作者簡介

有田秀穗有田秀穗，一九四八年出生於東京。東京大學醫學部畢業後，在東海大學醫院從事臨床治療、築波大學基礎醫學系從事腦神經基礎研究，後留學紐約州立大學。日本「血清素研究第一人」，以腦內血清素能神經的作用研究為基礎，宣導「坐禪（呼吸法）」對身心的效果。此後開展為憂鬱症、易失控的人恢復身心健康的「血清素鍛煉」，同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》、《禪與腦》、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。

譯者簡介

劉瑋文科女，理科控，文化雜食動物。日本文學編輯，兼職翻譯，譯有《一日江戶人》、《日本人與中國人》、《櫻花樹下》等。EMAIL：lw_image@hotmail.com

作者自序

前言對於無影無形的「壓力」，我們至今仍有一個嚴重的錯誤觀念，那就是──要戰勝壓力！戰勝壓力？萬萬不能這麼想。為什麼呢？因為人天生不能戰勝壓力。另外，最近常常聽到「零壓力」這個名詞，這也不能成為我們的目標。為什麼呢？因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西，壓力反而會增加。看似我一開始就危言聳聽，但這是事實。開創佛教的釋迦牟尼，用了六年歲月苦行修煉，希望能戰勝壓力。但是，最終還是沒有成功。那麼，我們該怎麼應對每天無形的壓力呢？答案其實非常簡單。那就是──消解壓力！「你不是說壓力是不會消失的嗎？」很多人會這樣想。確實，壓力不會自己消失，也無法戰勝。壓力大到一定程度，甚至會成為威脅人類生命的危險因素。但是，壓力雖然不會自己消失，我們卻可以消解因壓力所受的「痛苦」。真正意義上「耐壓」的人，不是打敗壓力的人，而是能巧妙地承受襲來的壓力、將其調節到對自己而言適度的人。關鍵在於是否掌握其中的訣竅。本書將為您介紹其中的奧秘。壓力有兩種，一種是身體性壓力，如「疼痛」、「寒冷」；另一種是精神性壓力，如「痛苦」、「悲傷」。到目前為止對壓力的研究，只揭示了身體性壓力是如何構成。也就是說，雖然心理上的壓力確實存在，但那是怎麼產生、怎樣治癒的，卻不得其解。因此，至今仍有很多人苦惱於憂鬱症等精神上的疾患。至今為止之所以對壓力束手無策，是因為我們認為精神性壓力是「心理壓力」，原因和症狀都模糊不清。不過，腦科學終於可以解釋這種精神性壓力產生的原因了。不用說，這是非常偉大的發現。心理壓力的本質，是「大腦透過神經傳導物質感受到的壓力」。而且，大腦能夠感受到壓力，說明大腦中存在傳達壓力的物質，大腦也有抑制這種物質的功能。為了讓大家理解這一點，我將心理壓力稱為「腦壓力」。人類的大腦，具有調節腦壓力的功能。這種功能，人們在社會生活中只要重視交流、生活規律，自然就會運作。不過近年來，不規律的生活、核心家庭化、電腦和手機的普及等，使社會生活發生了很大變化。因此，無法正常發揮這一重要功能的人越來越多，使得腦壓力成為一種不可忽視的「心理創傷」。最近，患上憂鬱症、行為失常的人增多，原因就在於此。有兩種方式可以調節腦壓力。一種是創造承受壓力的體質。會因啟動「血清素神經」而增強。另一種是一口氣釋放積累的壓力。「流淚」就能啟動這一功能。兩者兼具的，是最名副其實的「大腦」，也就是腦前運動區的內側部、又稱「同感腦」，是孕育社會性和與他人同感的地方。這個最有人情味的腦有控制壓力的功能。人不能獨自生存，是社會性的動物。但是，社會生活在帶給人喜悅的同時，也帶來壓力。因此，我們的大腦為了適應這種社會生活的必然性和壓力的產生，在進化的過程中，在同感腦裡設置了調節壓力的功能。這樣一來，人在生活和行動時，就會啟動同感腦，同時也就能更順利地調節壓力。所以，調節壓力、消解壓力，雖然並非易事，但也不是做不到。因為人可以改變自己的大腦。只要稍微改變生活習慣，過上最符合人類本性的生活，同感腦的「兩大功能」毫無疑問會增強。看過這本書之後，請嘗試改變你的生活吧！我保證，困擾你的壓力，一定會漸漸消失。

章節目錄

前言第一章　所有壓力皆來自「大腦」的感應成功的第一步就是向壓力「認輸」海底三百公尺的壓力體驗為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡？心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎？即使動物也會「憂鬱」人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」為什麼不讚美我為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多？對抗壓力的「秘密武器」不是只有一種「腦的發達」是壓力的開始第二章　決定人生質地的「三種腦」「心的位置」在大腦中的兩個部位失去前運動區的人會變成怎樣？懂得模仿以及理解他人心理的能力「遊戲腦」為什麼變成壞東西？「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差別掌握理性之鑰的「同感腦」人類的特性由「三種腦」所構築「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」「三種壓力」和前運動區聯結！第三章　每天只要五分鐘的「血清素鍛鍊」活動腦部「冷靜的覺醒」令身心健康的「五大功能」血清素神經與壓力的「矛盾關係」為什麼血清素不足會導致憂鬱症？鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」！一切都取決於最初的「三個月」「冬季憂鬱症」的治療法真正的「規律生活」是？血清素可以治療「失眠症」！「一點點努力！」讓韻律運動成為習慣的方法讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅「成功的人」都是血清素神經發達的人第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽「眼淚」可以消除壓力！我們的眼睛所流的「三種淚」「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」用流淚消除壓力的原理「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同「淚」比「笑」更能消除壓力（日本職棒）古田敦也選手流下的幾滴眼淚適合在人前流的淚、不適合在人前流的淚挑部令人淚崩的作品，來個「週末哭泣」吧！為什麼女人比男人更易流淚哭泣的相乘效果第五章　同感腦給予的最大療癒害怕夢想的年輕人們對自己而言所謂的「報酬」是什麼？與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心腦的成長是「三歲見一生」「母子分離」的壓力也會影響到母親有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」從大腦看「三種療癒」一切都與腦聯結在一起釋迦牟尼所謂的「慈悲」療癒他人的同時，自己也獲得更多療癒後記文庫版後記