作者簡介

安蘿爾．勒坎弗Anne-LaureLeCunff知名神經科學家、創業家與教育家，同時也是正念生產力學習社群NessLabs創辦人。她的研究聚焦於好奇心、終身學習，以及神經科學如何應用於教育、職涯與個人發展；她也長期書寫以神經科學與心理學研究為基礎的方法，幫助讀者理解並善用自己的心智，在變動中持續學習與成長。勒坎弗曾任職於Google數位健康團隊，走在眾人眼中理想的人生軌道上。一次健康危機，讓她開始重新思考自己與工作、成就和人生方向的關係。離開Google後，她曾投入創業，也經歷失敗與迷惘。後來，她選擇回到倫敦國王學院攻讀心理學與神經科學博士學位，並以「公開學習」的方式經營NessLabs電子報，將自己的研究、反思與實驗過程分享給讀者。如今，NessLabs已成為廣受歡迎的學習社群，電子報擁有逾十萬名訂閱者。她結合神經科學、心理學與個人實踐，長期研究與實踐正念生產力和系統性好奇心，致力於將科學洞察應用於現實生活，幫助人們在不確定的世界中，重新理解工作、學習與人生的前進方式。她現居倫敦，持續研究、寫作與教學。

譯者簡介

張家綺畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。譯有《精準表達》、《寬恕：是終點，還是起點？》、《為什麼男人想狩獵、女人愛挑選？》（以上均為三采出版）。

作者自序

〈站在改變的門前〉你或許聽過「英雄旅程」這種敘事模式。神話學者喬瑟夫・坎伯（JosephCampbell）在影響深遠的《千面英雄》（TheHerowithaThousandFaces）中，最早描述了這個跨越文化與時代、反覆出現在各種故事裡的模式。我們面對挑戰，深入未知的深淵，必須找到開路前行的力量，並以蛻變後的姿態重新出現。就像神話一樣，生命也是由一次次迷失、又重新找回自己的循環所組成。在迷失與自由並存的狀態中，我開始重新看待這段過渡期：它不是一條急著逃離的死路，而是一片值得探索的空間。帶著這樣的心態，我很快又與一位老朋友、老盟友重逢——好奇心。沒有明確劇本可循，反而為我打開了一個充滿可能的世界。我開始留意哪些對話讓我感到振奮，哪些主題會吸引我深入探索。我上線上課程、參加工作坊，也單純為了快樂而買書。與此同時，我靠自由接案維持收入來源。我感覺自己又變回了從前的我，而我很喜歡那樣的自己。我不是從懸崖上墜落；相反地，我像是走進了一本由自己決定情節的冒險小說。我的好奇心一次次把我帶回人類大腦。為什麼我們會以這樣的方式思考，又以這樣的方式感受？書讀得越多，我就越著迷，最後決定重返校園，學習神經科學。這一次，我沒有宏大的計畫，只是想探索、學習，並持續成長。我正全心全意踏進未知。雖然我進入的是正式學程，但我不希望自己的好奇心就此被框住。受到科學訓練中的實驗心態啟發，我問自己：有沒有什麼實驗，是我可以在自己的人生中進行，而且無論結果如何，都能帶來內在的滿足感？我熱愛寫作，於是我和自己立下一個約定：在一百個工作天內，寫作並分享一百篇文章，素材則來自我的大學課業與個人閱讀。我寫的主題包括職場心理健康、創意，以及正念生產力。剛開始，每天公開分享作品讓我感到害怕，彷彿自己毫無遮掩。我等於向全世界坦承：我仍在摸索、仍在成形，而我寫下的一切也同樣如此。唯一能讓我穩住腳步的，就是那個約定本身。我克制住想釐清最終目標的衝動，只把心力放在每天持續寫、持續分享。這件事並不總是容易，所以我轉向自我反思：做筆記、寫日記，留意倦怠的跡象，也試著調整不同形式——例如生活一忙，就寫短一點的文章。慢慢地，一條路開始浮現。我完成了一百篇文章，卻不想就此停下，於是決定繼續寫下去。我的電子報也穩定成長，讀者逐漸來到十萬人。我將它命名為NessLabs：Ness取自英文字尾-ness，用來表示某種存在狀態或特質，就像awareness（覺察）、consciousness（意識）、mindfulness（正念）這些字；Labs則是實驗室，因為我希望它能成為一個讓人展開個人實驗的地方。許多人寫信來感謝我，說我幫助他們把混亂轉化為創意，提供了減輕焦慮的工具，也為他們打開一道入口，去探索那些過去不敢面對的內在角落。也有人開始問我：未來會不會開課？會不會寫一本書？我繼續完成學業。如今，身為神經科學家，我運用腦電圖和眼動追蹤等技術，研究不同大腦如何以不同方式學習。NessLabs也成了一間蓬勃發展的小型事業，擁有一支出色的團隊。而我得以透過演講和寫作，談論自己真正在乎的主題。未來的不確定性並沒有消失，但如今，每天醒來時，我都帶著興奮，期待人生又會在我面前展開哪一條新的岔路。我總是在尋找新的實驗機會，也不再急著抵達某個特定目的地。因為我正在玩的，是另一種遊戲：觀察、提問，並持續調整。

名人推薦

「恐懼失敗，往往是我們從試錯中學習的絆腳石。這本引人深思的指南教導我們：如何透過更多的嘗試，換取更少的錯誤。」——亞當・格蘭特（AdamGrant），《逆思維》、《隱性潛能》作者「無論你是想增進健康、事業還是創意，《微實驗》都是引導你擁抱好奇心、培養實驗思維的強大指南。對於追求人生設計自由的人來說，這就是你的完美實踐手冊。」——阿里・阿布達爾（AliAbdaal），《高效原力》作者「安蘿爾・勒坎弗讓我們看見，抱負不必被僵硬的線性目標綁住；不確定性可以綻放為可能，有意義的人生也能自然生長。面對這個恆久的人生課題，她提出了令人信服的嶄新觀點。」——卡爾・紐波特（CalNewport），《慢速工作力》、《深度工作力》作者「我非常喜愛這本深刻、實用又充滿善意的書。透過『微實驗』這個巧妙視角，安蘿爾・勒坎弗帶領我們拋開艱苦又令人喪氣的自我改造，改以可行且振奮人心的冒險，走向更豐盛、更有成就，也更全心投入的人生。」——奧利佛・柏克曼（OliverBurkeman），《人生4千個禮拜》作者「這是一本現代人必備的手冊。在這個瞬息萬變的時代，成功不再受限於線性的定義；真正讓我們活得更好的，是那些必要的曲線、轉彎與繞路。《微實驗》將從根本改變你思考人生、實踐生活的方式。」——西蒙・史托佐夫（SimoneStolzoff），《夠好的工作》作者「這是我讀過少數真正超越批判的書之一。它不只指出現代職涯預設路徑的缺陷，更大膽挑戰我們去想像一種更寬廣的抱負：不再追求讓他人刮目相看，而是追問什麼樣的人生真正值得一活。」——保羅・米勒（PaulMillerd），《無路之路》作者「清晰、實用、啟發人心，這本書會改變你規劃目標和生活的方式。」——尼爾・艾歐（NirEyal），《專注力協定》作者「這是一本會一次又一次改變你思考方式，而且總是讓你變得更好的書。毫無疑問，它是我讀過最棒的生產力書籍之一：研究嚴謹、令人愉悅，並以極具實用性的解方，幫助我們將工作化為玩樂。」——瑞德・卡洛（RyderCarroll），BulletJournal創辦人兼《子彈思考整理術》作者「這部作品顛覆了傳統思維，探討我們如何在瘋狂混亂、充滿變數的現代生活中，運用科學技巧開拓人生。這不只是一本書，更是一套打造專屬人生樣貌的操作手冊。」——提亞戈・佛特（TiagoForte），《打造第二大腦》作者「這本書提供了一套有科學根據的實踐方法，教你別再把不確定感當成焦慮，而是將它轉化為成長的動力。這本書就像是你的『人生通行證』，讓你能理直氣壯地跟隨好奇心去探索，拿回主導權，活出自己想要的樣子。」——梅洛蒂・懷丁（MelodyWilding），《相信你自己》、《向上管理》作者「每位對未來感到不安的人（也就是每個人！），都該讀讀這本書。這本書充滿智慧且易於實踐，教你如何從不確定中學習，甚至攜手前行。」——莉茲・佛斯蓮（LizFosslien）和莫莉‧威斯特‧杜菲（MollieWestDuffy），《我工作，我沒有不開心》作者「在這個凡事都愛複雜化的世界裡，《微實驗》宛如一股清流。這本書輕輕推了我們一把，邀請我們活出更有趣、更勇於實驗的人生——而這不正是我們來到世上的意義嗎？」——泰拉・舒斯特（TaraSchuster），《天殺的幫你自己買束花吧》（BuyYourselftheF*ckingLilies，暫譯）作者「這本書以極具說服力的方式，帶出實驗心態的價值，邀請每一個準備好以好奇心探索人生的人，開始行動。」——安娜・羅瑞娜‧法布雷加（AnaLorenaFábrega），《學習遊戲》（TheLearningGame，暫譯）作者「翻到第二頁，你就會躍躍欲試，想立刻展開實驗；而這股衝動只會愈來愈強。《微實驗》是一部啟迪人心、具體可行的實戰手冊，帶領這個被壓力淹沒的世代突破現狀。」——喬・佛朗哥（JoFranco），JoClub創辦人、《行雲流水》（Fluentish，暫譯）作者

章節目錄

推薦序前言：再會了，線性人生第1部立下約定｜致力實踐好奇心◎第1章目標設定為何失靈線性目標讓我們陷入恐懼、倦怠與競爭，實驗心態才是解方。◎第2章擺脫目的的枷鎖拆解三種綁架人生選擇的認知腳本，用自我觀察重新發現真正屬於你的路。◎第3章把懷疑化為實驗的約定以「約定」取代目標，用簡單可重複的行動創造信心與成長。第2部付諸行動｜實踐正念生產力◎第4章更深刻的時間感從量化時間轉向質化時間，管理能量、專注力與情緒才是真正的高效關鍵。◎第5章拖延不是敵人拖延不是懶惰，而是一種訊號，學會傾聽它才能真正解除卡關。◎第6章刻意不完美的力量卓越不來自面面俱到，而是策略性地選擇在哪裡允許自己不完美。第3部重新回應｜與不確定性合作◎第7章創造成長循環試驗加反思才能真正成長，透過後設認知，讓每一輪嘗試都推動下一步成長。◎第8章更好決策的祕訣實驗結束後面臨三條路，拓寬決策框架才能做出真正符合自己的選擇。◎第9章如何面對打亂計畫的變化變故是生命常態，學會主動接納而非抵抗，才能在變動中保持靈活前進。第4部擴大影響｜與世界共同成長◎第10章如何進入集體心流個人好奇心加上集體智慧，才能突破單打獨鬥的天花板，創造更大的成長與影響。◎第11章公開學習把學習過程攤在陽光下，不只加速個人成長，更能創造意想不到的連結與影響力。◎第12章超越功業的人生放下對身後名聲的執念，專注於當下能創造的真實影響，才是實驗人生的最終解答。結語：你好，實驗人生附錄反思指南補充資源詞彙表謝誌註釋關於作者