用血清素與眼淚消解壓力 (中文書)

書名 用血清素與眼淚消解壓力 (中文書)
脳からストレスを消す技術―セロトニンと涙が人生を変える
作者 有田秀穗
譯者 劉瑋
出版社 橡樹林
出版日期 2017-03-18
ISBN 9789865613419
定價 300
特價 88折   264
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

◆日本第一減壓書‧暢銷逾二十萬冊
◆每日只要練習5分鐘
◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生

鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快?
感動的淚比笑更能消除壓力?
效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始!

──這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書──
而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書

「我壓力好大,快爆炸了/快不行了/快死掉了……」
如此這般的哀鳴你我肯定不陌生,但是徹底解除壓力警報了嗎?
作者有田秀穗提出一個有趣的觀點:「想戰勝壓力是錯誤的想法!」
難道成功的第一步就是向壓力「認輸」?

的確!那些想戰勝壓力的方法,終究成為隱形壓力;別想要戰勝壓力,若能與之和平共處,用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」,每日只需五分鐘,就能幫助活化大腦,發揮潛能、療癒身心。

生命有太多的不可預知,以及隨之而來的各種壓力,跟著有田秀穗先生,學會與壓力共存──疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣;更好的生活,絕不是只選擇生活好的部分,而是品嘗人生的喜怒哀樂,當然,也包括了壓力。
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用血清素與眼淚消解壓力

作者簡介

有田秀穗有田秀穗,一九四八年出生於東京。東京大學醫學部畢業後,在東海大學醫院從事臨床治療、築波大學基礎醫學系從事腦神經基礎研究,後留學紐約州立大學。日本「血清素研究第一人」,以腦內血清素能神經的作用研究為基礎,宣導「坐禪(呼吸法)」對身心的效果。此後開展為憂鬱症、易失控的人恢復身心健康的「血清素鍛煉」,同樣受到廣泛關注。著有《血清素呼吸法》、《禪與腦》、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。

譯者簡介

劉瑋文科女,理科控,文化雜食動物。日本文學編輯,兼職翻譯,譯有《一日江戶人》、《日本人與中國人》、《櫻花樹下》等。EMAIL:lw_image@hotmail.com

作者自序

前言對於無影無形的「壓力」,我們至今仍有一個嚴重的錯誤觀念,那就是──要戰勝壓力!戰勝壓力?萬萬不能這麼想。為什麼呢?因為人天生不能戰勝壓力。另外,最近常常聽到「零壓力」這個名詞,這也不能成為我們的目標。為什麼呢?因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西,壓力反而會增加。看似我一開始就危言聳聽,但這是事實。開創佛教的釋迦牟尼,用了六年歲月苦行修煉,希望能戰勝壓力。但是,最終還是沒有成功。那麼,我們該怎麼應對每天無形的壓力呢?答案其實非常簡單。那就是──消解壓力!「你不是說壓力是不會消失的嗎?」很多人會這樣想。確實,壓力不會自己消失,也無法戰勝。壓力大到一定程度,甚至會成為威脅人類生命的危險因素。但是,壓力雖然不會自己消失,我們卻可以消解因壓力所受的「痛苦」。真正意義上「耐壓」的人,不是打敗壓力的人,而是能巧妙地承受襲來的壓力、將其調節到對自己而言適度的人。關鍵在於是否掌握其中的訣竅。本書將為您介紹其中的奧秘。壓力有兩種,一種是身體性壓力,如「疼痛」、「寒冷」;另一種是精神性壓力,如「痛苦」、「悲傷」。到目前為止對壓力的研究,只揭示了身體性壓力是如何構成。也就是說,雖然心理上的壓力確實存在,但那是怎麼產生、怎樣治癒的,卻不得其解。因此,至今仍有很多人苦惱於憂鬱症等精神上的疾患。至今為止之所以對壓力束手無策,是因為我們認為精神性壓力是「心理壓力」,原因和症狀都模糊不清。不過,腦科學終於可以解釋這種精神性壓力產生的原因了。不用說,這是非常偉大的發現。心理壓力的本質,是「大腦透過神經傳導物質感受到的壓力」。而且,大腦能夠感受到壓力,說明大腦中存在傳達壓力的物質,大腦也有抑制這種物質的功能。為了讓大家理解這一點,我將心理壓力稱為「腦壓力」。人類的大腦,具有調節腦壓力的功能。這種功能,人們在社會生活中只要重視交流、生活規律,自然就會運作。不過近年來,不規律的生活、核心家庭化、電腦和手機的普及等,使社會生活發生了很大變化。因此,無法正常發揮這一重要功能的人越來越多,使得腦壓力成為一種不可忽視的「心理創傷」。最近,患上憂鬱症、行為失常的人增多,原因就在於此。有兩種方式可以調節腦壓力。一種是創造承受壓力的體質。會因啟動「血清素神經」而增強。另一種是一口氣釋放積累的壓力。「流淚」就能啟動這一功能。兩者兼具的,是最名副其實的「大腦」,也就是腦前運動區的內側部、又稱「同感腦」,是孕育社會性和與他人同感的地方。這個最有人情味的腦有控制壓力的功能。人不能獨自生存,是社會性的動物。但是,社會生活在帶給人喜悅的同時,也帶來壓力。因此,我們的大腦為了適應這種社會生活的必然性和壓力的產生,在進化的過程中,在同感腦裡設置了調節壓力的功能。這樣一來,人在生活和行動時,就會啟動同感腦,同時也就能更順利地調節壓力。所以,調節壓力、消解壓力,雖然並非易事,但也不是做不到。因為人可以改變自己的大腦。只要稍微改變生活習慣,過上最符合人類本性的生活,同感腦的「兩大功能」毫無疑問會增強。看過這本書之後,請嘗試改變你的生活吧!我保證,困擾你的壓力,一定會漸漸消失。

章節目錄

前言第一章 所有壓力皆來自「大腦」的感應成功的第一步就是向壓力「認輸」海底三百公尺的壓力體驗為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡?心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎?即使動物也會「憂鬱」人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」為什麼不讚美我為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多?對抗壓力的「秘密武器」不是只有一種「腦的發達」是壓力的開始第二章 決定人生質地的「三種腦」「心的位置」在大腦中的兩個部位失去前運動區的人會變成怎樣?懂得模仿以及理解他人心理的能力「遊戲腦」為什麼變成壞東西?「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差別掌握理性之鑰的「同感腦」人類的特性由「三種腦」所構築「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」「三種壓力」和前運動區聯結!第三章 每天只要五分鐘的「血清素鍛鍊」活動腦部「冷靜的覺醒」令身心健康的「五大功能」血清素神經與壓力的「矛盾關係」為什麼血清素不足會導致憂鬱症?鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」!一切都取決於最初的「三個月」「冬季憂鬱症」的治療法真正的「規律生活」是?血清素可以治療「失眠症」!「一點點努力!」讓韻律運動成為習慣的方法讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅「成功的人」都是血清素神經發達的人第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽「眼淚」可以消除壓力!我們的眼睛所流的「三種淚」「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」用流淚消除壓力的原理「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同「淚」比「笑」更能消除壓力(日本職棒)古田敦也選手流下的幾滴眼淚適合在人前流的淚、不適合在人前流的淚挑部令人淚崩的作品,來個「週末哭泣」吧!為什麼女人比男人更易流淚哭泣的相乘效果第五章 同感腦給予的最大療癒害怕夢想的年輕人們對自己而言所謂的「報酬」是什麼?與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心腦的成長是「三歲見一生」「母子分離」的壓力也會影響到母親有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」從大腦看「三種療癒」一切都與腦聯結在一起釋迦牟尼所謂的「慈悲」療癒他人的同時,自己也獲得更多療癒後記文庫版後記
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