作者簡介

艾蜜莉．納高斯基（Emily Nagoski）　　前史密斯學院健康教育總監（Director of Wellness Education）暨講師，主要教授領域為女性性慾。艾蜜莉在印第安納大學專門研究人類性慾，取得健康行為博士學位，並同樣在印第安納大學取得諮商碩士學位，同時也於金賽機構性健康診所（Kinsey Institute Sexual Health Clinic）完成臨床實習；就讀德拉瓦大學期間主修心理學並取得學士學位，輔修認知科學與哲學。　　艾蜜莉在印第安納大學任職期間，於金賽研究中心（Kinsey Institute）受過臨床與研究訓練。現在她結合性教育和壓力教育，教導女性在自己體內活得自信而喜悅。　　現定居於麻薩諸塞州，與兩隻狗、一隻貓和一位漫畫家同居。

譯者簡介

廖桓偉淡江大學經營決策系、東吳大學企管研究所畢業。曾任網路電玩編譯、出版社編輯，希望引進更多有趣（且暢銷）的書，透過翻譯來感動讀者，譯作有《男性廢退》、《成功預測交易的專業盤勢判讀》（方舟文化出版）、《自由選擇的錯覺》等。

作者自序

【序】你無法被「修好」，因為……從前從前（大約2014年），我寫了《性愛好科學》（Come as You Are），這本書在談的是女性性愛幸福的科學。諷刺的是，每天思考、閱讀和寫作性愛相關內容的過程，讓我壓力很大，反而沒有真正去做愛的興致。好幾個月都沒做。即使我很有罪惡感，我的伴侶仍非常有耐心且體貼。然後這本書就出版了！我到處宣傳這本書，遊歷各地，跟所有願意聽女性性愛幸福科學的人談話，當我結束旅程回家時，試著跟伴建立性聯繫，但大多數時間我都是上床……睡覺。然後又好幾個月！都沒做！！這種狀況持續很久，以至於最後我跟伴侶還有「性慾的自我」疏遠了，疲勞、壓力、健康問題和存在危機，把我擊垮、令我失控，而這似乎是我經過一波又一波的反性慾日常生活後，所招致的結果。我想念性愛。我想念跟伴侶的聯繫，也想念那個享受性慾的自己。我是那種想要跟某個特定對象發展性聯繫、一直到老為止的人。我希望到我們95歲時，還依偎在一起邊互舔、邊傻笑，假如我們有幸活這麼久的話。而且我並不孤單──所以才會有這麼多書籍、文章和建議，提供給想知道該怎麼在長期關係中擁有快樂性生活的情侶。我們大多數人在維持這種聯繫時，都會在某個時點遇到難關，而人人都想找到解方。身為愛好科學的性教育者，當我想解決我自己的性愛難題時，我有個很「書呆子」的方法：直接投入同儕審查研究。而我在研究中發現的事情，跟所有普遍（但錯誤）的「維持火花」說法互相矛盾。優良的長期關係該是什麼樣子？你腦海裡可能有畫面──這些人的性愛類型是什麼？他們有多常做愛？他們在哪裡做、什麼時候做？他們做的時候是什麼感覺？沒想到，上述這些事情大概都是錯的。你覺得很棒的長期性愛的關鍵是什麼？有些人覺得是頻率，但並非如此。性愛頻率和性愛或關係滿意度之間幾乎沒有關係。所有人都很難經常做愛，因為我們都很忙。有些人覺得是新奇和冒險，但也不是。而且也不是高潮、性愛體位、性行為變化，或其他任何東西。真的假的？能夠預先決定性愛和關係滿意度的「性行為」，其實只有做愛之後的摟抱。你可能很享受（或不享受）狂野而原始的性愛，但對大多數人而言，這並不能促成令人滿意的長期性生活。你以為令人滿意的長期性愛，關鍵在於是不是單一配偶？有沒有看色情片？性癖是否奇怪？答案並非如此。這些只是人們在性愛和情緒方面不同的處世之道，至於它們對你有沒有用，就是個人經驗了。不管哪種方法，都可能會讓性愛更棒或更糟。很多人以為重點在於吸引力、長得好看（符合傳統審美觀）或擁有完美的關係或肉體，又或是「技巧」，例如很懂怎麼幫伴侶口交。但這些東西都無法預先決定很棒的長期性愛。「技巧很好的愛人」這個概念是個迷思，除非你試著認真要求對方實踐BDSM，像是窒息式性愛；否則，你唯一需要的技巧，就是同時關注「你的伴侶」和「自身內在體驗」的能力。或許最重要的是，人們認為這是一種突如其來的性衝動，那種炙熱難耐的慾望，讓人不斷想把舌頭伸進彼此的嘴裡。當人們談到那個我們都想維持的「火花」時，通常指的是這個。科學告訴我，維持長期聯繫的情侶有三個必備特質，而且可能跟你想像的不一樣。我樂意一開始就告訴你結論。能夠維持深厚性聯繫（sexual connection）的三個伴侶關係特質是：1. 他們是朋友──更準確地說，他們信任和欣賞彼此。2. 他們以性愛為優先──也就是說，他們認為性愛對他們的關係很重要。3. 他們不會接受別人對於「你們交往時該怎麼做愛」的意見，反而以他們的真實感受，以及對他們的獨特關係有用的方法為優先。那麼這些以性愛為優先、讓彼此優先於預設性愛觀念的「朋友」，會怎麼做呢？他們會共同創造一個脈絡，讓自己更容易獲得愉悅感。就這樣。我觀察到模式之後，頓時覺得它好自在、好寬容，而且非常可行，所以我想分享給所有人。於是我寫了這本書，解釋這個跟長期關係中的性愛有關、意外單純的真相，並提供具體、特定的方法，盡可能提高任何快樂的長期性聯繫中的潛在性慾。這本書代表了我數十年的性教育者經驗、十年的研究文獻發展，以及十年的婚姻──期間我與伴侶的性聯繫起起伏伏。你可能處於單一配偶的伴侶關係、開放式關係，或是忠誠的「三人行」（thruple）、「多人行」（multuple，這個名詞是我編的，但聽起來很順耳對吧？）或多邊戀（poly-cule）；或許你處於一段長期關係中，但性聯繫沒有持續下去，而你想了解為什麼會發生這種事、該怎麼預防未來再度發生；或許你尚未進入一段長期關係，但你有這樣的想法，想知道該怎麼從第一天就建立能持續下去的性聯繫。如果你是有血有肉的人類，想知道更多知識，讓你能跟長期交往的對象一起享受很棒、超棒、霹靂無敵棒、棒到能毀滅宇宙的性愛，那麼這本書很適合你。本書承諾：你將學到現實生活中優良的長期性愛是什麼模樣，該怎麼在自己的生活中創造它，以及出現難關時該怎麼辦──畢竟，你絕對會遇到難關。該怎麼使用這本書我25年的性教育者生涯教會我一件事：人們渴望簡單、按部就班的指示，幫助他們擺脫現狀、達成他們想要的目標；而這些指示，必須用一系列定義明確且可預測的階段來表達。有時候人們拿起這種書時，就已經等不及想知道他們的特定處境有什麼解答，他們希望我只要解釋該怎麼做就好。「快點修好它啦！」他們對著這本書大叫。我感同身受。我當時也這樣對著自己大吼。但是，我無法教你怎麼「修好」你的性能力……因為你沒有壞掉。你不該把你的性能力想成必須修正的問題，而是要想成一片花園──這是在《性愛好科學》中貫串整本書的隱喻：從你出生的那天起，就得到一片嶄新、豐饒、肥沃的土地──你的性能力花園。接著你的家人立刻開始種植關於身體、性別、性愛、愉悅感、安全感和愛情的概念。你的文化是由各種野草和侵略性物種帶來的──關於「理想性愛人選」的迷思宛如隨風飄揚的種子，審美標準則宛如一束束的藤蔓，像毒藤一樣布滿籬笆和整面圍牆。有些人很幸運，他們的家人會除掉侵略者，只種植健康、愉悅、正向的概念，所以只要照料跟收穫就好。不過，大多數人都會踩到一些超毒的糞便，然後動彈不得。我們被迫一排排地檢查花園，審視我們發現的東西，並抉擇：哪些要留著繼續種？哪些應該拔起來、扔在堆肥上任其腐爛？必須自己做這份苦差事，實在很不公平。畢竟我們無法挑選自己花園內的植物，這些都是我們的家人和文化種下的。沒有人等待我們給予許可，並問道：「我把這株巨大又令人窒息的『羞恥藤蔓』種在這裡OK嗎？」他們只是任其生長──有時甚至用他們的羞恥感為其施肥。我們的花園裡有這些有毒物質，實在很不公平；我們根本沒有挑選它們。但這是一個機會，你有機會創造一種你自己選擇的性愛思維，而不是繼承自家人或文化，而且後者幾乎沒有機會讓你表達意見：什麼方法對你成長中的花園有用？你的性能力並不是你必須解決的問題、等待治療的疾病，你的性能力是你可以栽培的花園。我在前一本書中沒提到的是，當你決定與另一個人共同創造一座共享花園時，會發生什麼事？而且你的構想是，未來好幾年都要持續照料這座花園。你們各自從自己的花園中帶植物來種，也協助繁殖來自伴侶花園的植物，設法讓每株植物都獲得茁壯成長的必備條件。因為你們打算要在一起好幾年，所以你們有很多時間；你們可以做實驗，如果事情沒有按照計畫發展，仍有機會修復任何無意間造成的傷害。一開始，共享的花園可能充滿熱情，但到了某個時點，你所移植的花園內，不相稱的植物可能會令你吃不消，於是你就放棄了；或者關係當中的變化沒有提供夠好的環境，讓花園能夠茁壯成長；又或者，有其他更急迫的事情，於是花園被忽略了。這種事真的會發生，也曾發生在我身上。隨著時間經過，我們栽培花園的能力會越來越好，將它的美麗與收穫最大化，從花園本身學習照料花園的最佳方法。幾年下來，從又短又冷的貧瘠日子，到又長又溫暖的富足日子，你會熟習它的週期。當你用心栽培自己和與對方共享的花園時，這不只對你自己和你的性關係有益，也對世界有益。每當你拔掉這些名為「身體自我批評」或「性羞恥」的侵略性野草，你就弱化了社會的藤蔓，而你的姊妹、女兒、姪女、客戶、病人、戀人或性伴侶，也會因此更容易拔掉他們花園裡的野草。當你栽培出一座專屬於你自己的花園，種滿令你喜悅的東西，你會讓其他所有人更容易照著做。本書的編排方式本書分成兩個部分：在第一部，我會描述情侶如何在長期關係中維持深厚的性聯繫。我會談到性聯繫的重點是什麼、將性愛視為優先的意義是什麼、我們的大腦會怎麼促進或抑制性趣，以及該怎麼應對。我也會描述一些必要的方式，以便創造一個脈絡，更容易獲得愉悅。在第二部，我會應用這些方法來解決長期性關係中經常出現的問題，包括關係困境和文化障礙。第二部的目標是提供實用的指南，讓你建立並維持持久的性聯繫。沒有人和我說過，而我希望大家都知道的一件事是：急躁是愉悅的大敵。即使我們無法預測未來，我們仍有很多時間可以應對性關係中的變化。如同我過去的著作《性愛好科學》和《情緒耗竭》（Burnout），你會讀到一些複合角色（composite character，由許多人共同構成一個角色）的故事。這些都是我為了舉例，而混合在一起的真實故事：不同類型的伴侶，該怎麼將本書中的資訊應用於他們的實際關係。麥克（Mike）與肯德拉（Kendra）、阿瑪（Ama）與迪（Di）、瑪格（Margot）與亨利（Henry），都不是我認識的特定人士，但這些故事是由我認識的人的故事改編而成。我運用這樣的複合角色，不只展現一對情侶生活中的某個時刻，而是一段完整的故事情節，敘述伴侶該怎麼隨著時間一起進展、改變和成長。在附錄1中，你會找到我所謂的「可是艾蜜莉！」問題──有些人可能已經理解了科學的部分，卻不知道該怎麼將它融入自己的生活，他們就會問我這些問題。這些問題包括「可是艾蜜莉，如果問題只出在我伴侶身上呢？」或「可是艾蜜莉，我只是希望我的伴侶想要我，想要到控制不了自己！我該怎麼辦到這件事？」我在這裡的回應，將會指引你到本書（或其他書）的特定部分，幫助你找到解答。最後，你將擁有知識與技巧，將你和長期伴侶之間的潛在性慾最大化。或許最重要的是：你將會看到我們都能取得的巨大潛力與機會，只要我們與對方決定共同創造一座花園，而且持續好幾季、好幾年。關於科學的警告我愛科學。我們許多人在成長過程中都接收到錯誤的說教訊息，而科學就是強力的解藥。所以這本書和我的其他著作一樣，都仰賴科學。但科學不是學習處世之道的唯一方法，而且科學就跟所有求知方式一樣，都有極限。我在所有著作都附上科學警告，但這本書中的警告比其他書更重要：科學是人創造的，而人是時間的產物。我在搜尋包含各種不同人的研究時，為了篩掉有偏見、缺乏包容性的論文花掉的時間，比閱讀有價值的文本的時間還多。舉例來說，關於女性性能力的研究，幾乎只談順性別女性；而且不只如此，90％以上參與者是白人女性的研究，會被描述成「所有女性的性能力研究」，而不是「白人女性的性能力研究」。有一份自閉症人士的性能力研究，將自閉症人士跟「健康的對照組」相比，而且這份研究是在2010年代後期發表的，居然還沒人覺得這很荒謬、有問題（拜託，自閉症人士並不「病態」〔diseased〕）。多邊戀和單一配偶關係很常被分開研究，好似人類的聯繫會根據關係結構而有根本性的差異。跨性別人士參與了性愛研究，而研究人員用來撰寫結果的語言，幾乎肯定會嚴重冒犯跨性別參與者。我不會在尾註納入上述例子，因為我不覺得任何人有必要讀這些研究。直到科學變得更好之前，我無法寫出一本具有包容性、與這些研究緊密且透明地連結在一起的書。因為本書是寫給所有對於長期關係中的性愛有興趣的人，所以本書也非常仰賴與真人的對話，他們都是經驗老到的真正專家，就跟學術研究一樣。另一個警告──這也是科學領域應該更常使用、參照的警告：我寫這本書的時候，處於一個特定的社會地位，涉及許多特權。我是白人順性別女性，來自美國東北部，擁有三個學位。我不是異性戀，但我因異性戀特權而受益。我的殘疾大部分都是看不見的，所以我因為身體健全者的特權而受益。我的年齡和身材跟其他人一樣一直在變化，但目前我不偏不倚地位於正中間──X世代、身形「微胖」。儘管我的社會地位本身就有所限制，但我的目標是讓所有讀者都在本書中找到自己，所以我納入了跟我非常不同的人的故事與研究，有不同人種、宗教、種族、性別、性傾向、性愛或戀愛關係結構的人們；不同的童年和父母經驗、不同的正式教育和神經特異經驗的人們，不同身材、不同年齡、不同身體能力、不同心理健康經驗的人們。我希望我可以用公正的角度寫下他們的故事。所以，深呼吸。準備好花一點時間探索你的花園，並弄懂這座花園需要什麼。開始讀第一章第一頁時，提醒自己：我沒有壞掉。沒有人壞掉。在這個不完美的世界，我們都是運用不完美的資源盡力而為。正如被長期忽視的花園，可以透過照料重獲新生與光彩，性慾的花園也能再度開花。這本書已經為我辦到這件事，它也能為你辦到。

名人推薦

艾蜜莉．納高斯基是國家寶藏──協助我們理解如何構築真實、喜悅且自信的性生活。──格倫儂．道爾（Glennon Doyle），《我，不馴服》（Untamed）作者我在治療中遇到的每對伴侶，都帶著關於性的文化迷思和誤解，這阻礙了他們渴望的聯繫。納高斯基為我們帶來了一本啟發人心、貼近生活、時而幽默的書，徹底重新定義了我們對長期關係性事的思考。本書改變了遊戲規則，任何想要重新想像極致性愛樣貌的情侶，都必須讀這本書。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）作者這本書令我茅塞頓開！它通過引人入勝的故事和科學，讓我們按照自己的條件重新定義親密關係。是時候用探索和愉悅，取代羞恥和義務了，一本必讀之書！──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《公平遊戲》（Fair Play）作者既睿智，又極度撫慰人心。納高斯基再次打破性觀念迷思，讓人們發現已經存在的真相，並愛上他們所發現的自由。──安吉拉．張（Angela Chen），《無性戀》（Ace）作者一本見解深刻、具教育意義、令人感同身受，還很實用的指南，可構築、維持性關係。──珍．杭特博士（Dr. Jen Gunter），《更年期宣言》（The Menopause Manifesto）作者納高斯基是一位既出色又睿智的朋友，我們都希望跟她共進晚餐。──愛麗絲．羅嫩（Elise Loehnen），《關於我們的最佳行為》（On Our Best Behavior）作者關於這個仍然禁忌的話題，這不僅是易於理解、充滿溫情的指南，也是一個迷人的探索，揭示了我們最親密的聯繫不僅能夠持續，甚至能夠繁榮。——《ELLE》納高斯基擅長融合科學與說故事的風格，在這本充滿肯定與包容精神的指南中展現得淋漓盡致，這本書有徹底改變讀者性生活的潛力，甚至提升整體的幸福感……必讀之作。——《圖書館雜誌》（Library Journal）賦權且務實……納高斯基的文筆輕快親切，援引研究與眾多真實故事（許多主角是非二元性別伴侶）來打破「正常」性愛的迷思，拒絕性方面的期待與評判。對於想改善性生活，無論平淡或已不錯的人而言，都是極具價值的資源。——《出版人週刊》（Publishers Weekly）這是一本包容性強、充滿幽默與安慰力量的書，為所有處於長期關係中的伴侶提供了實用的指引。——BookPage

章節目錄

引言　你無法被「修好」，因為……第一部：愉悅就是衡量標準第一章　性愛重要嗎？第二章　火花不是重點，愉悅才是第三章　繪製你的情緒平面圖第四章　找到色慾「隔壁」的房間第五章　性積極心態：我們如何施與受第六章　信任與欣賞：我們施與受的東西第二部：好事會來第七章：活在一副肉身之內第八章：關係會變，我們可以應對第九章：社會要你遵守的「性愛教條」第十章：打破性別幻覺第十一章：關於異性戀關係……第十二章：情慾的魔術戲法結論附錄1：十個「可是艾蜜莉！」問題附錄2：「因為：生物學」致謝附註參考資料