作者簡介

伊藤羊一　　Z HOLDINGS株式會社之Z Academia校長／日本雅虎株式會社企業導師、日本雅虎學院（Yahoo! Academia）校長／WEIWEI株式會社董事長。　　曾隸屬軟銀學院（SoftBank Academia）（尋找並培養孫正義繼承者的學校），面對孫正義進行簡報，並於國內CEO課程奪得第一名之成績。　　畢業於東京大學經濟學系，GLOBIS原創MBA課程（GDBA）修畢。一九九○年進入日本興業銀行，從事企業金融、事業再生支援等職務。二○○三年進入辦公文具品牌PLUS株式會社，負責物流重編、事業重編等職務，二○一二年擔任副總裁統領整體事業。　　二○一五年進入日本雅虎，培育下一代領導者。除了在GLOBIS經營研究所擔任客座教授，講授領導才能課程，同時在諸多知名企業或創業培育課程擔任指導者、顧問。二○二一年起就任武藏野大學創業學院院長。　　出版有《極簡溝通》（平安文化）、《零秒行動力》（暫譯）、《FREE, FLAT, FUN》等書。

譯者簡介

林俞萱　　淡江大學日文系畢業，曾任出版社編輯，現為自由譯者。譯有《德國不思議》、《人際學色彩活用手冊》、《【超完整】減醣控醣大百科》等著作，在生活與文字中載浮載沉。期望譯者與粉絲身分重疊之日到來。　　sherryaoi@gmail.com

名人導讀

【推薦序】一天一行小日記，改變人生好容易 　敦南新生活創辦人／ Zen大數年前，有位大牌講師來參加我舉辦的《快速寫作》課程。 上完課之後，老師來找我攀談，說他想出書，雖然會講，但不怎麼會寫。朋友推薦他來參加我的課程。他原本說，也不排斥找代筆，問我有沒有人可以推薦？ 我跟老師說，找代筆只是一時之計，長遠來說，寫作是現代知識工作者必備技能，還是得自己練才好。當時我建議老師，不如開個粉絲團，每天發一篇早安文，就算只有三五句話也好，有寫勝過沒有寫。 老師將信將疑，但還是答應，回去會試著開始寫。 約莫過了一個月，老師來信約我見面。他說他每天為了寫發表在粉絲團上的文章，提早半小時起床，五點就在書桌前奮戰。苦思了半小時，往往只能寫出三、五句話。 我說，那樣非常好啊。一開始能寫出三句話就夠了。接下來只要持之以恆，事情很快就會出現變化。 另外，我追加了一個建議。我跟老師說，不一定要坐在書桌寫，老師每天出門上課，跟案主開會，每天接觸的人很多，其實有非常多值得記錄下來的事情。每天只要能從中抓住一件，略為記述所發生之事的內容，再從老師的專長角度切入，加上一點啟發或建議，就足夠了。 約莫再過一個月，發現老師的粉絲團已經有高觸及率的文章誕生，粉絲人數也扶搖直上。 約莫半年後，每次跟老師見面，他都會拿出寫在手機中的草稿給我看，笑著說，現在真的有好多東西可以寫，寫都寫不完，真的像我當初跟他說的一樣，「像水龍頭打開，自來水就流出來一樣」。 老師在疫情發生頭一年，出版了自己的書，一圓出書夢想外。新書一上市隨即衝上排行榜，不斷再刷。一年後，老師多了個新頭銜──暢銷作家。 對於那些來上過一些課程，卻始終覺得自己無法寫好的夥伴，通常我就會請對方練習寫「五行日記」。這是我多年前在一本日文書上學到的，將之轉化為寫作練習技巧，至今我也還經常在用。 五行日記非常簡單。每天結束行程後，挑當天值得紀錄的五件事情記錄下來即可。如果有重要的計畫，五句話可以都用在記錄此一計畫發生的事情，並給自己個評價。 至少寫三個月到半年。半年後，回頭檢視這段時間的變化。 因為自己有過很多不錯的成功經驗，當采實的行銷企劃來信，問我可不可以推薦《1天1行小日記，寫出超強行動力》時，二話不說，立刻就答應了。 正所謂江山代有才人出，五行日記出現了更簡單更實用的版本，一天只要寫一行小日記，就能達成自己預設的目標。 伊藤羊一的《1天1行小日記，寫出超強行動力》，設計了一組獨門格式，讓我們可以一句話寫下今天發生的某件事情、感想、啟發，以及我覺得最重要的「行動」。 你可能會質疑說，這不是得要寫上好幾句話嗎？ 在我看來，這是一句話分拆好幾個部分，每一個部分都有其設定的目的，只要按照伊藤羊一設計的小日記書寫格式，持之以恆的每天寫，很快就能感受到改變的發生！ 相信大家都不太陌生《原子習慣》，它已經盤據臺灣的暢銷排行榜數年。當初讀這本書時，對我最大的震撼就是，養成習慣很簡單，只要每天最少做一下就可以。 沒時間運動嗎？每天坐一下伏地挺身的時間總有吧？那就從每天做一下伏地挺身開始吧！養成習慣之後，當我們每天的行程都有做一下伏地挺身之後，很快地就會變成每天兩下三下四下……好幾下。 一天一行小日記，也是一樣的邏輯。也不是真的讓大家永遠停留在一天只寫一行小日記。毋寧說，這是個讓人降低執行門檻的工具，讓我們能輕鬆聚焦在接下來一段時間內我們打算做的事情，每天撥一點時間去做，想一想發生的事情對自己的啟發、意義和影響，再接著繼續做下去。 一天一行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 長此以往，改變生命的好習慣很難不建立，人生很難不變好，您說是嗎？

名人推薦

Ada林珮玲／筆記女王Zen大／敦南新生活創辦人陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長──高效推薦1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 ──敦南新生活創辦人／Zen大工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉

章節目錄

推薦序　一天一行小日記，改變人生好容易 　Zen大序言　　給不想在悔恨中度過一生的你範例　　一行日記概觀第1章　為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？為什麼要每天寫日記並回顧？為什麼「記錄」很重要？不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己一行日記可以提升自我肯定沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向【專欄】如何提升「後設認知能力」？第2章　一行日記的寫法何謂一行日記？怎麼寫一行日記？用三種回顧強化新發現的深度藉由回顧串聯「點」電影和書籍也是回顧的材料【本章範例】一行日記的寫法│電影日記│閱讀日記第3章　改變你的每一天　　　　――工作、學習、生活習慣習慣是改變自己的手段用一行日記改善工作和生活將日記架構化，加速成長藉由回顧可以獲得的好處【本章範例】改善工作或生活失誤的日記│學習日記│運動日記│減重日記│了解自己想法的日記│有助於溝通或人際關係的日記│興趣日記│找出想做的事的日記第4章　了解過去的自己、形塑未來的自己為什麼我五十歲後，依舊能持續前進？用「一行日記」找出自己的優勢銜接過去、現在與未來為什麼了解自己很重要？【本章範例】找出前進方向的日記│發現價值觀的日記│了解自己強項的日記│銜接過去、現在與未來，並逐漸接近目標的日記第5章　更進一步成長的回顧方式在社群媒體發表自己的想法與他人對話進行一人外宿特訓維持寫日記習慣的祕訣第6章　能創造未來的是「現在的自己」　　　　──如何運用寫下的日記為了讓「自我」與社會共存後記參考文獻