作者簡介

蜜莉安．澤林納（Myriam Zenina）法國MHD Formation學院「自我價值教練」（self-esteem coach）。透過一對一教練服務和課程，陪伴了將近2,000位女性發覺自我價值。

譯者簡介

許雅雯專職法文筆譯。譯作《如刀的書寫》獲2023台灣法語譯者協會—法國巴黎銀行翻譯獎非文學類首獎。翻譯領域多元，包括小說、繪本、博物館導覽與文學理論。代表作包括《追憶似水年華：蓋爾芒特那邊》、《世上沒有純粹的黑》、《鎧甲的裂縫》、《明天會是好天氣》、《從前從前有一座池塘》、《叛變》、《人類世的文學》……等。個人網站：https://yawenhsu.weebly.com/

作者自序

前言 從童年時期便開始形塑的「好女孩」任人揉捏如黏土。脆弱如蝴蝶羽翅。心軟如融岩巧克力。這就是好女孩。她決定為了每個人而成為一切，因為她內心深處最恐懼的，是在他人的眼中，自己毫無價值。她內心的質疑從未停歇：「我夠好嗎？我得到的愛足夠嗎？別人認可我嗎？別人在意我嗎？」她漫無目的地生活，夾在真實的自我與他人期待之間，或者更準確地說，那是她以為他人對她的期待。好女孩是一個被困在等候室裡的女人：等待著愛情、等待著認可、等待著他人的評價。她看不見出口，也看不見窗戶，無法窺見那種可以由自己作主的生命。好女孩的內心世界波瀾起伏。她不知道什麼是平衡，也不知道什麼是內在平靜，因為她以質疑為糧。這種懷疑是無可駁斥的、恆常的，且令人自卑。當我發現這個概念的描述和我相似時，我的缺陷、不足與過度之處全都浮現在眼前。我所經歷的一切，不過是好女孩症候群的一個含蓄的說明罷了。好女孩不知道自己是誰，因為她迷失在別人的期望、別人的願望⋯⋯還有別人的夢想裡。小時候，她是那個乖巧的小女孩，她「討人喜歡」、她「可愛」，她不惹事生非，也不叛逆。她無條件接受一切，因為別人總是對的，而且比她更清楚什麼對她好。對於「好」的自我認同，是在好女孩症候群的劇本中形塑的。好女孩可以帶著這種心態生活多年，甚至一輩子，直到某個觸發事件到來。那是一場會徹底顛覆一切的變故，猶如橫掃一切的龍捲風—離婚、與父母的衝突、職業倦怠、一場大病，或是遇上一段有毒的關係⋯⋯然而，即使在那場龍捲風造成的滿目瘡痍中，她眼裡看見的依然只有別人的評判與目光。對她而言，那些評判與目光如此殘忍，而且是會令她心碎的疼痛。因此，為了不再承受這些痛苦，她將盡可能「禁止自己過上真正想要的生活」！她把自己隔離開來、囚禁起來，對現狀鬱鬱寡歡，直到內心充滿苦澀，直到陷入生存模式，直到筋疲力竭。她最擅長的就是與自己搏鬥，因為她覺得自己別無選擇。但事實上，好女孩症候群已經過時了。她深信只要自己表現得夠好、夠努力，世界就會來救她，但現實卻恰恰相反。並不是因為你對別人「過於」善良，就必然能獲得相應的回報。對好女孩來說，最痛苦的莫過於發現，自己的善良根本換不到任何應有的認可。當這種幻滅感來襲時，她就會把自己關得越來越深。我曾經讀過這樣的一段話：「一顆恆星的誕生⋯⋯星雲必須先塌縮。所以，請塌縮吧，讓自己瓦解吧。這不是你的毀滅，而是你的誕生。」你準備好迎接這場毀滅，好讓自己獲得更好的重生了嗎？你準備好讓這場內心的地震撼動你的根基，好讓你能重建生命中最美好的部分了嗎？我無法保證這趟內心之旅會是最溫和平靜的，但請跟著這些文字，為這個症候群畫下句點。因為「與其忍受無止境的苦澀，不如經歷一場苦澀的終結」（引自電影《海灘的那一天》〔About Elly〕）。開始深入探究這種症候群之前，在你內心那座房子的根基被動搖之前，請對自己許下最後的承諾：徹底切斷那些束縛你的繩索。因為你一直住在一間由父母、社會和幾千年傳統布置而成的房子裡，而今天，你要重新裝潢這棟房子，牆壁的顏色、畫作、家具的擺放⋯⋯都由你決定。這就是我們要透過這本書共同完成的事。你將打造最適合你的內在空間，再也不能在別人的家裡成長了。準備好了嗎？你是否已經閉上雙眼，用你的真心向自己許下這個承諾？那麼，我們就出發吧，一同踏上這趟內在之旅。

名人推薦

【溫柔推薦】凱特王｜作家／自媒體人蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢｜臨床心理師

章節目錄

前言 從童年時期便開始形塑的「好女孩」Part 1 為什麼越善良懂事，卻覺得越委屈？1. 明明想當個好人，卻覺得自己被利用你的「善良」，卻被當成對付你的武器我們的善良是不是「完全不期待回報」當善良與現實產生衝突善良，不該以自我犧牲為代價2. 為什麼我們總是想要「獲得他人認可」好女孩類型：拯救者、殉道者、順從者、軟柿子【練習1】你是哪一種好女孩？家庭，形塑好女孩的熔爐【練習2】找到你的人生劇本父母的指令，都在形塑「好女孩」的人格「好女孩」承擔了什麼樣的家庭角色職場上的好女孩：彎折自己，屈從他人要求三階段，判斷自己是不是職場上的好女孩？【練習3】你在職場上是否患有好女孩症候群？愛情裡的好女孩：為了愛不惜付出一切【練習4】讓自己看見愛的根源容易深陷「支配關係」的好女孩【練習5】你正處於一段支配關係中嗎？　容易陷入「情感依賴」的好女孩【練習6】在關係中，你是否有情感依賴3. 想要好好經營關係，卻總是遇到不對的人為什麼好女孩總是吸引到自戀與有毒人格四種有毒人格，如何闖入我們的生活劃清自己的界線、敢於表達自己的立場，才能獲得尊重好女孩最常陷入的四個心理遊戲【練習7】哪一種有毒人格最容易吸引你害怕與眾不同，卻失去了自我認同童年時期，好女孩經常收到的禁令與指令【練習8】哪些內在指令，在主導你的人生？為什麼我們渴望前進，卻總是覺得自己「停滯不前」不斷啃食好女孩的沉重心理負荷4. 我們總是在勉強生存，而不是在生活為什麼好女孩總是處於生存模式？處在生存模式時，你的大腦和身體發生了什麼事？Part 2 擺脫「好女孩症候群」，從看見內心真正的渴望開始5. 從覺察到自我肯定，擺脫好女孩症候群的關鍵練習開始自我肯定【練習9】當你辜負自己時，你有什麼感受？活出真實的自我，先學著擁抱自己的陰影【練習10】更了解自己的10個提問【練習11】學會面對自己的「陰影」接受自己，不被周遭的指令與要求淹沒自我肯定、善待自己，才是提升自我真正的動力原諒自己，不再讓罪惡感控制你的人生【練習12】四階段，帶你學會原諒自己看見你所掌控的微小幸福【練習13】學會看見身邊的幸福學會肯定你的價值、學會愛自己擁抱各種處境，才能找回內心的平靜【練習14】正確的呼吸、觀察、放下你的期待，找回平靜Part 3 當我們不再是「好女孩」，才能活出真正的自我6. 自信，來自與自己的內心和諧共處擺脫他人的目光、擺脫對批評的恐懼【練習15】學會讓自己從生活中變得強大重新建立對他人的信任，才能開啟新的生命連結培養「堅定自信」的表達能力學會接受別人對你有不同的看法7. 我們不需要摒棄「善良」，只需要忠於真實的自我缺乏善意的社會，將無法存續善良不僅影響著個人，也影響著整體社會重新定義的你的「善良」真正的愛不是完美，而是真實結語 成為自己生命的掌舵者致謝