怪獸訓練肌力及體能訓練手冊(中文書)

書名 怪獸訓練肌力及體能訓練手冊(中文書)
作者 作者:何立安;攝影:吳肇薰
出版社 堡壘文化
出版日期 2022-05-25
ISBN 9786267092354
定價 1250
特價 79折   987
特價期間:2025-01-01~2025-03-31
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分類 中文書>生活風格>運動

商品簡介

何博士線上短講❶總導讀|肌力訓練的典範轉移

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何立安博士線上短講❷訓練基本概念|無可取代的最大肌力



何立安博士線上短講❸訓練基本概念|中軸穩定四肢發力



怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊


肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。
除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。
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怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

作者簡介

何立安博士怪獸肌力及體能訓練中心總教練學歷美國春田學院體育博士美國春田學院肌力及體能訓練碩士中國文化大學運動教練研究所台大政治系畢業何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

章節目錄

總導讀第一部:肌力及體能的典範轉移第一章:肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念第一節:肌力及體能訓練的出現第二節:肌力及體能金字塔第三節:無可取代的最大肌力第四節:健美,健力,舉重與肌力及體能訓練第二部:重量訓練技術與原理第二章:重量訓練技術概述第三章:穩定性和活動度發生交互作用的方式第三部:基本槓鈴肌力訓練技術第四章:基本槓鈴肌力訓練技術概述第五章:下肢肌力訓練第一節:前抱式深蹲第二節:前蹲舉第三節:背蹲舉第四節:分腿蹲第五節:後腳抬高蹲第六節:側蹲第七至十一節 硬舉系列動作介紹第七節:羅馬尼亞式硬舉第八節:傳統硬舉第九節:相撲硬舉第十節:早安運動第十一節:單腳羅馬尼亞式硬舉第六章:上肢肌力訓練第一節:臥推第二節:屈體划船第三節:反式划船第四節:肩推第五節:引體向上第六節:上肢單邊動作第四部:爆發力訓練第七章:爆發力訓練實務第一節:奧林匹克舉重衍生動作概述第二節:反跳窄抓舉第三節:反跳上膊第四節:爆發式頸後推第五節:爆發式頸前推/爆發上推第六節:寬站姿單手抓舉第七節:窄站姿單手抓舉第八節:跳箱訓練第五部:核心補強動作與能量系統訓練第八章:核心補強動作概述第九章:能量系統訓練概述總結
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