感覺卻像一個人／不想受到關注／有時身體比你想得還快／無條件站在你這邊十四 不幸的人執著於自己沒有的——關於嫉妒不想承認／應該是屬於我的，但我並不愛／誰都贏不了我／羨慕就羨慕吧／更愛我和你的機會