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【聰明飲食】P.06 吃雜糧麵包仍高血脂！挑選優質麵包3撇步【保健撇步】P.08 超毒食品早餐店6樣有4！這項恐增18％腸癌風險P.09 駝背讓人虎背熊腰！1個寶特瓶矯正背部贅肉 【早安影音】P.10 坐著救膝蓋！骨科名醫護膝神操，三動作逆轉膝蓋痛P.11 年輕、愛運動竟肺癌驟逝！醫師曝遠離4地雷真正避險【圖解健康】P.12 學會4瑜伽動作，緩頭痛經痛下背痛P.13 玉米筍降三高助瘦身！這2種人要少吃【特別報導】P.14 浴巾幾天換洗？菜瓜布多久換？7大細菌溫床竟有內褲【時事焦點】P.18 沈富雄健身昏倒 醫：起床後運動前5自保重點【封面故事】﹝Part-1：斷崖式衰老﹞P.20 史丹佛老化研究：44、60歲身體2次斷崖式衰老P.22 心血管疾病風險提高／免疫調節功能異常P.24 腎功能下降／碳水化合物、脂質代謝能力降低P.26 肌肉減少／皮膚老化／代謝咖啡因、酒精能力下降P.28 初老了嗎？老化度自我檢測﹝Part-2：抗老好習慣，專家這樣說﹞P.30 40歲前就要超前部署，維持肌肉量是飲食基本原則P.35 台灣人皮膚初老23歲開始！皮膚代表身體老化，最簡單家事也能抗老P.38 眼睛初老不是看魚尾紋！40歲乾眼症也是眼睛老化P.42 哈佛長壽研究：想多活23年，做這8件事﹝Part-3：飲食好習慣﹞P.44 8大飲食習慣就能減低斷崖式衰老危害／放慢速度、細心品嚐、享受人生P.45 不用非得照三餐吃，餓不餓比較重要／植物性飲食，提高2成長壽機率P.47 注重優質蛋白質，還能順便吃到好油／限制脂質攝取，必做2個選項P.49 限醣策略：適度減量與精選種類／咖啡因3招減量P.50 酒精2招減量﹝Part-4：運動好習慣﹞P.52 溫和適度運動，延緩ＤＮＡ受損就能抗老P.54 伸展不僅配合運動，更是單獨抗老選項／伸展股二頭肌／股四頭肌／內收肌P.57 伸展臀大肌／小腿肌P.59 伸展搭配訓練效果佳／上下踏台P.60 單腳弓步／深蹲﹝Part-5：睡眠、心理好習慣﹞P.62 睡眠差傷心傷腎拉低免疫力5成，3步驟營造好睡環境P.66 負面情緒加速縮短染色體，心情是常保細胞青春的關鍵【專家健康相談室】P.70 林毅欣醫師：減肥2陷阱難怪胖！ 這樣吃控血糖瘦一輩】【譚敦慈的保健教室】P.74 枸杞八角殘留硫磺毒，這樣清洗就能去除7成以上【特別企畫】P.76 化妝品天然尚好？防腐劑退散？５個觀點要先知道【疾病百科】P.82 手腳冰冷萬病之源別輕忽！飲食運動日常防寒秘笈【當令食材】P.88 柳丁【早安樂活】P.90 有老婆就忘爸媽？別把親生兒女愈推愈遠，6訣竅保持距離也能遠端關心