作者簡介

岩崎一郎腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱活躍於各界。

譯者簡介

謝承翰日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：a5417453@gmail.com。

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章節目錄

【作者序】駕馭你的意志力，輕鬆邁向成功人生 第1章 如何讓習慣幫助自己，挑戰成功？──培養好習慣，大腦會更聰明【案例1】惡性循環的壞習慣‧改變人生，從建立好習慣開始：打破框架，從壞習慣中解脫‧每天的行為，都由「習慣」控制：觀察起床後的行動，就能預測一天的動向‧養成好習慣，幫大腦儲存能量：擺脫負面的慣性思考，活得更輕鬆自由‧習慣與成癮，只有一線之隔：先了解自己的缺點，幫助培養好習慣 第2章 力不從心，無法改變自己？──想像成功畫面，執行它【案例2】無法排除的溝通障礙‧改變自己，需要什麼能力？不斷想像，就能拒絕誘惑，消除壞習慣‧捨棄壞習慣前，請先寫下目標：把想法寫下來，再決定保留或捨棄‧老是光說不練？多因思考錯誤：透過兩種想像，幫助實踐理想 第3章 如何戒除分心，提升續航力？──目標清單化，不再半途而廢【案例3】原地踏步的學習障礙‧不做兩百次，就無法養成習慣？「重複做」可激發創意，活化大腦‧如何提高行動力，快速養成好習慣？關鍵在「多巴胺」，可透過飲食增加‧做到六件事，戒除三分鐘熱度：簡單的「契機行動」，是紮穩習慣的第一步‧行動後的六十秒，決定你的習慣：越快獲得成就感，越容易達成目標 第4章 難以抗拒誘惑，怎麼辦？──尋求支持，藉由外界力量改變自己【案例4】戒不掉的菸癮‧循序漸進，好習慣需要時間培養：絕不能急，根才扎得深‧善用「習慣逆轉法」，效果驚人：只要三個月，戒除壞習慣‧一旦上癮，大腦將不受控制：跳脫舊思維，才能從壞習慣中抽離‧孤單，易讓人對「網路」成癮：擁有歸屬感，幫助緩解不安、寂寞‧適時對外求援，幫助戒除壞習慣：只想靠自己解決，反而容易陷入困境 第5章 根深柢固的惡習，如何戒除？──適時讚美，以成就感換取成功【案例5】亂丟玩具的孩子‧犯錯時，千萬別馬上責備：接受「認錯」，鼓勵能換來進步‧如何幫助對方，改變行為？先觀察再伸出援手，關心及讚美不能少‧改變行為時，請以指導代替責罵：「一手皮鞭，一手糖果」，只會適得其反 第6章 如何鍛鍊大腦，增加意志力？──五個好習慣，助你一臂之力【案例6】記憶力會衰退嗎？‧充足的睡眠，讓思考更靈敏：長時間沒睡飽，大腦會變遲緩‧運動強化記憶力，讓行動更積極：定期活動身體，提高腦部活性‧攝取健腦食物，提升學習力：多吃魚、奇異果，增加幹勁‧與人為善，可提升腦部功能：研究證明，「言語暴力」會損害腦部‧正向思考，預防失智症：練習感謝，大腦就會出現改變 【結語】改變永遠不晚，請從現在開始