書名 | : | 美國第一健身強人,練肌力✕抗老化鍛鍊全書:重訓✕飲食,12週有效訓練,人人都能練出精實、自信、好體力(中文書) MUSCLE FOR LIFE |
作者 | : | 麥可.馬修斯 (Michael Matthews) |
譯者 | : | 王啟安 |
出版社 | : | 采實文化事業股份有限公司 |
出版日期 | : | 2023-06-01 |
ISBN | : | 9786263492998 |
定價 | : | 580元 |
特價 | : |
79折
458元
特價期間:2024-10-01~2024-12-31
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分類 | : | 中文書>生活風格>運動 |
商品簡介
「美國第一健身強人」麥可.馬修斯,最新著作
這不只是一本健身書,更能幫助你對抗老化、終身強壯!
健身鍛鍊並非是年輕人專屬,
隨著年紀增加,每一個人都需要練肌力、抗老化!
透過本書的科學化訓練法,
任何人、任何階段都能執行,有效增肌減脂、打造精實體態!
▌飲食+訓練,4週精實有感
美國第一健身強人說,要把身體打造成理想的樣子,不須要做什麼很了不起的事,只要做這三件事:
1. 控制熱量和蛋白質攝取。
2. 多吃有營養的食物。
3. 每週運動幾個小時,以提升肌肉量和肌力為目標。
許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法,成功減去多餘脂肪、增加肌肉量,打造出自信體態,並大幅降低生病和身體功能失調的風險,
▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫
1.五大肌力訓練公式
肌力訓練是抗老化效果最好的運動,想要打造出精實體態,掌握5大訓練法則:
3-5:每週做3至5次肌力訓練。
5-7:主要肌群至少每5至7天要訓練一次。
9-15:每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。
60-80:用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。
2-4:扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。
2、掌握增肌減脂的四大原則
你可以享受食物,也能同時擁有健康的身體,只要掌握這四個飲食原則:
1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。
2. 攝取大量蛋白質。
3. 大部分的熱量攝取來自整全食物,及營養價值高的食物。
4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。
3、製訂個人專屬飲食菜單
只要符合以下的飲食原則,選擇自己喜歡吃的食物,可以每天都吃一樣的食物,也可以天天變換不同的菜單。
.計算熱量與巨量營養素
.決定要吃幾餐
.決定飲食的內容
.決定飲食的分量
◎本書實證分享
【案例分享1】
36歲的珍娜,曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動,卻毫無效果,而且隨著年紀越大,運動效果越差。開始本書的計畫,讓他在前六個月就瘦了16公斤,體力和心情也都更好了!
【案例分享2】
年逾五十、體重破百的丹,常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後,不到一年時間,他的體重降至86公斤,體脂率只剩10%,生活與睡覺品質都大幅提升!