作者簡介

池井佑丞（Ikei Yusuke） 現職產業醫生，於2008年考取醫師資格，專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家，身兼醫師、格鬥家及教練三種身分，造就對於「健康」的全新觀點。他認為，真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單，而是根除疾病，預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路，累積無數對於勞動者健康管理的經驗，應用於企業健康管理領域，承攬許多大小企業的產業醫生業務，守護了超過一萬人的身心健康。2017年，他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願，拚上畢生所學與積蓄，成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。

譯者簡介

林函鼎生於台灣，淡江大學日本語文學系畢業。曾於澳洲度過兩年流浪生活，現任專職譯者。譯有《不安的哲學》、《燃燒殆盡的人》等書。賜教信箱：snownosound0718@gmail.com

章節目錄

前言第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象 你，或許已經燃燒殆盡了！？• 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態• 如果出現以下症狀就要小心了 燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類• 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」• 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」• 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」 容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪• 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡• 「情報過量」會導致疲勞累積• 「交流過多」使感情磨損• 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹• 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力 就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」• 在大學考試前，沒想到會無法燃燒• 練就泰拳使我找回燃燒的動力• 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法 Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好 燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！• 「好好休息」也是才能的一種步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」• 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」步驟2、日常生活—「正常地過生活」• 分散注意力在有益的地方上• 身心是會隨狀況起伏不定的 步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」• 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」• 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律• 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職 步驟4、健全生活—「為了未來而努力」 Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的 將你內心的「火種」變大吧！ 為了順利燃燒，「名正言順」是必要的• 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要• 馬斯洛的「欲求五階段論」• 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生目標—「成為做自己的社會人」• 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫 成為添加薪柴的高手• 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」• 不要在「不該做的事」上浪費力氣• 建立行事曆• 行動／動手實行，培養成習慣強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）• 減少「五個不」• 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」如何建構身邊的「環境」找到支撐自己的「五人後援」• 「五人後援」的理想作用• 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色• 改變人際關係，克服依存症狀的E先生 擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的• 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的 當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發• 長時間加班導致身心俱疲• 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？　 發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？• 當心不要演變成憂鬱症• 惡化成憂鬱症時是很難恢復的• 疑似憂鬱症時出現的徵兆 辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問 該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話 不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話 所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷 認真傾聽家人的話，成為生活的後援 Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋 什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？ 對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理• 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的 對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行• 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點 對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈• 楷模、評價制度、安全感 對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援 「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要後記