作者簡介

久 優子美體沙龍「美 Conscious～身體專家」負責人，預防醫學健康美協會、日本淋巴排毒協會、日本瘦身醫學學會的會員和講師。擔任腿部模特兒的工作後，師事日本整體醫學第一人帶津良一醫師，以「淋巴」和「腳踝」照護為基礎，推廣「從腳踝變軟開始」的全新美體方法。她創立的美體沙龍完全採預約制，除了著重美腿雕塑外，更強調全身的均衡性調整，驚人的成效也吸引了許多日本各界知名人士成為她的忠實顧客。●作者官方部落格：ameblo.jp/yhbody●「美 Conscious～身體專家」官網：www.yhbody.com

譯者簡介

林于楟畢業於政治大學日文所。研究所在學期間開始兼職翻譯，畢業之後正式踏進翻譯業界，目前最大的希望是工作到七老八十永不退休。

作者自序

前言「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些，都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢？這當然是因為，我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後，便就此脫離了胖子的行列，至今一直維持著好身材。如何，你不好奇為何我能成功減肥，並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎？我今年四十歲，是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法，約莫是在六～七年前開始受到美容業以及按摩業的關注，現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中，我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是：「將關節放鬆，讓淋巴結打開之後，全身循環也會隨之變好。」全身的關節中，距離心臟最遠的就是腳踝，將腳踝關節放鬆、舒展之後，就可以消除腳（腿部）的浮腫，也可以進而改善身體骨骼歪斜。我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分，因此我可以大聲地說，其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造，是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態，但事實上，真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。讓我們一起找回原來的身體，一起變漂亮吧！如此一來，每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘，只要轉轉腳踝，即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。為了能夠見到比現在更加散發光芒，更加充滿自信的自己。久 優子

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前言PROLOHUE從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程◎一天三分鐘「轉轉腳踝」！減掉十五公斤，擁有一雙美腿！◎絕對要瘦下來!!身高一六二公分，體重六十八公斤曾經下半身肥胖的我◎立志要減肥!!為了「想要瘦下來」而用些傷害身體的減肥法不會有效果◎開始進行腳部按摩僵硬又冰冷的腳是不會帶你走上瘦身大道的！◎察覺到腳踝的重要性靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！◎當我走在街上……擁有一雙美腿之後被星探相中成為「腿部模特兒」◎美的世界共同基準是？只要了解「美腿四要點」，任何人都能擁有一雙纖細美腿！◎認識淋巴排毒減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」美腿專欄 什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？STEP 1「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細！檢視自己的腳踝！分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」腳踝是最容易產生歪斜也最容易僵硬的「關節」！◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！◎老廢物質會累積在腳踝中！要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動◎「冰冷」是造成腳水腫的原因！踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態基本篇 「轉轉腳踝」的基礎應用篇 站著「轉轉腳踝」應用篇 躺著「轉轉腳踝」應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼美腿專欄用頭部按摩來解除眼睛疲勞！STEP 2利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！◎只要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！◎改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！◎每個人都能自行檢驗的六個重點！自行檢視身體歪斜◎不只能瘦，還能矯正歪斜腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，擁有一雙美腿！◎骨頭與肌肉的作用骨頭支撐全身肌肉保護內臟◎了解腳部骨頭構造身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！美腿專欄身體歪斜會讓下腹凸出?!STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿◎雙重功效!!「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒◎雕塑美腿的最後步驟！不只是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！美腿按摩1 腳底按摩美腿按摩2 腳背按摩　美腿按摩3 腳踝周邊按摩　美腿按摩4 小腿肚按摩　美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）　美腿按摩6 膝蓋周邊按摩美腿按摩7 大腿按摩美腿按摩8 大腿跟部按摩腳踝伸展拉筋美腿專欄利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！STEP 4讓雙腿變美的生活習慣◎充足又良好的睡眠品質只要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞◎溫暖你的全身泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！◎家居服選擇法那套家居服正在幫你養贅肉！◎隨時要維持正確的姿勢讓人看起來很老的「背部贅肉」其實是姿勢不良養成的！◎哪些是對身體好的食物？會讓腳變細的食物和變粗的食物◎抗老化效果比起減少醣類攝取，「八分飽」才是通往美腿的捷徑◎鞋子不同，走路的方法也不同穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法邁向美腿的道路 Ｑ＆Ａ結語