書名 | : | 只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操(中文書) オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ |
作者 | : | OGATORE (オガトレ) |
譯者 | : | 蔡麗蓉 |
出版社 | : | 幸福文化 |
出版日期 | : | 2021-09-15 |
ISBN | : | 9789865536916 |
定價 | : | 360元 |
特價 | : |
79折
284元
特價期間:2024-11-18~2024-12-31
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庫存 | : | |
分類 | : | 中文書>生活風格>運動 |
商品簡介
\\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!//
不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體,
30秒,立即有感的神奇伸展操!
★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!
★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!
★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。
▎如果你曾有下列煩惱:
「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」
「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」
「很難專心工作,動不動就累……」
「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」
「手腳老是冰冷,夜晚很難入睡」
「下半身動不動就拉傷、水腫……」
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那麼,這本書就是為你而寫的!
只要你願意花「30秒」,
你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫,
找回肌肉柔軟度,從此和身體痛點說掰掰!
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▎4步驟CHECK!「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度
日本物理治療師OGATORE,根據親身經驗,設計出檢驗身體僵硬度的測驗,唯有找出最適合自己的伸展操,才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。
▎36式伸展操,針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作!
無須道具,深入淺出地說明每個動作的原理,幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單,均能在「三步驟」內完成,不論是躺在床上或坐在地上,都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。
▎每天30秒,端正姿勢,身體不再痠、痛、麻、緊、卡
僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快,而放鬆的關鍵在於每天花30秒,將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此,便能一步步遠離惱人的慢性病,越活越輕快放鬆。
》》開腿60度以下=「超超超」僵硬人
→伸展操18「躺著動動大腿內收肌,更能舒服入睡」
》》手肘靠攏抬高,但無法高過下巴=「超超」僵硬人
→伸展操24「伸展胸鎖乳突肌,釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」
》》手能碰不到腳尖,但能碰到腳踝=「超」僵硬人
→伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背,振作精神」
試著去做過之後……,不管你的身體有多僵硬,雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢!
\\日本人氣YouTuber身心暢快推薦//
◎「身為YouTuber,在電腦前一待8小時也是稀鬆平常,但持續做OGATORE的30秒伸展操後,現在維持良好姿勢再也不是難事。而且作夢也沒想到,有一天居然能夠完全開腿了!」──SHIRASUTA【提升唱功委員會】,146萬訂閱。
◎「以我這個專家角度來看,能將高深知識,用簡單說明讓人完全理解,這樣的物理治療師實在很少見。我的大腿後側肌群之前完全無法伸直,現在雙手一前彎就能碰到地面了!OGATORE的伸展操真的一看就懂、條理分明,超容易執行!」──美容整體師川島先生,68萬訂閱。
◎「每次做完OGATORE的伸展操,最明顯的感受就是,身體變輕快了!!因為我每天坐在椅子上的時間長達12~18小時,如今這些疲勞都自然而然消失了。」──Doctor Hasshi/內科醫師 橋本將吉,31.8萬。
◎「虛寒體質總是冷冰冰的雙腳漸漸溫暖起來。剪輯影片造成的肩膀痠痛也減輕了!」──【性教育YouTuber】SHIORINU,14.8萬訂閱。
◎「我一出生就有腦性麻痺,頸部以下完全不能動,每天都要坐在輪椅上生活。尤其雙腳特別僵硬,所以我最推薦的就是髖關節的伸展操系列!藉由每天觀賞影片汲取無形的力量,不但身體變輕快了,連內心也獲得療癒。真的很感謝OGATORE!」──寺田家TV-Cyborg Papa,10.6萬訂閱。
◎「以前沒靠著牆壁我根本無法伸直腳坐下來,現在居然辦得到了!!」──Positiveman(P先生),10.4萬訂閱。
推薦人
王旭亞 (Jelly Wang)|瑜珈療癒師 Yoga Therapist
王羽暄|身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人
艾莉絲 AliceThePT|美國物理治療師
林長揚|暢銷作家、物理治療師
胡逸惟 Kiwi Hu|物理治療師
許媁甯|物理治療師
詹珞瑤|物理治療師
Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監
Nick|物理治療師
(按姓氏筆畫排列)
本書特色
將三大關節的僵硬程度,分成「超」「超超」「超超超」3種等級,並提出36式伸展操,幫助各類型僵硬人,每天利「30秒」,循序漸進地柔軟關節,最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地,擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。