作者簡介

嚴柔拏曾是一名精明能幹的銀行員，在銀行工作一陣子後，希望拓展自己的視野，也想幫助更多人解決財務問題，懷抱著這樣的夢想，轉行到財務顧問公司。在擔任財務顧問期間，遇到來自各行各業的人，不僅替他們解決財務困境，也分享彼此的生活和夢想，幫助他們打造幸福人生。結婚五年後，終於盼到女兒出生。曾經流產過的她，抱著戰戰兢兢的心情，做了很多功課，希望能成為一位好媽媽。雖然如願以償成為了「媽媽」，但她一直覺得自己是很糟糕的母親，甚至罹患重度產後憂鬱症。她花了很長的時間適應學習如何當一個媽媽，透過大量閱讀提升自己。趁小孩上幼稚園、哄睡完孩子後，運用瑣碎時間閱讀，期間共讀了超過三千多本書。但讀完這麼多書，她卻覺得腦袋思緒變得更複雜，不知如何解決這樣的困境。某天，偶然看到改變她人生的一本書──《整理想法的技術》。她反覆閱讀這本書好幾次，並把書中的內容落實在生活中。她認為雖然每個人都需要學習整理想法，但更深信媽媽們比任何人都更需要學會整理自己的想法，因此才有《媽媽的思考整理術》這本書的誕生。現在的她，不只是孩子的母親，更希望以「嚴有娜」的身分，把整理想法技巧傳授給更多人，陪伴媽媽們一起成長，一起追尋夢想。目前就讀漢陽大學教育系研究所，擁有二級兒童心理諮詢師證照、二級親職教育諮詢師證照、社區閱讀指導教練證照。

譯者簡介

鄭筱穎國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親，也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事，渴望分享更多溫暖的作品，並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時，可以打回去嗎？》等。

作者自序

序想法整理術救了我和我的孩子「一、二、三……二十四、二十五」我站在二十五樓高的窗邊，從窗戶往下看，想確認二十五層樓到底有多高。窗外的高度，跟我先前曾在某個寧靜的午後，一邊吃著閒置在家中許久的爆米花，一邊往外遠眺的高度不大一樣。從窗外往下看時，我心裡想著：「從這裡跳下去會死嗎？」想到這，突然感到一陣暈眩。明明人家都說孩子很可愛，可愛到就算放進眼裡也不覺得痛。但我是怎麼了？一點也不覺得孩子可愛，不只眼睛會痛，甚至會腰痛、頭痛，全身上下沒有一個地方不痛的，尤其是心最痛。我想，這會不會就是所謂的產後憂鬱症？就連小時候三天兩頭被發酒瘋的父親拳打腳踢，全身傷痕累累的我，也從未有過尋死的念頭。但當我終於如願生下期待已久的寶寶，卻被產後憂鬱症困住，站在二十五樓的窗邊，居然出現跳樓輕生的想法。我看著這樣的自己，內心再度崩潰。結婚逾三年，我們夫妻一直都沒有小孩。就在我開始感到焦躁不安時，迎來了我們的第一個孩子。然而，孩子只在我肚子裡待了短短九周，就去當小天使了。在那段漫長的等待時間裡，我時常心想，當媽媽對我來說，似乎不是那麼容易的事。經歷那次流產，在結婚邁入第五年時，總算盼到驗孕棒上的兩條線。因為上次流產的經驗，這次確定懷孕後，旋即向公司申請留職停薪，安心在家休養。順利（？）度過安胎期間，二O一四年九月十六日，在待產室經過十小時的奮戰後，終於生下孩子，孰不知這也意味著我的「好日子」就此結束。原以為第一次見到女兒時，我應該會沉浸在濃度百分百的「幸福感」裡，但看到女兒的那一刻，令人驚訝的是，我的反應居然是「驚訝」。因為女兒簡直就是老公的復刻版，同一個模子印出來的。不僅如此，原本計畫隔年要接著生第二胎的我，從月子中心回到家後，立刻打消了這個念頭。從孩子出生到滿一歲，育兒時期最黑暗的那一年裡，老公剛好負責公司的重要專案，擔任專案經理。他怕自己會忙到不可開交，還為此向我表達歉意。起初，我心想：「再忙也不可能忙到哪裡去吧！」結果，老公幾乎每天晚上都超過十一點才回家，連假日也要加班。從那時起，我過了整整一年的「偽單身」&「偽單親媽媽」生活。就連仙人掌也沒養過，對育兒完全一無所知的我，迫切需要找人協助。原本想找婆婆或媽媽幫忙，但事情並不如預期順利。遠在鄉下的婆婆，心有餘而力不足；娘家媽媽雖然住得沒那麼遠，卻對我撂下狠話說：「我打死也不會幫妳帶小孩，帶孩子是妳自己的責任。」她頂多偶爾帶點小菜給我，稍微坐一下就離開。於是，我連請別人幫忙顧一下孩子，短暫「放風」喝杯咖啡的時間都沒有，獨自熬過了那些辛苦的日子。有時候，真的很想逃離日復一日的育兒生活，和堆積如山的家事地獄。那段時間，我陷入人生中的極度低潮，即使用盡所有負面情緒的形容詞，也不足以形容當時痛苦的感受。但我畢竟是孩子媽媽，使出畢生最大的力氣，照顧完孩子一整天，等孩子入睡後，才會在夜深人靜的夜晚，一個人暗自傷心啜泣。「這裡是哪裡？我又是誰？」我的人生彷彿徹底消失，內心感到無比空虛。成天忙著照顧孩子，到頭來卻是一場空。在那些日子裡，我承受著難以承受的鬱悶。就這樣過了一段時間，某天，我望著女兒熟睡的臉龐，我忽然驚覺：「我不能再這樣下去了！」、「絕不能就這樣倒下！」我在心裡下定決心，要重新開始新的生活。從那天起，我瘋狂地拚命看書、上課。我這麼做並不是想讓自己變得多有成就，而是我認為這是改變我和孩子，還有全家人唯一的方法。深怕會吵醒孩子，我甚至站在小夜燈旁，伴著微弱的燈光，讀書讀到清晨，讀了一本又一本的書，聽了一堂又一堂的課。我想要療癒自己受傷的心靈，也想藉此認識自己，更重要的是，我想要找到自己的夢想。為了拯救我和我的孩子，為了不讓自己發瘋，我發瘋似地看書、上課。經過每天一點一滴的累積，我不再像以前那樣茫然落淚，也漸漸感受到自己心境上的轉變。我開始理解老公也有屬於自己的夢想，明白老公其實很愛我和孩子，只是不知道如何表達。不僅如此，我也越來越懂得體諒和包容家人和身旁的人。雖然情況並沒有改變，但當我改變了，自然也能站在不同的角度，去看待老公、家人和世界。在那之後，無意間發現了一本書，徹底翻轉了我的人生。那本書正是整理想法研究所所長－福柱煥老師的著作《整理想法的技術》。一看到書名，便立刻衝去書店購入。拜讀完後，頓時茅塞頓開。這段時間以來，我只顧著看書，拚命想把學到的東西往腦海裡塞。但問題是，當我看的書越多，腦袋的想法卻變得更複雜，離夢想也似乎越來越遠。申榮福老師在《談論》一書中曾提到：「我們無法藉由消費認識自己，唯有透過生產創作，才能真正認識自己。」但一直以來，我似乎只是站在「消費」的影子裡，不斷原地踏步，試圖在黑暗的隧道裡，尋找一線曙光。我曾為此短暫陷入低潮，但另一方面，也讓我有機會重新檢視自己。過去所有的累積，都會成為滋養夢想的養分，存在著獨特的意義。我開始有了目標，想要好好整理腦海中的想法，並嘗試把它表達出來，希望藉此實現我的夢想。有了這個念頭後，我更努力朝著夢想前進，穿著膝蓋破洞的運動服，頂著一頭亂髮，宅在家裡認真做功課。除了參加福柱煥老師的線上課程，還讀完所有跟想法整理有關的書籍。覺得光是靠讀書學習不夠，甚至報名﹤想法整理學校＞的初階和進階課程。上完課後，每天都會進名﹤想法整理學校﹥社團，紀錄當天的上課心得。除了課程內容外，也會整理腦海中的想法，開始嘗試寫作。像這樣整理完想法後，把整理好的內容寫下來，透過文字和身旁的媽媽們分享，對我來說是很開心又有趣的事情，很享受這樣的過程。從孩子出生前到現在，這十年裡，我讀了近三千本書，聽了逾三千堂的YouTube線上課程。心裡突然有股聲音，或許該是寫書的時候了。每天晚上睡覺前，我都思考在這件事，甚至連書名《媽媽的想法整理術》，也是在夢裡取的。我想要把我所知道的想法整理術，分享給和我一樣身心疲憊、找不到夢想陷入徬徨的媽媽們。更重要的是，為了女兒和更多的孩子們，我決定全心全意投入寫書的工作。寫書的過程並不容易，但我相信這本書的內容，無論對我、對女兒，以及許多媽媽和孩子們來說，會有很大的幫助。這十年來，我一直在思考如何身為一個母親，同時能夠活出自己？如何讓媽媽和孩子在幸福中一起成長？在這段過程中，經歷過無數次挫折與困難，我把這些心路歷程和學習體驗，全寫進這本書裡。如果沒有把基本功練好，很難晉升到下一個階段。唯有整頓好自己的想法，奠定穩健紮實的根基，媽媽才能活出真正的自己。在邁向由「我」主宰的人生旅程裡，相信「媽媽的想法整理術」，會是旅程中最重要的根基。倘若能把想法整理術落實在生活中，相信無論是媽媽還是孩子，甚至是家庭中的每個人，都能就此翻轉人生際遇！ 人生的幸福旅程，就從這裡開始！

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章節目錄

前言序 / 思考整理術救了我和我的孩子第一章　為什麼媽媽需要練習整理想法？01 媽媽的大腦是未經整理的想法倉庫02 如何著手整理媽媽們複雜的思緒03 為什麼媽媽需要學習思考整理術？04 只要練習就能學會的思考整理術第二章　媽媽複雜的腦袋，該如何整理？01 準備好地圖，踏上思考整理術的旅程吧！02 把腦海中的想法視覺化03 整理想法就像整理衣櫥 04 運用七種整理想法工具彩繪人生05 問題圖06 曼陀羅圖07 心智圖08 3的邏輯樹09 腦力激盪法10 三種內在整理法 第三章　運用思考整理術經營媽媽的人生01運用人生座標圖認識自己02夢想地圖──清楚描繪自己的未來 03夢想信件──寫下實現夢想的未來信04 影響媽媽一生的六種每日習慣 05 設定每日目標06 每日閱讀07 每日寫作08 每日運動09 每日整理家務10 撰寫感恩日記11 習慣養成只要六十六天12 媽媽是夢想的代名詞 第四章　運用思考整理術打造孩子的未來01 媽媽的想法有多大，孩子的想法就有多大02 描繪孩子的想法整理地圖03 運用想法整理原理，整理孩子的想法 04 想法整理的第一步──把想法直接寫下來 05 讀書的基本功──孩子的思考整理術06 運用思考整理術，提升閱讀、寫作、表達能力 07 孩子的職涯規劃──就從整理想法開始08 幫助孩子實現夢想的夢想地圖和夢想信件09 孩子的每日習慣──通往夢想的直達車第五章　運用思考整理術建構家庭系統01 家務管理：運用思考整理術讓家務事變輕鬆02 財務管理：運用思考整理術家庭財務管理超EASY03 生活管理：運用思考整理術生活大不同04 目標管理：運用思考整理術完成家人的夢想05 家庭社團：運用思考整理術凝聚家人向心力結語：媽媽們應該要好好整理想法 附錄：想法整理表格參考文獻