書名 | : | 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊(中文書) |
作者 | : | 作者:何立安;攝影:吳肇薰 |
出版社 | : | 堡壘文化 |
出版日期 | : | 2022-05-25 |
ISBN | : | 9786267092354 |
定價 | : | 1250元 |
特價 | : |
79折
987元
特價期間:2025-01-01~2025-03-31
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分類 | : | 中文書>生活風格>運動 |
商品簡介
何博士線上短講❶總導讀|肌力訓練的典範轉移嵌入碼:
何立安博士線上短講❷訓練基本概念|無可取代的最大肌力
何立安博士線上短講❸訓練基本概念|中軸穩定四肢發力
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊
肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。
書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。
除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。
由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。
本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。