即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力(中文書)

書名 即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力(中文書)
The Instant Mood Fix
作者 奧莉維亞.瑞米斯
(Dr. Olivia Remes)
譯者 吳宜蓁
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2023-06-29
ISBN 9786263493315
定價 350
特價 88折   308
庫存

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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介

跌倒了,我們會貼OK蹦;
心受傷了,當然也需要急救!

10種負面情緒,50個修復練習
讓你快速撥開情緒烏雲,遠離內耗迴圈


★作者TED演講累計近500萬觀看次數,售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權
★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒,提出簡潔扼要的快速解決方案


──情緒很容易被影響,而且持續很久
──感覺自己無能為力,常常感到身心俱疲
面對負面情緒,難道我們只能束手無策嗎?

劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯,
數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法,
她分析及採訪超過30,000人後,發現有十種壞情緒非常普遍,
但如果我們沒有即時修復,很容易會陷入內耗,讓你感覺越來越糟。

因此她建立一套情緒急救處理的SOP,
她不僅用在自己身上,處理母親癌症復發後帶來的無力感,
也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法,拯救自己!

●情緒急救處理也有SOP,2分鐘即刻轉換心情
本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境,包含:
猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望,
用精簡、扼要、實用的方式,將壞情緒分為三個步驟處理。

STEP 1 急救處理
當負面情緒來襲,提供快速有效的方法,讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。

STEP 2 情緒科學
了解情緒背後的原理,擺脫那些阻礙你的信念和模式。

STEP 3 應對策略
情緒看似一時,其實都是累積已久,因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法,只要時常練習,就能幫助你遠離困境。

跟隨書中的引導,
讓你在短時間內找到自己的盲點,降低情緒的傷害。

●壞情緒的急救處方箋
•常常陷入負面思考→問問自己:「我現在能做什麼對自己有幫助的事?」,改變你的注意力
•經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜,越要聽從自己的第一直覺
•容易拖延症發作→先隨便做,告訴自己「做得很糟也沒關係」

每個人都可能陷入低潮,但我們可以擁有更快修復自己的能力。
本書將幫助你迅速安撫擔憂,重新取回控制權,
讓你不再拖延、迴避或責備自己,找回充滿自信的內在。
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即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

作者簡介

奧莉維亞.瑞米斯Olivia Remes奧莉維亞.瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電臺的固定來賓,也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》(Woman's Hour)和美國國家公共電臺(NPR)。她同時也是《劍橋脫口秀》(The Cambridge Talk Show)的製作人與主持人,每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境,並讓生活變得更有彈性。她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

譯者簡介

吳宜蓁臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者,譯有《強效顯化的8個祕密》《6分鐘日記的魔法》《星癒奇蹟》《駭客思維》《信任溝通》《正念溝通》《五秒法則》等20餘本書。

作者自序

前言:本書是給你的情緒急救箱關於我我是劍橋大學的科學家,近十年來,我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯,從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論,我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」,會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍,但如果你讓它們在那裡潰爛得太久,它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書,幫助你辨識出這些情緒,克服它們,並重新振作起來。關於本書這不只是一本書,而是一套以科學為基礎的策略,可以解決生活中各個關鍵領域的問題:你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究,以及與我研討會和演講的參與者們互動後,我打造出一個工具包,裝著各種應對策略,你可以隨時隨地練習,讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧,你會感覺自己變得更放鬆,彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源,而當這種情況發生時,你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」,其中有一些在危急時刻可使用的療法,還有一些可以少劑量服用,但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短,閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時,建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上,這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手,你很需要振奮起來的時候,用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒,這樣你就可以根據需要查閱,並直接運用你在尋找的策略。以下是我想幫助你克服的十種情緒:1. 猶豫不決2. 拖延3. 失控4. 壓力大5. 身心疲憊6. 焦慮7. 寂寞8. 被拒絕9. 陷入低谷10. 失望每一章的結構如下(注意每一章裡的這些圖示!):一、急救處理:這裡是不超過兩分鐘,可以快速閱讀的內容,它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。二、情緒科學:此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述,讓你了解從心理和神經科學層面看來,你發生了什麼事情,以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。三、應對策略:應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫,幫助你建立韌性與應對挫折。我的個人經驗兩年前的夏天,我母親的癌症復發時,我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感,我不知道該何去何從,人生突然變得沒有意義,我感覺自己與這個世界失去了連結。而每當我感到情緒低落時,我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地,我注意到自己內在的力量在增強,就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來,讓我重新回到生活的馬鞍上。我寫這本書是為了告訴你,有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒,讓你重新掌控局面。

名人推薦

胡展誥/諮商心理師陳志恆/諮商心理師、暢銷作家愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢/臨床心理師蘇絢慧/璞成心遇空間心理諮商所所長「此書針對人們常見的十種壞情緒,提供簡單易用的處方箋,每一帖都精準命中,是送禮自用兩相宜的常備良藥。」──愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人「這本書能改變你的人生,往更好的方向前進。」──菲恩.卡頓(Fearne Cotton)/英國BBC當紅女主播、作家

章節目錄

前言第一章:猶豫不決──給想太多的你,如何更容易做出決定第二章:拖延──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)第三章:失控──給容易屈服誘惑的你,如何增加自制力第四章:壓力──給緊張不安的你,如何幫助自己放鬆和紓壓第五章:身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你,如何讓自己停下來、喘口氣第六章:焦慮──給陷入負面思考的你,如何讓自己變得更樂觀第七章:寂寞──給感覺孤單的你,如何建立更好的人際關係第八章:被拒絕──給結束關係的你,如何修好碎掉的自己第九章:陷入低谷──給低潮的你,如何在最艱困的時刻撐下去第十章:空虛──給追求人生意義的你,如何找到希望後記謝詞參考文獻
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