作者簡介

最強超模私人教練 李霄雪曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質

作者自序

前言大家好，我是Cindy李霄雪。我曾經是一名職業超模，在模特圈奮鬥10年，也曾拿過許多大獎，走了更多的是國際時裝大秀，一步一步，在模特兒之路上實現了剛出道時的夢想。以往，我憑藉著天生身材比例好的優勢，很少用運動或是健身來維持身材或雕塑線條，但是還是必須靠節食來「保持身材」，讓自己瘦成了名副其實的「衣架子」。可是，「節食」這種極端的方法，讓身體付出了慘痛的代價，讓我失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，嚴重影響了工作狀態和生活品質。在暈倒的瞬間，我才真正意識到如果就這麼一直餓下去會非常危險，這才促使我下定決心改變，開始上健身房訓練！我幾乎是「從零開始學健身」的，萬事起頭難，一開始真的不如想像來容易，不僅要學習並熟練每一個動作的正確姿勢，還要知道如何選擇正確的食物，尤其是對於我這種長期節食的人來說，經常誤入禁區。因為我長時間都沒有運動，所以剛開始訓練時總會體力不支、盜汗，當時我屢屢埋怨和教練、家人抱怨訓練太難、太辛苦，但教練跟家人並沒有縱容我放棄，反而和我說：「那妳覺得做什麼容易呢？輕易得來的東西都不會持久，半途而廢就等於沒有開始」。聽了這番話我才自我反省，在這麼多年的模特兒生涯裡，遇到的困難也是一接一波，不也一樣順利過關了嗎？於是，我也就這樣一天、一周、一個月地堅持了。突然有一天，當我早上起床照鏡子時，看到腹部緊實了，還隱隱約約地看到了線條，我開心地大叫，母親還以為我瘋了。自從看到了自己身體的變化，我便開始有了更多動力。從強迫自己每天堅持健身，到慢慢愛上健身，直到現在完全將健身融入生活。這個過程不是一蹴而就的，而是每天一點點的積累的結果。「健身」帶來的改變不僅是生活方式，更改變了我對美的觀點，以前我認為瘦到極致就是美，但現在我更懂得欣賞肌肉的線條感。更重要的是，健身完全導正了我的不良飲食習慣。從多年的節食，調整到現在一日三餐的健康飲食，每天攝取新鮮的水果、蔬菜，以及高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養全面且均衡。現在，因為我已經成功養成了「易瘦體質」，偶爾大魚大肉放肆一頓，身材和體重也不會有多大變化。健身不只改變了身材和體重，也導正我的生活作息。早睡早起讓我的體力和精神、顏值、氣色、狀態都更好了，每一天都感到更快樂，樂於享受美食、享受訓練、享受當下的生活。這種喜悅和積極的滿滿正能量是以前從來沒有過的，我非常興奮，很想立刻分享給更多的朋友。所以我才毅然決然地離開模特圈，選擇做一名超模教練，幫助更多人體會健身的美好，我希望藉由我的經驗，可以幫助那些和我一樣曾有錯誤觀念和習慣的人，幫助他們避開一些不必要的彎路，期待能帶身邊的人更多的正能量。現在超模教練的工作比當模特時更難更累，幾乎沒有自己的休閒生活，每天都在健身房上課，時時刻刻監管、調整會員們的飲食和訓練計畫，一直處於一種緊張的工作狀態。但是這樣沒有停歇的狀態卻讓我更加享受，因為每每看到會員透過健身得到蛻變，就感到很欣慰，也很有成就感。看到他們對自己的身材越來越滿意的笑容，比我自己瘦下來還要開心一萬倍！健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心。健身改變了我，改變了我看待事物的角度和心理，當我遇到問題不再抱怨環境、埋怨別人，而是想盡辦法，盡自己最大努力去解決。訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」；訓練也很難，因為要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。希望這本書可以幫助更多人開始健身，甚至可以將健身融入自己的生活，因為它真的會把妳變得更好。健身，什麼時候開始都不晚，變美，也什麼時候開始都不晚，重要的是：要開始、要堅持！這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體！希望妳能跟我一起動起來，加油！ 李霄雪

名人導讀

推薦序徒手健身運動，是現代人必備感謝幸福文化的邀約，讓我可以為這本國際超模寫的《一起炫耀，今天運動了》健身書寫序。我是個1歲多小孩（小浩克）的爸爸，健身資歷已經15年，以前常聽有孩子的朋友說：「等到你有了小孩後，就會沒有時間去健身房運動！」諸如此類的警告。開始我總覺得那些都是偷懶不健身的藉口，但是等到我自己真的成為一個名符其實的爸爸後，我才發現：「這一切都是真的！原來，朋友們真的沒有騙我」。在工作與家庭兩頭燒的情況下，很多時候，我必須一直跟時間賽跑，想做的事經常沒時間做，生活的優先順序一直被打亂！這幾年我也總是不斷思考著，現代人都非常忙碌，到底要怎麼樣可以讓那些下班後沒有時間去健身房的人，也能有機會達到運動效果。我想要能有更充分的時間陪伴兒子小浩克成長，同時，也希望可以繼續鍛鍊自己的身體！所以在必須要工作，也很想陪伴家人的情況下，我開始研究親子健身。因為工作的關係，我必須經常出差，有時候出差的地方不見得會有健身房，但我每天都有運動的習慣，就算沒有健身房我也想持續運動，所以，我也自我學習如何能有限的空間內，或是找到方便攜帶的器材，設計出隨時隨地可進行的健身課程，讓我在出差時也能保持訓練，不會因為沒有健身房的關係就必須中止每天的運動計畫！閱讀這本書時，我發現這本書所分享的健身動作，也都是以自身的體重與手邊隨手可得的啞鈴，完成訓練內容！還分五個時期：啟動期、燃脂期、強燃脂期、雕塑期、體態調整期等不同等級的動作層次，讓大家可以循序漸進，慢慢適應運動強度。讓大家在家也可以徒手健身，內容相當實用！希望各位讀者看完這本書後，都可以找到愛上健身的動力，並且透過行動，徹底改造自己！明星健身教練 浩克爸爸

章節目錄

P1啟動期✽喚醒身體階段動作訓練 Motor Training 1 徒手肩外旋2 頸後上推舉3 跪姿俯撐髖外旋4 傾斜伏地挺身5 徒手深蹲6 Burpee 跳7 箭步蹲8 徒手砍樹9 仰臥卷腹✽神經控制階段動作訓練 Motor Training 1 傾斜伏地挺身2 徒手深蹲3 臀橋運動4 Burpee跳5 箭步蹲6 徒手砍樹 (同P021)7 俯臥兩頭起8 仰臥對側卷腹✽心肺訓練階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴訓練運動2.手持啞鈴深蹲3. 傾斜伏地挺身4 深蹲肩上舉P2燃脂期✽肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training1 站姿啞鈴推舉2 啞鈴側平舉3 啞鈴前平舉4 俯身啞鈴側平舉5 俯身啞鈴划船6 俯身啞鈴單臂划船7 仰臥卷腹8 仰臥抬腿✽胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training1 傾斜伏地挺身2 跪姿伏地挺身3 仰臥啞鈴推舉4 站姿啞鈴二頭彎舉5 俯身三頭臂屈伸6 仰臥自行車7 側身撐體✽臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training1 徒手深蹲2 啞鈴負重臀橋3 弓箭步下蹲4 手持啞鈴深蹲5 仰臥交替抬腿 6 側臥抬腿P3強燃脂期✽肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training1.啞鈴拉提2.俯身啞鈴划船3 啞鈴側平舉4 俯身Superman推舉5 仰臥起坐6 平板支撐開合腿✽胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training1. 移動跪姿伏地挺身 2 仰臥啞鈴飛鳥3 啞鈴錘式彎舉4 坐姿啞鈴臂屈伸5 仰臥交替觸踝6 俄羅斯轉體✽臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training1.啞鈴單腿觸地2.單腿臀橋運動3 啞鈴硬舉運動4 仰臥兩頭起5 啞鈴交替側屈✽HIIT全身燃脂階段動作訓練 Motor Training1.跪姿伏地挺身2 徒手深蹲3 仰臥起坐4 開合跳5 Burpee跳P4雕塑期中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training1 阿諾德推舉2 單臂啞鈴推舉3 俯身啞鈴側平舉4 俯身啞鈴直臂後拉5 俯身啞鈴單臂划船6 啞鈴站姿直臂扭轉7 X型上舉✽胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training1 T型俯臥撐2 啞鈴仰臥直臂上拉3 坐姿啞鈴彎舉4 坐姿啞鈴臂屈伸5 俯撐交替提膝6 啞鈴肩部超級組✽臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練 Motor Training1 公主蹲2 啞鈴側弓步肩上舉3 托啞鈴深蹲4 啞鈴相撲硬拉5 平板支撐後抬腿✽核心肌群鍛鍊階段動作訓練 Motor Training1 移動跪姿伏地挺身2 俯撐交替提膝3 平板支撐開合腿4 平板手肘交替支撐5 平板髖屈伸6 側向動態平板支撐P5調整體態期✽改善含胸駝背動作訓練 Motor Training1 伸展斜方肌 2 伸展胸部肌肉3 俯身啞鈴單臂划船✽改善骨盆前傾動作訓練 Motor Training1 伸展髂腰肌 2 腰部的伸展 3 力量訓練動作—臀橋4 力量訓練動作—仰臥卷腹