作者簡介

何權峰 ◎ 最貼近人性的心靈作家醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已累積六十餘本。在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

作者自序

分解情緒，拿回心情自主權傾聽人們對生活的抱怨，每個人的故事都大同小異：出門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭，高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來，人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩，還能做什麼？人生裡有太多事情不是我們能改變的，改變別人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變，而忽略更重要的內在轉變，也因此錯失了美好人生。什麼是轉變？簡單說就是一種看待事物的全新方式。以日常生活為例，每天你設定鬧鐘，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很糟；趕著上班，是因為你怕塞車遲到；你照著工作進度，是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕別人說你不關心、不孝。現在，轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你喜歡好的形象，亮麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多吃蔬果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛乾淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡感受家庭美滿幸福。你過的日子沒變，但一切都改變……當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。常有人問我，如何擁有好的關係，好心情。我告訴他們：「首先，你必須轉變。如果你內心沒變，進入關係中，所有你的問題都只會加倍劇增。」情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是：或許他心情不好、受到傷害，才說出傷人的話，你會體諒。你認為他是關心你，在乎你，才會說你，你會感謝。然而如果你認為，他是吃定你，他太過分了，你就會怒火中燒，關係必定越來越糟。情緒就像是燒柴火一樣，火起來了，當柴燒盡，火自然就滅了，可是很多時候，我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣了，情緒本來會過去的，除非你不停地為這個情緒加油，讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。曾經，我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反地，我是思想的主人，浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此，只要我願意就能改變想法。自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂，也拿回心情自主權。人們總是說要多愛自己，要活出自己。想過嗎？只要我們不跟自己作對，讓心情輕鬆自在，是不是一種更深層的愛？更能活出美好的自己？變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了，人生就變了。

章節目錄

1　我們為什麼應該轉變？你轉變了，世界就跟著改變事件都是中立的，全看你怎麼詮釋誤解，來自錯誤的解讀想法，決定你的情緒反應世界就在你的心中2　轉變，從認識自己開始在每一個起心動念中發現自己不要把自己的觀念強加在別人身上沒有對錯，只是角度不同沒有好壞，只是認知不同你專注什麼，就會發現什麼讓你受傷，就是你的痛處你的問題，都從自己內心開始的3　轉念，啟動改變的力量轉念，就是所有問題的答案化「經驗」為「價值」挫折，是人生最好的禮物你經歷的每件事都是有意義的用更高的視野去看接受事物本來的面貌痛苦，是因為我們想違反自然你不是唯一那個受苦的人對一切心懷感恩重新看待過去理解一切，就能寬容一切人生很漫長，但時間很短暫除了心中以外，傷害並不存在對自己感受負責你，永遠有選擇4　自我轉化的日常練習　放下無謂的期待不要排拒問題，而是要非常熟悉 不評斷，也不要定論盡人事，聽天命不必把別人反應看得太嚴重把「我」拿掉改寫自已的故事你只要不緊抓著不放就好專注美好的事物決定快樂地度過今天選擇不同方式「回應」學習逆向思考宏觀看自己的處境用旁觀者看事情試著換位思考去愛得更多一些把心思放在「你想要的結果」覺察自己的想法 找回平靜的心幽默看待人生先喜歡，然後快樂就跟著來