作者簡介

梁爽理性天蠍女，專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心。榮獲第七屆當當網心理勵志類影響力作家。著有《當你又忙又美，何懼患得患失》、《你來人間一趟，你要發光發亮》、《當你自律自控，才能又美又爽》。

名人導讀

推薦序　我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師 盧美妏「你認為，苦是什麼？」有一次，我在演講時問臺下的聽眾。「沒錢！」一位大叔立刻大聲說。是呀，沒錢很苦，我百分之百認同。但若有錢了還苦呢？在我做職業生涯諮詢這些年，遇到很多因為沒錢而苦的人，也遇到很多非常有錢但依然受苦的人。你能想像嗎？當你賺了很多很多錢，卻不快樂？我想起 H。「我要如何才能擺脫痛苦？」某天半夜，我收到他傳來的訊息。可想而知他剛剛經歷了怎樣的一天：五點半起床看新聞收信，每天例行大概八個會議，工作十四小時、運動一小時，加上偶爾的午宴晚宴。半夜12點躺在床上，痛苦襲來。H身價高達九位數，單位是美金，在世界各地房價最昂貴的城市置產，擁有非常有價值的公司品牌，人脈直達宇宙。年過半百的他外型極佳、身體健康，到處都有女人被他吸引；而他的另一半才華洋溢，孩子剛申請上美國最頂尖的學府，也是H的母校。可以說是擁有人人稱羨的外在條件，但他依然無比痛苦。人們常以為：只要再得到多一點，就能擺脫痛苦。如果能再有錢一點、如果能買一套房、如果能再好看一點……我從這些人間鉅子身上看到，問題從來不是出在這。梁爽在本書中引用了一本我常推薦的書──《金錢心理學》，作者長期研究金錢與幸福的關係，提出兩者的相關性約為0.25。在0.25之前，金錢和幸福是正比關係；在0.25之後，金錢和幸福就沒有太大的關係。這是金錢的邊際效應遞減。意思是，當你有錢到某個程度，錢就無法讓你感到幸福。成功的職業生涯規劃，看似是找到好工作、升職加薪，或是跳槽、創業，得到良好的經濟報酬。但錢的意義是人賦予的，你要拿錢去做什麼呢？金錢不是動機，而是結果。工作賺錢的動機，是你想過什麼樣的生活？你想成為什麼樣子？於是你拿錢去換你想要的東西，不是為了金錢本身。如果你因為害怕沒錢逼著自己賺錢，向前的驅力是負向的。為了逃避、因為害怕而不停追逐，那麼永遠無法滿足。心理治療、職業生涯規劃的目標是一樣的，都是在幫人「適應」。如何在不同時間、不同空間，都能找到自己的位置，內在與外在平衡，過自己想過的生活，即為「適應」。適應，絕對不是賺大錢、買豪宅，而是基於每個人不同的意願與選擇，有不同的途徑達成。梁爽的這本書，不是在教人升職加薪、發大財，也不是在談放鬆減壓、舒服躺平。他談的正是「適應」，情緒、家庭、生活、溝通……從各個層面為自己設定合理清晰的邊界，框定「適應」的最佳範圍，用最舒適的姿態發展職涯。在追求高薪的路上，千萬別忘了高興。自序　從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼特別高興繼《當你又忙又美，何懼患得患失》、《當你自律自控，才能又美又爽》之後，我的第三本書《低內耗的人，更輕盈》再次有幸地被引進到臺灣。我的書比我本人更早到臺灣和各位見面，讓我感到既幸福又遺憾，多希望我也能早日到臺灣，見讀者、吃美食、看美景。哪怕翻開這本書的你對我一無所知，但從我過去出版的書名來看，你也能大概推測出我是一個致力於情緒管理、精力管理的自律者，減少在人際或情感中猜忌拉扯的時間，投入在那些讓自己形象上更好看一點，工作上更强大一點，心情上更愉悅一點的事上。之前有個短影片推薦我的書，說我是個狠人。堅持早起十五年，在工作之外活出一個寫作的自己；堅持每週看兩本書，喜歡用不同的軟體和方式做讀書筆記；堅持在不同階段展開適合當下的鍛鍊，三十三歲生孩子也沒想像中那麼艱難；堅持向自己身上不夠好的地方宣戰，覺得體態不夠好，就報名形體課去糾正，覺得普通話不夠好，就每天練習朗讀，覺得掉髮有點多，就研究頭髮濃密的技巧……大部分不夠好，經過努力，確實變得好了很多，而小部分不夠好，經過努力，還是不夠好，但我在努力的過程中已經釋懷了。照理來說，像我這麼一個執著於內心小天地運轉正常的狠人，應該內耗很低才對，但是過去三年，人間動盪，行業洗牌，初為人母，我在內外交困中達了迄今為止的內耗高峰。在我看來，內耗包括但不限於胡思亂想、患得患失、愛生悶氣、自我打擊，還有過度自我關注，看重他人看法，容易被別人的情緒影響，成為負面情緒的奴隸。做決定前腦子裡兩個小人打架，難以容忍別人的缺點，看不慣這也看不慣那，想說的話說不出口，想得太多做得太少，拿不起又放不下，沒休息好也沒什麼像樣的產出。因為沒做正事而焦慮，也因焦慮而做不好正事，總在懷念過去，恐懼未來，以至於沒有過好此時此刻，讓生活、工作、人際關係、身心狀態統統處在無休止的負面循環中。內耗持續偏高，會體現在臉上、身上，以及體檢數值上，讓你所有的養生和養顏行為都變得得不償失，甚至徒勞無功。認識到內耗對我的摧殘以後，我開始向內耗宣戰。練瑜伽、做冥想、做手帳、抄經書……我發現內耗很難清零，但降低內耗並不困難，當自己維持在低內耗的狀態，就會感受到前所未有的輕盈和暢快。要成為一個輕裝上陣的低內耗者，思想上要先接受「有內耗，很正常」、「有內耗，不丟人」的設定，帶著內耗生活，也能活得不錯，但前提是內耗不要持續嚴重超標。如果意識到自己處於內耗中，對自己進行自我關懷，或者如果意識到內耗反映了內心的强烈需求，在行動上去改變、去追求、去突破，反而可能迎來人生新轉機。當察覺到自己處於高內耗狀態且身心俱疲時，那就行動起來吧，就像數學中求相反數的做法，去做和之前內耗高時相反的事情，去想和之前內耗高時相反的想法。過度自我關注，那就關注點自我以外的世界；看重他人看法，那就看輕他人看法或看重自己感受；容易被別人的情緒影響，那就試著修練鈍感力，或者友好地和別人設定清楚的界限；是負面情緒的奴隸，那就試試成為正面情緒的奴隸；做決定前腦中兩個小人打架，等小人打完，事都過去了，那就試試讓兩個小人握手言和，先按這個小人的想法去做，再按那個小人的想法去做。有看小人打架的功夫，現實中的困難說不定都被我打敗了；難以容忍別人的缺點，看不慣這看不慣那，那就試著接受看看，入眼入耳不入心。愛因斯坦說：「你無法在製造問題的同一思維層次上解決這個問題。」很多人認為要解決問題，需要思維上的升級，但在我的經驗中，我發現行為上求證相反數的做法，更會讓我的內耗斷崖式下降。在過去的幾年中，我改變很多思考方式和生活方式，才把內耗降低到自己可接受的水準，我有一個最大的啟示，想要降低內耗，就要少活一些形容詞，多活一些動詞。當內耗來敲門，就是告訴自己，我該為了具體的事情運轉起來。越具體越好，愛具體的人，做具體的事，解決具體的問題。只停在想的層面，焦慮會增加內耗，上升到做的層面，自己慢慢就平靜下來了。一起來試試吧，我們能過上低內耗的輕盈人生。最後說一個冷知識，所有比氦質量大的原子，像是牙齒和骨骼裡的鈣，血液中的鐵，都是從恆星內部誕生的。可以說，我們都是用星辰做成的，別讓自己白白內耗。

特別收錄/編輯的話

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章節目錄

推薦序　我要高薪，更要高興──低內耗的職業生涯規劃　盧美妏自序　從高敏感到低內耗，我經歷了什麼，收穫了什麼前言　從今天起，請過低內耗人生Chapter 1情緒提案 你要高薪，更要高興01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性鬱悶、間歇性崩潰03 你要高薪，更要高興04 「你氣我，但氣不到我」是低內耗的標配05 維持低內耗，需要什麼思維工具06 在十分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來07 低內耗的人，「翻篇力」很強Chapter 2行為提案　不說硬話，不做軟事01 好看很難，長期好看卻簡單02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍04 我當然不建議戒掉容貌焦慮05 女人賺錢就是硬道理06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛07 致靈魂有濕氣的女孩：不說硬話，不做軟事08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界Chapter 3生活提案　自律上癮，才是人間清醒01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？02 自律上癮，才是人間清醒03 自律星人的時間術04 早上5點起床十五年，真正的價值不在於早起05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度Chapter 4溝通提案　所謂「言值」高，就是會好好說話01 你的情商低就低在，說話缺乏「目的性」02 好的溝通力，價值幾個億03 別讓低「言值」，拖垮你的高顏值04 趕緊把自己當作網紅來培養吧05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己Chapter 5工作提案　年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？03 漂亮加上任意技能都是王牌，是真的嗎？04 三十而立，是學歷的「立」05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步06 比起熬夜，「熬日」更可怕Chapter 6家庭提案　一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵01 結婚，是先登記再學習02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家03 把婆媳關係當成一件小事04 不要被「密集母職」的社會風氣綁架05 一個人在家帶孩子，順便享受生活06 把老公培養成高段位的育兒合夥人07 願女兒活得生猛而自由08 為什麼我勸你「和誰都不爭，和誰爭都不屑」Chapter 7內養提案　是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂01 你要休假，不要「假休」02 職場人士下班後再休息就晚了03 精時力管理，以「能量守恆原則」過一天04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧06 做人開心的底層邏輯是做事專心07 為什麼有些人二十多歲時平平無奇，三十多歲卻熠熠生輝08 成年人的內耗，是從「黏稠思維」開始的09 所謂「活得通透」，就是叫醒不肯清醒的自己