你以為的應該,其實都大可不必︰停止「再加把勁」,突破生存困境(中文書)

書名 你以為的應該,其實都大可不必︰停止「再加把勁」,突破生存困境(中文書)
「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる 精神科医が教える「生きづらさ」を減らすコツ
作者 本田秀夫
譯者 簡毓棻
出版社 世茂出版有限公司
出版日期 2023-01-04
ISBN 9786267172100
定價 350
特價 75折   262
特價期間:2024-02-20~2024-03-24
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介

不做「需要做的事」,而是找出「想做的事」。
來自精神科醫師的放棄指南

因為太在乎周圍的人而心力交瘁?
明明一再小心卻總是不斷犯錯, 知道要「再加把勁」,卻越是適得其反。
有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰,而是因為「發展障礙」。
並不是不夠努力,而是生來就如此。

因為發展障礙而感到生存不易的人們,為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」,導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指,因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。
一旦出現二度障礙,人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現,老是擔心有壞事將要發生的狀況,因而總是處於緊張狀態之中。

人的能量是有極限的。在有限資源裡,試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。
只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感,身體自然就會開始行動。
「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」,並不是逃避的做法,反而能專心尋找適合自己的生存方式。

★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅

不善於跟人打招呼
╳時刻記得要好好打招呼
○與人錯身而過時,看著鞋子

臉盲而且記不得別人的名字
╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事
○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」

總是一不小心就犯錯
╳留意下次不要再犯錯
○請他人幫忙

誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)
王意中│王意中心理治療所 所長/臨床心理師 
陳志恆│諮商心理師、暢銷作家
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你以為的應該,其實都大可不必︰停止「再加把勁」,突破生存困境

作者簡介

作者本田秀夫信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。特定非营利活動法人NESTJAPAN 理事長。精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後,在横濱市综合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究,長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。日本自閉症スペクトラム學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《ブロフェッショナル 仕事の流儀》,蔚為話題。主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち》(SBクリエイティブ)、共同著作有《最新図解 女性の発達害サポートブック》ナツメ社)。譯者簡介簡毓棻 畢業於東吳大學日文系。對於事物總是抱持好奇心,喜歡問問題。熱愛文字,希望藉由文字,將溫度傳遞給更多人。

作者自序

前言你是否曾發生過這樣的事呢?●明明已經很小心了,工作上卻還是不斷犯錯。●明明不想出口的話,卻還是說溜嘴,然後老想著「別人可能以為我很壞」。●明明自己是對的,其他人卻不認同我。●就算放假也感到惶惶不安,完全無法休息。不論再怎麼努力、如何絞盡腦汁想方設法,就是無法像其他人一樣過得順心。雖然明知道要「再加把勁」,但越是這麼想卻越是適得其反,實在太痛苦。本書正是專為具有上述狀況的讀者而寫。我是名在東京、橫濱、山梨、長野等地,執業長達三十年的精神科醫師。這麼多年來,我見過許多被「應該這麼做」所束縛、完全不知道自己想要什麼、無法輕鬆生活的人們。另外,內心遭受「想要跟大家一樣卻做不到」的想法所困擾的人也不在少數。「明明每個人的個性都不同,卻強迫自己要﹃跟大家一樣﹄,因為不能活得像自己而感到痛苦的人實在很多。我懷疑,我們平日不自覺地認為﹃非得要這麼做﹄的那些事,確實有其必要嗎?」這正是我提筆撰寫本書的契機。我年輕時也非常在意他人的眼光,不自覺會把「該做的事」優先擺在「想做的事」之前。然而,在我執業多年過後,想法開始轉變了,因為我知道,當人們隱藏了「真實的自己」,就會成為壓力來源。因此,我開始思考,那些「該做的事」真的是必要的嗎?我同時整理了自己那些「真心想做的事」「真正該做的事」,並改變了作法。譬如說,對於即使是沒什麼意願參加的聚會,我向來是來者不拒,但隨著每次我都表明自己不會喝酒後,邀約的次數竟然就大幅減少了。而當我無法即時回覆電子郵件,只要在事前跟同事們說:「有時候一忙起來,回信就會延遲。」同事們就會積極地給予協助。只要試著慢慢放掉那些「該做的事」,你就會發現,那些原以為會給他人帶來困擾的事,竟然出乎意料地完全沒有發生。倒不如說,與其耗費力氣在那些「非得好好做的事」上,改變優先順序後反而讓事情發展得更順暢。在我專精的精神醫學領域中,有個名為「發展障礙」的概念。我將在第一章中詳細說明,簡單來說就是,有發展障礙的人不擅長處理人際關係,對常人而言很容易就能做到的事,有時他們耗費相當多努力也還是做不到,因此對於很多事,他們總是抱持著打退堂鼓的想法。事實是,這樣的狀況並不是因為不夠努力,而是生來就如此。具有這樣強烈特質的人,如果被迫太過於配合周遭的人事物,反而會處處碰壁、凡事不順,倒不如善用他們的特質與他人往來互動更容易活得暢快。再者,那些因為發展障礙而感到生存不易的人們,大多不是由於天生特質導致的,反倒是為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」,導致他們感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指,因為生活環境所帶來的壓力而引起的第二次障礙。一旦出現二度障礙,人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現老是擔心有壞事將要發生的情況,因而總是處於緊張狀態中。為了防止二度障礙產生,旁人最好能夠依據當事者的天生特質細心因應,或是根據他本人的需求給予協助。長年來,我與為數不少的那些因為煩惱於無法跟一般人往來互動的個案相處。我發現,懷抱這些困擾的人們當中,有許多人容易傾向於這樣的想法:「我看大家都能做得這麼好,我也要跟他們一樣才行。」如果奮起努力後獲得好的成果,那倒是沒問題,萬一努力這件事本身就為他們帶來痛苦,不少個案就會從試圖克服不擅長的努力上,轉而尋求「容易生存的方法」上。而所謂的「容易生存」,重點在於,要從「應該要做的事」中,找出「不做也沒關係的事」,讓自己從中找到自處之道。本書正是要跟各位介紹,我與感到生存困難的個案們互動後找出一套「不做也沒關係的事」的方法。如果你已經了解自己的生存方式,在遭遇困境時,這套方法能幫助你不用獨自面對,能不勉強自己地尋找他人協助,我認為這是非常重要的。要能對於「想做的事」感興趣,並且持續下功夫努力,以發揮自己最大限度的能力。同時也要能理解,對於「該做的事」要秉持「在能力所及的範圍內努力就好」的想法。萬一遭遇自己不擅長的事物時,懂得尋求其他人的協助,與他人共同超越難關。如此一來,就能在與他人一起合作的過程中,逐漸放掉那些對於「不做也沒關係事物」的執著。從此理解自己,不忽視自身的心情,就這麼直率地生活下去。如果能做到上述的生活方式,我想,覺得活得很痛苦的狀況也會消失無蹤的。請各位務必善用此書,找到你「不做也沒關係的事」,並重新思考你真正「想做的事」。請放下肩上沉重的負擔,我誠心希望各位從明天開始都能過得更輕鬆一些。本田秀夫〈精神科醫師/醫學博士〉

章節目錄

前言第1章 生存困境從何而來01為什麼我總是感到窒礙難行●你是否太過於想要配合他人●人之所以會在意他人眼光的原因●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」●就算被他人嫌棄,會有什麼損失嗎?●再更自我中心一點也沒關係02發展障礙有時也會讓人感到生存困難●即使沒有獲得醫生診斷,有天生特質的人不少●有時候,光靠自己的努力也無法克服●與其克服自己的不擅長之處,不如找出「容易生存的方法」03生存困難模式1太過於在意「微笑」●總是被說話很多的業務員●每件事都想要從頭到尾說明一遍●把「不做也沒關係的事」當作是義務04生存困難模式2分不清優先順序●老是被指責「那不是現在該做的事吧」●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮,就容易犯錯」05生存困難模式3無法隨機應變●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」●只要在被指責的當下自我反省就夠了06生存困難模式4說著「正確言論」,對方快要站不住腳時●「我才是對的!你錯了!」●對方也有自己的狀態●容易把注意力放在「事實與理論」上,而非在意對方的心情07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待●就算是完美主義者,也有過不了的難關●事情尚未結束前,犯幾次錯都可以08生存困難模式6就算心裡不喜歡,也無法出口拒絕●不經意地就說OK●為了不被請託而轉換場所●試著挑戰「減少一件該做的事」Point把規則擺在協調性之前●如此一來就不會輕易受人影響●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法CASE 02很難把意見說出口CASE 03不善於跟人打招呼CASE 04關係好的人很少CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗CASE 07總是太在意他人的臉色CASE 08臉盲而且記不得別人的名字第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」Point把規則擺在協調性之前●如此一來就不會輕易受人影響●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法CASE 02很難把意見說出口CASE 03不善於跟人打招呼CASE 04關係好的人很少CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗CASE 07總是太在意他人的臉色CASE 08臉盲而且記不得別人的名字CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力CASE 10感覺只有自己跟其他人不同,內心有疏離感第3章 工作上「不做也沒關係的事」Point做不來的事,不要勉強自己●意外發現,很多事「不做也沒關係」●學會「自律技巧」與「社交技巧」●尋找可商量的對象是非常重要的CASE 01總是一不小心就犯錯CASE 02無法收拾CASE 03不擅長時間管理CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求COLUMN工作做過頭不見得是壞事CASE 06工作做過頭,身體快要撐不下去CASE 07招來失敗CASE 08缺乏協調性COLUMN就算做白工也不在意的日本社會CASE 09老是惹怒他人,真令人難受CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」Point學會切換開關●就算私生活有點紊亂也沒關係●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況●思考「樂趣與責任之間的平衡」●以「想做的事」為最優先●做不到的事直說「做不到」就好CASE 01生活節奏亂了譜CASE 02金錢觀念不佳CASE 03對於服裝沒有概念CASE 04容易感覺身體不舒服CASE 05有時候會太過敏感第5章 找出「不做也沒關係的事」,讓心情更輕盈01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」●我小時候曾試著放手做做看的那些事●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」●有時候與家人或朋友商量後,就能找到解決方法02心情不開朗時,試著把重心擺在「心理健康」上●當睡眠或飲食不順暢,有可能是能量不足●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病●一直覺得辛苦,請及早前往醫療診所就診04「敏感的人」與「生存困難」●具有發展障礙特質的人,有可能是過於敏感的人●如果發現自己「太過在意他人」,就找人聊聊05每個人的生存方式天差地別●該怎麼做才能不受他人評價影響,自在地生活●該怎麼做才能持續去做自已想做的事●活出只屬於你的人生後記
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