作者簡介

凱西．霍姆斯（Cassie Holmes）史丹佛商學院行銷學博士。現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授。她研究快樂與幸福，強調時間在其中的關鍵效用，探討「時間為什麼比金錢更能帶來幸福？」「為什麼幸福的意義會改變我們的人生？」「人們可以從日常生活或是額外的體驗中得到多少幸福？」等問題。文章散見於《心理科學期刊》《消費者研究雜誌》，《經濟學人》《紐約時報》《華爾街日報》《金融時報》等也經常引述她的研究。商學院資訊網站Poets & Quants讚譽她是40位40歲以下最佳商學院教授之一。

譯者簡介

蔡丹婷師大翻譯研究所畢業。最喜歡翻譯，最愛家人。極喜歡窩在家中推敲字句的日子，更喜歡透過不同語言接觸新知，夢想是能使用八國語言。翻譯本書過程中不知不覺應用書中原則，現在每天都過著更快樂的生活。

作者自序

【推薦序】快慢有致的理想生活，值得你我追尋◎鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家嘿，你是從什麼時候開始，對匆匆流逝的時間有感覺的呢？是小時候上學賴床爬不起來，抑或長大之後貪戀靜謐的時光而甘願熬夜呢？我不但想過這個問題，也發現自己很早就對時間有感：固然因為我本是一個善感的人，加上幼秉庭訓的緣故，父母總是提醒我和舍妹要把握時間，故而不敢虛擲光陰。太陽東升西落，月有陰晴圓缺，而四季則在春夏秋冬之間流轉、遞嬗。其實，人類從很久以前就有時間的觀念，但有趣的是，時至今日，人們依舊對時間的流逝感到莫名驚慌。有意思的是，從小我們就聽過一句俗諺：「時間就是金錢」，但是隨著年紀漸長，相信大家都很清楚這個道理，那就是：很多時候時間遠比金錢來得珍貴！儘管時間和金錢一樣，都是稀缺資源，但不同於財富所造成的階級差距，我們每個人所擁有的時間都是一樣的。雖然起跑點一致，但對大多數人來說，時間還是不夠用！由於過往曾在網路與媒體產業服務，讓我對追求速度這件事情特別敏感，所以很多朋友都稱讚我是時間管理達人，也羨慕我能夠同時做好很多事情。其實，我不是特別擅長管控時間，而是有一套高效的工作流程。當我在看《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》的時候，赫然發現書上提到的很多方法，自己平常就有在身體力行了。書上提到的一些做法，我覺得滿棒的。舉例來說，我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？作者告訴我們，如果要追蹤記錄時間，首先你要在紙上畫出清醒時刻的時間表，以半小時為單位。當然，你也可以直接利用本書所附的拉頁，或到書上提的網站去列印表格。最重要的是，善用這張表格記錄自己一天的活動，以半小時為單位記錄兩件事：第一件事情，你做了什麼？第二件事情，你的感覺如何？對於那些時常感到時間匱乏的朋友，我特別建議你參考這個方法來管控自己的進度。我很樂意向你推薦《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！當然，也很歡迎你和我聯繫，一起交流並把握上蒼給我們的這份珍貴禮物。過好快慢有致的理想生活，讓我們從追求更快樂的一小時開始做起！

名人推薦

★各界好評亞當．格蘭特，《逆思維》作者安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者約拿．博格，《瘋潮行銷》作者電腦玩物站長Esor，《防彈筆記法》作者NeKo嗚喵，說書人瓦基，「閱讀前哨站」站長愛瑞克，《內在原力》作者、TMBA共同創辦人歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ★好評推薦我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？我很樂意向你推薦這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！──鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家一生必學的時間投資指南。──邱奕霖，圖解力教練這是一本不容錯過的書，全書讀來流暢且平易近人，充滿簡單、好懂、能應用的實務建議，還有紮實的實證研究支撐作者的論述。──瓦基，「閱讀前哨站」站長時間觀念低下、時間管理苦手的我，我不快樂。花一小時看完這本書，我更快樂了。──歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ很有啟發性……既實用又透徹，值得讀者花時間。──《出版者週刊》（星級推薦）我們的行程都排得滿滿的，而霍姆斯分享的研究和簡單的策略，不僅著眼於如何管理時間，還包括挖掘更深層次的意義。本書是如何支出時間來讓生活更滿意的快樂指南。──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《公平遊戲》（Fair Play）作者提出如何讓生活變得豐富的新方法，令人耳目一新。本書一步一步地告訴你如何明智地投資自己最寶貴的資源──時間。──約拿．博格，《紐約時報》暢銷書《瘋潮行銷》作者這本書絕對是瑰寶──有用、有據可循，而且讀起來很愉快。有了本書傳達的見解，我們都可以在自己擁有的時間裡找到更大的滿足感。──凱蒂．米爾克曼，《零阻力改變》作者凱西．霍姆斯是一位時間專家，這本易讀、實用的書可能會讓你重新思考如何度過自己的時間。──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書第一名《逆思維》作者霍姆斯是我最喜歡的一位科學家，針對如何充分利用我們最有限的資源─時間，提出了非常好的建議。──安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者針對如何透過投資於真正重要的事情來過得更好，本書充滿了大量實用、有實證的建議。這是一本可以讓你的生活變得更好的書。──勞麗．桑托斯（Laurie Santos）、珊德莉卡與朗詹．坦登（Chandrika and Ranjan Tandon），耶魯大學心理學教授和幸福實驗室播客主持人本書至關重要……體貼周到的練習與常識性的建議，在新冠肺炎、戰爭、大規模槍擊事件和通貨膨脹紛擾的世界中，正是大家需要的。──《書單》雜誌

章節目錄

〈推薦圖文〉一生必學的時間投資指南 邱奕霖〈推薦序〉快慢有致的理想生活，值得你我追尋 鄭緯筌好評推薦第一章　時間匱乏，身心俱疲為什麼是投資時間？資料的智慧重點在時間更快樂的時光第二章　全世界的時間時間匱乏的代價，以及如何變得富裕？少不是多別得過且過要更富裕，多才是多●動起來練習●隨機善行練習時間也是稀缺資源第三章　更聰明地支出如何辨識花的時間是有價值，還是浪費？時間追蹤●時間追蹤練習Part 1：追蹤記錄你的時間找出你的快樂時光●時間追蹤練習Part 2：找出讓你最快樂和最不快樂的時間 一起快樂吧清新空氣陰暗面●時間追蹤練習Part 3：計算目前支出心情提振劑●睡個好覺練習更快樂的時刻帶來更美好的日子第四章　浪費管理如何改善花在雜務、工作及通勤的時間？雜事不必是苦差事工作可以很有趣●五個為什麼練習寶貴的通勤時光將不快樂的時間變得更快樂第五章　停下來聞玫瑰如何讓本來就快樂的時光更快樂？人就是會習慣餘生有限●剩餘次數練習將慣例化為儀式中場休息一下增添變化第六章　易於分心如何讓可能快樂的時間更快樂？分心●五感冥想練習●數位排毒練習警語第七章　時間罐排出優先順序的重要性沙子陷阱你的高爾夫球●雀躍活動練習將優先事項排出先後空出時間第八章　形塑工作設計出理想一週的策略你的畫布馬賽克之美第九章　一生的時間讓一生指引你的每一刻採取鳥瞰觀點你人生的終點●悼詞練習他人的智慧●向敬佩長者學習的練習●感謝信練習形塑你一生的時間致謝參考資料