作者簡介

美崎珠莉首位近身與高敏感權威——伊蓮・艾融（Elaine N. Aron）博士學習，修畢「HSP高敏專家認證學程」(HSP-Knowledgeable Professionals)並取得認證的日本人。HSP高敏感專業諮商師、職涯發展師（日本厚生勞動省認證）。本身也是位純真感受性與旺盛好奇心兼備的「高刺激尋求型」高敏人。青山學院大學國際政治經濟學系畢業後，進入東芝公司服務。隨後輾轉於諾基亞日本分公司、美國矽谷新創公司、亞洲IT企業工作，具有豐富B2B業務、外籍工程師人才培育及大學生就業輔導經驗，2017年正式取得日本國家認證職涯發展師資格。2018年修畢艾融博士主持之「HSP高敏專家認證學程」。截至2022年8月為止，作者仍是艾融博士官網認證生涯教練清單中唯一的日本人（http://hsperson.com/resources/ coaches/career-coaches/）。個案服務範圍不限日本國內，亦有來自歐洲、亞洲的個案前來求助。隻身赴美參與2018年9月艾融博士的研討會及高敏僻靜營（HSP Gathering Retreats），為現場唯一來自日本的參與者，也是當今日本社會最能掌握國內外高敏感研究最新發展動向的諮商師。著有《遇見小事就動搖——消除高敏人「職場焦慮」》；審定作品有緒方智惠的《太過細膩活好累——我是高敏感漫畫家》，以及中島智子的《「太過敏感心好累的人」安穩度日的生存法則》等。

譯者簡介

呂盈璇自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《高敏人的職場放鬆課》、《100天後會死的鱷魚》等。

作者自序

前言我很清楚自己比一般人更容易受傷，我向來有這個自覺。一路走來跌跌撞撞，傷了又傷。然而，真正理解我內心煩惱的人實在屈指可數。我是個高敏人，擁有與生俱來的細膩敏感氣質。除了高敏人細膩的感受性以外，我還喜歡尋求刺激，是個高刺激尋求型的高敏人（HSS，Highly Sensation Seeking）。目前我是位職涯發展師，專門為高敏人提供職涯諮商服務（解決高敏人職場相關煩惱或組織人際議題的諮商）。很多前來諮商的個案都在人際關係上受挫。這些挫折對他們的職涯發展帶來巨大的影響。長年在諮商實務中，我開始思考，如果能有效化解人際關係上的困難，職場上帶著傷痕工作的人，是不是就不會那麼多了？如果容易受傷的人感覺自己「被理解」，心中受創的感受被撫平了，職場上因人際關係問題不斷更換工作的狀況，是否會減少？人際受挫無力重返職場的人數說不定也會跟著降低。一想到這些可能，我便下定決心要好好寫一本關於與「鈍感人」人際關係的書！從小就不被理解任誰都有過受傷的經驗對吧？努力想討對方歡心，沒想到對方連理都不理，或突然被好朋友討厭等⋯⋯然而，最讓我受傷的時刻莫過於對方不經意的一句：「這種事誰都會碰到好嗎？你想太多了！」我的感受根本不被當一回事。當我明確告訴對方，這對你來說或許沒什麼，但對我來說卻很嚴重時，對方依舊以一句「你想太多」打發我，這種時刻最令我黯然神傷。多年來我不斷自我苛責，怪自己因為一丁點小事就受傷，糾結那麼多年無法平復，質疑自己為何如此脆弱又無能。我也碰過有人強烈建議「你就是太懦弱了！堅強一點不就沒事了！」對方說的我當然也知道，但我想破頭都不知道該怎麼做才能讓自己變堅強，付出再多努力也改變不了懦弱的自己。無論我再怎麼責怪自己、再如何懊惱，也改變不了容易受傷的事實。但我心想，總不能什麼都不做吧？於是我開始「假裝自己很堅強」。既然不懂怎麼讓自己變堅強，那模仿看起來很堅強的人總行了吧！當時的我確實是這麼想的。佯裝堅強的我，乍看之下是變堅強了。我利用與生俱來的宏亮嗓音，臉上堆滿開朗的笑容，努力讓自己融入人群。搏命演出堅強假象的下場是，無從意識到自己早已為了這一切遍體鱗傷。強打精神努力說出自己的意見，但內在傷痕累累的自己卻好想從這個世界消失。生怕別人發現自己內心的傷痕將再也無以為繼，當時真的覺得自己被逼到無路可退。我的心已達崩潰邊緣。但我還是不斷地催眠自己，就算受傷，只要假裝自己沒有受傷就沒事了。我對自己說「我沒事！」拚命想讓自己保持內在的平衡。我認為自己很無能。從我二十幾歲到三十多歲，我都搞不清楚自己究竟在想什麼，就這樣一步步把自己推向崩潰的邊緣。有好一段時間我輾轉換了不少工作，不管去到哪兒都碰過有人把我做好的文件扔到桌上，對我說「連這麼簡單的事也不懂嗎？」、「你會不會也太蠢了？」現在回想起來，那時候我應該是被霸凌了，但當時我的心早已麻木，所以才會認定一切都是我的問題，覺得自己糟糕透頂。我的信心就這麼一點一滴地流失，即使傷痕累累也絲毫未覺。不！認真說起來當時的我就算想，也沒有能力察覺。我只是死撐活撐地拚命工作，努力把眼前的日子過下去。再加上私生活也遭逢打擊，令我對人際關係的自信消失殆盡。就是從那時候開始，我頻繁地往返身心科、精神科，並接受心理諮商。當時我滿心期待吃了藥，接受諮商，一定可以幫我改正缺點，讓人生好過一點。正因為太懂高敏人，所以瞭解「鈍感人」我在人際關係上遭受最大的打擊，是我四十多歲時經歷的離婚。剛離婚時，我滿腦子覺得自己「肯定有病」，頻頻將自己逼入絕境。但醫生跟諮商師都斬釘截鐵地跟我說「你沒有病！」剎時一個字眼浮現在我腦海——HSP高敏感族。我三十多歲時讀過一本關於HSP高敏感族的書，但當時我不願承認自己就是個高敏人，始終將這個概念束之高閣。離婚後天天過著鬱鬱寡歡的日子，我回想著自己一路走來的人生，試圖抽絲剝繭自己為何如此容易受傷，為什麼這麼容易受到周遭人事物的影響，我開始強烈地渴望探究這當中心智的運作機制。高敏感是一種氣質，高敏氣質足以影響一個人的個性以及人生，高敏人的神經系統容易激動高昂，一不小心就鑽牛角尖，環境上微小的變化便能觸發高敏人的強烈反應，也容易搖擺不定⋯⋯我愈深入鑽研高敏人的一切，愈明白高敏人何以容易受傷。我逐漸掌握了高敏人應對人際關係的訣竅。這是我有生以來第一次深刻理解，完整接納身為高敏人的自己。細膩敏感的天賦除了賦予高敏人豐富的感受性跟一顆柔軟的心之外，同時也有容易受傷的一面，而這一切都是正常的。理解高敏人之後，令我坦然釋懷的還有另一件事，就是明白世界上除了有感受過度敏銳的高敏人之外，也存在著完全相反、神經超大條的「鈍感人」。我其實並不想使用「鈍感」這個形容詞，因為這純粹只是「感受敏銳」跟「感受沒那麼敏銳」的人，兩者之間感受相對不同而已。我無意評斷鈍感的特質。我想強調的是，相對於感受過度敏銳的人，鈍感人完全站在光譜的另外一端。感受不同的人彼此相互理解、接納並不是件簡單的事。要想和睦相處，必須充分掌握正確對待彼此的方法。我之所以容易受傷，只是因為我當時不懂得如何跟鈍感人相處而已。高敏人等感受力強卻容易受傷的人普遍有自我苛責的傾向，覺得「我的心這麼脆弱，都是因為我不夠努力」。但是現在的我已經不會再這麼想了。因為我瞭解容易受傷的人有自己看待事物的獨特看法，而鈍感人也有他們獨到的見解。世界上既有想法迥異的人，自然也會有不對盤的狀況發生。跟鈍感人相處時，敏銳善感又容易受傷的人常感覺自己比較弱。但無論如何，鈍感人的確存在。反正逃也逃不掉，只要學會相處之道就沒問題了。你可以活出自己，同時在人際關係上免於受傷。美崎珠莉

章節目錄

目錄前言你是否有以下煩惱？自我評估量表：你是個容易受傷的人嗎？第一章「容易受傷」是有原因的你或許是個高敏人有一種人，很容易受傷卻很難被理解瞭解心的受傷模式模式1把對方的情緒與自己的混淆專欄一旦發現自己呈現這種坐姿，就提醒自己緩和情緒模式2認為自己「一定得做點什麼才行！」解決方案建議 靜下心來，就知道接下來該怎麼做模式3無法反抗態度強勢的人模式4我覺得別人都會傷害我模式5跟周遭話不投機解決方案建議 接受價值觀與觀點上的根本差異，一切將「顯而易見」模式6被原本親近的朋友突然疏遠第二章受傷前先「拉開距離」畫一個圓，找出人我之間的距離要拉開多遠的距離，由「你」來決定沉浸在自己的世界裡最安心停止不必要的忍耐不再成為被霸凌的目標解決方案建議 決定好自己所處的位置就輕鬆了善用心靈的「窗簾」解決方案建議 不想講的，就不要講沒關係對他人的期待，適度就好解決方案建議 反正怎麼講也講不聽，乾脆心一橫把話說開痛快些保持溫柔的距離如果你還是很受傷第三章保護自己，免受鈍感人無心的一句話所傷你是否曾被這樣的話所傷？覺得自己被否定了→「你想太多了！」我只是想把事情做好做對→「你也太完美主義了吧！」我想我還是消失比較好→「你會不會太蠢了？」我只是想確認一下→「照我說的做就對了！」因為不想傷害對方才沒有回嘴→「既然那麼不開心就說啊！」我不過是把我察覺到的事情講出來→「想法也太負面了吧！」難道我的努力還不夠嗎？→「討什麼拍！」好不容易鼓起勇氣把話說出口→「你到底想說什麼！？」我只是不想麻煩人家，抓不好溝通的時間點→「為什麼不早點跟我商量！」專欄容易受傷的人「沒必要做」的十一件事第四章活出自己，幸福地生活讓心安定下來的魔法語句當你過度努力時→「你一直在想辦法要做點什麼，真的好努力！」將沉重的心門換成輕巧的窗簾→「你在擔心什麼？」有人懂我的細心→「你真的都有在看！」有人從背後推了我一把→「你盡力了，做得很好！」你可以與人分享自己的心願→「要是能實現的話就太好了！」原諒無法反擊的自己→「要把『不』說出口，真的很難啊⋯⋯」想對自己的努力提起自信時→「你是用自己的方式在努力！」更容易敞開心扉→「你想講的事情一定很重要！」終於說出自己很在意的點→「謝謝你幫我留意到這些」做好心理準備→「雖然難以啟齒但是⋯⋯」聽到這句話，不管發生什麼我都扛得住→「任何時候你想說說話，我很樂意聽喔！」很多優勢只有你才有積極利用脆弱善感的特質當你愈活出自己，生命愈從容自在的奇蹟專欄即使在線上，也要做自己結語完整接納自己的一切，好好生活參考文獻