| 書名 | ： | 對別人說不出口的，也不要對自己說：29個自我對話練習，遠離自我批判，找回還不錯的自己(中文書) 남에게 못할 말은 나에게도 하지 않습니다 |
| 作者 | ： | 鄭宰榮 |
| 譯者 | ： | 劉小妮 |
| 出版社 | ： | 采實文化事業股份有限公司 |
| 出版日期 | ： | 2022-05-25 |
| ISBN | ： | 9789865078386 |
| 定價 | ： | 350元 |
| 特價 | ： |
79折
276元
特價期間：2024-11-28～2025-01-15
|
| 庫存 | ： |  即時庫存=1 |
| 分類 | ： | 中文書>心理勵志>心靈雞湯 |
商品簡介
面對越是親密的自己，
我們說著越過分的話語。
其實，你不必對自己嚴厲，
也能成為一個不錯的人。
朋友面試不順時，我會說：「沒關係，你已經盡力了。」
自己面試不順時，我會說：「我表現這麼糟，有哪間公司會要我？」
朋友打破杯子，我會說：「沒事，沒有受傷就好。」
家人打破杯子，我會說：「吼，真煩！」
我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心，卻總是對自己特別無情，
甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。
★你對自己說的話，深深影響了你的人生
你的內心是否有過這些自我批評：
「我每次都失敗。」
→這句話隱含著「我整個人都很失敗。」
「我很容易被別人影響心情。」
→這句話隱含著「我習慣負面思考。」
「早知道那時就……」
→這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」
對自己說的話有兩種：「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。
如果你有負面的自我對話（Self Talk）習慣，就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。
相反地，正面的自我對話，就像讓自己多了一位神隊友，
即使遇到挫折，也能很快重新站起。
★養成正向自我對話，從「把自己當摯友」開始
本書作者在成長過程中曾遭到霸凌，從此養成了自我否定的習慣，
直到讓自己受傷無數次後，才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣，
也就是說，要把自己當成最好的朋友，好好和自己說話。
1.「真的是那樣嗎？」
當你深陷腦中的悲觀想像時，可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實，或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。
2.「背後是不是有什麼原因？」
面對他人的惡意和傷害，這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度，也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。
3.「這樣就可以了。」「那又如何？」「沒關係的。」
要安慰過度努力而疲憊不堪的自己，可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯，然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。
作者將許多心理學研究和理論，轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議，
並提供四個自我測驗，分別是：我是朋友還是敵人、完美主義、感恩敏感度、自尊心等，
幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候，揪出攻擊自己的聲音，
並且好好安慰自己、找到前進的方向，進而獲得再次出發的勇氣！
★ 暖心箴言處方箋：
・ 其實我們深深愛著自己，只是不知道愛的方法而已。
・ 「讓人人都滿意」是不可能的事情，因為滿不滿意是我們能力之外的問題。
・ 我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志，而是心理的彈性。
・ 將「他人的心情」視為最重要的事情，結果就是會讓「自己」消失。
・ 不要執著於「理想的我」，它是愛自己的敵人，它會讓你永遠無法滿意自己。
・ 未來當然很重要，但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。