作者簡介
鄭淳予腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長項目：頭痛、神經痛、失眠、失智、腦霧、暈眩、腦中風、巴金森氏症、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力。永遠的貓奴，喜歡吃米飯、蛋、鍋。－經歷陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast 廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。－ TEDx 講者《睡一場好覺：Good night and sleep well》－專欄作家生活報橘、風傳媒、早安健康、愛長照……等。－ FB、YouTube、Blog、Podcast請搜尋「鄭淳予醫師」－著作《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR 聽覺療癒，讓你心安好睡》
作者自序
一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路我在二〇一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二〇一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！腦霧迷思和釋疑！自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」：▼新冠腦霧是什麼？ 這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。▼出現腦霧就會失智嗎？ 當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？ 不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。
章節目錄
新版序：一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路前言：讓大腦撐起你的夢想CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！1. 腦霧迷思和釋疑！2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！CHAPTER2 新冠腦霧症候群5. 新冠病毒感染也有後遺症！6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！10. 腦霧和失智症息息相關！CHAPTER4 有效睡眠，喚醒大腦療癒力！11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵？12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你13. 睡不好的多重風險，你要知道的睡眠療癒力！14. 喚醒大腦療癒力！請從白天開始做準備15. 把握腦霧修復黃金期！啟動大腦清洗程序16. 怎麼睡還是昏沉腦霧！小心慢性疲勞症候群17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位CHAPTER5 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧！18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係20. 疼痛會改變大腦的功能和結構21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症！23. 止痛藥也救不了！檢視六種「危險」頭痛24. 經常疼痛的你，飲食該注意什麼？CHAPTER6 改善情緒與腸道對大腦的影響！25. 憂鬱：又一個讓大腦發炎和質變的大魔王！26. 你寂寞嗎？可能是腦霧和失智的前兆！27.「腦—腸」緊緊相連，腸道是身體的第二個大腦！28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略CHAPTER7 具體消除腦霧的生活計畫！29. 腦霧退散的低GI補腦飲食30. 走進市場、賣場時，可以這樣選食材！31. 想要擺脫腦霧和疼痛，請務必多喝水！32. 睡前追劇是腦霧致命傷?!33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣！35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習（附引導音頻）36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫Summary 總結 腦霧的覺醒之路！參考文獻
