情緒治療:走出創傷,BEST療癒法的諮商實作(中文書)

書名 情緒治療:走出創傷,BEST療癒法的諮商實作(中文書)
作者 周志建
出版社 方智出版
出版日期 2020-12-01
ISBN 9789861755731
定價 390
特價 88折   343
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分類 中文書>心理勵志>輔導諮商

商品簡介

★心裡的創傷,身體知道;讓情緒流動,身心就不痛。
國內第一本結合身體、情緒、故事的創傷療癒書。
周志建繼《擁抱不完美》《把自己愛回來》後,自創BEST創傷療癒法最新力作!
★80%的疾病與情緒有關!告別創傷,讓現在的你,拯救過去的你!
★21位國內外心理師、醫師、教授、作家爭相好評、熱情推薦:
鄧惠文、許瑞云、曹中瑋、謝文宜、呂旭亞、留佩萱、蘇絢慧、
凌坤楨、王大維、賈紅鶯、張志豪、林世莉、連廷誥、洪仲清、
林盈君、陳志恆、鍾國誠、陳盈君、詹宗熙、周純媛、黃柏嘉

從敘事治療師到BEST創傷療癒師,
從事敘事諮商20年,作者治療工作大轉彎,首創BEST創傷療癒法。
國內第一本結合身體(Body)、情緒(Emotion)、故事(Story)的創傷療癒(Trauma theraphy)寶典。
從覺知、流動、釋放,到撫慰,讓情緒流動,消除你身心無以名狀的痛。

這是一本獻給童年創傷倖存者的書──
你是否經常感覺自己不夠好、不重要、沒價值、沒人愛、缺乏安全感?
如果是,那麼,該是你去檢視自我童年、療癒創傷的時候了。
創傷經驗,就像胸口被狠狠重擊了一拳,幾天後身體慢慢復原了、不痛了,但羞辱、驚嚇、恐懼、憤怒這些心理的痛,卻不會輕易過去。它會隱藏在身體裡,隱隱作祟,讓你日夜都無法安寧。
童年受虐、家暴、性侵、情感忽略等經驗,會嚴重影響你的自尊、自我價值及自我認同,發展出扭曲的人際依附關係,以及不健康的補償策略。
你是否經常感覺「活著好累」「好孤單寂寞」「人生沒有希望」「我根本不值得活」?這些痛苦的想法可能都來自家庭創傷的童年陰影;別人已讀不回你就氣個半天,這都可能是小時候被忽視經驗的恐懼的情緒再現。
其實最讓你痛苦的,不是過去的創傷事件本身,而是你現在的「否認態度」。否認痛苦,就是否認生命;否認創傷,就是否認自我的存在。
頭腦否認,但身體很誠實,會牢牢記住,創傷的痛苦會一直「寄生」在身體與記憶裡,成為一輩子揮之不去的夢魘。

◎情緒過不去,關係好不了。
情緒搞不好,你就會經常莫名其妙生悶氣,看誰都不順眼。
◎情緒過不去,身體不會好。
沒有處理完的情緒,會一直潛伏在身體裡,「卡住」你的能量,於是成了憂鬱症、躁鬱症、強迫症、暴食症、肩頸痠痛、背痛、胃病、癌症,帶來長年的病痛,折磨你的身心。
◎你受過傷,但你不必再痛。讓情緒流動,身心就不痛。
讓BEST創傷療癒法幫助你,好好說故事,覺知自我,釋放情緒,療癒身心,走出創傷,重寫自己的生命故事。
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情緒治療:走出創傷,BEST療癒法的諮商實作

作者簡介

周志建輔仁大學心理諮商博士。從事諮商工作30年、敘事治療20年。擅長說故事、聽故事,有豐富的諮商實務經驗,敘事治療是他的專長,也是最愛。這幾年生命漸漸轉向,除了敘事,他的治療工作也開始關注「情緒」與「身體」療癒,於是他整合了身體、情緒、故事療癒三要素,自創「BEST創傷療癒法」。他發現,現代人的憂鬱症、焦慮症、身心失調,甚至癌症等身體疼痛,可能都與童年創傷有關。他是一個特立獨行的人,一生不走主流路線,堅持做自己、走自己的路。行至中年,漸漸體悟「為道日損」真義,力行「減法生活」,喜歡簡單、好靜,獨居山中,享受森林漫步、沉思、聽雨聲。周志建小檔案:◎輔仁大學心理諮商博士。◎敘事取向心理師、督導、專業訓練講師。◎「敘事私塾」帶領人,「自由書寫」推廣人。◎旭立基金會諮商心理師。◎故事療癒作家。著作:《故事的療癒力量》《擁抱不完美》《把自己愛回來》《跟家庭的傷說再見》等暢銷書。◎首創BEST創傷療癒法,為童年創傷、身心治療工作注入新氣象。◎到2020年為止,已經在台灣、大陸及馬來西亞等海外舉辦過600場以上的諮商專業工作坊。作者臉書:周敘事粉絲團:周志建心理師@best創傷療癒法部落格:敘事實踐者,blog.xuite.net/joe.chou/twblog/Email:joe.chou@ms60.url.com.tw臉書社團:喃喃"志"語~周志建讀者交流會(BEST療癒法)LINE社團:周志建讀者園地

作者自序

推薦序1 讓愛流動,從承認創傷的痛苦情緒開始 諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧收到志建老師的新書文稿及推薦序邀請,非常欣喜。老實說,等很久了,因為志建老師的書「很好看」。所謂的「很好看」,是你會有一種親切感,感受到志建老師很平實真誠地在與你「談創傷」,讓你對自身的創傷有一些勇氣及力量,去做更深與清晰的看見,同時把自己真實的體會和感受認回來,讓我們活出生命的完整。這本書在志建老師的娓娓道來下,讓我們得以一點一滴認識童年逆境、家庭暴力創傷,知道毒性教養及黑色教育是如何造成我們身心失衡、毒害我們的身心健康。童年的創傷,往往發生在嬰幼兒時期,那正是我們對一切的遭遇最感到無能為力的時候。可想而知,我們要怎麼讓自己在創傷壓力中活下來呢?答案往往是透過防衛機制,諸如:否認、內攝、壓抑、轉移和補償,讓自己遠離真實的痛苦和創傷感受,好繼續活在艱困的環境裡。但如此卻也造成我們的身心淤積及阻塞,久而久之,淤積不通、身體就痛,童年逆境的創傷因此化為另一種身心疾病的苦痛,不斷糾纏我們。身體本身就有療癒力、復原力,只要能釋放過去難以面對的創傷情緒與壓抑囤積,我們就能重新調整內在身心系統,與愛的療癒能量好好連結,成為一個有療癒力的有機體。感謝志建老師分享的BEST創傷療癒法,他這本書正是在傳達這個寶貴的訊息。所有的孩子,都期盼被父母接納與愛著,以至於我們用盡全力去順應父母的對待方式,不管他們如何不合理、不理性地將情緒和生活問題拋置在我們身上,我們都必須無條件地承受。於是無意識中,我們的身體就承受了龐大被虐待的暴力情緒,這就是讓我們後來身心失調的主因。身體真的為我們承擔太多、吃很多的苦。所幸身體也是我們最誠實的夥伴,當我們慣性且無意識自我隔離的同時,身體會透過疼痛來發聲,提醒我們要真實面對自己,承認過往的遭遇,並好好撫慰自己的傷痛。很誠摯推薦你這本好書,如果此刻你正深受身心痛苦的折磨,願你拿起這本書,好好陪伴自己,去療癒傷痛,與自己和解。推薦序2 面對創傷,你的身體都記得美國諮商教育與督導博士、美國執業諮商師 留佩萱寫這篇推薦序時,剛好是我任教學期的期末。這學期我教了創傷諮商這門課,這是所有課程中我最喜歡教的一門,因為可以在教學過程中繼續學習創傷治療。我常常笑著跟朋友說我對創傷「痴迷」—我想讀遍任何和創傷有關的研究、書籍與文章。所以當志建老師把書稿寄給我時,我非常興奮:哇,又有跟創傷治療有關的書可以讀了。心理治療最迷人的就是每位心理師的風格都不一樣,「我們和個案所在的地方,與他們相見」(這是我最喜歡的一句話:「Meet the clients where they are.」),然後和他們一起走去他們想抵達的地方。如同志建在書中所說的,心理治療不是固定的,是流動的,也因此,認識不同的治療方法,並且理解這些方法中融入哪些元素非常重要,這樣心理師才能靈活運用,提供個案需要的方式。在創傷治療中,我常常聽到個案說:「我不記得小時候發生什麼事情。」童年的記憶像是一團迷霧,他們想不起來、看不清楚。我會跟個案說:「你的大腦可能不記得發生什麼事情,但是你的身體都記得。」當威脅發生時,我們的神經系統會進入「戰或逃」或「關閉/凍結」狀態,這是身體非常重要的生存機制。研究顯示,當我們進入「戰、逃、關閉/凍結」狀態時,大腦的語言區會關閉。也就是說,創傷沒有語言,我們對於創傷事件的敘述像是碎片一樣,一片一片地無法連接起來,但創傷會儲存在我們的身體裡、感官裡。許多早年的創傷,也都是沒有語言的。嬰幼兒剛出生或前幾年,是用情緒和肢體在感受這個世界,因為語言與邏輯能力尚未發展完全。這個階段發生的創傷,像是有需求時,照顧者無法回應、照顧者情緒不穩定、任何形式的暴力、情緒與身體上的疏忽等,這些創傷都沒有語言,而是儲存在你的身體裡,讓你的身體神經系統習慣處在「戰、逃、關閉/凍結」狀態,不知道如何回到「感到安全」。這也是為什麼創傷治療必須回到身體上,因為治療的重點不是要恢復早年的記憶,而是要讓你的身體可以重新感受到安全。這也是志建老師BEST創傷療癒法最想強調的重點。BEST創傷療癒法是一個結合身體、情緒,以及故事療癒的治療方法。不管你是心理治療師或是想要探索自我的人,都可以藉由這本書的方式,開始練習關注身體和情緒。當身體回到安全狀態後,我們就可以重新說故事。我們無法改變過去發生的事情,但可以決定現在你要如何說故事。一切都從身體開始,你的身體不斷傳遞訊息給你,你願意開始聆聽嗎?推薦序3 創傷到療癒,生命的功課與力量 催眠治療訓練師、《療癒,藏在身體裡》作者 凌坤楨創傷是生命中的一個艱難關卡,創傷倖存者遭受許多莫名身心症狀和強烈不安情緒的折磨,經常背負罪惡感與羞愧,懷抱著負面的自我認同,對人難以信任、警戒不安或退縮抽離,覺得自己沒有價值,甚至對於自己能否變好也不抱希望。也因此,協助創傷倖存者對治療師而言是一大挑戰,助人者除了需具備相當的專業能力外,更要能夠提供穩定慈愛的支持。這正是我看到這本書時,由衷的感受。我也欣喜地看見由志建老師長年實務工作的洞見與整合,而發展出來這套切實可行的BEST創傷療癒法。在我的實務經驗中,當操作催眠回溯治療時,個案往往有退行(regression)的表現,除了有孩童的姿態語氣之外,也會出現受虐時的身心狀況和情緒反應,例如身體瑟縮與懼怕,緊繃顫抖和疼痛。這些「情緒及身體的『回到現場』」,揭示著創傷是一種在身體內的凍結經驗,這也是造成日後多種莫名身心困擾和不良情緒行為模式的根源。其實,創傷一直在身體裡。研究創傷復原技術的彼得.列文(Peter A. Levin)博士說到:「創傷症狀源於未獲解除與釋放的殘留能量,它們仍然被困在神經系統裡,持續肆虐吾人的身體和精神。」這說明了為何以認知為主(由上而下,top-down)的談話性治療效果有限。列文博士認為療癒創傷必須採取由下至上(bottom-up)的治療程序—從身體覺察開始,並有系統地做情緒釋放。這也是本書提到的:「從身體切入,覺察情緒,回到童年過往的創傷時刻去做情緒釋放。」誠哉斯言!從書中的許多案例故事中,能看到志建老師的做法不僅契合關鍵,甚為巧妙,且帶著溫柔的詩意。他在書中提示:創傷療癒的重點就在「情緒」。確實,在助人實務上,情緒的接觸與接納至為關鍵。創傷倖存者因遭受暴力或驚嚇,容易形成低自尊、無安全感,因此治療者成為「容器」,以及對倖存者提供「抱持」(holding),就相當重要。當個案能夠被溫柔地聆聽及對待時,內心長年壓抑的情緒就可以鬆動、流動,當倖存者的情緒可以被治療者穩穩承接時,他生命裡因創傷而形成的狂暴激流,就能轉變成通暢開敞的河流。在讀這本書時,我屢屢感受到志建老師以其智慧的語言和對人深厚的關懷,溫柔地承接了來訪者的創傷,打開他們內心封閉已久的心扉,讓療癒自然發生。志建老師的BEST創傷療癒法,整合了身體、情緒、故事三個有效元素,釋放身體內殘留的創傷「凍結能量」,讓情緒流通,並透過故事述說與意義再建構,為來訪者的苦難經驗與生命,帶來洗滌、清理與轉化的力量。這對台灣心理治療實務界而言是一個嶄新的貢獻。自序 不求,讓一切自然流動、自然發生因為疫情的關係,我今年不能像往年一樣去京都賞櫻、賞楓,每年在大陸的私塾課程也被迫取消,突然間多出了許多時間,讓我「不得不」好好地把這本書完成,可謂「塞翁失馬」,一切都是最好的安排。一位諮商前輩收到稿件後,迫不及待地打電話給我,說:「志建,我很喜歡你這本書。哇!你的BEST情緒治療好特別,巧妙地整合了心理治療各學派的精髓,成為自己的東西,這本書將是從事家庭創傷治療師們最佳的參考書。」前輩過譽了。感謝前輩的抬愛,雖欣喜,但我很明白,我只是單純想分享自己這幾年做創傷療癒的經驗而已,不敢自大。BEST不是自創學派,它是我這些年諮商經驗與生命經驗的整合,沒有刻意,生命自然而然就走到這裡。我是一個任性的人,我一直是「非主流」。連我做的敘事都不像一般「正常的」敘事那樣,在敘事裡其實我也是「非主流」。二十年來雖然自己一直「安分守己」地從事敘事治療,每年做著同樣的事,心境卻年年不同,我已經從「求生存」的階段走到現今「享受做治療」的階段。我深信:一個好的治療師是流動的。我的治療工作,隨著我的人生際遇與心境不斷變化、轉化著。不知從何時開始,我漸漸回到「身體」、專注「情緒」,我渴望回到生命的本質裡去看見,我想去碰觸生命的底蘊,這讓我的治療更落地,也更貼近生命。生命是流動的,我與我的治療工作也是如此。流動(Flow),是生命的本質、是療癒的開始。流動,也是我做BEST情緒治療的要訣與精神。這些年,我的生命走進秋天,靜水深流,我不再那麼激進澎湃,活著也不再非怎樣不可。面對多變的世界、複雜的人性,我願保持一顆開放的心,帶著好奇與善意,去對話、去理解,靜觀其變,讓一切自然發生,怎樣都好。這本書不見得適合每個人。如果你不是心理師或教育工作者,你也沒有一個讓你辛苦的父母或童年,這本書你絕對可以自動跳過。那這本書適合誰呢? 1.心理助人工作者。包括心理師、社工師、輔導老師、學校教師、醫生、醫護人員、輔導志工等。2.如果你跟我一樣、童年過得比較辛苦,你也有一個不完美的家庭、不完美的父母,這本書或許可以幫助你有更深入地看見、理解或解脫。3.如果你剛好有些身心疾病的困擾,像是憂鬱症、焦慮症、強迫症、暴食症、自律神經失調等。或你的身體經常有不明疼痛,像是頭痛、肩頸僵硬、背痛、胸悶、心悸、胃痛、過敏、異位性皮膚炎、癌症、腫瘤等,而且你懷疑這些「生理」疾病可能跟你的「心理」壓力、情緒有關,那麼這本書或許可以幫助你一探究竟。如果當下你正在翻閱這本書,我想那必定是一個奇妙的善緣,或許是你的生命想藉由這本書來告訴你一些什麼?我依然浪漫地相信:一切都是靈魂的召喚。年過五十,心境淡泊許多。我不去想這本書是否大賣,也不求在心理治療界要有什麼地位名聲,這些都不再是我的渴望。現在我所想望的,就是繼續任性、開心地做著自已喜歡的治療工作,簡單、安靜地過日子,這樣就好。最後,衷心感謝所有與我相遇的個案與學員。這本書幾乎是我這幾年諮商實務的精華,沒有他們,就沒有這本書。從另一個角度來說,他們是我做BEST創傷療癒的老師。本書所給出的故事,幾乎都是我多年的臨床經驗,所有的故事,我都會去除主角可辨識的資料或做大篇幅的內容修改來掩飾他們的身分 ,目的是為了保護當事人的隱私。但所謂「一人故事,眾人故事」,如果你看到某一個故事「跟你很像」,只能說「一切純屬巧合」,請不要想太多,有領悟最重要。在二○二○年出版這本書對我是有意義的,今年剛好是我做敘事滿二十年。人生沒有幾個二十年,在我人生的黃金歲月能與敘事相逢,浸泡在敘事的美好裡,何等幸福啊。如今,生命把我從敘事帶到BEST創傷療癒法,必然有它的深意,我願順著這個流流動,繼續開展自己,樂見並深信:我的生命與治療工作或許還有更多新的可能性。如果這本書可以為你帶來一些觸動、啟發,我很開心。如果沒有,也沒關係,不管怎樣都好。活著,開心就好。保持開放、讓生命流動,身心自然就健康,這是我這些年做BEST創傷療癒最深的領悟。

名人導讀

【好評推薦】鄧惠文(精神科醫師,國際分析心理學學會榮格分析師)許瑞云(《哈佛醫師心能量》《心念自癒力》作者)曹中瑋(退休教授,資深諮商心理師)謝文宜(實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授)呂旭亞(督導級心理治療師,國際分析心理學會榮格心理分析師)留佩萱(美國諮商教育與督導博士,美國執業諮商師)蘇絢慧(諮商心理師,璞成心遇空間心理諮商所所長)凌坤楨(催眠治療訓練師,著有《療癒,藏在身體裡》)王大維(國立屏東大學教育心理與輔導學系助理教授)賈紅鶯(督導,心理師)張志豪(諮商心理師,實踐大學家庭與兒童發展學系助理教授)林世莉(啟宗諮商所所長/諮商公會全國聯會監事)連廷誥(遇見心理諮商所所長,退休教授)洪仲清(臨床心理師)林盈君(看見光亮心理諮商所所長,敘事取向督導)陳志恆(諮商心理師/暢銷作家)鍾國誠(大休息心理諮商所所長)陳盈君(左西人文空間創辦人)詹宗熙(臨床心理師)周純媛(諮商心理師)黃柏嘉(諮商心理師)◎身體本身就有療癒力、復原力,只要能釋放過去難以面對的創傷情緒與壓抑囤積,我們就能重新調整內在身心系統,與愛的療癒能量好好連結,成為一個有療癒力的有機體。感謝志建老師分享的BEST創傷療癒法,他這本書正是在傳達這個寶貴的訊息。──蘇絢慧,諮商心理師,璞成心遇空間心理諮商所所長◎ BEST創傷療癒法是一個結合身體、情緒,以及故事療癒的治療方法。不管你是心理治療師或是想要探索自我的人,都可以藉由這本書的方式,開始練習關注身體和情緒。──留佩萱,美國諮商教育與督導博士,美國執業諮商師◎協助創傷倖存者對治療師而言是一大挑戰,助人者除了須具備相當的專業能力外,更要能夠提供穩定慈愛的支持。這正是我看到這本書時,由衷的感受。──凌坤楨,催眠治療訓練師,《療癒,藏在身體裡》作者◎在閱讀志建老師的書稿時,剛好是我家孩子發燒、半夜哭鬧討抱的時刻。說也神奇,當我把孩子抱在懷裡,幾分鐘後他就停止哭泣,繼續沉睡。你說「擁抱」能治好發燒(身體病痛)嗎?當然不行。但顯然「擁抱」能平撫孩子因身體不適所帶來的不安與焦慮(心理不適)。身體擁抱接觸所帶來的心理療癒感,正是志建老師這本書說的「身體手療」概念,真是巧妙的共時性啊。這本書除了很適合心理治療工作者閱讀外,我最想推薦給醫生。若是第一線的醫護人員也能具備創傷知情概念,那許多因早期心理創傷影響生理的民眾,就有機會及早獲得最好的心理治療幫助了。──周純媛(諮商心理師)◎志建把身體、情緒與故事療癒的關係,說得好通暢、好流動,我想那是因為志建本身就是活在這樣的通暢裡了。或許因為如實走過、如實體證,志建的「BEST」充滿了溫暖的力量。閱讀的當下,彷彿我也在跟自己對話,讓我對自己更加敬重、疼惜,此刻我的心暖暖的。從志建的文字,我感受到了愛自己的能量。這是一本好看的書,真心推薦給你。──鍾國誠(大休息心理諮商所所長)◎這是國內第一本整合情緒、身體與敘事的創傷療癒書,我個人非常喜歡,強力推薦給跟我一樣從事心理治療的工作者。──連廷誥(遇見心理諮商所所長)◎看著志建的文字,內心也跟著流動、感動著,同時也被療癒了,真心推薦給渴望被療癒、渴望完整的你。──陳盈君(左西人文空間創辦人)◎這本書最讓我觸動的是,志建老師用整合性治療方式,去陪伴創傷者看見被遺忘的自己,過程相當溫柔,教人感動。人一旦被看見、被理解了,生命就流動,新故事就開展。這是一本值得細細品味與療癒的好書。──林盈君(看見光亮心理諮商所所長)◎志建老師引導我們帶著創傷知情的觀點,進入一趟情緒探索之旅,這本書最大的特色是:它整合了「身體」「情緒」與「故事療癒」三元素,創造自我療癒的新空間、新的可能性,這是一本值得你閱讀的療癒書。──陳志恆(諮商心理師/暢銷作家)◎本書整合了當代心理治療取向的重要元素:敘事、情緒及身體,搭配實務案例,志建將創傷療癒的歷程描述得生動又細緻。──王大維(國立屏東大學教育心理與輔導學系助理教授)◎我非常喜歡志建這本書,書中道盡「沒有一個幸福的童年、完美的父母,這不是你的錯。但療癒自己的童年創傷,卻是你的責任」。療癒家庭創傷就從這本書閱讀起,我極力推薦。──林世莉(啟宗諮商所所長)◎這是一本敘事與創傷療癒匯流而成的好書,特別值得推薦給學心理的你,或也有過童年創傷的你。──詹宗熙(臨床心理師)◎透過真實、溫暖且誠懇的文字,志建幫助讀者傾聽身體中潛藏的訊息,找到通往身心靈合一的路徑,推薦給想要自我療癒的朋友。──黃柏嘉(諮商心理師)

章節目錄

推薦序1 讓愛流動,從承認創傷的痛苦情緒開始 蘇絢慧推薦序2 面對創傷,你的身體都記得 留佩萱推薦序3 創傷到療癒,生命的功課與力量 凌坤楨更多好評推薦自序 不求,讓一切自然流動、自然發生Part1 流動,是療癒的根本──我是如何從敘事諮商師變成BEST創傷療癒師?1生命不是固定的東西,治療也是如此2當你讀懂了情緒,你就讀懂了人3後現代社會建構論對童年創傷的幫助與誤用4百分之八十的疾病都跟情緒有關5身心靈一體,這不是分開的三件事6幾乎所有的痛苦都來自童年創傷7讓「無意識」的情緒變成「有意識」的感受8從身體切入,讓情緒流動,讓療癒產生9本書常用的關鍵名詞與用語Part2 童年創傷1童年受虐,滿「腹」委屈──一切就從寶拉的故事開始2認識童年逆境3重新認識「家庭暴力」4童年創傷嚴重傷害一個人的自尊5童年創傷與4F生存模式6受害者、迫害者、拯救者三種創傷原型7不敢表達真實自己的討好型8到底誰是加害者,誰是受害者?9不要小看童年「情感忽略」的影響10你也有童年「遺棄焦慮症」嗎?11父母的打罵是正常管教,還是虐待?12道歉、道愛,是最好的療傷良藥13他只是個「受傷的孩子」,不是「壞小孩」14學習創傷知情,你才可以真正幫到孩子15你也有創傷後遺症嗎?童年創傷對我們的影響16你也是良心過剩、高敏感的人嗎?17你內在也住了一個挑剔鬼嗎?18叫你內在那個暴君閉嘴Part3 認識情緒、解構情緒1為什麼我們無法感覺、害怕感覺?2心理治療的目的就是讓人感到身心安穩、不再孤單—為什麼回到身體去感覺很重要3表達真實情緒為什麼這麼難啊?4到底情緒為何物?你真的懂情緒了嗎?5情緒滲透與情緒汙染6設下情緒界線,別幫他人的情緒「買單」7情緒重現8當情緒的主人,不等於是「管理」情緒9如何回應情緒?—當孩子鬧情緒時,該怎麼辦?10與情緒同在,就是最好的陪伴11情緒只是此時此刻你的狀態,情緒不等於你12你會表達感覺嗎?表達情緒是需要練習的13「缺乏愛」本身才是暴力的根源14創傷經驗何以會被遺忘?因為它太痛了15釋放情緒,打通「情緒結」Part4 BEST創傷療癒法的重要概念與學員體驗回饋1聆聽故事,其實也是聆聽情緒2在哪裡受傷,就在哪裡得到療癒3BEST是一個整合身體、情緒、故事的多元取向身心療癒法4說故事,承認自己受傷,重新把自己愛回來5創傷不會因為你離開那個情境以後就從此消失6為什麼創傷治療需要回到身體裡去做覺察?7感受先於語言,情緒大於理性—回到嬰幼兒式的「情緒釋放本能」8創傷復原是一段自我陪伴的歷程9創傷復原是一個從感受到接受的歷程10逃避痛苦,否認創傷,才是真正讓你痛苦的原因11回到過去的創傷點,把受傷的自己療癒回來12一隻腳踩在現在,一隻腳踏進過去—用現在的你,去拯救過去的你13靜心正念是覺知身體、進入潛意識的一把鑰匙Part5 BEST創傷療癒諮商實作1媽媽不要打我—北京BEST課堂實記2什麼是身體能量手療?3童年的創傷,身體知道4媽媽不要把我送走—療癒童年被拋棄的焦慮引發的身心症5好好道別,讓情緒過去、讓愛回來6是沒有感覺,還是害怕表達感覺?7認回被拋棄的恐懼、被遺棄的自己8好好生氣,你才不會亂發脾氣—情緒重現的案例Part6 創傷復原與自我照顧1創傷復原的四大關鍵:覺知、流動、釋放、撫慰2我如何知道自己的創傷已經復原了?3全方位的自我照顧,是創傷療癒的關鍵4每一次的創傷,都是一場驚嚇,都要給自己好好收收驚5什麼叫做愛自己?聽聽愛玲的故事你就知道6在關係裡受傷,也在關係裡得到療癒7有意識地感覺身體的存在,你就感覺到自己的存在8愛自己,就從身體照顧開始附錄:本書精采語錄重現參考書目
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