作者簡介

韓在佑（한재우）作家、〈在佑的書齋〉頻道YouTuber。首爾大學法律系畢業，遍覽人文古典、心理學、管理學、腦科學，只為了找出把書讀好的方法，最後寫下了這本書，並在2018年登上學習類書籍排行的第一名長達四週之久，同時在全韓國掀起一股「一人獨自學習」的熱潮。由於銷售與反應熱烈，以及2020年起因新冠肺炎疫情在家學習和辦公的情形日增，學生和上班族面臨若不自律的學習將容易處於落後情況，使得「一人學習」的重要性比以往更加重要。為此，特別於2021年新增有關後疫情時代零接觸學習的學習重點，隆重改版再上市。此外，作者多年來也透過累積點聽次數超過1700萬的Podcast節目〈首爾大如何讀書〉、YouTube頻道〈在佑的書齋〉，分享自己的學習方法和人生態度。著有多關於學習法的書籍，皆有不錯的銷售佳績。YouTube頻道｜在佑的書齋（재우의 서재）Podcast頻道｜首爾大如何讀書（서울대는 어떻게 공부하는가）部落格｜blog.naver.com/stillalive31Instagram｜@stillalive31

譯者簡介

陳品芳政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為二、三次元娛樂文化皆跨很足的專職譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂，十分享受宅在家趕稿掛網打遊戲的時光。Instagram｜@translate_cake

作者自序

前言∕為什麼有些人很會讀書？ 我一直很好奇：「為什麼有些人更會讀書？」我生長在京畿道的邊陲地帶，雖然現在那裡人口逐漸增加，但仍不具備良好的讀書條件。小學時一學年只有五十人，最多編到八個班級，國中時人數則 稍微多一點。一直到我高中二年級之前，搭市區公車去上課時還會在路上看見 牛在耕田。當時會去私人讀書室、補習班的學生不多，教室就像家中用來種豆 芽的容器那般擠得水洩不通。我們日復一日過著相同的生活，有人擅長讀書， 也有人不擅長讀書；但我總是很好奇，為什麼有些人更會讀書？進到大學之後，我感到更好奇了。 補習班，網路課程、設備良好的讀書室、分享資訊的網路社團、讀書會等，幫助學習的基礎設施如雨後春筍般出現，在害怕落後的恐懼驅使之下，如 洪水般湧現的各項設施令許多人暈頭轉向，但我的大學同學卻大多不為所動。 是因為他們從國中、高中開始，就一直是「不花錢」讀書的人嗎？就像考出全國第一的學生在訪問裡說「以教科書為主，充實學校課業」一樣，在大學裡遇 到的﹁擅長讀書的人﹂之所以能拿到好成績，都與這些讀書的基礎設施無關。看著他們，我感到更好奇：為什麼有些人更會讀書？ 大學畢業後開始社會生活，我的疑問仍沒有獲得解決。投入職場之後，閒暇時間大幅縮減。大家都口口聲聲說要提升自我能力，卻沒有時間學習，人人紛紛感嘆「還是當學生好」。不過，即便如此仍有人能學習新東西。有些人能 撥出指甲般的零碎時間學習，並用這樣累積起來的學習改變自己的人生。看著他們，我覺得很好奇：為什麼有些人更會讀書？◎學習就像騎自行車，找到訣竅就永遠忘不了這個問題困擾我很久，而我也很好奇它的答案。幸好，我身邊有能讓我找到答案的三個寶箱。第一是在大學遇見的人。我很幸運，與非常會讀書的人一起度過大學生活。身邊盡是能輕鬆在全國排上名次，或考取各縣市第一、二名的「學習之神」。還記得大一迎新酒 會上，大我們兩個學年的學長姐半開玩笑地說：「你們以後別再提高中時的事 了，這裡有誰不是全校第一？」我看了看身邊的人，跟他們分享究竟該如何讀 書，並在過程中學到不少訣竅。然後也發現，擅長讀書的人在讀書、生活、精神管理的方法上，都有一些共通之處。第二是透過書本得到的知識。大學時我最喜歡獨自在中央圖書館閱讀，雖沒有特別的讀書計畫，但我仍然會準時到圖書館報到。回想當時，我心中一直抱持著一個很大的疑問。我認 為無論讀哪個領域的書，最後總是會連結到同一件事，那就是「該怎麼樣才可 以讓我變得更好」。而把書讀好這件事也包括在內，所以不光是人文學，經營 管理、冥想、心理學、腦科學、宗教學等領域我都有所涉略，這些完全不相干的知識當中所藏的提示，其實都指著同一個方向。第三是我自己的失敗經驗。其實二十多歲的我曾經十分徬徨，尤其從「主修科目」的角度來看更是如此。我什麼都不懂，所以曾經在期末考時交白卷，也曾因為不去上課而被學校 警告。我就這麼度過大學生活以及大學畢業後的幾年，一直要等到退伍後約莫三十一歲左右，我才再次「振作起來」回歸類似普通人生活。那段徬徨的時間 並不算短，不過二十多歲時「失敗」後再站起來的經驗，讓我得到不少收穫。我了解何謂挫折、了解何謂不想讀書的心、了解何謂低潮，也了解到我們之所 以沒辦法把特定的一件事情做好，其實取決於我們的行為。我的一位恩師曾說：「這是很好的經驗，因為你親身經歷過，所以感受更加深刻。」以上是屬於我的寶箱。現在，我只要有空就會看看這些箱子，尋找「為什麼有些人更會讀書」的答案。起初我認為答案是「天生的」，但那是錯的。雖然有人天生「資質」就好，但「資質」並非不變，更不是「天生的」。就好像身體肌肉要多用才會越來越發達，否則只會逐漸萎縮，好的「資質」只是人們認真學習的結果而已。接著，我想的是「學習量」。學習量非常重要，而賦予學習的動機以確保學習分量充足這點，也很重要。所以開始學習之前，我會寫一天只要閱讀一頁的《三六五學習維他命》。不過這仍然不夠。有些正在讀書學習的人會辯稱： 「一整天都在學習，但還是考不好」。事實上單就學習量來看，完全無法說明為什麼有些人就是比較會讀書，學習量其實只能解答這個問題的一半。之後某一天，我在瑞典心理學家安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）以音樂學院學生為對象所做的研究當中，找到了提示。當學生們被問到哪些活 動與提升實力息息相關時，所有演奏樂器的學生都給出了相同的答案，那就是「獨自練習」。「獨自練習很重要」，因此從這時起我便開始思考，也漸漸覺 得一切豁然開朗。就像騎自行車一樣，那些我們雖然知道訣竅，但卻很難用言語說明的學習方法、我透過經驗掌握的學習方法，以及我所遇見的「學習之神」們使用的學習方法核心就在此！即使聽了知名講師的課程、嘗試複雜的學習法、絲毫不錯過任何最新資訊、花大錢投資課業，我們依然無法把書讀好的原因，就在於學 習「必須靠自己」。沒錯，要一人學習實力才會進步。我是這樣，我見證的「學習之神」也是這樣，大家都盡量花時間自己學習。我與朋友的經驗、知名人士的成功案例、心理學與管理學的研究，從兩千五百年前孔子與釋迦牟尼的教誨到最新的腦科 學研究，所有資料都在訴說著同一個方法。當那個方法越明確，我就越清楚知道為何一人學習，才是解答。「為什麼有些人更會讀書？」從第一次思考這個問題的高中時期至今，我花費二十年所找到的答案，就是：「因為這些人花很多時間，用正確的方法自己『一個人』學習。」人們對於花費許多努力學習，實力卻沒有進步感到痛苦。這是必然的結果。許多人汲汲營營地花一整天上課、註冊更昂貴的補習班、追逐他人的讀書祕訣，卻因為不知道該如何讀書而大嘆：「再也受不了了，可能是我資質不夠好」。不過，之所以做了這麼多努力仍不見起色，並不是因為資質不好，而是因為「做很多努力」的方法錯了。我們需要的不是整天上課，也不是註冊昂貴的補習班，更不是追逐他人的讀書祕訣，而是坐在位置上一人學習，換言之，要朝用正確的方法增加一人學 習的時間這個方向，傾注「更多努力」才對。 ◎ 終生受用的「一人學習」技能現在，我們必須改變學習的方式。盡量減少在外活動的機會，立刻坐在位置上增加自己一個人的學習時間。對學生、考生、應試者、準就業者、家長等 所有（必須）讀書的人來說，一人學習就是解答。原因如下：第一，這樣的確能把書讀好。大腦儲存記憶時，會遵循一定的程序。如果不按照程序，無論如何努力，知識也不會進入腦袋。若想正確遵循程序學習， 就必須一人學習。因為從腦科學的角度來看，一人學習是最有效率的學習法。第二，縮短時間。對學習的人來說，與提升實力習習相關的重要活動就是自己一個人的學習。能最快提升實力的方法，就是盡快完成自己該學的東西。一人學習花費的時間將比過去更少，但卻能學到更多的內容。第三，不花錢。學習相關的基礎設施越來越多，花費在學習上的費用也水漲船高。如果有人因為這樣，而認為沒有錢就無法學習的話，那實在是大可不必。一人學習不花錢，只要有書跟書桌，想讀多少就讀多少。第四，沒有一起學習的人也沒關係，要記得學習原本就是自己一個人做的事。就像「獨飯」、「獨酒」等流行語一樣，這個時代無論獨自做什麼都很自然。很多人其實也想一個人學習，但卻因為孤單或不安而無法這麼做。別擔心，學習本來就是自己一個人做的事，也要自己一個人才能學得好。如果沒有一起學習的人，那反而可以把這當成開始一人學習的好機會。本書是為了學生、上班族、家長等一人學習的所有人而寫。該怎麼學習（學習的原則）；該如何管理習慣飲食、睡眠、時間、規律等日常生活（生活管理）；該如何因應獨自學習時容易面臨「信心崩潰」的問題（精神管理），以及為何腦科學認為人人都能讀好書（自我信賴、學習原理）等，都是這本書 的主要內容。我將在主持鼓勵學習的Podcast〈首爾大生如何讀書〉、參加教職員職務研修「生涯中最好的學習」，以及透過各式各樣的講座管道蒐集到的問題與煩惱，一起放入這本書中。雖然是一本關於一個人學習的書，但只要熟悉了這些方法，就能完全掌握增加一人學習時間的技巧。為了尋找「為什麼有些人更會讀書」這個問題的答案，我開啟了所有的寶箱，從中領悟到相同的方法，而我認為那就是「讀好書的固定方式」，而這個模式，就是「一人學習」！真心希望能透過這本書，讓所有在學習的人掌握固定的模式，這樣一來學習便不再是困難、令人痛苦的事了。

名人推薦

【獨學推薦】（依姓氏筆劃排序）水丰刀｜閱部客創辦人／知名YouTuber宋怡慧｜作家／新北市丹鳳高中圖書館主任沈雅琪｜神老師鄭俊德｜閱讀人社群主編歐陽立中｜暢銷作家／爆文學院創辦人

章節目錄

【改版序】現在，是最適合「一人學習」的時機【前言】為什麼有些人很會讀書？第一章 「相信自己」就是奇蹟的開始從倒數第三到前三名「天資聰穎」中隱藏的祕密量造就質提升真正實力的「一人」力量第二章 「一人學習」是大腦最喜歡的學習法大腦的記憶儲存循環讀書時，大腦內究竟發生什麼事？「專注」的真正意義熟悉到可以教別人，才是真正的學會停止籠統的學習方法第三章 貫徹「一人學習」的五大原則學習始於「運動」「目標明確」才能學得徹底看似容易的「重複」是高效學習的祕訣進入心流狀態，「深度專注」的方法善用「零碎時間」兼顧玩樂、睡眠和學習第四章 做好生活管理，是邁向成功的捷徑依循大腦使用手冊改變「習慣」按時吃飯且八分飽，才能學得好 良好的睡眠品質，有助強化長期記憶 「意志力」與「優先順序」是做好時間管理的核心 最好的規律管理，造就最好的生活 第五章 克服學習瓶頸的「三個為什麼」為什麼會感到挫折？為什麼會不想學習？為什麼會感到絕望？【後記】學習，改變了我的人生【附錄】培養子女一人學習的捷徑