調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣(中文書)

書名 調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣(中文書)
The High 5 Habit: Take Control of Your Life with One Simple Habit
作者 梅爾.羅賓斯
(Mel Robbins)
譯者 謝佳真
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2022-03-31
ISBN 9789865077464
定價 450
特價 79折   355
特價期間:2025-01-21~2025-03-31
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介



★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題,
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮,
一個小而有力的簡單動作,
幫千萬人成功轉念、煥然一新!


★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名,超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
★ TED最受歡迎演講者之一,觀看數超過28,000,000次


你是否有過以下經驗——
早上好不容易起床,站在浴室裡,面對鏡子刷牙,開始挑剔自己不喜歡的部位,
覺得自己看起來很糟,後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動,
想到一整天有一堆待辦事項,還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
每個念頭,都讓自己更嫌棄自己!

◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」,擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
2017年,梅爾.羅賓斯發明了「五秒法則」,幫她戒掉賴床和拖延,
將腦海中的想法具體化成行動力,還出書激勵許多人。
雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者,
但工作壓力日積月累,忙得焦頭爛額,心態出現不平衡,隨時處於崩潰狀態,
她開始心生埋怨,自己要照顧每個人和每件事,但誰來照顧自己?

直到有天,她站在浴室,不經意舉起手,跟鏡中疲憊的自己致意,
她幫自己打氣,鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲,沒想到讓她有活力展開一天的生活。
隔天早上,她再次舉起手,伸出五指,對著鏡子跟自己擊掌,一樣變得有拚勁。
第三天起床,她意識到,「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。

◎ 科學證實有效的「轉念習慣」,千萬人響應
經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究,
梅爾.羅賓斯證實,「擊掌」不只是一個動作,而是一種自我認可,
也可以表達各種正向情緒,例如:鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊,自己就是最堅實的後盾,
不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係,
更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」!

於是,她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG,
不到一小時,就收到來自世界各地讀者的回饋,還在各大社群媒體上,
全球掀起「擊掌習慣」(#high5habit)、「擊掌挑戰」(#high5challenge)的潮流,
不分年齡、性別、國籍的粉絲見證,這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。

本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧,
也附有「擊掌習慣Q&A」,在剛開始練習時,降低你的尷尬與疑慮,
最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線,
只要覺得自己需要安慰和精神喊話時,
就能隨時面對鏡子,舉起手,伸出五指,跟自己擊掌,調校心態,達成各種目標!

◎ 千萬網友實證回饋,小小習慣讓他們煥然一新
#挺過癌症與化療,99%是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘,我就給自己一個擊掌,鼓勵一下自己,做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生,做生命中那道積極正向的光,引領自己前進。

#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣,但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌,已經等到花兒都謝了。

#我很怕自己很醜,怕了超過20年。跟自己擊掌五天後,我不再閃避自己的臉,還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。
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調校心態:舉起手,伸開5指,跟自己擊掌,做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣

作者簡介

梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)在個人成長與蛻變的領域中,梅爾.羅賓斯是首屈一指的女性喉舌,也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客,而她的招牌線上課程,已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。她以行為改變為主題推出的創新作品,已有36種語言的譯本,也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用,用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者,每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億,包括一向最受歡迎的TEDx演講。梅爾最愛的事,莫過於教導別人去相信他們自己,啟發他們以實際的行動改變生活,讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭,然而在她心裡,她永遠都是美國中西部人。

譯者簡介

謝佳真自由譯者,譯有《與成功對頻》、《靈魂契約》、《預見療癒》、《每一天愛自己》、《涓滴改善富創巨大成就》等書。賜教信箱:oggjbmc@gmail.com。

名人推薦

【擊掌推薦】Ada|筆記女王High媽。心理師|諮商心理師Vito大叔|斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者思荭(S編)|自媒體社群事業顧問張榮斌|臨床心理師(張心理師的運動處方籤)許庭韶|諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師陳志恆|諮商心理師、暢銷作家雪兒Cher|療癒系作家富媽媽十方(李雅雯)|暢銷理財作家厭世哲學家|21萬粉絲團人氣作家劉奕酉|《高產出的本事》作者、企業商務顧問鄭緯筌|《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人盧美妏|人生設計心理諮商所諮商心理師【好評推薦】「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌,就可以重新調校心態,獲得實現每個夢想的力量!」──Vito大叔,斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者「我們的生活並不總是順遂,我們常會不小心落入自我貶抑、無助,甚至絕望的痛苦漩渦中,與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環,調校我們的心態,擊敗困境。」──張榮斌,臨床心理師(張心理師的運動處方籤)「這本書分享了許多簡單好用的小技巧,幫助我們看見自己的美好,成為自己最堅強的靠山!」──許庭韶,諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師 「改變自己有多難?關鍵,就在於心態。梅爾.羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密:透過鏡子擊掌激勵自己,就能獲得翻轉心態與人生的力量!這件事聽起來很蠢,不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉,《高產出的本事》作者、企業商務顧問「嘿,你是否跟我一樣,覺得自己一無是處呢?其實,你沒有自己想得那麼差,真的。不信的話,可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手,笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現,這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌,《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人「『優秀』不是被愛的原因,而是被愛的結果。完美並不存在,想滿足所有人期待的你,想要的只是愛。調校心態,練習接受不完美的自己,才有勇氣起身行動!」──盧美妏,人生設計心理諮商所諮商心理師

章節目錄

好評推薦Part1 小小的擊掌,威力無比第1章 一個小習慣改善你與自己的關係第2章 有沒有效?科學研究掛保證第3章 操練擊掌習慣的疑難雜症問與答Part2 負面想法如何操縱你的人生第4章 為什麼人總是習慣折磨自己?第5章 負面想法像一副墨鏡,讓一切都變色第6章 移除負面想法像洗衣服一樣Part3 找回突破困境的擊掌精神第7章 利用轉念改造大腦第8章 如何把嫉妒變成你的優勢?第9章 別讓罪惡感成為你的絆腳石第10章 戒掉拖延和完美主義Part4 做自己的人生教練 第11章 別為了融入群體,而放棄做自己第12章 面對失敗的反應,決定輸贏第13章 驟變令人不安,靠擊掌讓自己心安第14章 你想得到的都能得到第15章 你是自己的燈塔,你是光結語 早晨的擊掌儀式,讓你煥然一新附錄 擊掌習慣的行動筆記謝詞參考資料
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