作者簡介

福爾克．齊茲博士（Dr. Volker Kitz）寫過數本登上暢銷排行榜的非文學類書。曾在科隆和紐約攻讀心理學與法律，畢業後從事不同的工作，如研究員、電視台記者、劇本撰寫與說客，閱歷豐富。以前他總認為，會胡思亂想的都是別人；今日的他知道，有時候自己也有這個毛病。儘管如此，身兼律師和心理輔導員的他已走遍全德國，目前在慕尼黑租屋而居。曼努埃．涂煦博士（Dr. Manuel Tusch）在科隆和阿姆斯特丹攻讀心理學與成人教育，在科隆有一間心理診所，主持應用心理學研究所（IfAP），並在多所大學兼任講師。他在心理學叢林中的研究重點為輔導、冥想、監督、以人為中心的治療。自從他把自身的心理疾病變成職業之後，過得快樂又逍遙。兩位作者合著的《無聊工作殺手祕笈──你為誰賣力為什麼不重要》，不僅登上《明鏡週刊》暢銷榜，且一夕之間為讀者大眾所膜拜，人手一冊，並譯為多國語言。在《我想成為我自己》一書中，兩位作者為追求自主生活的人研擬了一套培訓計畫，並憑藉廣受好評的舞台節目展開世界巡演。他們二人同時也是搶手的企業演講者與輔導員。

譯者簡介

【審訂者簡介】馬修熱愛德國文化，尤其是巴伐利亞發動機重型機車。旅居台中。【譯者簡介】楊夢茹 東吳大學中文系、德國法蘭克福大學德國文學系畢業。著有《從憂鬱到豐美：歌德的精彩人生》，譯作二十餘本；教過《紅樓夢》，演過廣播劇。最愛驚濤裂岸的碧海，以推敲韓非理論度過人生困厄為樂；重然諾，欣賞扎實的人與優美的文字。

作者自序

【推薦序】◤推薦1◢成為自己的心理學家◎洪仲清，臨床心理師「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。「我能從中學到什麼？」這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。◤推薦2◢日常生活問題的自助手冊◎小花心理學本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！◤推薦3◢走跳人生，請詳閱使用說明書◎陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」水電師傅顯然不太願意重做。我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？想知道答案嗎？《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。◤推薦4◢學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局◎夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。

名人推薦

洪仲清、小花心理學、陳志恆、夏瑄澧　專文推薦【好評推薦】蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主王雅涵｜諮商心理師洪培芸｜臨床心理師、作家海苔熊｜Podcaster劉仲彬｜臨床心理師本書以51個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求。──小花心理學本書幫助你面對人生各方面的疑難雜症。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。──陳志恆，諮商心理師、作家本書可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。──夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道主持人生活中處處都有心理學的存在，如果你想要深刻地感受這點並應用在生活中的話，看這本就對了！──蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯這是一本既告訴你why，又告訴你how的心理學科普。分門別類最清楚，蒐集羅列最廣泛。短短的一篇，清楚地演示。超適合忙碌的現代人利用零碎時間翻讀，學習你當下最需要的心理學知識！──鐘穎，心理學作家、愛智者書窩版主

章節目錄

〈推薦序〉成為自己的心理學家　　洪仲清〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊　　小花心理學〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書　　陳志恆〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局　　夏瑄澧好評推薦〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好Part 11. 做每件事都覺得不順的時候（重構）2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）4. 如何和討厭的同事相處？（促發）5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）Part 211. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）Part 321. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）23. 問題讓我們成長！（自我暗示）24. 如何延年益壽？（宗教效應）25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）Part 431. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）32. 為什麼我們需要衝突？（調停）33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）Part 541. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）你有話想對我們說？