作者簡介

胡展誥 諮商心理師（諮心字第002620號） 徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。現任國內各縣市國、中小專輔教師外聘督導、家扶中心合作心理師、國立高雄餐旅大學附中及多所企業的合作心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：《刻意放鬆》（2023）《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）《擺脫邊緣人生》（2019）《修補生命的洞》（2018）《別讓負面情緒綁架你》（2017）《遇見，生命最真實的力量》（2016）繪者簡介：Pirdou林柏辰 現居嘉義，Pirdou插畫與「天天好事」系列角色創作者。希望用畫畫串起每個好事發生的瞬間，讓好事們像星星一樣，點亮你的每一天。作品請見：https://www.behance.net/Pirdou

作者自序

內在情緒，是一條河 我的爺爺是一個典型的傳統男性，身形魁梧，說話的音量像雷聲般宏亮，遠遠幾條街外就能聽到他的聲音。他的臉上沒有太多表情，眉宇之間經常透露出一股不允許被挑戰的威嚴。不過在我的眼中，他好像只是一個忘了被縫上微笑的大娃娃，雖然外表看起來很嚴肅，但內在其實很柔軟。 國小放學走路回家的途中，會經過爺爺當時經營的農藥行。大太陽底下，我會大搖大擺地走進店裡喝一杯爺爺泡的茶，然後跟爺爺撒嬌要零用錢去隔壁雜貨店買餅乾，或者到附近租一片小叮噹錄影帶回農藥店觀看。在那個他用來談生意的場合，能夠容許一個小毛頭在裡面吃餅乾、開心地看卡通，就能看見爺爺對我的包容與疼愛。 晚年的他經歷二次中風，肢體動作和語言表達能力退化許多，不僅說話時咬字發音不清楚，原本就單調的臉部表情顯得更僵硬，讓旁人感覺難以親近。他的整體狀況退化得很快，生命最後幾年都是在安養院度過。 我對他有好多的愧疚，在他中風之後，因為聽不清楚爺爺說的話，以及他會無法控制地抽動臉部肌肉、掉眼淚，映照在他嚴肅的五官上，看起來讓我覺得格外尷尬，不知道該如何回應他，所以我會不自覺地避開與他互動。後來我到外地求學，與他的距離就變得更加疏遠。 二○一一年的一個傍晚，我正在上研究所的課時，接到家人的電話，得知爺爺在安養院過世了。我很冷靜地說：「我知道了，等我晚點下課後再回家。」 同學與老師都善意提醒我先回去，但我一貫冷靜地表示沒關係，我想要聽完整堂課。可是在課堂上，我發現自己無法專注在老師講授的內容，也感覺到自己的身體變得有些僵硬，呼吸不太順暢，分組討論時也難以投入其中。後來我還是向老師請了假，提早離開課堂。 騎著摩托車回家的路上，腦袋不停浮現小時候與爺爺相處的點點滴滴，眼角的淚水禁不住跟著滑落。直到後來，眼淚浸溼了口罩，安全帽鏡片上的霧氣模糊了視線，我索性把車子停在路邊，一個人蹲在漆黑的省道旁哭了好幾分鐘。 那一段時間裡，我感覺到內在好像有一股能量持續往外傾洩，身體慢慢地從沉重到輕盈，從緊繃到放鬆。 多年以後，回顧起這件事，我發現即使當時我已經在研究所受訓，準備成為一個專業的心理師，但是面對親人離世，我卻不自覺地採取壓抑的方式來因應內在的悲傷、失落與內疚。或許這種處理情緒的方式，與我的爺爺（或者說與傳統文化下的許多人）是很像的。 回想起來，除了小時候被大人處罰之外，我好像沒有掉過幾次眼淚。被同學欺負的時候、大考落榜的時候、失戀的時候……，我沒有掉過任何一滴眼淚。哭泣在我的成長歷程中是不被鼓勵也不被允許的。哭泣只會換來嘲笑、責罵，甚至處罰，因為那是脆弱、不懂事、惹人厭的表現。所以我學會了避開任何可能引發眼淚的情境：避免觀看感人的電影，或者在觸動人心的橋段開始之前離開現場；我會搶在對方開口之前提分手，或在對方掉眼淚時努力轉移話題，甚至面無表情地對他說「這沒有什麼好哭的」，一如從小當我掉眼淚時，大人對我說的話一樣。 收到爺爺過世訊息的當下，我的大腦以自動化的反應迅速提醒自己：「好喔，我知道了。這是一件應該要很悲傷的事情，但爺爺畢竟年紀大了，這也是沒辦法的。況且我還有重要的課程內容要做筆記，有什麼事情等下課以後再說吧。」 對於突如其來的重大事件，我的大腦以迅雷不及掩耳的速度搶先一步掌控全局，提醒自己該如何反應才不會顯得驚慌失措，才符合一個成熟大人或專業人士該有的平穩與鎮定。同時，身體也自動啟動一連串機制來壓抑情緒，幫助自己維持理智，因應眼前的任務。 這是長年以來訓練的結果，我的大腦與身體失去了連結，我選擇完全站在理性這一端，同時壓抑了身體的反應與感受。我將自己形塑成這個環境期待的樣子，代價則是讓情緒在不知不覺間被忽視，停止流動。 我相信，每一個人都擁有自己處理情緒的方法，若不是如此，我們無法度過成長過程中大大小小的考驗。可是如果我們採取的策略都是壓抑、否認、忽視……，短時間內或許可以幫助我們因應眼前的困境，長時間下來卻會形成情緒不流動的狀態，白話來說就是情緒被「卡住」。那會是什麼情況呢？ 你生氣了，卻毫無覺察自己正在生氣。 你悲傷了，眼淚卻找不到宣洩的出口。 你失望了，卻不知道該如何表達需求。 你挫折了，卻只是批判自己，忘了如何自我照顧。 你經常重複特定負面情緒，卻不知道原因為何。 你漠視了長期累積的壓力與焦慮，誤以為那是弱者才會有的反應，卻忽略了你的身體正以健康作為代價，一點一滴幫你承受這些負能量。 後來有一年清明節到納骨塔掃墓時，我特地找了個空檔，點燃一炷香，獨自站在爺爺那一貫不苟言笑的照片前，在心裡對他說：「爺爺，笑一下嘛。你笑起來一定很帥氣。」並且充滿感謝地告訴他，謝謝他幫我找回掉眼淚的能力，讓我能夠更靠近自己，也成為更柔軟的人。希望正在閱讀這一本書的你，也可以慢慢聽見自己的情緒，重新練習表達情緒，允許內在的情緒像是一條河流，輕輕柔柔地流動；能夠感受到情緒的升起，疏導這個情緒，然後體驗到情緒逐漸平復的寧靜與自在。就好像我們坐在一條河流旁，清楚地看著水流，但不去干涉或控制它。假如情緒是海浪，雖然我們無法控制海浪，卻可以藉由練習，逐漸熟練衝浪的技巧。

名人導讀

「小孩難受、家長難為」年代的「心」處方 楊俐容（Caremind耕心學院知識長、心理教育專家） 二十多年前，有感於孩子的情緒行為困擾快速惡化，家長的教育教養壓力節節上升，我開始從兒童青少年個案工作中抽出部分的時間與心力，投入情緒教育與教養的推廣。 長年積累下來，我確實見證，只要安下心來，系統化地去吸收相關知識、學習有效技巧，並且實際運用在教育教養中，父母和孩子都能夠一起學習，互相成長。 這當中，除了自己為家長撰寫專欄文章、創作親職專書之外，也閱讀過非常多國內外情緒教育教養作品。每每在闔上書冊的那一刻，我總會自問：「怎麼樣的作品才算得上是這個領域的精采佳作？」幾經思考，我個人提出以下四個判斷標準： 一、Scientific（科學的）：書中闡述具有科學理論基礎的觀點，而非只來自少數個案的經驗，因此能增進讀者對於孩子普遍的理解和接納。 二、Explicit（明確的）：書中提供具體可行且確實有效的技巧，讓讀者可以在生活中運用，因此減低了讀者在教育教養現場的壓力與負擔。 三、Caring（關懷的）：書中流露出作者對於孩子以及大人的雙重關懷，但絕不煽情，讓讀者受到觸動、啟發，卻不會耽溺在自憐自艾的情緒裡。 四、Bridging（橋接的）：作者能夠在專業和讀者之間架起一座橋梁，將科學理論與實務工作中蘊含的教育教養智慧，以淺顯易懂的文字轉譯給讀者。 其中「科學、明確」這兩項，是任何一本負責任的情緒教育教養書，應當具備的基本條件；觸動情感而不煽情的關懷，更是所有專業人士不可或缺的倫理操守。至於能不能達到橋接的目的，其實是最考驗作者功力的項目。因為心理學及臨床諮商工作的訓練中，並不包括文字闡述的能力，能不能夠把專業的科學文言文翻譯為普羅大眾聽得懂的白話文，就完全仰仗作者本身的文學素養和文字功力了！ 基於以上四個判斷標準，當我看完胡展誥諮商心理師的《情緒流動》時，就覺得這是一本值得推薦給家長的情緒教育教養好書。能夠從豐富的諮商經驗中，歸納出條理分明的問題脈絡，並且找到相應的情緒科學作為全書的架構支撐，證明作者有著相當堅實的專業背景。而作者胡展誥一流的敘事功力，更讓這本書成為容易閱讀又極好入腦的暖心佳作。 本書脈絡清晰，因此我會建議讀者從頭到尾順序閱讀，不要跳過任何一個章節。內容層次分明也是本書特色之一，第一、二章是概論性的介紹，提醒讀者在關注孩子的問題前先安頓自己，幫助讀者體會情緒流動的重要性；第三章開始則循序漸進地引導讀者從覺察、探索到調節情緒，並且在簡明扼要介紹相關概念後，隨即帶著讀者進入實際練習的環節，從理論到實踐，一次完成。 這是一個「小孩難受、父母難為」的年代，但我深知循序漸進的學習，能提升親子雙方的情緒力，創造充滿情緒安全感的幸福家庭。《情緒流動》正是這個年代非常需要的心處方，鄭重推薦給愛孩子也愛自己的您！

媒體推薦

oracle.sql.CLOB@11c3fe88

名人推薦

【專文導讀】楊俐容│Caremind耕心學院知識長、心理教育專家 【溫柔推薦】村子裡的凱莉哥│親子作家沈雅琪（神老師）│作家、資深教師洪仲清│臨床心理師留佩萱│美國諮商教育督導博士郭葉珍│國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授陳志恆│諮商心理師、暢銷作家蔡佳璇│哇賽心理學執行長賴曉妍│童書作家兼三寶媽澤爸（魏瑋志）│親職教育講師館長小編（彭冠綸）│《療心圖書館》作者羅怡君│親職溝通作家與講師羅寶鴻│蒙特梭利親職教育專家鐘穎│心理學作家、「愛智者書窩」版主

章節目錄

導讀 「小孩難受、家長難為」年代的「心」處方／楊俐容推薦文 給所有情緒都有空間流動／留佩萱推薦文 情緒需要被接納並轉化／陳志恆推薦文 營造讓情緒自在流動的環境／蔡佳璇推薦文 引領孩子成為情緒的主人／澤爸推薦文 以流動的情緒，解凍親子關係／館長小編推薦文 做好下一代的情緒源頭／羅怡君推薦文 照顧孩子情緒，也照顧自己／鐘穎 自序 內在情緒，是一條河前言 大多數問題行為，都是情緒的問題 PART 1 穿越負面情緒的表層第1章主要照顧者的重要性第2章發生在你「懂事之前」的事情第3章透視情緒的內在機制 【從此刻開始練習】友善的自我回應第4章陪伴孩子啟動社會情緒學習 【從此刻開始練習】遊戲是調節情緒的重要訓練 PART 2 負面情緒的三個元素第5章失望：現實與期待的落差 【從此刻開始練習】回應失望的情緒第6章挫折：努力了卻依舊失敗 【從此刻開始練習】回應挫折的情緒 【從此刻開始練習】三步驟，在挫折中找回行動力第7章無望感：無數的失望與挫折 【從此刻開始練習】正向思考三元素 PART 3 培養情緒調節力第8章允許情緒流動 【從此刻開始練習】安頓情緒，從接納開始第9章核心價值感 【從此刻開始練習】培養孩子的核心價值感第10章體罰的殺傷力 【從此刻開始練習】STOP情緒緩和法第11章自我覺察 【從此刻開始練習】培養孩子的覺察力 【從此刻開始練習】提升關係品質的回應