作者簡介

艾瑞克．奎爾曼（Erik Qualman）榮登暢銷書排行榜冠軍作家、高人氣專題演講者，已造訪55國，聽講人數超過5,000萬。他被讀者票選為全球最喜愛的作家第二名，僅次於《哈利波特》（Harry Potter）系列作者J．K．羅琳。他的著作《社群新經濟時代》（Socialnomics）曾獲《六十分鐘》（60 Minutes）以及《華爾街日報》（Wall Street Journal）報導，並獲得美國國民兵與太空總署（NASA）等單位採用，全球有超過500所大學使用他的作品當作教材。奎爾曼的動畫工作室曾推出最多人觀賞的社群媒體影片──《社群媒體革命》（Social Media Revolution）。奎爾曼曾是密西根州立大學籃球校隊成員，並獲選為籃球部門學期成績最佳十大選手（Academic All-Big Ten），畢業後獲頒傑出校友獎，並在母校成立獎學金造福學弟妹。之後從德州大學取得商學碩士學位，還曾在麻省理工學院與哈佛大學共同創建的edX線上學習平台擔任教授。他因事業上的優秀表現而獲得密西根蘇必利爾湖州立大學授予榮譽博士學位。最重要的是，他的太太跟女兒合送他一個印有「世上最棒老爸」的馬克杯，他將持續努力當個名副其實的新好男人，以不辜負她們的期許。

譯者簡介

閻蕙群熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。

作者自序

前言專注力實驗：一心不亂的生活提案在完成全國糖果商大會的數位領導力專題演講後，我照例前往雞尾酒會會場，跟聽講來賓寒暄致意。今天這場派對非比尋常，來者非富即貴，皆是美國知名食品大廠的業主或執行長，不是姓瑪爾斯（ Mars）就是姓吉百利（ Cadbury），而且大都住在赫爾希鎮（ Hershey）*。現場的氣勢真的十分驚人，我趕緊去拿杯加了 3 顆橄欖的馬丁尼，隨即展開我的取經行動。我立刻就見到糖果王國的某位家族創辦人，在孩子們手提的萬聖節糖果籃上，常會見到她的大名。我當即向她請教她的家族事業能永續成功的關鍵，她毫不遲疑地回答我： 專注。這太有意思了，接著我問她經營事業的最大挑戰是什麼？她的答案是「 保持專注」，旁邊的人紛紛點頭表示認同。我感覺她說的「專注」、「保持專注」，似乎一直迴盪在我耳邊。隔天，我搭飛機前往印度，擔任谷歌（ Google）活動的主講人。現場每個人，從實習生到高級主管，對於我的提問，也都給出相同的回答：專注。不論我前去拜訪的客戶是臉書（ Facebook）、 IBM、華為還是三星，情況皆是如此，努力保持專注始終是科技業面臨的最大挑戰。然而不僅科技公司有此困擾，就連家長、老師、中小企業主、金融機構、慈善單位、全職爸爸、律師、醫護人員、消費者、政府官員，甚至是大企業的老闆，同樣都為保持專注所苦，我本人也不例外。這令我頓悟到： 在這個愈來愈難專心的數位時代裡，唯有那些能保持專注的人，才得以在當下與未來數十年中脫穎而出；哪怕身處於不斷變化的環境中，贏家就是能一心不亂地保持專注。既然保持專注這麼重要，大家不免要問：專注是可以學會的嗎？專注是跟肌肉一樣可以愈鍛鍊就愈厲害嗎？專注能成為一種習慣嗎？我打算利用接下來的 12 個月，努力找出這些問題的答案，我將親自測試、發現並揭曉答案。未來這一年我會努力踐行「少，但是更好」的精神。我的假設是：全心全意追求專注，就能獲得成功與快樂。我將跟大家分享相關的科學研究與在地智慧，讓我們攜手邁向一個更充實的人生─而且是從今天開始。專注＝成就＝快樂＝心滿意足不論你是一位電腦工程師、母親、主管、老師或是企業家，如果你有以下情況，請務必閱讀本書：● 想做的事情太多，令你感到分身乏術。● 你的身心都很疲累。● 你與家人親友相處的時間愈來愈少。● 你沒時間放鬆或認真思考。● 你的公司或組織每天都為了應付日常需求而疲於奔命。● 整天忙碌不堪，但感覺像是在跑步機上原地打轉。● 你覺得無法戰勝電子郵件、工作任務、競爭對手⋯⋯還有「生活」。● 你感覺自己一直在後頭苦苦追趕。● 你的生活就像一張永遠做不完的待辦事項清單。● 你忙得半死，但一事無成。● 你忙於完成數以千計的任務，卻無法達成你的目標。歡迎來到專注計畫，這是一趟為期 12 個月的旅程，目的是要消滅一種橫掃全球的疾病；它不是黑死病，也不是西班牙流感、 SARS、 MERS 或新冠病毒，但它的確是一種病。它耗盡了我們的精力和態度，對我們的健康、工作、家庭與整體福祉造成負面的影響。這個病悄無聲息所以令人毫無戒心，受害者多達數百萬人，但醫界卻未公開認證它是疾病。如果任其發展，它會偷走一個人數年或甚至數十年的光陰，這麼可怕的病究竟是什麼？這個病的名字是：無法專心完成最重要的事。這個沉默的殺手很像溫水煮青蛙的寓言故事：青蛙快樂地坐在一鍋冷水裡，渾然不覺水溫在緩慢升高。如果青蛙是掉進一鍋滾水裡，牠會立即感知到危險並奮力跳出；但如果鍋裡的水溫跟室溫一樣，而且緩慢升溫至沸騰，等青蛙察覺到危險想逃命時已經來不及了。我們的目標是──確保自己絕不會落得溫水煮青蛙的下場；我們的目標是──立即從滾水中脫逃，並且邁向成功。我們有多少次這樣想著：從明天開始我要運動；從明天開始我要多陪陪孩子；從明天開始我要提筆創作劇本；從明天開始我要成立一家服飾公司；從明天開始我要少花錢多存錢；明天我就去見老闆請他幫我加薪；明天我就去找份新工作；明天我就完成這份報告；明天我要做得更好。親愛的朋友們，這就叫溫水煮青蛙！我們其實身處險境而不自知，拚命揮霍自己最珍貴的商品──我們的人生。我很幸運，大半輩子都在做自己喜愛的事，也就是到全球各地演講。這份工作讓我能遇見不同文化背景的各行各業人士，並透過演講娛樂他們。我發現我們雖然在很多方面都不一樣，但每天要面對的挑戰卻是一模一樣──專心做好最重要的事。當我們找不到想要追求的人生目標，就會像無頭蒼蠅一樣瞎忙，而這種情況會令我們充滿挫折感。本書並未提供一日速成的特效藥，但只要各位願意付出時間、耐心與堅持，最終必能獲得顯著的進步。本書會提供一些解決方法，幫助你面對以下挑戰：1. 專注於最重要的事情。2. 在愈來愈難專心的世界中保持專注。3. 成為一名專注忍者。我把我的發現和建議，彙整成摘要的格式，讓各位讀者能依據自身的需求，直接選讀感興趣的內容。雖然很多人習慣從頭到尾依序閱讀一本書，但也有些人偏好自由翻閱，直接略過沒興趣的章節，並希望能隨手回顧他們感覺有共鳴的故事。歡迎各位把本書當成有趣的劇本，而非充斥著教條與規則的教科書，盡情選擇你們覺得最有用的內容來讀就行了。如果各位看過我在舞台上的演出，必定聽過我的建議：「 目的地要堅定不移，但路線可以有彈性。 」生活及其解方並非線性的，本書當然也不是線性的，各位讀者大可依你個人的喜好使用它。「為了獲得更多成就，必須追求『更少』。」這句話是引導我們走上個人發展道路的指南。選擇過著極度忙碌的生活並非明智之舉，行程滿檔更不值得誇耀，你應該不計一切代價全力避免。我們應該選擇專注於最重要的事情，這樣的選擇才能為我們帶來成功、幸福和成就感。

名人推薦

【不分心推薦】Zoey｜佐編茶水間小人物職場｜軟體產品經理、職場內容創作者亨利溫｜個人品牌行銷講師何則文｜TYCIA發起人林靜如｜娘子軍創辦人劉俊佑（鮪魚）｜生鮮時書創辦人鄭俊德｜閱讀人社群主編盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師「成功的重點在於完成很多重要的事，而不是完成很多事，所以想要更專注就要學會說『不』，不用討好全世界，只需要為更好的自己做足準備！」──小人物職場，軟體產品經理、職場內容創作者「專注就是一次只做一件事。雖然一心多用的能力讓人羨慕，但實際很難練成，認清自己容易分心的現實，才能夠把眼前的事情做好。本書設定12個專注目標，一個月鍛鍊一項，幫助你用一年時間脫胎換骨，推薦你專注來閱讀。」──鄭俊德，閱讀人社群主編「手機、電腦、FB、IG……在這個注意力稀缺的時代，無論是專職工作，或擁有斜槓身分、自由工作者，每天都被過量的資訊和任務包圍。什麼都重要，那就什麼都不重要了。專注最重要的事，才能一件一件地完成目標，前往真正想去的地方。」──盧美妏，人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

章節目錄

好評推薦關於本書　幫你終結瞎忙，完成很多重要的事作者的話　你的一生，你要如何定義？前言　專注力實驗：一心不亂的生活提案1月　每天花2小時提升業績要懂得適時放手生活中要避開「選擇超載」縮小考慮範圍問對問題，才能解決難題好問題，是搭起好關係的橋梁1月重點：每天花2小時提升業績2月　少作瑣事，打理好環境和行程整理人生從鋪床做起不專心令我心煩意亂朝向目標穩步邁進牛仔排程法殺死時間吸血鬼殺死數位化的時間吸血鬼多工其實只是瞎忙擬定勿做事項清單更重要巴菲特的能力圈兩個披薩的開會規則清理自家的垃圾場3分鐘順手做原則現實生活中的物理學洗車實驗不准放東西的空抽屜2月重點：少作瑣事，打理好環境和行程3月　別剝奪陪家人和朋友的時間52夜原則做我們想做的事賈伯斯的遺言獵捕田鼠還是羚羊？捉大放小說「不」是最有生產力的工具乾淨俐落地說「不」誰是你最重視的人？對家人的要求一定要說「好」關鍵時刻世上最棒的爸爸會怎麼做？等我離家後，你一定會想我的愛就是花時間陪孩子省小錢真的划算嗎？你的時間值多少錢？公私混合好過公私分明3月重點：別剝奪陪家人和朋友的時間4月　動得夠、吃得對、睡得好了解自己的弱點有志者事竟成擇食才是王道全力避開負面的觸發物結伴減重較易成功用好習慣取代壞習慣睡飽才健康睡得好才有力氣拚事業是肚子餓還是嘴饞？為了專注而斷食穿合身衣褲維持好身材刷牙可避免嘴饞咖啡對於專注及生產力的影響有助於專注的優質食物省心的早餐用運動趕走瞌睡蟲早晨是最佳健身時段選擇能幫你專注的穿著打扮4月重點：動得夠、吃得對、睡得好5月　打造更密切的人際關係好事成三原則與世界分享你的天賦第二印象我絕不會走下城牆看見目標才能達成目標我們的專注地圖立場堅定態度委婉阿比林悖論避免罹患錯失恐懼症5月重點：打造更密切的人際關係6月　從想要變一定要做到的學習有用就做吧找到你的基石玩桌遊也作弊？不役於物6月重點：從想要變一定要做到的學習7月　讓腦袋放空，把空檔排進行事曆直接對談，少發簡訊化繁為簡，去蕪存菁暢銷書作者的成功祕訣迴紋針幫你加薪20萬美元音樂有助於專注晒晒太陽心情好搭機時別用Wi-Fi7月重點：讓腦袋放空，把空檔排進行事曆8月　給予愛和展現同理心認真活好每一年羅傑斯先生對143的愛勿投機取巧心靈力量大像超級英雄般威風凜凜地站著敢於與眾不同從眾實驗鏡子與窗戶用點心，垃圾也能變黃金毅力與耐心8月重點：給予愛和展現同理心9月　抱持正念，隨時隨地安定當下鍛鍊超強意志力欲速則不達寫一句話日記不同年齡層的腦波狄德羅效應北歐人的生活哲學避免走神的3種方法改掉7個浪費時間的壞習慣勇於改變，人生會更好匿名戒酒會的戒酒12步驟個性會因長大而改變嗎？我們的記憶有多容易被誘導9月重點：抱持正念，隨時隨地安定當下10月　懂得奉獻，更能有效運用時間幫某人的水桶裝滿水你記得我的名字嗎？不准打7分富蘭克林效應累積財富能助人訂下非做不可的期限邊開車邊發簡訊比酒駕還危險福特汽車的焦點訓練自己踩煞車像番茄農民一樣對待時間別讓壞情緒堆積像對待iPhone般對待自己高空喜逢老友對付壓力最好的方法就是擊退它太多重點反倒眼花撩亂生活的關鍵踏入不適區別再騙自己了你專注在對的事情嗎？別讓創意淪為大雜燴10月重點：懂得奉獻，更能有效運用時間11月　用各種方式表達感恩把自己當作成功人士快樂地醒來以感恩取代期望是「為了你好」而非「衝著你來」殘缺的微笑別為小事耿耿於懷世間最美好的事11月重點：用各種方式表達感恩12月　繼續執行對你有用的專注習慣後記　專注最重要的事，每天都過得有成就致謝延伸閱讀書目參考文獻