作者簡介

梁在鎮真醫院的代表院長，身兼多個電視節目，如Channel A〈隘路夫婦〉、MBN〈Dongchimi〉、Story On〈Let Me In〉的固定嘉賓，身為精神科醫師，他具體的處方與蘊含信念且直率的言談，受到了許多人的喜愛。近期他透過YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」，用精神科的觀點解釋了各式各樣的社會議題，致力於改變整體社會看待精神疾患的眼光。他也是Atommerce股份有限公司的顧問，透過匿名心理諮商社群「Mind Café」，讓許多人可以用非面談的方式與專家諮商。此外，他也在三星、SK、韓華等大企業，以及釜山、世宗等地方自治區積極舉辦演講。從亞洲大學醫學系畢業後，他在東大學願擔任精神健康醫學專科醫生，並取得東大碩士學位。他以衛生福利部指定酒精疾患專門醫院的真醫院代表院長的身分，擔任專科醫院協會宣傳理事，也是韓國中毒精神醫學會的終身會員。另外他也是衛生福利部指定的癌症預防宣傳大使，還因為這項功勞獲頒總統表揚獎。合著有《被製造出來的疾病（暫譯）》、《女人靠什麼生活（暫譯）》。梁在雄真醫院代表院長，Channel A〈Heart Signal〉上一季與心理分析脫口秀tvN〈秘密花園〉的固定嘉賓，他用敏銳的心理分析與思慮深遠的談吐，徹底改變了精神科醫師的形象。除此之外，他也以固定嘉賓和嘉賓的身份受邀出演MBC的〈星星閃耀的夜晚〉和〈全知干涉視角〉、KBS的〈演藝家仲介〉、JTBC的〈非首腦會談〉、以及TV朝鮮的〈愛情呼叫中心〉等節目，受到許多觀眾的喜愛。同時他也是Atommerce股份有限公司的理事兼共同創辦人，為了讓每個來到「Mind Café」的人都可以踏出第一步，依照每個人的故事接受正確的實質治療，他更是不遺餘力。他藉由在Mind Café收到的故事為基礎，在YouTube頻道「梁氏兄弟的精神世界」以專家的角色，仔細地提供心理處方箋，同時也以一位人生前輩的角色，傳遞最實際的建議。他畢業於全羅北道大學醫學系，並在亞洲大學醫院取得精神健康醫學專科醫師資格。他是大韓醫師協會的正式會員，也是韓國中毒精神醫學會與大韓小兒青少年精神醫學會終身會員。同時他也是預防兒童虐待宣傳大使，對增進韓國國民精神健康做出貢獻，並獲得外界認可，榮獲兩次衛生部長官表揚。著書有《今天的心情（暫譯）》。

譯者簡介

蔡佩君英國伯明翰大學國際商務系畢業，曾旅居韓國。二〇一四年開始從事韓文翻譯，二〇二一年譯作《一人開公司快學速會的財報會計課》獲得金書獎肯定。期望自己的每一份譯作，都能為某個人帶來助益。也期許看完本書的讀者，都能越來越了解真實的自己。

作者自序

心中那些看不見的傷每個人活著，都有自己的煩惱。儘管看起來這世上不幸的好像只有自己，不過其實也有很多人，有著跟你一樣的煩惱。低自尊、不明朗的未來、與家人的不和諧、職場壓力、戀人之間的傷痕……這些是每個人都曾遭遇過的問題。然而起初輕微不起眼的情緒，隨著時間流逝，漸漸成為心裡的疙瘩。最後使得內心生病，奪走了好好繼續在這世界生存的勇氣。對身上微小的傷口反應敏感，都是源自於先前忽視了的內心痛苦。雖說現在人們已經不再對精神健康醫學懷抱偏見，但是仍然有許多人，害怕踏出接受治療的第一步。由於無法意識到自己需要接受幫助，連伸手求援都做不到，日復一日活在痛苦之中。本書以真實案例為基礎，收錄了精神科醫師針對每個人都會遇到的心理問題，所提出的實際處方箋。包含了自尊、不安全感、未來、興趣等內在問題，以及家人、朋友、職場、戀人關係間會經歷的摩擦……等等相關的故事。如果你還沒有勇氣踏入精神科，如果你因為某個人不知分寸的建議而受到更大的傷害，希望你能夠繼續閱讀下去。把它當成自己的故事感受，雖然埋藏在水面下的傷口可能會再度泛紅，但是最終，你一定可以用不同的眼光，看待自己與這個世界。現在，讓我們開始諮商吧！

名人導讀

理解自己，是邁向獨立成熟者的必要條件諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 有一次，與一位大學生對話。 他告訴我，自己就要升上大四，但母親依然對自己過度控制，總是擺出高高在上的姿態，對他頤指氣使。不是嫌他時常偷懶不上進，不然就是批評他沒出息。 暑假，他想出外打工做外送服務，母親說太危險了，不准他去；當他待在家裡時，母親又說他整天吃飽閒著，是個米蟲！ 「現在，只要和她相處多一分鐘，我就會感到噁心窒息！」他問我，怎麼辦？我問他，希望事情有什麼轉變？ 「我希望，我媽能夠聽我說話，好好和我溝通，尊重我一點。」 「可是，很難吧！」我說：「也許，你該放棄這個念頭。因為，你很難改變你的家人，特別是父母。你如果想脫離這個痛苦，最好的方式，就是趕緊經濟獨立。搬出去住，不用寄人籬下，也不需看人臉色。而因為減少接觸，心情也不會常受到影響！」 「聽起來，你是要我遠離他們，老死不相往來嗎？可是，這與你的理念不同吧！你不是常說，父母要先改變，要願意與孩子改善溝通，所以我才來找你幫忙的。」 這並不矛盾。如果你是個家長，你當然要先調整自己對待孩子的方式；但身為一個孩子，你可以努力表達你的期待，但不要過度期望父母會因此而改變。 長輩帶著這樣的人際互動模式在身上，已經多年，早已成了慣性，改變談何容易？何況，他們總認為該先改變的是孩子。既然不能改變長輩，那麼就減少被影響的可能；而「經濟獨立」確實是最重要的關鍵。 在《連我都不瞭解自己內心的時候》一書中，韓國兩位超人氣精神醫學專家梁氏兄弟，談到家庭議題時，也提到類似的觀點——經濟獨立。唯有如此，才有可能在心理上或實質上，不用在乎受到他人擺佈。 為什麼呢？因為，經濟獨立讓你有能力與家人保持距離，因為互動減少而不需要時常經歷溝通衝突或情緒轟炸。不過，梁氏兄弟也提到，如此，你還得面對一個難題，就是內心的「罪惡感」。 你可能會感到，這麼做似乎是在遺棄父母——那個當初費盡心力、生我養我的人。如果父母的操控欲非常強烈，孩子的罪惡感也會越深。因此，除了經濟獨立外，你還得做到情緒獨立。也就是，清楚明白，哪些情緒是自己的責任，哪些是父母的責任。 尤其是，當罪惡感湧現時，更應該去辨識，自己是否過度承擔了來自父母失望、不滿或憤怒的情緒。你沒有義務去承擔這些，你唯一能做的，是把你自己的人生活好，活出你想要的樣貌。 本書作者之一梁在鎮在書中談到：「犧牲一個人所換來的和睦，不是真正的和睦。做為一個成年人，我們需要與家人保持適當的距離，不要過度負擔，也不要為此自責，請稱讚自己一直以來所做的努力。」 我是很認同這句話的。 《連我都不瞭解自己內心的時候》這本書，對於人生的各項心理議題及困境，都有精闢的見解。這本書談及了自尊、焦慮、關注、職場、家庭、戀愛、未來、朋友等議題，深入淺出地剖析一般人常見的心理困境，並提供你思考這些困境的實用觀點，同時，也引導你深入探索自己。 你會發現，原來，我們根本不夠瞭解自己。對自己的盲點與誤解，往往讓我們用無效的方式去因應問題，或者，根本朝錯誤的方向努力。像是前述那位大學生，期待自己的父母先改變，就是搞錯方向了。 然而，如果他明白了，但仍做不到，有可能他在情緒上未能真正從父母那兒獨立出來；除了過度承擔父母的痛苦之外，也可能是渴求父母的肯定。那麼，他需要練習的，是自我欣賞與自我肯定，而非透過家人或長輩來定義自己的價值。 梁在鎮、梁在雄兩兄弟寫出了這本好書，令人相當興奮！也欣見中文版能在臺灣問世，必能幫助許多因不夠理解自我，而被困在煩惱中的人們。當你能足夠理解自己時，你才能真正邁向獨立自主，有機會蛻變為一位成熟的大人。陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者。曾任中學輔導教師、輔導主任，目前為臺灣NLP學會副理事長。著有《脫癮而出不迷網》、《正向聚焦》、《擁抱刺蝟孩子》、《受傷的孩子和壞掉的大人》、《叛逆有理、獨立無罪》、《此人進廠維修中》等書。

名人推薦

諮商心理師、暢銷作家 陳志恆專文推薦捷思身心醫學診所院長 李旻珊臨床心理師 洪仲清析心事務所 陳璿丞醫師諮商心理師、溝通講師 瑪那熊臨床心理師 劉仲彬諮商心理師 鄧善庭蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕臨床心理師 蘇益賢暖心推薦（依首字筆畫排列）

章節目錄

推薦序 理解自己，是邁向獨立成熟者的必要條件序 心中那些看不見的傷PART1 被世界綁架，彷彿無法看見自己——第一章 自尊｜不管是誰，都無法滿足自己 想提升自尊，但不知道該怎麼做 想被他人肯定的我，自尊很低？ 討厭總是被父母言語擺佈的自己 想說的話說不出口，越來越憂鬱 老是覺得自己不夠好，怎麼辦？ 專欄｜自尊與自尊心大不同#自我意識過剩 #自我欺騙 #被肯定的渴望 #自我實現 #自戀性傷害 #情緒距離 #經濟獨立 #後設認知 #自我接受第二章 不安全感｜雖然不會消失，但是可以控制 在暴食和減肥中無限反覆，我想愛自己 過度潔癖，都變神經質了 幸福的同時，又伴隨著令人窒息的焦慮 搭大眾運輸時呼吸困難，這是恐慌症嗎？ 焦慮一成形，就無法控制地膨脹 專欄｜強迫症與強迫性人格的差異#飲食障礙 #顏評 #強迫症 #焦慮症 #恐慌症#恐懼症 #拋開僵化的思考 #推延擔憂第三章 未來｜可以煩惱未來，但不要陷入絕望 我應該工作，但我不知道自己想做什麼 沉迷塔羅與星座，希望改變未來 因為死亡焦慮，過度依賴保健食品 擔心的事太多，負面想法停不下來 覺得會跟媽媽一樣不幸，因此害怕結婚#人生課題 #工作的目的 #命運論 #重複強迫#死後的世界 #死亡恐懼症 #斷念 #情緒獨立第四章 關注｜想得到所有人的喜愛，是一種本能 對外貌焦慮，擔心沒有魅力 內向的我也想受歡迎 過度表現只為博人眼球，這是種病嗎？ 我的社群發文，被說有文青病 一獨處，就會變得很憂鬱#戲劇型人格障礙 #觀眾 #外貌排行 #我的色彩#個性修剪 #主體性 #獨處的時間 #矯飾主義PART2 找不到自己與他人之間的心理平衡——第五章 家庭｜越靠近就越要客觀以待 與爸爸之間好矛盾，我們能變親近嗎？ 不想跟姊姊一樣任性，所以忍氣吞聲過日子 用煤氣燈效應控制我的媽媽，讓我想尋死 媽媽離世後，遲遲無法從悲傷中抽離 「長女」二字，讓我這輩子都無法活出自我 專欄｜虐待兒童，就算用鮮花也不行#與家人保持距離 #理性表達生氣 #控制欲#哀悼反應 #K-長女 #人格解離 #產後憂鬱症 #心理彈性第六章 朋友｜聰明的選擇，絕交或關心 青少年時的校園暴力，依然困擾著長大後的我 朋友從外貌到行為，模仿我所有一切 聽到他們說我壞話後，一切都變了 以為自己沒事了，卻一點也不 我已經厭倦在朋友面前扮好人了#無力感 #自我厭惡 #邊緣型人格傾向 #害怕被遺棄#換氣的效果 #美麗的大人 #偽裝出來的我 #態度的價值第七章 職場｜不要犧牲奉獻，也不要落荒而逃 沒辦法長時間在同一家公司工作 主管離職工作一定更累，要跟著走嗎？ 經常因犯錯被指責，都對自己感到心寒了 沒做錯事還是會罵人的主管，該怎麼面對？ 壓力大到快爆炸，我好累 專欄｜心理病態與社會病態#職業的意義 #倦怠症 #主管的角色 #非言語訊息#大腦的安全機制 #被動攻擊 #反社會人格障礙 #自戀性人格障礙第八章 戀愛｜千萬不可以愛到討厭自己 毫無保留地表現心意，也有問題嗎？ 要怎麼接受她的前男友？ 男朋友身心施暴，但我放不下 看分手對象動態，對離別有幫助嗎？ 分手好痛苦，難以忘懷那個爛情人#欲情故縱 #約會暴力 #偏執型人格障礙 #拯救幻想#迴避型人格 #安全離開 #戀愛的結論