作者簡介

楊嘉玲 國家考試及格之諮商心理師啟點文化有限公司執行長彰化師範大學輔導與諮商所碩士身分多元，喜歡遊走在感性的諮商師、作家、故事創作，和理性的創業者、講師、溝通教練之間，尋找生命不同面向的平衡點。擅長透過文字，爬梳人心中複雜的情感；同時，不忘具體的行動與策略，帶領個案走出生命的困境與僵局。專長：自我成長、溝通表達、親密關係、心理界限、生涯規劃等議題。著作：《早點這樣想，該多好》（大田出版）、《心理界限》（采實文化）、《身體語言，懂這些就夠了》、《為什麼我們的關係總是卡卡的》、《別人的情緒，你讀懂了嗎？》、《衝突對話，你準備好了嗎？》（大雁文化）……等。

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章節目錄

〈前言〉親愛的，請不要再那麼努力了第一部 有些關係真的很傷人第１章 是什麼讓美好的關係變了調那些總讓人嘆息的關係一個不鼓勵告別的社會，很難學會好好在一起變調的關係隨著時間的推進，關係會產生質變放手，是為了讓彼此成為更好的人第２章　差異，讓我們成為獨立的人立場的差異没有對錯放手，才能真正成就自己那些切不斷的關係叛逆與割捨，是為了長出真正的自己時間帶來差異，差異是為了長出獨立第３章　清理，才能為關係帶來新幸福孝與不孝的兩難割捨掉別人的期待集體主義下長大的孩子，心裡塞滿著別人的要求和看法你罹患了「關係囤積病」嗎？從生活極簡到心理清爽第二部 那些痛苦卻離不開的關係第４章　為何關係總讓人牽腸掛肚關係這麼痛，為何仍不放手？束縛住行動的網第５章　母親的話像刺，句句讓人疼痛以愛為名的內在交換——渴望被認同第６章　至少在他心裡，我是唯一的公主以戀為名的內在交換——需要被關注第７章　雖然好累，但事情没有我不行以責任為名的內在交換——期待被信任第８章　只要有你在，我什麼都無所謂以犧牲為名的內在交換——尋求被接納第９章　她是我媽，就睜一隻眼閉一隻眼吧缺乏獨立能力的外在依賴－—財務需求第１０章　心委屈了，卻走不了缺乏自信的外在依賴－—能力不足第三部 清理關係前，先從清理心開始第１１章　別讓罪惡感吃掉你行動力罪惡感不是先天的情緒改寫規則，才能打破罪惡感定期更新腦中的程式，關係才能順暢運作第１２章　獨立，要歷經如分娩般疼痛的勇氣無法長大的女孩人際清理，如同再次經歷「成年分娩」什麼是成年分娩？界限，是付出愛的前提第１３章　　不害怕失去，才能真正擁有追求零負評，常常讓自己身心俱疲透過割捨重建自我概念第四部 開始清理第１４章 　先清理搶戲的淺社交整理社交網絡清理群組與合作對象檢視實際交流找出無法割捨的原因，勇敢面對心中恐懼第１５章　改寫那些卡住的念頭釐清讓自己感到壓力的想法思考維持這個信念有什麼好處？找出真心想滿足的需要是什麼？學習用新的角度重新改寫第１６章 　停止磨人的互動用新角度重新設定，取得新平衡溝通並擬定時間進程。設想可能的反應與影響，做好心理準備組織自己的應援團當孝順成為壓力當友誼因立場而不同第１７章 道別，迎向另一個起點負面情緒是二手菸，離開吸煙室才能找回健康割捨關係所帶來的傷，需要時間復原畫下句點，是為了重新開始確立自己的底線拉開物理距離，縮短互動時間準備告別好好道別整理回憶與物品幫助自己度過戒斷反應走出新天地不負責的手足好好道別，是你能送給彼此最後的禮物第五部 邁向清爽的新人生第１８章 　展開奇蹟般的新生活無法治癒的頭痛清理所帶來骨牌效應　第１９章 　「取」與「捨」的平衡我決定，生活裡只留下「對的人」要割捨還是修復，取決你想得到什麼？不割捨，是因為你還有想得到的