作者簡介

趙逸帆 畢業於國立台北教育大學心理諮商系，先前讀過中央大學光電科學與工程學系，因為志趣不合重考轉換跑道，所以對孩子的探索教育、家庭教育十分看重。從台北教育大學畢業後曾任公立小學實習、短期代理教師，後來在台北市小實光實驗教育機構擔任教師，接觸許多中小學的孩子和家庭。在任教過程中，發現家庭教育在孩子成長中扮演了重要角色，所以成立「不帆心家庭教室」，固定時間辦理公益親職講座，並受邀至許多學校和社區單位講演，近三年累積近300場講座經驗。同時長期在臉書等社群平台更新親職專欄，撰寫超過400篇數位教育和網路教養的專文，希望用講座、用影音、用書籍等方式，幫助親師能更接近網路原生代的孩子！專長議題有：兒少網路社群觀察、網路成癮、數位性剝削防治、學生心理需求分析、生涯探索、自我覺察、SEL課程等。

作者自序

我只是想，更理解自己一點 我是個網路重度使用者。曾經，我可以三天不出門，就窩在宿舍打電動。 從小到大，我的生活過得算順利。家人將我照顧得很好，沒遇過什麼挫折，人際關係也沒什麼大問題。在學業上，我更是一路名列前茅，從國小到高中，拿過無數獎狀、獎學金，親朋好友總是笑著叫我「模範生」。 這些外在的成就讓我甘願投入大量時間在讀書、刷題上，就算辛苦也不喊累。為了爭取更好的成績和排名，我一週去補習班五天，甚至每天早上五點就起床唸書。 直到高二那年，一切開始改變。 「Facebook」出現了。班上同學一個個註冊，我也跟著申請帳號，想參與那些熟悉又熱鬧的話題。起初，家人並沒有特別反對，我便放心地開始探索這個嶄新的網路世界。那感覺，就像打開了一個神奇的宇宙：可以互戳、點讚、留言，還能在別人的塗鴉牆上寫話，一切既新鮮又便利，重點是──全部免費！ 更讓我著迷的，是裡頭那些小遊戲：開心農場、開心水族箱，太有趣了！我一邊種菜升級、購買土地，一邊還能去朋友家「偷菜」。為了保護我的農作物，也為了不落人後，我的生活開始悄悄被重新排序。 回家後，我不再第一時間寫作業，而是登入臉書查看我的農場和水族箱。一方面是怕同學來偷菜，一方面也捨不得錯過這個刺激又新奇的虛擬世界。 日復一日，我的成績開始下滑，家人也看不下去。而我，那時卻一副「無所謂」的模樣。直到有天，我爸忍無可忍，直接宣布：「從今天起，只有假日才能使用電腦！」 「只有假日？」那一瞬間，我的理智線斷了。 我大吼：「憑什麼！你們講夠了沒？一直限制我，我受夠了！」我一氣之下拿拖鞋砸向爸爸，還扯壞了家裡的晒衣竿。 那是我人生中第一次，和家人爆發這麼激烈的衝突。那一幕，至今仍深深刻在我心裡。 還好，那天媽媽及時出面緩和，她試著向爸爸解釋，我之所以每天都想上線，不只是因為遊戲，而是因為那是我跟同學交流、參與世界的一種方式。也許，我只是想融入，也只是想交朋友。 最後，我們妥協了──從每天無限制，到每天三十分鐘，我重新學會在網路與現實中尋找平衡。 故事還沒結束。當我離開家人，獨自北上，就讀一所理工科系的大學後，我擁有了人生第一台筆記型電腦，也從此沒有人再管我。 某天，我看到室友們在電腦上安裝一款叫做﹁英雄聯盟﹂的線上遊戲，我也跟著一起進入了召喚峽谷，從此，生活有了新的重心。 大學的我，再也找不到努力唸書的動力。身邊的同學個個優秀，我不再是那個總能拿獎狀、領獎學金、獲得掌聲的「模範生」。在現實裡，我不再特別，但在網路的世界裡，我卻重新找回了被看見的感覺：等級升得快、操作被稱讚，還有一群網友會鼓勵我、佩服我。 就這樣，我越來越沉迷。我不只迷失在遊戲的世界裡，更迷失在自己的未來藍圖中。 我網路成癮了。 我對身邊的事毫無興趣，讀書再也提不起勁；我找不到自己的價值，也不想再努力證明什麼。長期的低落與自我懷疑，讓我陷入自卑與焦慮的泥沼，接著是失眠、情緒失控，最後，我選擇休學。 這是我真實的人生片段，也許正是這一段經歷，讓我後來踏上了數位教育這條路。 這幾年，我走訪了全台灣，演講了超過兩百場數位教育講座；我也花大量的時間在青少年的網路社群裡，試著與他們對話，搜集他們的故事，同時撰寫了超過四百篇網路教養觀專欄，如今，終於有機會集結成更有系統的書籍！ 在那段修復自己的日子裡，我花了很多時間重新梳理自己。我才明白，那時候的我，其實是被網路帶來的衝擊擊中了內心深處：過去的我從未學過怎麼面對失敗、怎麼建立自我價值，也不懂如何與自己和平共處。 網路的加入，打破了我原本熟悉的世界觀，也不斷地改寫我對「自己是誰」的理解。如今的孩子，就是在這樣的撞擊下長大的──他們沒有太多選擇，因為他們一出生，就是網路原生代。 他們不只是「一直滑手機」，而是生活就在那個世界裡。 他們感到困難的，不只是沉迷，而是需要有人能懂、能陪。 希望這本書，能成為新世代父母的曙光──不再只想要矯正孩子，而是真正理解孩子，看見這群網路原生代在螢幕背後那些微弱但真誠的求救訊號。 這本書，會告訴我什麼？ 這本書，不是一本典型的教養書，如果要說，它更像是一本「重新理解網路原生代」的書，帶我們走進孩子的世界，看見他們不是不願意改變，而是渴望被理解。 我將書中內容分成三個主題： 主題一：孩子不是壞，是有「需求」──看見網路原生代行為背後的渴望 主題二：孩子的價值觀變了嗎？──網路文化正在改寫他們的世界觀 主題三：靠近他們，而不是對抗──數位排毒的可行練習與共好關係 我會先從孩子的日常切入，帶你理解他們為什麼愛滑手機、為什麼離不開短影音、為什麼沉迷遊戲。這些行為背後，其實藏著各種心理需求與人生課題。第二部分，我們將一起探索這個網路文化是如何一點一滴地形塑了新世代的價值觀。最後，我會提出許多實際可行的練習與策略，幫助你在陪伴孩子的過程中，不再只是設限，而是真正靠近。 在書裡，你會看到許多網路原生代的真實故事，也會重新認識他們的內在邏輯與情緒表達方式。期盼你讀完這本書之後，能夠換一種眼光看待這群新世代的孩子： 他們不是不好，只是不同。 他們不是叛逆，而是還沒被聽見。 我也希望，這本書可以成為一座「時代對話的橋梁」。讓我們不再急著說：「你怎麼都這樣？」而是先學會問：「你，是不是很需要被理解？」 在這個資訊爆炸、演算法主導的世界裡，與其急著斷線、防堵，不如一起設計一種能同行的生活方式；與其擔心失聯，不如找回彼此真正的連結。

名人導讀

【導讀】安頓大人的焦慮，是數位教養的起點 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 不知從什麼時候起，每當心煩時，我的手就像被遙控一樣，拿起手機滑啊滑，彷彿想滑掉所有煩躁。奇怪的是，滑得越久，焦慮越深，卻又停不下來。不只是我，我們的日常行為、專注模式與情緒節奏，早已在不知不覺間，被數位科技重新塑造過。 而這種被科技牽引的感覺，孩子們感受得肯定比我們還深。從具體可見的上網行為，到你不太明白的網路文化，及孩子與網路內容的互動模式，都是前所未有的；同時，孩子與危機與陷阱的距離，也只有一步之遙。 這可能會令你感到心慌，或者搖頭嘆息。還好，趙逸帆老師的《焦慮的是我們，不是他們》一書，帶來第一手的觀察，讓我們有機會一探數位科技是如何改變下一代的生活習慣與思維方式。 除了螢幕內容的即時刺激外，其實，孩子的內心深處，正渴求著什麼而不得；而在虛擬世界中，這些需求特別容易獲得滿足。你可以在逸帆精闢的解析中，更理解生在數位時代的特有種。 而我，也從中獲得五個重要的省思： 第一、那些我們討厭的，其實是我們不了解的： 這一波又一波的數位洪流，為許多家長與老師帶來巨大焦慮；然而，焦慮常源自於對新科技缺乏了解，因而有所抗拒。因此，抱持開放態度，嘗試接觸與理解，永遠是第一步。 第二、螢幕的誘惑，遠超過孩子的意志力： 數位產品的設計是為了讓人上癮，單靠孩子的意志力難以對抗。我們要做的，不是責怪與怒吼，而是透過環境設計、明確規範與充分溝通，幫助孩子長出自律，而非拚命罵孩子不懂事。 第三、與其控制並禁止，不如陪跑與引導： 教養的核心不在掌控，而是陪伴孩子共同思考科技的用途與利弊。該有的規範或限制不能少，更重要的是從小引導孩子正確使用，更有意識地成為數位科技的主人。 第四、家庭氣氛才是數位教養的根本： 若要引導與陪跑，成功的關鍵就是親子關係。穩定及親近的親子關係，構築出孩子的安全感與自信心，打造出親子之間的信任感。在信任的前提下，你更有機會靠近孩子，並與孩子討論數位工具的使用議題。 第五、教養的重點不是反科技，而是擁有選擇的能力： 千萬別把數位科技當作毒蛇猛獸，也別幫孩子將數位工具貼上「萬惡淵藪」的標籤，而是讓孩子有機會在即時滿足與延宕享樂之間做選擇，這才是面對未來世界的關鍵能力。 這本書共有三個部分，首先帶你了解孩子在網路世界中，獲得了什麼樣的心理滿足。接著幫助你窺見網路文化是如何影響孩子，重塑一套有別於過往世代的價值觀。最後，則傳授你具體的陪伴策略，幫助孩子在數位時代仍能感受到真實的連結。 或許，數位教養的第一課，並不是幫孩子戒手機，而是安頓大人的焦慮。當你讀完這本書，你會發現，自己不只放下焦慮，還能在數位浪潮中，帶著孩子一起找到方向與力量。

媒體推薦

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名人推薦

【共感推薦】陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家彭冠綸｜「館長小編的圖書館日常」版主黃之盈｜諮商心理師楊惠君｜《少年報導者》總監、《報導者》顧問厭世國文老師｜高中國文老師綠君麻麻｜閱讀推廣人、作家蔡淇華｜惠文高中圖書館主任、作家魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師羅怡君｜親職溝通作家與講師

章節目錄

【導讀】安頓大人的焦慮，是數位教養的起點／陳志恆 【推薦文】站在孩子身旁，找到數位世界的呼吸頻率／彭冠綸找回愛與管教的界線／黃之盈平行世代的翻譯年糕／楊惠君理解，是我們唯一可以共享的庇護所／厭世國文老師換一種眼光與孩子同行／綠君麻麻我們需要的不是對抗而是理解／蔡淇華陪孩子一起解鎖「那個世界」／羅怡君 【自序】我只是想，更理解自己一點 PART 1 孩子不是壞，是有「需求」──看見「網路原生代」的行為背後的渴望1-1看我一眼──他們為什麼離不開短影音？1-2限時的我才是真我──社群平台變成自我劇場？1-3要一直聯絡才是真的朋友？──孩子為何害怕已讀不回？1-4我不想輸──遊戲世界為什麼比現實更有感？1-5網路上的人比較懂我──孩子為何更相信匿名的關心？1-6我想要掌控──孩子為什麼熱衷經營帳號和角色扮演？1-7追蹤我、喜歡我──從按讚裡找自信的網路原生代1-8我不想想太多──為什麼他們不喜歡慢慢看書？1-9我可以自己學──孩子為何更相信YouTube、ChatGPT？1-10看影片比較不累──逃避難題，還是轉換認知？1-11這些為什麼要記？──要寫筆記，還是聽懂就好？1-12如果他選擇關掉世界，能不能先別關掉他？──讓我們重新改變陪伴的方式 PART 2 孩子價值觀變了嗎？──網路文化正在改寫他們的世界觀2-1朋友不是陪我，而是跟我線上一起存在──人際關係的價值被重新定義了2-2我喜歡你，但不一定要見面──情感的虛實界線模糊了2-3被喜歡就是成功──「紅」不再是靠努力，而是靠被看見2-4想被看見的代價──當渴望認同成為被操控的入口2-5反正都被記錄了，那就不用負責？──網路世界中的責任感迷思2-6我想變漂亮但又討厭自己──濾鏡文化與自我價值的衝突2-7有爭議才有聲量──當話語權不再來自真理，而是來自表演2-8說話會被罵，所以不說了──當多元價值變成發言的高壓線2-9我以為我看到的是全世界──網路打開了一扇窗，也可能限縮了視野2-10選擇遊戲，就是選擇一種活法──從放置型手遊到劇情大作，你想要什麼樣的人生？2-11這個世界不值得相信──當孩子對社會失去信任感2-12比起大腦重塑，更應該專注在價值觀的重塑──理解彼此的不同，才能開啟有意義的對話 PART 3 靠近他們，而不是對抗──數位排毒的可行練習與共好關係3-1回頭看看不安的自己──我們想戒的是手機，還是焦慮？3-2改變習慣，從情緒覺察開始！──快餐情緒下，我們都不知道自己怎麼了3-3身體排毒，永遠是最重要的事──睡眠健康，需要我們一起來守護3-4失去耐心，人人分心的數位時代──閱讀白魔法，奪回專注力3-5不想要講話，只剩下網友？──從創造日常聊天的機會開始3-6一不小心，我們都成癮了──休息一下，再重新出發3-7比何時給更重要的是，該如何給？──有階段的引導，是給孩子的保護3-8擔心價值觀偏差？從看影片建立品格力──「怎麼看」比「看什麼」還重要！3-9真真假假的世界，你被騙了嗎？──媒體素養，大人小孩都需要的關鍵能力3-10孩子不讓我看他和網友的私訊？──陪孩子認識「數位界線」3-11沒手機會被同學排擠？──禁用手機的副作用，該如何陪伴？3-12或許，孩子只是想玩一場大富翁──最好的數位排毒策略，就是陪伴 【結語】【附錄】數位教養資源懶人包