用寫的冥想法:寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!(中文書)

書名 用寫的冥想法:寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!(中文書)
書く瞑想
作者 古川武士
譯者 李友君
出版社 大是文化
出版日期 2023-02-01
ISBN 9786267192955
定價 360
特價 79折   284
特價期間:2024-06-07~2024-07-31
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介

.工作沒成就感,一想到要上班,就好厭世。
.心情突然很低落,連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
.一直做別人要求的「必須做」的事,漸漸忘記自己想做什麼。
.同期不斷升遷,好像只有我一個人被拋在原地……。

如果你的生活,也有以上困擾,
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你:寫「情感筆記」吧!

「寫下不安之後,我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了,身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了,期使是瑣碎的事,也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」

什麼是「用寫的冥想」?
就是用寫,來整理自己身心,效果跟坐禪一樣。

這是作者根據心理學、腦科學、行動科學,經15年研究和試驗,
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安,
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!

◎用手寫,不要用打字
因為動手,能刺激掌管情緒中樞的基底核,讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉,連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。

◎寫就好,別想
拿出紙筆,每天15分鐘,回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事,
然後寫下來,好事、壞事各條列出五項,例如:

「好煩,今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿!」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事,真開心!」

心裡冒出什麼,就寫什麼,而且好事壞事,兩種都要寫,
因為只寫好事,你會變傲慢;只寫壞事,人無法成長。

◎寫完之後,一個月回顧一次
一個月一次,整理之前每天寫的紀錄,
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。

像是:「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」

然後問自己:現階段,什麼事情對你最重要?
三年後,你想過什麼樣的生活?
(為什麼是三年,作者有答案)

這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。

還是不太知道怎麼寫?沒關係,本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本(作者自己就是用方格筆記本)
然後一天寫15分鐘,連寫30天,只要一個月,內心就有舒暢感。
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用寫的冥想法:寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!

作者簡介

古川武士習慣化顧問株式會社CEO。關西大學畢業之後,任職於日立製作所,2006年獨力創業。在培訓五萬名商務人士與諮商超過一千名個案的過程中,發現改變的最重要關鍵在於「養成習慣」,進而設立日本唯一一家以「養成習慣」為宗旨的顧問公司。以獨創的習慣養成理論及技術為基礎,舉辦個人講座,提供法人組織顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過五百位夜型企業人士轉變成為朝型。作者認為實現自我的關鍵在於書寫,從本身的經歷和豐富的諮商經驗出發,開發「情感筆記」。活用這套方法的體驗者紛紛表示「人生改變了」、「我找到想做的事情了」。

譯者簡介

李友君日文專職譯者,期盼能夠藉由跨語言的力量,讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《奧運金牌天天做的動眼訓練》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情,你會找到自己喜歡的工作》(以上皆為大是文化出版)。

作者自序

每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!每天要做的事堆積如山,總讓我們頭腦一片混亂,身心陷入焦慮。你曾想過將這些問題一掃而空,擁有更輕鬆、簡單的生活嗎?「總是感到不安和焦慮,內心毫無餘裕。」「一直做該做的事,導致沒時間做自己想做的事。」「早上起不來,晚上睡不著,好想改變現況……。」「腦內充斥負面想法,讓人精疲力盡。」「我連思考『自己想做的事情是什麼?』的時間都沒有。」相信很多人都有這種感受,不論內心、生活,甚至人生,一切都顯得一團糟。儘管日子匆忙,內心卻很空虛,沒有充實感。為了幫助有這些想法的人,本書整理並介紹,如何透過「寫」來整理身心,進而活出屬於自己的人生。根據研究顯示,書寫具有各式各樣的功效,能抑制不安或壓力,還可以挖掘出自己不曾覺察的深層情感,而非有意識的思考,當我們能看見自己的情感,就能客觀的認識自己。只要將焦點放在情感上,便能解決那些困擾自己許久的煩惱。例如谷歌(Google)正是寫筆記(journaling)來實踐正念。本書要藉由「用寫的冥想法」達到以下三道目標:●理心靈透過書寫,可以消解和減少每天的不安、焦慮、後悔、糾葛、自我厭惡、憤怒等負面情感。另一方面,花時間感受我們忽略的事物,例如感恩、同情、聯繫、成就、覺察、學習與成長,即使是再瑣碎的事情,內心也能因此獲得滿足。●理生活老是熬夜、賴床到最後一刻、每天空忙、找不到時間做想做的事……假如沒有掌握好自己的步調,就會陷入惡性循環,生活自然一團混亂。除此之外,要是不斷增加待辦事項,人們很容易因為「沒時間」、「沒有餘裕」,而什麼事都做不了,結果就是,因為什麼事都做不到,導致自我厭惡、沒有成就感,內心變得容易慌亂。透過本書提供的方法,能幫助我們回顧之前的生活,找出重要事物並刪除不必要的事物,這麼一來,生活就會調整過來。●整理人生即使日子變得輕鬆,人生也不見得充實。這種情況在我們遇到人生危機時,內在(心靈)和外在(現實)不契合,讓人更能感受到落差。這時就需要探求「我的人生目標是什麼?」、「我在追求什麼?」其實這些問題的答案,就深藏在我們的心中。只要藉由「寫」,跟自己對話,自然就可以找到解答。我身為習慣養成顧問,秉持讓更多人體會「改變人生的感動」,不斷的開發方法、個別諮商、企業研習超過十年,迄今寫過二十一本書,銷量累計九十五萬冊,並在中國、韓國、越南、泰國、臺灣發行十萬冊以上的譯本。此外,我還結合企業研習等活動,幫助超過五萬名商務人士成長,並協助超過一千名個案培養習慣。怎麼改變人生,怎麼豐富自己的生活,我從養成習慣的觀點持續探索,最後得出的結論,就是「書寫」。改變,從覺察開始人生的變化從覺察(awareness,又指意識、認知)開始,這是真正掌握變化的契機。當你能自我覺察時,行為與思考習慣及人際關係,便會出現驚人的變化。那麼,該怎麼做才能獲得這項能力呢?其實答案就是藉由書寫,好好的感受自己,並持續跟自己對話,如此一來,便可覺察重要的情感、發現自我,進而豐實生活和人生。這也是為什麼本書取名為《用寫的冥想法》。實現這一點的書寫方法,則稱為「情感筆記」,這套方法大致上按三道步驟進行。步驟1 書寫冥想首先,只須專注於當下感受到的負面和正面情緒,然後寫下來。雖然人的內心每天都會變化,不過屬於自己的簡單生活基準,其實就隱藏在每天零碎的紀錄當中。另外,書寫能使我們更了解自己的性格,以管控壓力或動力。步驟2 書寫整理不過,單純的記錄內在變化,無法深刻意識到自己的內心。我們還需要客觀審視和整理紀錄。在這個步驟,就是要從每天的紀錄(步驟1)裡,觀察出自己有什麼行動模式,深層價值觀是什麼,每個月一次,找出時間好好面對這些問題。藉此就可以深刻的意識到許多以往不曾注意過的事情。步驟3 養成書寫習慣自我對話能讓我們更認識自己,並以此為契機,來改變心靈、生活及人生。為了進一步提升效果,重要的是,重複自我對話和採取行動,讓這兩個動作相互影響,並得以發展。而藉由採取行動,我們能發揮感受能力,透過與人接觸和話語,從中找到生活方向。此外,我們要持續進行這套方法,不斷探索,讓自我對話和行動進入動態循環。因為追求更適合自己和更豐富的生活,是沒有盡頭的。寫,隱藏三種精華情感筆記,隱藏三種不同的精華(essence)。第一種是我的親身體驗。我實踐情感筆記超過十五年。過去,我總是因為不曉得自己想做什麼,掌握不到人生方向而倍感糾結,「我是誰?」、「我想做什麼?」、「要從哪裡開始?」在我不斷摸索的過程中,書寫總是幫助我探索及實現目標,接著朝下一個目標前進。回顧這些年的歷程,我達成很多目標,這並非一次完成,而是逐一判斷、實踐、持之以恆的結果。第二種則是心理學和東方先人的智慧。情感筆記奠基於認知心理學、腦科學、行為科學的實例及其他科學根據。本書在講解寫的意義或功效時,也會以科學證據為基礎。這套書寫法並不是將人生教練、NLP(Neuro-Linguistic Programming,身心語言程式學)、認知科學或其他方法全部混在一起,而是萃取各個技巧的精髓,構思出來的獨門絕活。我想強調的是,情感筆記是以先人的智慧為基礎,包含心理學、禪修及其他東方的思想。第三種是在諮商現場實際發揮的效用。迄今為止,我擔任超過一千人的人生教練,並透過實際參與他們的人生,根據經驗和建立體系而開發出這套技巧。我都見識過各種的人生轉機:「從學校老師改行當爵士樂歌手的人」、「從七十七歲起尋找生活意義的人」、「研究員在煩惱之後改行當獸醫」、「獨立創業的人」、「再次對現在的工作燃起鬥志的人」。要改變人生,就需要歷經適度的混沌(試錯[按: trial and error,嘗試錯誤的簡稱。在過程中,選擇一個解法應用在待解問題上,若經驗證後失敗,再選擇另一個可能的解法並接著嘗試。整個過程在其中一個嘗試解法產生出正確結果時結束]和內心糾葛)。每年都有學員來找我諮商、尋找自己期望的目標。這需要訣竅,而最好的方法就是活用情感筆記。許多人進行這個方法後,紛紛傳訊息給我:「寫下不安之後,鑽牛角尖的次數就減少了。」「我花一個月養成一項習慣,成功找回生活主導權。」「我學會如何冷靜的分類該做的事情。」「當我改善生活步調,身體狀況就改善了。」「我不再什麼事都往負面想,即使是瑣碎的事,也能感受到感謝和幸福。」「我逐漸找到自己想做的事了。」當你開始寫情感筆記,不斷釐清現實、整理內心,許多問題就會從「該怎麼辦」變成「就這樣辦」。只要還活著,與自己的關係就不會終止。就像坐禪一樣,養成書寫這項簡單的習慣,就可以追求自我實現。從「生活作息糟糕」到「良好的生活步調」;從「想要改變沒用的自己」到「感受自己的成長」;從「人生充滿窒息感」到「活出自己的人生」。本書的方法就是針對這種想要改變的人而存在。本書的最終目標是「透過自我對話,輕鬆活出屬於自己的人生」。情感筆記,能幫助你改變自己。

名人導讀

在心理學、社會學、腦神經學等不同的學術領域,已有不少研究證實,寫字對身心健康的顯著幫助。這本書從三種層面探討書寫的好處:理心靈——減少不安、焦慮、自我厭惡的情緒。理生活——改善慣性熬夜、每天瞎忙、生活一團亂的窘境。最後是理人生——找出人生目標、釐清自我價值觀。書中透過每一個人都能實踐的書寫方法,教你如何用寫字整合日常生活與人生目標。如同前幾年紅極一時的《怦然心動的人生整理魔法》,書寫就像為人生進行一次深層的斷捨離,幫助你建立更輕鬆、愉悅的生活模式,推薦給想重新對人生感到怦然心動的你。──Vidamore共同創辦人/Lillian

名人推薦

筆記女王/AdaVidamore 共同創辦人/Lillian

章節目錄

前言 每天15分鐘情感筆記,超過五萬人證實有效!第1章 寫,就能理心靈、理生活跟理人生情感分三層次,每個人狀態不一樣書寫,跟坐禪有同樣功效寫,有三種功效心理學和社會學家都已證實有效用手寫,不要用打字谷歌員工這樣抗壓手寫,感受自己情緒一步步好轉第2章 寫就好,別想心裡冒出什麼,就寫什麼好事壞事,兩種都要記下來只寫好事,會變傲慢;只寫壞事,無法成長不要試圖壓抑情感寫不安、寫焦慮、寫恐懼、寫疲倦負面情感,是出問題的警訊一天15分鐘就好人沒有自覺,就無法改變實踐者感言 1. 家人都說,我的笑容變多了第3章 捨棄不要的,留下重要的從整理物品到整頓心靈所有整理法第一步:全部先拿出來依照情感,區分需要和不要的七個關鍵問題,感受你的情緒變化生活,要丟一些,也要加一些專注在現在最重要的事第4章 寫完之後,一個月回顧一次找出三件目前最影響你情緒的事現階段,什麼事情對你最重要?三年後,你想過什麼樣的生活?不要想成待辦事項,而是「能做就好的清單」不要貪多,一次只改變一件事不要跟人比,適合自己的最好隨心寫出的文字,藏有人生關鍵字實踐者感言2 我再也不對自己說「反正我就爛」第5章 實踐者的情感筆記範例書寫冥想(每日筆記)書寫整理(每月筆記)第6章 用寫的冥想,持續就是力量心中想做的事情越來越清楚「今年一定要……」為何老是做不到?三種實踐方案,自由任選我用方格筆記本寫情感筆記養成習慣至少需要30天只要一個月,內心就有舒暢感後記 情感筆記,是為了真實面對自己附錄 情感筆記完整操作指南
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