哈佛凌晨四點半:社會菁英基礎能力的培養邏輯(中文書)

書名 哈佛凌晨四點半:社會菁英基礎能力的培養邏輯(中文書)
作者 韋秀英
出版社 崧燁文化事業有限公司
出版日期 2022-12-08
ISBN 9786263329522
定價 350
特價 88折   308
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分類 中文書>心理勵志>成功學

商品簡介

時間管理╳精力管理╳情緒管理
EQ培養╳AQ培養╳專注力培養

每個人的一天都是24小時,
為什麼有些人能夠成為優秀企業家?
而有些人一輩子原地踏步,成日為生計所苦?

哈佛學生與凡人的區別,不在於他們更加聰明優秀,
而是他們做到了那些在旁人眼中微不足道的「小事」!

「假如你想在畢業以後,在任何時間、任何地點都如魚得水,並且得到賞識,那麼你在哈佛求學期間,就不會有閒暇時間去晒太陽!」
——哈佛大學校訓

【哈佛學生的一天,從凌晨四點半開始】
哈佛大學校園一共有49座圖書館,
其中以24小時開放的拉蒙特圖書館最受學生歡迎。
凌晨四點半的哈佛大學,已經隨處可見埋頭苦讀的哈佛學子;
除了圖書館,校園各個角落——學生餐廳、教室、實驗室裡,
學子們正在認真看書、專心做筆記、小聲討論問題……
到了早上六七點,查爾斯河對岸到處是早起的哈佛學子,
他們有的在晨跑,有的匆忙趕往教室,有的抬頭仰望日出……

回頭看看自己,別說四點鐘起床不近人情,
早上六點鬧鐘響起時,有多少人是關掉繼續睡?
早八早十?不重要!繼續睡覺卡實在……於是整個上午就浪費掉了。
你為什麼這麼累?還不是前一晚胡亂熬夜所致!

本書將帶你踏入哈佛校園,看看那些成功人士如何規劃一天作息,
學會妥善運用時間,「C-」的能力也能創造出「A+」的成功!

【SMART原則——先為自己定下目標】
SMART原則又稱為目標管理原則,
它是一種協助管理者對員工進行績效考核的方法,
同時也是一種讓員工能更加高效率地工作的方法。

▸S代表具體(Specific):目標的內容要具體
目標的制定不能抽象,它必須有明確的細節。
▸M代表可度量(Measurable):目標是可以進行衡量的
從完成的時間、數量、品質等方面進行衡量,能快速檢測目標的完成效果。
▸A代表可實現(Attainable):目標應該是可以達到的
目標不能太簡單或太複雜,並且要是可以完成的,最好有具體的執行計畫,然後立即行動起來。
▸R代表相關性(Relevant):目標應該與志向相關
你的興趣在哪裡、有怎樣的志向,會幫助你建立正確的目標、擁有正確的方向。
▸T代表有時限(Time-bound):目標應該有截止日期
完成目標時所需要的時間會形成一種緊張感,有促進目標達成的作用。

【四象限原理——分清楚事情的輕重緩急】
並不是所有的事情都必須立刻去做,
適當暫緩不重要的部分、優先完成重要的部分,
也是一種增進辦事效率的方法。
美國總統艾森豪曾提過著名的「四象限法則」:
第一象限▸重要且緊急的事情,必須馬上處理
第二象限▸重要但不緊急的事情,不能被忽略或遺漏
第三象限▸緊急但不重要的事情,可以適當忽略
第四象限▸不緊急也不重要的事情,要避免沉溺其中

具體有哪些事情應該在什麼象限?我們該如何調配?
本書將詳細分析,不讓你在不必要的事情上窮忙!

〔本書特色〕
哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中,並不僅僅停留在「知道」的層面,而是要求學生必須「做到」——將所學運用於現實生活中,成為自己認知與能力的一部分。本書從時間管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點,以詳細案例和具體方法作為基礎,讓讀者清楚理解哈佛大學如何栽培出社會菁英。
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哈佛凌晨四點半:社會菁英基礎能力的培養邏輯

作者簡介

韋秀英,知名圖書企劃人,從事圖書編輯工作十餘年。編寫過《納蘭詞》、《氣質何來》、《心靜才能不浮躁》、《不著急》、《情商》、《逆商》等多本暢銷書。

名人導讀

前言 讓時間增值的起床大作戰哈佛大學矗立在查爾斯河對岸,也矗立在世界高等學府之巔。有人說,哈佛大學是菁英的「培養皿」———只有菁英學子,才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生,更是菁英中的菁英,他們在各個領域中發光發熱,像無數閃亮的星辰!截至目前,從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎(數學領域的最高獎)獲得者、14位圖靈獎(電腦科學)獲得者、30位普立茲獎(新聞)獲得者以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生,也有很大的名氣,比如微軟的創始人比爾.蓋茲和臉書的創始人馬克.祖克柏。哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢?最根本的原因就是哈佛重視培養學生的基礎能力。一個人的基礎能力,決定了他的人生高度。什麼是基礎能力呢?就是能力金字塔最底部的能力。只有基礎能力堅實可靠,才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力,才能讓自己的能力金字塔越來越高。比如,懂得時間管理,才能合理安排自己的日程;懂得精力管理,才能讓自己保持最佳的精神狀態;懂得情緒管理,才能更好地對抗各種負面情緒的干擾;懂得保持勤奮、自律和危機感,才能自主學習、刻苦學習……年輕人想要成為社會菁英,就必須從培養基礎能力開始。因為它是一切能力的基礎。哈佛大學在培養學生基礎能力的過程中,並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面,而是要求學生必須「做到」——「知道」很容易,因為各種方法、理念,在文章中、講座中、課程中隨處可知;但「做到」卻很難,因為看過、聽過、學過的方法、理念,必須運用在現實生活中,讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分,這樣的能力才能稱為「基礎能力」。那麼,哈佛大學是如何一步步培養學生基礎能力的呢?在本書中,你將找到最好的答案!本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點,以詳細的案例和具體的方法作為基礎,讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的基礎能力的。當你真正懂得了社會菁英基礎能力的培養邏輯,你也能夠成為菁英中的菁英!

章節目錄

前言 讓時間增值的起床大作戰  第1章 晨型人:成功人士的作息屬性  新的一天,應該從凌晨四點半開始  永不浪費—哈佛大學「時間使用指南」  他們能在早餐前就把今天的工作搞定  今天一步趕不上,明天步步趕不上  到處是十分努力的人,你必須做到「滿分努力」  如何用「C-」的能力創造出「A+」的成功  釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間  第2章 顛覆常識,別再只把白天當成時間符號  僅僅憑藉念力,我們就能改變時間的價值  長尾理論:充沛精神能量的自我延續  時間相對論:比別人每天多出一小時的祕密通道  個體經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出  時間流速感:我們對白天和夜晚的感知差異  你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早上  第3章 你可以不早起,但一定要早醒  你在「睡生夢死」,世界卻在翻天覆地  為什麼工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要  追逐你的夢想,絕不「躺平」  內在清醒:鍛鍊屬於自己的思考模式  打開腦洞:可以獲得幸福感的最小行動  內觀體驗:找到需要「播種」和「除草」的地方  挖掘「腦黃金」:讓左右腦相互合作  你是在思考,還是在亂想  第4章 黃金一小時:起床之後,最應該做的事情  打造一個高品質的早晨慣例  斷捨離是確保專注力的必要措施  大腦的空白時刻—「感官失靈」  有條不紊的祕訣:紙本計畫+數字提醒  晨讀:建立資訊化時代的記憶宮殿  晨跑:全速前進在人生的賽場上  早餐會議:輕鬆拓展人脈的好時機  此刻出發:在逐夢的路上元氣滿滿  第5章 在不曾早起過的時間裡,做點「非常規」的事  比昨天早起五分鐘,賦予人生另一種可能  每個人都需要破殼而出  習以為常的,不一定就是正確的  吃到葡萄之前,先別急著說它是酸的  立刻改變「讓我再睡五分鐘」的回籠覺模式  你為自己開綠燈,生活就會為你亮紅燈  打破閉環,從完成一次「創新」做起  及時記錄:「習慣固化」策略的階段性進步  第6章 征途有終點,調動積極性時才能易如反掌  定義「我是誰」,開啟全新的進化之旅  一封讓自己怦然心動的預言信  「想做的事」與「能做的事」之間隔著什麼  讓所有目標都遵從SMART管理原則  剝洋蔥法和樹狀圖法可以幫你細化目標  持續獲得成功的關鍵—能夠被立刻實現的微目標  PDCA循環工作法:行動力的自我拯救方案  復盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗  第7章 時間管理,有助於個體崛起時代的快速增值  定義「我的時間」,從源頭上減少行為阻力  心智圖:對日程進行整體掌握  帕雷托法則:用20%的時間做80%的事情  四象限原理:規劃待辦事項的輕重緩急  番茄工作法:張弛有度地操控專注力  甘特圖:用管理專案的方法管理時間  從《星際效應》中找靈感,讓時間維度變得更豐富  第8章 養精蓄銳,讓身體和靈魂一起全力以赴  事倍功半的低效率勤奮者的一天  最不能透支的資本—身體  習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因  最省力的努力是「第一次就把事情都做對」  如果你的睡眠時間被意外剝奪了  熬夜族的「大腦餵養計畫」  影響早上覺醒的「晚間作息表」  第9章 情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧  高效執行者與低效空想家的「較量」  能夠飛上雲霄的鳥,不僅僅是因為有羽毛  拖延到最後一刻的結果很可能是雪上加霜  設置專屬觸發物,走出三分鐘熱度的惡性循環  停止無效自省,找到突破自我限制的關鍵窗口  化解「星期一症候群」的五個方法  利用回饋環,實現從自制到自律的跨越  第10章 保持危機感,「可預見的結果」才是成功的真正起點  投資未來與忠於現實並不衝突  只有1%的人能看到明天會發生什麼  過於樂觀的幻想,反而會消解行動力  你喜歡搶占先機,還是後來居上  洞悉潛在自我,成為自我覺醒的第一批人  在行動之前,預判他人的預判  緊迫感是一種正向的「壓力連鎖反應」  理性懷疑,才能發現人生的深度命題
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