作者簡介

琳賽．吉普森（Lindsay C. Gibson, PsyD）美國臨床心理學博士，私人執業的臨床心理學家，專門為「情緒不成熟父母」的成年子女提供個人心理治療，曾任美國威廉瑪麗學院和歐道明大學兼任助理教授。著作包括《假性孤兒》、《如果父母情緒不成熟》和《你該成為什麼樣的人》（Who You Were Meant to Be），並為《潮流女性》雜誌撰寫每月專欄文章。目前居住並執業於美國維吉尼亞海灘市。個人網站：www.drlindsaygibson.com

譯者簡介

洪慈敏英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

作者自序

前言 　沒有人教你的事本書的目的是陪伴你走過自我探索的旅程。當你被迫忽視自己的聲音時，記得翻開本書來提醒自己把重心放回自身。如果你有情緒不成熟的父母，他們可能會期待你把他們放在第一位。情緒不成熟的父母通常不會教導孩子如何滋養內心和做自己。如同我在前幾本書裡所描述的，如果你的雙親脆弱又扭曲，便無法告訴你如何順從直覺和感受，找出適合你和當下情況的解決方案。因此，我集結了一篇篇短文，幫助你記住哪些方式能讓你感到完整、充滿自信並擁有最美好的人生。這些文章的用處在於帶你邁向自我覺察和自我實現，並鼓勵你採取某些態度和行動來讓生活變得更輕鬆簡單。我把它們寫下來，就是為了讓你在需要的時候隨時都能得到鼓勵。這些見解將觸動你的內心深處，你會比以往都更接近真正的自我。我希望你能重新和自己產生連結，正視你的情緒，修正對自身錯誤的認知。當你讀到從來沒有意識到的真相時，一定會激動不已。我也希望你在讀每篇文章時，感受到有人吐露出了你的心聲，恍然大悟：「對，我就是這樣」或「沒錯，我懂」，即使你是第一次讀這些文字。每一篇文章都有關自我照護、人際關係和解決問題，提醒你灌溉正在成長的自我，接納內心世界，並保護情緒不受傷害。換句話說，首要之務是鼓勵你面對真實的自己。在前面幾本書中，我已經以平鋪直敘的方式解析過情緒不成熟的現象，來進行教導和引導，但這本短文集不容錯過，它以較鬆散的方式啟發洞察力。讓你在靈光乍現時，隨時可以翻開來閱讀，進行簡短又愉快的觀察和反思，最終得到信心以面對最大的挑戰。我們也會嘗試新的想法和不同的作法，幫助你與真我達到和諧的境界。你會在內在自我找到平靜、快樂和深層的自信。你會對自己感到滿意，發現人生和它帶來的挑戰對你的成長具有意義和啟示。書中的見解分成幾個部分，包含照顧自己、維持健康的關係，以及充滿自信地面對人生挑戰，這三個範疇能引領你走向更快樂美滿的人生。在第一部，我們將探討自我照護如何建立在自我覺察的基礎上。隨著你變得越來越能夠主動地自我覺察，知道自己真正想要什麼，你會感到更有餘裕地掌握人生。你能夠相信自己的內心世界，並保護情緒不受傷害。接下來，我們將處理人際關係，以及它們帶來的挑戰；學習追尋愛和欣賞差異，還有怎麼應付有毒的人。當你了解自己，並鎮定地回應他人，互動就會變得更良好。你不需要容忍對方傷人的舉動，或是為對方的缺陷找藉口。相反地，你可以很實際地去面對，承認他們對你造成的影響，別再逼自己為他們的自尊和快樂負責。你可以靠自己決定要花多少時間和注意力在難搞的人身上。值得慶幸的是，你一定也會遇見熱心又善良的人，讓你相信自己，並在情緒上找到避風港。當你感受到他們的正面態度和無條件的接納時，內在力量就會變得強大。這些相處起來輕鬆愉快的人會讓你知道，在好的關係當中，雙方能享受彼此的陪伴並互相鼓勵，而不是將自我的提升建立在別人的犧牲上。這些特別的人將教會你愛與信任，以及正視自己的感受。在有關教養的章節中，我們將看看哪些態度和作法最適合孩子。很多擁有情緒不成熟父母的人都會擔心自己變得跟父母一樣，不希望孩子經歷跟自己一樣的童年。但如果你是一個會自我反思的人，了解育兒和與人相處的基本二三事，就不必擔心。一旦你了解自己的過去和如何被對待，就不會把這樣的經驗複製在任何人身上，更別說是親生子女。只要你掌握了大方向，知道孩子的到來能教導我們人生課題，那麼你將以想像不到的方式從他們身上獲得學習。如果你被情緒不成熟的父母養大，任何不同的意見或設下的界線都會被貼上「自私」和「不貼心」的標籤。你被教導要犧牲自己才能證明忠誠和愛，而且為自己著想等於是拋棄他人。你也可能被教導，日常生活當中的挑戰是不合理、不公平的，讓你因此不知所措。你的父母用自身的例子教導你要害怕任何你控制不了的事物。但我們會探索另一種看待人生的方法，幫助你照顧自己，並用接納的態度和適當的技巧處事，而非陷入恐慌。在本書的最後一個部分中，你將學會以更有成效的方式面對人生和挑戰。你將了解到只要願意傾聽，人生就會告訴你該如何接受現狀並善加處理。你也將了解到，人生會不斷要求你為了自己變得更積極主動。用這樣的態度去解決問題，你會把挫折當成創意的激發、把失望當成重新思考的契機，檢視自己真正想要的是什麼。當你用正面的態度看待人生時，就會漸漸知道一切並非毫無道理，已經發生的事能夠為你的成長帶來意義和支持，而壓力是一種警訊，告訴你正在偏離正軌。你可以透過放慢腳步和靜心傾聽來留意壓力帶來的訊息，並相信自己有能力靠直覺找到有效解決問題的方法，並溫和地化解恐懼。你無時無刻都在創造自己的人生。你的人生是像許多情緒不成熟的人一樣，總是不願面對現實，也不肯承認事實？還是你會試著將事情簡化，採取直截了當的態度，從你要的結果出發，再回頭創造新的起點？你覺得自己一事無成時，是否能坦然面對並包容錯誤？人生會在這些時刻要求你當一名藝術家──非常棒的藝術家能夠超越過去的錯誤，留下足夠的空白，讓創意得以揮灑。一旦你開始把生活當成你的作品，而非強加在身上的負荷，就會更有自信和技巧地過生活，本書將為你開啟新的視野，幫助你培養技能，讓人生更圓滿，對自己更友善，目標是讓你與真實的自我以及人生的智慧進行整合。書中的見解將啟發你更深一層地探索真正的自己，透過自我反思的過程讓改變比想像中更容易。如果你跟自己不同步，別陷入絕望。如果你被父母留給你的問題困住，必須小心翼翼地應付他們的脆弱，讓自己變得猶豫不決又渺小不堪，你可以做出改變。如果你習慣批判自己，你可以改掉這種行為。這些事情都與你真正的本質無關。你不該感到困惑、內疚或被批判。唯一該問的合理問題是：你如何運用目前所擁有的一切？所有人生的真正本質都是追求蓬勃發展、成長茁壯和更多的生命力，你的也不例外。但你可能已經學會了遠離與童年依附經驗有關的愛、忠誠和恐懼。他人可能已經為你設下了條件去定義你的價值，而實際上從頭到尾你都擁有自己的價值。一旦你發展出自我覺察，重拾與自我的連結，罪惡感和扭曲的觀念就會煙消雲散，它們不再揮之不去，也不再有任何意義，因為你已經與自己、你的人生以及對的人站在一起。你將了解到人生不會阻礙你前進，保護自己不代表你自私，感到厭倦也不代表你不貼心，沒有人有權力告訴你應該怎麼去思考和感受。這些錯誤認知已經侵犯了你的基本權利，只要你準備好了，就可以把它們拋開。本書將讓你了解，取悅他人是你心甘情願做的好事，而不是為了乞求他人善待你，因為你從一開始就應該如此被對待。你將擁有新的人生，會像驕傲、用心、成熟的父母一樣好好照顧自己。你也將擁有自信，可以安心地做自己。祝福你與志同道合的人建立關係，把人生當作是一場具有挑戰性的遊戲，只要你用對方法就能無往不利。如果這些見解能在這個過程中成為陪伴你的力量，我會比任何人都還要開心。

名人推薦

王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師　田定豐｜心靈作家／安眠書店主持人 林仁廷｜諮商心理師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家蘇絢慧｜諮商心理師　　　　　　　──療癒推薦「每個人都是獨一無二的存在，卻也與這個世界的人事物有了緊密的連結。在覺察自我，了解自我，探索自我，實現自我之下，好好活出真真切切的生命劇本。」──王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師「琳賽．吉普森的著作是一座寶庫，帶給讀者豐富的實用見解、智慧和啟發，她不但是認真又資深的專業人士，對人類境況具有深刻了解，還能將知識轉化為好讀易懂的文字。我本身就有一對情緒不成熟的父母，因此本書像是一扇靈魂之窗，對我伸出援手並拉了我一把。」──亞琳．英格朗（Arlene Ingram），擁有三十五年經驗的退休輔導教師；維吉尼亞諮商師學會及波托馬克與切薩皮克大學入學輔導協會前會長「琳賽出了千呼萬喚的新作！如果你有情緒不成熟的父母，《當父母情緒幼稚，該如何守護我自己》可以提供難能可貴的暖心建議和指導。她引領我們重新當自己的父母，並時時提醒我們值得擁有更好的人生！本書是一定要收藏的琳賽．吉普森作品。」──艾美．奎里科尼（Ameé Quiriconi），《破碎媽媽》播客主持人，以及《無畏女子的創業指南》作者「吉普森再度寫了一本震撼人心的作品，緊緊抓住讀者的目光，真心鼓勵讀者追求『最棒的人生』。雖然她主要的訴說對象是受到情緒不成熟的父母和親友影響的人，但本書的真知灼見讓所有人都能感同身受，並從中獲得學習。我身為退休的治療師，自己就把它從頭到尾讀了兩次，誠心推薦給其他同事及朋友。」──茱蒂．史奈德（Judy K. Snider），合格社工，「美國母親票選好讀獎」作品《我愛你，請小心》共同作者「你值得被善待，你夠好了，你很重要，不管你與父母的關係如何，你都有資格被愛。在本書的引導之下，你會開啟一段自我療癒的歷程，進而成長並獲得自信。你與自己建立的關係會陪你走到人生盡頭。」──喬安娜．古特拉（Joanna Gutral），波蘭華沙SWPS大學心理學家：合格認知行為心理治療師；心理教育領袖；《善心》播客主持人「這本文字優美的著作是你給自己最好的禮物。琳賽．吉普森將賦予你意想不到的技巧和洞察力，帶你走向更快樂美滿的人生。」──塔拉．比克斯比（Tara Bixby），認證專業諮商師，「courageously.u」創辦人及《勇敢的你》播客主持人「這是一本有關『愛』的書。琳賽．吉普森的文字傳達出具有療癒力量的同理心與愛，引導我們健康地愛自己與他人。她簡短又充滿智慧的話語不乏自我照護策略和幽默詼諧的隱喻。她一針見血的見解既引人發噱又令人感傷，但最終將為你帶來希望與勇氣。」──茱莉亞．史密斯（Julia C. Smith）博士，認證臨床心理學家「琳賽．吉普森就像一名溫柔又慈愛的母親，定期讓我們坐下來，教導我們如何好好過生活，並用這本條理分明、簡明扼要的作品重啟我們的教養歷程。在父母情緒不成熟的陰影下長大的孩子，往往最需要自我照護，卻很難做到，而琳賽．吉普森運用抽絲剝繭的方式讓我們得以了解自己、愛自己。」──安卓亞．馬修斯（Andrea Mathews），治療師、講者及《放下良善》作者

章節目錄

好評推薦引言　沒有人教你的事第一部　我與自我──如何保護和照顧自己一、把自己擺前面01與自己打好關係02你有存在的權利03自我認同的陷阱04為自己感到驕傲05傾聽靈魂的聲音二、保護我的情緒06解開親情的束縛07設立界線很自私嗎08為什麼會情緒疲勞09當情緒受了傷10清除內在的木馬程式三、尊重內在世界11選擇對的內在聲音12情緒的用處13為什麼會恐懼14人是怎麼陷入憂鬱的四、照顧自己的情緒15自我照護跟自我放縱不同16情緒安全的重要性17心理健康儀18寫作是一種療法19向大自然學習第二部　我與他人──與外在世界相處五、人際關係議題20關係經濟學21彈簧效應22愛情咖啡館23剛剛好先生和剛剛好小姐24該留下，還是該離開？25當個關係領袖26情緒成熟的重要性六、有毒的人27支配者28機關槍演說家29疏遠者30但他是個好人31親愛的收費員先生32人群裡的狼33為什麼要原諒34別怪我父母35見見你的製造者七、被好好對待的感受36羅傑斯先生喜歡你37達賴喇嘛希望你快樂38我從牙醫學到的事39尋找對的精神導師40寵物給我們的愛八、情緒成熟的教養41關於孩子的真相42教養的最高機密43用讚美打亮對方44如何安撫外向者45如何安撫內向者46孩子不知感恩，怎麼辦？47Ｚ世代駕到48接受青少年的不成熟49為什麼愛因斯坦不踢足球50孩子的進化51父母的畢業典禮第三部　我與逆境──面對挑戰的心態九、接受真實人生52這是個野蠻世界53逼不得已的國度54培養騾子思維55撤退的時機56珍惜你的關卡守衛57美式足球的教訓58人生的學費十、減輕壓力59你對壓力上癮了嗎？60花九十秒讓自己感覺變好61批判不能當飯吃62克服社交焦慮63當心你的機器思維64停止自我批評65追求完美66找到自己的節奏十一、善待自己67發生問題不是壞事68把焦點放在追求結果69挑戰你的負面偏誤70說自己的故事71生活處處有教練72跨越恐懼的界線73別說自己懶74為你的心騰出空間75生活的藝術76你的餘生，你決定後記致謝