9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態(中文書)

書名 9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態(中文書)
The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week
作者 薩爾.迪.斯蒂法諾
(Sal Di Stefano)
譯者 沈曉鈺
出版社 境好出版事業有限公司
出版日期 2023-06-01
ISBN 9786267087985
定價 460
特價 79折   363
特價期間:2024-01-01~2024-03-31
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分類 中文書>醫學保健>瘦身法

商品簡介

啞鈴.彈力帶+減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂


★ 營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

◎ 阻力訓練,打造體態的祕密武器
瘋狂做有氧運動,累到氣喘噓噓卻又瘦不下來?如果有氧運動不是減脂的最佳方案,那做什麼才能有效減脂?

本書將告訴你,一天只要30至60分鐘、每週2至3天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。

◎ 9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:
1、 讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。

◎ 立刻開始健身!居家阻力訓練
1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。
2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。
3、 60組訓練菜單,九週跟著做!
4、 減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果
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9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態

作者簡介

薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano)是一位私人健身教練,也是「Mind Pump Media」共同創辦人,「Mind Pump」是線上廣播節目,致力於推廣正確的健身與健康資訊。他也是肌肉適應程序系統 (Muscular Adaptation Programming System)的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位,而非一味追求外在的體態,也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。Instagram:@mindpumpsal

譯者簡介

沈曉鈺英文系畢,目前從事文字工作。

名人推薦

這是一本簡單、實用的訓練指南,它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智,可以讓任何年齡、任何運動程度,甚至每一個人都能受益良多。──傑森‧方/《肥胖大解密》作者別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了!採用本書的建議做阻力運動,才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解,同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝,甚至是健康老化的關鍵。──威廉‧戴維斯/《小麥完全真相》作者不論年紀,任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯,就絕對要閱讀本書!──麥可.馬修斯/《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》作者

章節目錄

〔前言〕阻力訓練,終生保持精實體態的唯一方法第1篇 加速新陳代謝的燃脂上策第1章 瘋狂做有氧,是瘦不下來的主因?第2章 長出肌肉,就能燃燒脂肪第3章 打造完美體態的關鍵因素第4章 打造體態的祕密武器第5章 建立正確的5 大健身心態第2篇 開始健身!阻力訓練計畫第6章 啟動力量!阻力訓練的事前準備第7章 ╱隨時隨地皆可練的全身訓練計畫第8章 啞鈴全身訓練計畫 第9章 居家健身房的全身訓練計畫第3篇 終生受用的減脂飲食&營養觀念第10章 你唯一需要知道的飲食策略:直覺飲食法第11章 善用巨量營養素,加速鍛鍊成果第12章 透過直覺飲食,量身打造適合自己的飲食法〔結語〕阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方〔附錄〕追蹤、檢視你的健身成果謝辭相關資源參考書目
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