高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事(中文書)

書名 高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事(中文書)
Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You
作者 阿里.阿布達爾
(Dr Ali Abdaal)
譯者 盧相如
出版社 三采文化股份有限公司
出版日期 2024-03-29
ISBN 9786263582972
定價 450
特價 79折   355
特價期間:2024-06-11~2024-07-31
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分類 中文書>商業>職場成功法

商品簡介



劍橋學霸,首次公開人生管理術
克服拖延,突破倦怠,一年後贏回理想的生活!

★GoogleX前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦
★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書
★蟬聯紐約時報暢銷榜,版權售出29國
★英、美亞馬遜累積近3000則高分好評
★Goodreads上累積5000則高分好評
★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名
★博客來外文館編輯推薦選書


自律+吃苦沒有用,努力不等於效率!
開啟成功的自動導航模式!

想要高效能,想要成功,就非得苦苦逼迫自己不可嗎?錯!
心理學、腦神經科學等科學數據實證,
高效能的關鍵,其實在於「愉悅心態」。

身為劍橋醫學院學霸,阿里.阿布達爾(DrAliAbdaal)曾以為「吃苦就是吃補」。
然而,他剛當上住院新手醫師時,卻發現「吃苦」策略嚴重失靈,讓他效率不彰,一度崩潰。
他埋首腦科學、心理學研究後,
發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環,
而這才是高效率的真正關鍵。
他將所學運用在生活和工作中,
也成功讓自己跨界創業。

從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手,
本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構,
帶領你巧妙運用正向情緒科學,完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟,
從此無痛展開高效率的全方位人生!

1.激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力
善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量,工作/學習再也不是苦差事,還能激發動力!

2.解鎖(Unblock):再也不拖延
解構慣性、打散恐懼、建立確定事項,和拖延症saygoodbye!

3.續航(Sustain):揮別倦怠感
辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠,再對症下藥,HP/MP永遠滿血狀態!

本書提供了54個簡單、可行的實踐法,包含:
◆透過簡單的「同步性」,擺脫孤軍奮鬥的消極感。
◆善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態,讓自己重拾活力。
◆用「悼詞法」找出自身人生方向,再濃縮聚焦至具體計劃。

讓工作和學習不再艱難又痛苦,從此贏回自由的人生!

【本書特色】
★54個經過科學證實有效的具體實踐法
★歐美最強生產力專家,親身實證
★搭配簡易圖表,易懂易操作
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高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事

作者簡介

阿里.阿布達爾醫師(DrAliAbdaal)醫生、創業家、業餘魔術師,也是全球最多人追蹤的生產力專家。在劍橋接受醫學訓練時,為了兼顧課業與自己開創的事業,開始研究生產力科學。在英國國家醫療服務體系當醫生時,開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生,並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎,至今已幫助了全球數億人。2021年,選擇暫停醫療工作,致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。十年來,持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」,本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。

譯者簡介

盧相如東華大學創作與英語文學研究所畢業,目前為自由譯者。譯作豐富,有《獻給心靈的生命之書:十個富足步驟,打開內在智慧與恆久快樂》、《咖啡帝國》、《吃動物:大口咬下的真相》、《最後的教父》等。

作者自序

引言「聖誕快樂,阿里,可別害死人。」說完這些話,我的主治醫師一派輕鬆地掛斷了電話,留下我孤軍奮戰,面對整個病房區的病人。我是一名新手醫生,三週前犯了一個新手錯誤:忘記填寫請假單。現在,我得在聖誕節這一天,獨自管理病房區。事態開始失控,很快便一發不可收拾。在我抵達醫院時,大批病患的病歷、診斷報告和電腦斷層掃描通知書排山倒海而來;對我這值班的放射科醫生來說,這龐大的資訊量大概要像經驗老道的考古學家才有辦法理出頭緒。幾分鐘過去,我遇到了當天的第一個急診病人:一名五十多歲的男子因嚴重心臟驟停而昏倒。接著一名護理師前來告訴我,有一名病人急需手動清便(你知道我的意思)。上午十點半,我在巡房;護理師珍妮絲慌慌張張地在走廊A奔走,懷裡塞滿了點滴瓶和藥單;走廊B,一位頑固的年長病人正大聲咆哮他的假牙放錯了地方;走廊C則被一個從急診科跑出來的醉鬼占據,他在走廊裡遊蕩,大聲喊著「奧利弗!奧利弗!」而我至今仍沒有搞懂奧利弗是誰。每分鐘都有人提出新的要求:「阿里醫生,你能去查看強森太太的發燒情形嗎?」「阿里醫生,你能不能去檢查辛格先生血鉀升高的情況?」我很快發現自己陷入恐慌,因為醫學院並沒有教我做好這些準備。我一直都是個高效率的學生,每當遇到挑戰,我的策略很簡單:努力去克服。這個方法讓我在七年前進了醫學院,並在學術期刊上發表了幾篇文章,甚至讓我可以一邊讀書一邊創業。紀律是我唯一知道的生產力系統,它以往也確實有效。只是現在紀律起不了作用。自從幾個月前當上醫生後,我覺得自己好像隨時要滅頂。即使工作到深夜,我也無法看多少病人或完成多少文書工作,而且我的心情變得很糟。我曾經很享受醫學院的培訓,讓我得以成為一名醫生,但我發現實際面臨的工作卻令人萬分沮喪,我總是擔心自己可能犯錯,害人喪命。我睡很少,和朋友減少聯絡,家人也無從得知我的消息,而我卻只能加倍努力工作。現在正逢聖誕節,我一個人在醫院病房裡留守,幾乎無法熬過值班。當我把一盤醫療用品打翻在地,讓注射器飛過油氈地板時,情況更是雪上加霜。我孤苦無依地低頭看著濕漉漉的醫護衣,意識到我必須理出頭緒,否則成為外科醫生的夢想將會從指縫之間溜走。那天晚上,我掛好聽診器,拿起一個肉餡餅,打開筆電。我心想,我曾經是個萬事應付得宜的人,究竟我忘記了什麼?在醫學院的第一年,我沉迷於提高生產力的祕訣。我夜以繼日地閱讀數百篇學術論文,並加以註記、在部落格上發文,還拍攝影片說明能帶來最佳表現的關鍵。所有大師都強調艱苦奮鬥的重要。拳王穆罕默德.阿里(MuhammadAli)的這句話經常出現在我耳邊:「我討厭訓練的每一分鐘,但我告訴自己:『不要放棄。現在所受的苦將換取日後以冠軍的姿態度過餘生。』」到了聖誕節隔天,我徹夜未眠,翻看以前的筆記,想知道哪裡出了差錯。我是不是只要重拾以前的工作倫理就行了?但當我第二天回到工作崗位,決心做得更多的時候,情況並未好轉。即使在病房待到午夜,即使在上廁所時背誦阿里的話,我的文書處理速度還是沒有變快。我為病人看診時,還是一樣效率不彰、姿態疲憊,明顯欠缺聖誕節的洋洋喜氣。在艱難的一天結束時,我感覺整個人瀕臨崩潰。不知為何,這時我想起了我的導師巴克禮博士曾說過的至理名言:「如果治療無效,該質疑診斷結果。」隨著時間慢慢過去,到了某一刻,我突然懷疑起我所知道關於提高生產力的一切建議。成功真的需要受苦嗎?「成功」到底是什麼?受苦是長久之計嗎?感到疲於奔命對於完成工作有好處嗎?有什麼是讓我必須用健康和快樂去換來的呢?我花了幾個月的時間才理出頭緒,而在跌跌撞撞的過程中,我發現自己對於成功的一切想法都是錯的。我無法在匆促奔忙的情況下當個好醫生,更努力工作也不能給我帶來幸福;若想達成目標,還有另一條路可走:這條路不會讓我總是焦慮不安、夜不能寐,也不會讓我過度依賴咖啡因。雖然我當時還沒有全部的答案,根本差遠了,但是我第一次看到了另一種對待問題的方法。這種方法不依賴沒命似地勞碌工作,而是仰仗搞懂如何讓辛苦的差事變得更舒心。這種方法優先聚焦於我們自身的福祉,再利用這份快樂來驅動專注力和動機,我稱之為「愉悅生產力」(feel-goodproductivity)。愉悅生產力的驚人祕密我讀醫學院時,由於堅信自己充分掌握了高效率學習法,因此多花了一年取得心理學學位。當我開始拼湊愉悅生產力應該具備的條件時,我想起自己曾接受過的一項研究測試,它需要用到一支蠟燭、一包火柴和一盒圖釘。想像你面前擺著這三件東西,你的任務是把蠟燭黏到牆上的軟木板,並讓蠟燭點燃時,蠟油不會滴到下方的桌子。你把這些東西放在手裡翻來覆去,苦思對策。你能想到解決辦法嗎?遇到這個問題時,大多數人只會就蠟燭、火柴和圖釘去發想,但更有創新思維的人會想到利用圖釘盒。這個難題的最佳解決方案,來自於不只把圖釘盒看做一個容器,還可以把它當成燭臺。這便是著名的「蠟燭問題」,一個針對創造性思維的典型實驗。它最早是由卡爾.鄧克爾(KarlDuncker)提出,並於一九四五年作者過世後發表,此後被用於無數的研究中,做為針對認知彈性(cognitiveflexibility)以及壓力對心理有何影響的實驗。一九七○年代末,心理學家艾麗絲.伊森(AliceIsen)以此為基礎,進行一項頗具影響力的實驗,研究情緒如何影響人們的創造力。伊森先將志願者分成兩組,其中一組在面對蠟燭問題之前,得到了一袋糖果做為小禮物,另一組則在沒有任何獎勵的情況下開始進行任務。這個理論背後的想法是,得到糖果的人在嘗試解謎時會有更正面的情緒。伊森發現了有趣的現象:那些收到禮物而使心情微微變好的人,在解決蠟燭問題時,成功率明顯更高。我在攻讀心理學學位期間第一次讀到伊森的實驗,當時覺得有意思,但並不覺得會讓我的觀念徹底翻轉。畢竟就我個人而言,從未有過將蠟燭插在牆上的強烈衝動。但成為新手醫生再回頭來看時,我意識到伊森的洞見相當深刻。他指出了感覺愉悅不只是感覺愉悅而已,實際上還會改變我們的思考和行為模式。如今我知道,這項研究已成為一大基石,帶動一波波的研究潮流,探討正向情緒如何影響我們的多種認知過程。這項研究顯示,當我們處於正向情緒時,我們會考慮更多元的行動選項、對全新體驗抱持更開放的態度,並且更能有效整合我們接收到的訊息。換句話說,好心情能提高我們的創造力和生產力。北卡羅萊納大學教堂山分校的教授芭芭拉.弗德里克森(BarbaraFredrickson)是最早探討其運作原理的一人,她也是正向心理學的領軍人物之一。正向心理學是心理學一個相對較新的分支,主要專注於研究如何理解和促進幸福感。一九九○年代末,弗德里克森提出了她所稱的「擴展與建構」(broaden-and-build)正向情緒理論。根據「擴展與建構」理論,正向情緒能「擴展」我們的覺察力,並「建構」我們的心理認知與社交資源。擴展是正向情緒直接產生的效應:當我們感覺良好時,我們的思維會變得開闊,能吸收更多資訊,也會看到周圍更多的可能性。試想前面提到的蠟燭實驗:在正向情緒下,受試者能夠看到更多潛在的解決方案。建構是指正向情緒帶來的長期影響。當我們經驗正向的情緒時,我們會累積心理和情感資源的庫存,可以在未來幫助我們。這些資源包括心理韌性、創造力、解決問題的技能、人際關係和身體健康。隨著時間過去,擴展與建構這兩個過程會彼此強化,形成一個積極向上的螺旋,帶來成長和成功。該理論提出了一種全新的方式來理解正向情緒在我們生活中的作用。這些情緒不只是稍縱即逝的感受,而是與我們的認知功能、人際關係和整體幸福密不可分。正向情緒是推動人類蓬勃發展的動力。

名人推薦

【國內推薦】愉悅推薦「閱讀前哨站」站長瓦基作家艾爾文(依姓氏筆劃排序)【國際推薦】「阿里和那些衣裝筆挺的專家大師截然不同,他開朗、樂觀,是這個世界迫切需要的高效率導師。現在,他用自己獨特的迷人風格創作了一本能讓你變得更好的書。必讀!」——莫.加多,GoogleX前商務長,《為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?》《聰明得嚇人》(ScarySmart,暫譯)作者「本書將引領你達成超乎你能想像的成就!」——傑.謝帝,《僧人心態》作者「在這本令人大開眼界的重要新作之中,阿里.阿布達爾顛覆了關於效率的傳統論述:想達成重要之事,關鍵不是創造更有效率的系統,而是要為你的工作培養更深層的能量。這真的激發我去思考!」——卡爾.紐波特,喬治城大學教授,《深度工作力》《深度數位大掃除》作者「這本書是勞碌文化之下急需的解藥,也能幫助胸懷壯志、想持續獲得成功的人反思現實。它提供了最實用的效率提高法,這是目前還沒有人說過,但我們所有人都需要知道的內容。」——馬克.曼森,《管他的,愈在意愈不開心!停止被洗腦,活出瀟灑自在的快意人生》作者「關於如何不犧牲自己的幸福,又能提高效率,阿里絕對是一位大師。這是我們全都引頸期盼的書。」——茱莉.史密斯醫師,《為什麼沒人告訴過我?》作者「阿里看待效率的方法不同凡響,還能改變人生。如果你想以全新的方式體驗效率的力量,本書必讀。」——威爾.馬卡斯基爾,牛津大學教授,《我們欠未來什麼》(WhatWeOwetheFuture,暫譯)《好上加好》(DoingGoodBetter,暫譯)作者「身為醫生、創業者和教育家,阿里對效率有著獨道又實用的視角。他這本書有科學支持,裡面滿是現實生活的故事,帶來令人耳目一新的歡樂。這是一本細緻的效率指南,它將為我們與工作的關係,開啟更真誠的對話。」——安妮-勞爾.勒.坎夫,逆思實驗室(NessLabs,暫譯)創辦人,《閾限思維》(LiminalMinds,暫譯)作者「我從阿里那裡學到關於正念效率的知識,比從世界上的任何人都多。他是一位大師,能簡化複雜主題,並提供可行見解。這本書是傑作!」——薩希爾.布魯姆,《好奇心編年史》(TheCuriosityChronicle,暫譯)創辦人,《財富謊言》(TheWealthLie,暫譯)作者「阿里是效率大師。他可以把複雜的概念淬鍊成有趣、易懂又好用的見解,他在這方面的才華無人能比。」——史蒂芬.巴特雷,《快樂性感的百萬富翁》(HappySexyMillionaire,暫譯)《CEO日記》(DiaryofaCEO,暫譯)作者

章節目錄

第一部激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力(1)遊戲化思維1.創造冒險【實踐法】挑選你要的遊戲性格/從支線任務展開探索2.找到樂趣【實踐法】如果苦差事變得有趣/在枯燥的過程加一點…3.減輕壓力【實踐法】用實驗心態看待失敗/別太嚴肅,真誠就好(2)自我賦權1.增強自信【實踐法】打開自信心開關/代入成功的經驗2.從做中學【實踐法】抱持初學者心態/發揮門徒效應3.掌握可控【實踐法】照你的方式行事/把必須變成選擇(3)掌控關係能量1.布置場景【實踐法】從競爭轉為同袍心態/用同步性帶來團隊感2.助人為樂【實踐法】隨機的小小善舉/尋求他人的幫助3.多說為妙【實踐法】好消息要過度溝通/壞消息也要溝通過度第二部解鎖(Unblock):再也不拖延(4)建立確定事項1.不確定性癱瘓2.探索目標【實踐法】利用指揮官意圖/問問五個為什麼3.化為具體【實踐法】制定「NICE目標」/用水晶球找問題4.定下時間【實踐法】若X發生,就去做Y/分配你的時間預算(5)打散恐懼1.了解恐懼【實踐法】為情緒貼上標籤/給自己換個標籤2.減少恐懼【實踐法】10/10/10法則/自信方程式3.克服恐懼【實踐法】停止聚焦在自己身上/觸發你的蝙蝠俠效應(6)解構慣性1.減少阻力【實踐法】調整環境中的預設選項/想著只要做五分鐘就好2.採取行動【實踐法】採取下一步行動/追蹤自己的進度3.支持自己【實踐法】找一個責任夥伴/原諒自己沒做到第三部續航(Sustain)――消除倦怠,享受複利效應(7)省力的活法1.過勞倦怠2.少做一點【實踐法】規劃能量投資組合/兩種拒絕的好方法3.抵抗分心【實踐法】讓手機變得難用/擺脫放棄型失敗4.增加休息【實踐法】補充你的自我調節力/擁抱振奮能量的分心(8)隨時充電1.創意充電【實踐法】培養嗜好,區分工作/展開一項創造力計畫2.擁抱自然【實踐法】將大自然帶入生活/科學證實散步有效3.放空心靈【實踐法】切換預設模式網路/接納適時耍廢原則(9)聚焦重點項目1.思考死亡【實踐法】用悼詞法回推目標/撰寫奧德賽計畫2.著眼來年【實踐法】用生命之輪定義你的成功/快轉到一年後的慶祝成就3.關注當下【實踐法】三個目標任務/校準價值和決策後記:像生產力科學家一般思考
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