健力三項鍛鍊全書:訓練X飲食X心態X比賽(中文書)

書名 健力三項鍛鍊全書:訓練X飲食X心態X比賽(中文書)
Powerlifting: The complete guide to technique, training, and competition (2nd ed.)
作者 丹•奧斯汀,布萊恩•曼博士
譯者 翁尚均
出版社 真文化
出版日期 2023-04-07
ISBN 9786269695805
定價 600
特價 79折   474
特價期間:2025-01-01~2025-03-31
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分類 中文書>生活風格

商品簡介

◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定
◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練
◎amazon讀者4.6星專業推薦

讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的,都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。
               ——C. J. Murphy TPSMethod.com站長,EliteFTS團隊教練

在健力三項中,你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練,然而,哪一種比較好呢?現在你不必選擇了!因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練,一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書!
      ——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人,勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練

本書結合了學術派理論和實戰派技巧,讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外,作者也兼顧了健力運動員的心理健康,培養出強大的心理素質,才能在比賽當天拿出最好的個人表現。

從人體生理學出發,作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式,讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法,每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度,並附上科學化的鍛鍊課表,以逐漸加強你的肌力和耐力。

除了肌力的強化,作者亦強調心理的放鬆和自信的建立,正面的思考和心態,能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後,作者以自身身經百戰的經驗,提醒賽前必須留意的各項細節,確保比賽當天一切順利。

無論你是健力運動員,或是重力訓練愛好者,這本書傳授給你的不只是肌肉的力量,還有信心的建立以及運動的態度,讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。

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健力三項鍛鍊全書:訓練X飲食X心態X比賽

作者簡介

丹•奧斯汀(Dan Austin)肌力與體能訓練大師,南卡羅萊納大學運動效能中心助理主任。在加入南卡羅萊納大學之前,他是俄克拉荷馬州立大學、密西西比州立大學、內華達大學拉斯維加斯分校、田納西州立大學和德州奧斯汀佩伊州立大學的首席肌力教練。在俄克拉荷馬州立大學期間,他獲選為「十二大聯盟」的年度肌力和體能教練。奧斯汀在紐貝里學院取得健康暨體育學系的教育學士學位,其後又畢業於德州奧斯汀的佩伊州立大學的碩士班。他擔任肌力與體能教練已超過二十五年。奧斯汀獲得美國舉重協會、國際體育科學協會、全國速度與爆發力協會以及大學體能教練協會的認證,同時也是運動體能專業的二級專家。他是大學肌力與體能訓練大師(MSCC),而該頭銜是肌力教練可以獲得的最高認證。奧斯汀投身健力超過三十五年,並於二○一一年入選健力運動名人堂。在他的職業生涯中,總共贏得十次世界健力錦標賽冠軍和十八次全國冠軍,同時保持著硬舉和組合重量總成績的多項世界紀錄。他獲選為有史以來最148磅級最傑出的健力運動員,也是第一位體重148磅以下、硬舉成績超過700磅的健力選手。布萊恩•曼博士(Bryan Mann, PhD)認證體能訓練專家(CSCS)。在高中和大學的整個階段中,曼曾四度獲得國家級、二度獲得世界級自然運動員力量協會的健力比賽冠軍,並公認為同年齡段世界排名前二十的運動員。曼目前是邁阿密大學運動科學與肌動學的臨床助理教授。他曾擔任密蘇里大學、密蘇里州立大學、塔爾薩大學和亞利桑那州立大學的體能教練。在擔任肌力和體能教練期間,他曾與許多有志邁入體育職涯的運動員以及奧運選手合作。曼於二○○三年獲得密蘇里州立大學的健康促進學位,之後也獲得體育管理研究生證書、健康教育與促進的碩士學位、健康教育與促進博士學位。曼是國家體能訓練協會(NSCA)認證的體能訓練專家。

譯者簡介

翁尚均法國巴黎第四大學博士,公務人員高等考試及格,文化行政職系公務人員正式退休,現專事英、法文中譯工作。

名人推薦

健力專業團隊/健力運動員強力推薦(依姓名筆畫排列)Frankenstein Strength System 健力團隊Jeff Liu(愛丁堡劉捷教練) 肌力體能教練/運動科學講師Logan Huang USAPL健力運動員Molly 自由教練Pigs Barbell 健力三項團隊SBD Taiwan邱個 YouTube頻道「SBD Taiwan邱個」導演小王子Miles 台灣健力Youtuber王茂龍(龍哥) 新北市健力代表隊王啟安 大學講師/肌力體能教練田基森 台灣Equipment首位破噸健力運動員北興街超級蝦 桃園著名健力團隊兆佑 健身YouTuber吳煒穎 健力選手/Barbellrian健身服飾創辦人林俐宸(鷹鷹) 健力全國紀錄保持人林勁瑋 超核心健身中心創辦人波波蓁 健力運動員/演員陳宣宏 AFAA美國運動體適能協會台灣分會總顧問張有錫 世界盃單項硬舉三連霸健力Q嬤李彩薇 亞洲經典健力紀錄保持人(M3 69-)健力地精-阿維 全國59公斤量級裝備硬舉紀錄保持人許美雲 健力老媽謝宗庭 小主哥

章節目錄

目次訓練索引人體肌肉圖序言第一章 肌力、肌肉大小和爆發力的生理學第二章 營養與補充第三章 熱身和恢復第四章 深蹲第五章 臥推第六章 硬舉第七章 週期化的方法第八章 基礎訓練第九章 熟手的訓練第十章 進階訓練第十一章 健力運動員的心態第十二章 比賽準備第十三章 比賽當天結語 健力運動之父比爾‧克拉克的故事關於作者中英名詞對照表
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